Se tem dor nas costas, no pescoço, na região lombar ou ainda dores ciáticas, esse tratamento é indicado para você.  Utilizando  técnicas de terapias manuais, como massagem, alongamentos, mobilizações e trações, o tratamento produz ótimos resultados no alívio da dor, melhorando de forma significativa a sua qualidade de vida e o seu bem-estar.

A massagem na atividade física

 

 Os brasileiros passam a ver a massagem mais como terapia e menos como capricho. Para atletas, tanto amadores como profissionais, atua no aprimoramento do rendimento do treinamento físico, ao contribuir com a recuperação muscular mais rápida. Cinco minutos de massagem localizada entre panturrilha e coxa, que são muito exigidas durante a corrida, equivale a uma hora de repouso muscular.

A massagem, além de auxiliar na liberação dos hormônios da felicidade ( ajuda a drenar, soltar e relaxar a musculatura, estimulando a circulação sanguínea na eliminação de resíduos metabólicos, como o ácido lácteo, mais rapidamente, possibilitando, assim, que mais nutrientes e substâncias que combatem a inflamação cheguem ao tecido afetado pelo exercício.

Antes da atividade física, a massagem atua como pré-aquecimento, dando ao corpo mais flexibilidade e amplitude de movimento e ajudando a evitar risco de lesão e contusão. Posteriormente à atividade, colabora na recuperação muscular e estimula o atleta a treinar mais tempo e mais vezes.

Massagem

 

A massagem é um método de tratamento de determinadas disfunções através de procedimentos mecânico-manuais. O objetivo deste trabalho foi avaliar possíveis alterações fisiológicas ocasionadas pela aplicação da massagem clássica sobre a superfície corpórea. 

Para este estudo foram selecionados 20 sujeitos sadios, de ambos os sexos, com idade entre 17 a 40 anos. Os sujeitos foram submetidos a duas sessões: a primeira sessão consistia de massagem sobre a região dorsal dos sujeitos. Na segunda sessão, os participantes eram submetidos apenas a uma sessão de repouso. Ambas tinham duração de 15 minutos e, previamente, era avaliada a frequência cardíaca, pressão arterial, estado de ansiedade e nível de relaxamento de cada participante. A cada intervalo de cinco minutos, era novamente avaliada a frequência cardíaca e a pressão arterial de cada sujeito, até concluir os 15 minutos de cada sessão, quando novamente foram avaliados o estado de ansiedade e nível de relaxamento dos pacientes. 

Os resultados obtidos demonstram que cinco minutos de massagem reduzem em mais a frequência cardíaca do que 10 (p= 0, 01) e 15 (p= 0,004) minutos de repouso. Após cinco minutos de massagem, a pressão arterial diastólica apresentou um aumento maior (p= 0, 02), do que após cinco minutos de repouso (p= 0, 18). Os indivíduos apresentaram-se mais relaxados e menos ansiosos tanto após a massagem após o repouso. O eritema se fez presente em 45% dos participantes. 

Concluímos que o tempo não influenciou nos resultados da frequência cardíaca, no decorrer da massagem ou do repouso. As alterações foram mais significantes para a pressão arterial diastólica do que para a sistólica. Tanto a massagem quanto o repouso promovem relaxamento e diminuição da ansiedade em indivíduos saudáveis. O eritema não foi manifestado por todos os participantes durante a sessão de massagem.

 Análise das alterações fisiológicas provenientes da massagem clássica em função do tempo de aplicação PH Siqueira, TWA Bojadsen Rev PIBIC 3 (2), 659-72, 2006 

Mix de Massagem para Alivio das Dores

 

Este Protocolo de Massagem ajuda a aliviar dor das articulações e é hoje em dia uma das mais populares formas de tratamento para as mais variadas situações. A massagem é extremamente benéfica nas queixas articulares.

Utilizamos a Aromaterapia dos óleos essências em nossas massagens a critério e de acordo a necessidade de cada cliente.

Fazer massagem ajuda a controlar a dor e o desconforto nas articulações, além de causar sensação de bem estar e redução do estresse, já podendo ser notado a partir de uma sessão de massagem.

A massagem pode ser feita usando um creme ou óleo, mas compostos de ervas medicinais, estudado para cada caso.

Tentar controlar o estresse e a ansiedade é importante para diminuir a produção de cortisol, que é o hormônio do estresse e que leva ao aparecimento de dor por todo corpo e dores nas articulações principalmente.

