Muitas pessoas se queixam do excesso de tensão acumulado na região dos ombros e pescoço, então trouxe um vídeo desta vez com algumas dicas de Pilates para ajudar a aliviar essas dores.
Está em inglês, mas em essência explica que a tensão acontece, geralmente, porque mantemos os ombros encolhidos até as orelhas quando estamos nervosos ou estressados.
Para aliviar esse ponto, o interessante é trabalhar a consciência dos braços, em toda sua extensão, até o ponto em que os membros se juntam na região dorsal (costas).
Prática:
De pé, pode-se elevar os braços na inspiração e sentir, na expiração, eles deslizarem e encaixarem na parte de trás do tórax, bem afastados das orelhas.
Depois, deitados, barriga para baixo, podemos repetir o movimento. Braços acima da cabeça, desencolhemos os ombros, deslizando os braços para trás, próximo ao chão.
Por fim, elevamos os braços e pernas do chão e fazemos um movimento de natação, alternando braço direito com perna esquerda e depois braço esquerdo com perna direita. O exercício anterior com os braços apoiados no chão pode ser realizado novamente, para tirar qualquer tensão restante.
Está em inglês, mas em essência explica que a tensão acontece, geralmente, porque mantemos os ombros encolhidos até as orelhas quando estamos nervosos ou estressados.
Para aliviar esse ponto, o interessante é trabalhar a consciência dos braços, em toda sua extensão, até o ponto em que os membros se juntam na região dorsal (costas).
Prática:
De pé, pode-se elevar os braços na inspiração e sentir, na expiração, eles deslizarem e encaixarem na parte de trás do tórax, bem afastados das orelhas.
Depois, deitados, barriga para baixo, podemos repetir o movimento. Braços acima da cabeça, desencolhemos os ombros, deslizando os braços para trás, próximo ao chão.
Por fim, elevamos os braços e pernas do chão e fazemos um movimento de natação, alternando braço direito com perna esquerda e depois braço esquerdo com perna direita. O exercício anterior com os braços apoiados no chão pode ser realizado novamente, para tirar qualquer tensão restante.
Clarice Monteiro
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