Este Protocolo de Massagem ajuda a aliviar dor das articulações e é hoje em dia uma das mais populares formas de tratamento para as mais variadas situações. A massagem é extremamente benéfica nas queixas articulares.

O Protocolo de massagem terapêutica é uma mais valia para o tratamento das dores nas articulações, seja crónica ou aguda. A massagem para promove a redução da dor, relaxamento muscular, melhora na amplitude dos movimentos, além de reduzir a ansiedade, dificuldades em adormecer, stress e preocupação resultantes da dor e limitação de movimentos.

Se você busca melhora e o alivio, recomendamos este PROTOCOLO DE MASSAGEM ele sim, irá trabalhar e proporcionar a você o alivio que necessita.

Como surgem os pontos gatilhos?

▶️ A tensão muscular que levou a um ponto gatilho vem de causas variadas. Alguns dos motivos mais comuns são: 

➡️ Falta de movimento: Uma área que perdeu sua mobilidade por qualquer motivo ficará bastante tensa. Vemos isso com frequência em patologias onde o aluno deixa de se movimentar por causa da dor. Essa tensão levará à formação de pontos-gatilhos, que leva a mais dor. . 

➡️ Excesso de movimento: Uma região com hipermobilidade, que compensa por uma falta de mobilidade em outros pontos da cadeia cinética, também leva a formação de pontos. . 

➡️ Esforço repetitivo: Conhecemos diversas patologias que são geradas pelo esforço repetitivo para o qual o corpo não estava preparado. Muitas vezes o esforço gera tensão muscular e, consequentemente, pontos gatilho. . 

➡️ Estresse: O estresse psicológico também possui reflexos físicos, como pontos de tensão nas musculaturas e fáscias. . 

➡️Trauma direto: Quando essa é a causa o paciente provavelmente saberá te indicar qual foi o trauma que iniciou a dor, ajudando a identificar o local exato do ponto. . 

➡️Postura: Uma postura ruim é fonte de tensões musculares, que eventualmente se tornarão dores no corpo. . 

▶️ Livre-se dos pontos gatilhos!!! marque já sua sessão!!

Hormônios da felicidade: como estimulá-los durante o treino?

 

Elas já foram chamadas de quarteto dos hormônios da felicidade. Produzidas pelo nosso corpo, as substâncias dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina nos deixam mais felizes e motivados. Com elas em alta, temos pique para trabalhar, namorar e, claro, correr. Com elas em baixa, fica difícil até sair da cama… Mas nós podemos interferir na sua produção. Descubra a seguir como ser sua própria injeção de ânimo.

1- Dopamina

A DOPAMINA nos motiva a perseguir nossas metas e nos dá uma onda de prazer quando a atingimos. Mas níveis baixos dessa substância causam falta de entusiasmo e fadiga. A dica é “quebrar” grandes objetivos em pequenas metas, assim você cria uma série de pequenas “linhas de chegada” que liberam dopamina. E sempre que atingir uma meta, comemore com um jantar, uma massagem, uma roupa nova. Crie novos objetivos quando alcançar o atual para garantir um bom fluxo de dopamina. Seu treinador pode ser um ótimo parceiro ao reconhecer suas vitórias e ajudá-la a traçar metas realistas.

2- Serotonina

A SEROTONINA flui quando você se sente importante ou faz algo significativo. Treinar com pessoas acolhedoras facilita a liberação dessa substância. Relembrar conquistas significativas também, assim como visualizar treinos e provas bem-sucedidas, já que nosso cérebro tem dificuldade para distinguir o real do imaginado. O sentimento de gratidão também é capaz de produzir serotonina. Separe um momento do dia para refletir sobre realizações passadas e o que realmente é significativo na vida para você.

3- Endorfina

A ENDORFINA liberada com a prática do exercício físico ajuda a aliviar o estresse, a tensão e a ansiedade e, consequentemente, traz a sensação de bem-estar. Semelhante à morfina, ela age como um analgésico e sedativo, diminuindo a nossa percepção da dor. A euforia e a felicidade que a gente sente ao completar uma prova, especialmente aquela sofrida, também são resultado das endorfinas. Junto à atividade física regular, a risada é uma das maneiras mais fáceis de induzir a liberação de endorfina, portanto procure levar a vida com leveza.

4- Ocitocina

A OCITOCINA é conhecida como o “hormônio do aconchego”: ela desencadeia empatia e ajuda a criar intimidade e confiança e a construir relacionamentos saudáveis. O cultivo da ocitocina é essencial para a criação de laços fortes e melhores interações sociais. Uma maneira simples de elevar o nível de ocitocina é dar um abraço em alguém. O toque físico não só aumenta os níveis de ocitocina como também reduz o estresse cardiovascular e melhora o sistema imunológico. Receber um presente também pode surtir o mesmo efeito.

Fundacaosanepar.com.br

 

A INFLUÊNCIA DA MASSOTERAPIA NAS CONDIÇÕES PSICOSSOCIAIS DE ATLETAS

 

Massagem Relaxante “ Bem estar físico e mental.”

 

Massagem Relaxante é a prática de aplicar força ou vibração sobre tecidos macios do corpo, incluindo músculos, tecidos conectivos, tendões, ligamentos e articulações, para estimular a circulação, a mobilidade e a elasticidade. Suas aplicações são muitas, dentre elas: traumas físicos, stress psicológico, controle da dor, melhora da circulação e alívio das tensões. Em se tratando de traumas físicos, a massagem recebe o nome de massagem terapêutica, por se tratar não apenas de amassamentos. 

Na massagem relaxante, manipulamos a musculatura, atacando diretamente os nódulos de tensão, que são pontos de grande acúmulo de toxinas, como ácido láctico, que é liberado diante de situações de grande tensão muscular. Esses pontos, que se espalham ao longo da musculatura, ocasionam dores intensas e muitas vezes a dor irradia para regiões distantes do tal ponto, gerando um grande incômodo. 

Através das manipulações específicas da massagem, conseguimos reduzir esses nódulos e aliviar assim a tensão e as dores geradas. Sem falar nos benefícios para a circulação e a extrema sensação de bem estar.

Massoterapia desportiva

 

Você sabia que músculo que está com pontos-gatilhos não tonifica? Mas o que são os pontos-gatilhos? Os pontos gatilhos (ou Trigger points) são dores relacionadas a um músculo esquelético ou fáscia muscular, dolorosa e irritável ao toque, que podem ser sentidos como pequenos nódulos. Com isso, ocorre no local uma deficiência da circulação sanguínea, comprometendo a oxigenação e nutrição deste músculo, ocasionando um acúmulo de toxinas. O músculo então, torna-se enfraquecido, dificultando a tonificação. 

A Massoterapia esportiva atua na liberação desta musculatura, melhorando sua função, a circulação sanguínea local, oxigenação e nutrição destes tecidos, prevenindo lesões e proporcionando um melhor desempenho esportivo.

Liberação com rolo de massagem

 

Massagem esportiva

 

Para ganhar massa muscular, correr rápido e evoluir em qualquer esporte, não basta apenas ter foco na atividade física e fazer os exercícios com intensidade. Cuidar da recuperação também é importante. Afinal, é depois do treino que o organismo repara os danos gerados durante o esforço e se adapta para suportar as exigências do exercício. E isso vale não somente para o atleta e sim para todos que praticam atividades. Assim ficará pronto o mais rapidamente possível para um novo treino intenso, como também ajuda a diminuir as chances de lesões. ⠀ ⠀ 

Opte por realizar massagem esportiva, a técnica ajuda relaxar e "soltar" a musculatura, além de estimular a irrigação sanguínea na região em que é aplicada. Isso acelera a eliminação de toxinas e permite que mais nutrientes e substâncias que combatem a inflamação cheguem ao tecido afetado pelo exercício. 

Torcicolo? E agora o que fazer?

🔹Coloque compressas mornas sobre o local, durante 15 minutos, de preferência todas as noites e duas ou três vezes ao dia. Pode ainda aplicar água quente durante o duche. O calor relaxa a musculatura, alivia a contratura, diminuindo assim a dor. 

🔹Faça uma massagem leve sobre o músculo no sentido do ombro para a orelha. 

🔹Evite forçar o pescoço para a posição contrária à do torcicolo. 

🔹Não carregue pesos durante a crise e preste atenção à postura. 

🔹Em fases agudas do torcicolo, recomenda-se o uso de colarinho cervical, de modo a evitar a atrofia e consequente enfraquecimento muscular.

🔹Mantenha a curvatura natural da coluna durante o sono. Escolha uma almofada nem muito alta nem muito baixa. Estão disponíveis no mercado modelos indicados para a proteção cervical. 

🔹Use um creme anti-inflamatório duas vezes ao dia (de manhã e à noite). De aplicação simples e rápida, este atua diretamente sobre a dor e alivia-a durante 12 horas. 

🔹Quando a dor começar a diminuir, realize alguns exercícios ligeiros. Tente juntar a orelha ao ombro; faça rotações para ambos os lados, parando ao centro; e por fim flexione o pescoço para a frente, tentando aguentar a posição durante uns segundos. 

🔹O torcicolo melhora, de modo geral, passadas 24 horas. Se a dor persistir consulte o seu Medico.

A contratura muscular

 

A contratura muscular ocorre quando o músculo contrai de maneira incorreta e não volta ao seu estado normal de relaxamento. As contraturas podem acontecer em diversas partes do corpo, como costas, pescoço, cervical, por exemplo, e podem ocorrer depois de praticar um exercício muito forte, uma noite mal dormida ou por excesso de tensão no corpo causada pelo excesso de stresse e de preocupações. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

Esse tipo de lesão muscular é muito comum em quem passa muito tempo trabalhando em escritórios na mesma posição por muito tempo e, geralmente, não pratica nenhuma atividade física de forma regular. ⠀⠀⠀

A contratura muscular provoca dor intensa e quando não tratada pode avançar para casos de fibrose, porém, com massagem e alongamentos é possível tratar e prevenir esse problema tão dolorido e incómodo. 

Rolinho com gelo

Vamos dar uma dica hoje de como você relaxar e beneficiar seus músculos no pós-treino. Uma garrafa PET cheia de água e mantida no congelador pode fazer a vez do rolinho. A ideia é conciliar os benefícios da massagem e do gelo. Essa técnica para recuperar o corpo pós-treino é recomendada especialmente para retirar os pontos de tensão da musculatura. 

Pegue uma toalha de banho e estenda sob a cama, estique somente as pernas sobre a toalha, pegue a garrafa congelada e deslize fazendo uma pressão leve sobre as coxas, movimentos de vai e vem, considere 30 segundos em média para cada músculo que esteja massageando, a ideia é massagear toda região muscular das pernas, siga para as demais regiões, posterior da coxa, região lateral das pernas, panturrilhas, atrás da canela, nos tendões (bem de leve nessa região) e finalize com movimentos na sola dos pés, pode fazer também em outras regiões do corpo que estejam doloridas. Certamente você vai sentir uma ótima sensação de relaxamento por onde você realizou a massagem e sua recuperação muscular será muito mais rápida.

Treinando em casa

 

Massagem Esportiva

Melhora seu desempenho, aumenta a sua vantagem competitiva e acelera a recuperação de lesões causadas pelo esporte . O massoterapeuta desportivo ou esportivo é o responsável por desenvolver as manobras de massagem adequadas para que os efeitos sejam efetivos. Com isso, lesões podem ser evitadas até mesmo antes da prática das atividades físicas. Alívio de câimbras, relaxamento muscular e melhora do fluxo sanguíneo são alguns dos benefícios da massagem esportiva. 

NA PRÉ COMPETIÇÃO: A massagem é indicada para manter a musculatura saudável aliviando o stress provocado pela intensidade dos treinos. Prepara a musculatura para o dia da competição, o atleta sente-se mais confiante e concentrado para a prova. No dia da competição o objetivo desta massagem é de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, hiperemia (um aumento da quantidade de sangue circulante), estimulação e excitação. 

NA PÓS COMPETIÇÃO: A fadiga muscular é a principal queixa de dores dos atletas após a competição. A massagem tem ação desintoxicante e seu objetivo será o de recuperar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo através da drenagem linfática, melhorando o retorno sanguíneo levando nutrientes para as células, acelerando assim a regeneração do atleta. Portanto, ela é amplamente indicada para todas as modalidades de esporte.

 

Massagem desportiva pré-treino

Você sabia que é possível evitar lesões provocadas pela atividade física, antes mesmo da prática ser realizada? A massagem desportiva pré-treino é indicada para preparar a musculatura para o dia do treinamento ou competição. É uma massagem tonificante, superficial e rápida. O objetivo dessa técnica é de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, estimulação e aumento da quantidade de sangue circulante. 

 

A IMPORTÂNCIA DA MASSAGEM PARA O ESPORTISTA

A massagem esportiva é, claramente, a mais adequada para os atletas. As suas técnicas são numerosas e requerem a utilização de um creme/óleo de massagem para os esportistas que se espalha desde as extremidades em direção à raiz do membro. Aqui estão alguns exemplos de gestos realizados: • toques: movimentos circulares suaves, amplos e leves; • estiramento: tensionamento mais ou menos suave da pele com ambas as mãos a afastarem-se uma da outra; • amassadelas: massagens profundas dos músculos efetuadas sobre as partes carnudas; • pressões: realizadas com a ponta dos dedos e o polegar em pequenos círculos apoiados ao nível das massas musculares, especialmente sobre os pequenos músculos, tais como os do pescoço, mãos, pés. 

ANTES, DURANTE OU DEPOIS DO ESFORÇO FÍSICO? 

Os três! Na verdade, os atletas de alto nível recebem frequentemente massagens antes de uma competição ou antes de um treino, durante os períodos de pausa e no final a atividade. É esta última massagem a mais benéfica e que os iniciantes devem privilegiar. Antes do esforço, a massagem permite relaxar o esportista e diminuir o seu nervosismo durante as competições. É também uma forma de evitar as dores musculares, de aquecer os músculos a atividade física. Usada nos períodos de pausa durante um treinamento, a massagem reduz os traumatismos musculares e articulares. Por fim, no final de um treinamento, a massagem é importante porque ela suaviza os músculos, regula a circulação, drena o sistema sanguíneo para então eliminar as toxinas acumuladas durante o treino e ajuda a se recuperar mais rapidamente. É um verdadeiro trunfo para ajudar o organismo na fase de recuperação pós-esforço físico. 

Não se esqueça que hidratar-se adequadamente também ajuda a relaxar os músculos. A massagem esportiva deve durar entre 20 a 30 minutos para ser realmente útil e deve ser realizada num local tranquilo e arejado. Não hesite em falar com um profissional, caso sinta dores persistentes! 

Pistola de massagem

 

A Pistola de massagem é um dispositivo de massagem vibratória de última geração sem fio que relaxa músculos rígidos, aumenta a circulação e a amplitude de movimento, melhorando a saúde geral do tecido macio do corpo. Pistola de massagem oferece um nível de relaxamento muscular profundo, que outros massageadores não oferecem. Melhora seu padrão de sono liberando estresse e aliviando dores musculares. 

Indicações: • Liberação Miofascial • Massagem • Drenagem • Alivio de dores e tensão • Melhora da circulação sanguínea • Melhora da oxigenação dos músculos •Redução de inflamações; •Diminuição da concentração de ácido láctico; •Combate à dor; •Prevenção de dores e desconfortos musculares; •Alívio instantâneo; •Aumento da flexibilidade e amplitude de movimento; •Quebra de nós de tensão; •Melhoria da qualidade do sono. 

Eles também estão sendo cada vez mais utilizados na reabilitação de atletas ou após acidentes, por exemplo. As vibrações impedem que os sinais de dor cheguem ao sistema nervoso central, um dos principais pontos para a sua utilização nesses casos. 

Massagem Esportiva

Comece a fazer isso e sinta seus inúmeros benefícios! 

Essa massagem consiste em uma técnica utilizada antes e depois de competições ou treinos intensos, seja por atletas de nível amador ou profissional. A técnica é indicada para qualquer pessoa que pratica algum tipo de exercício físico. ⠀ ⠀ ⠀ 

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS?!⠀Eliminação de resíduos tóxicos; Auxílio na redução de dores; Auxílio na redução da tensão muscular;⠀Melhora a recuperação muscular; Estimula a circulação sanguínea. ⠀ ⠀ ⠀

Quem⁣ realiza a massagem pós-treino consegue uma recuperação até três vezes mais rápida que aquele atleta que apenas repousa após o treino.⠀

Massagem relaxante

A massagem relaxante é uma técnica terapêutica para tratar o estresse, provendo o relaxamento físico, emocional e mental, aliviando tensões e dores musculares. Com a massagem relaxante também é possível promover a percepção sensorial do paciente acerca de seu corpo, auxiliando questões no âmbito da sexualidade, autoestima e bem estar consigo mesmo. 

A massagem relaxante é mais eficaz se for aplicada por um profissional capacitado em massoterapia. Entretanto, a massagem relaxante ainda é a técnica ideal para os iniciantes na área da massagem, já que seus movimentos são mais livres. 

Massagem esportiva

Quem não gosta de relaxar com uma boa massagem, não é mesmo? Ainda mais depois de realizar uma série de exercícios que exige muito do corpo. 

A massagem esportiva é ideal para liberar a tensão, além de melhorar a oxigenação dos tecidos e aliviar as dores musculares, além de ser uma excelente aliada da liberação miofascial. As manobras são realizadas de modo a estimular o relaxamento dos músculos e dar mais flexibilidade às articulações. 

Além disso, a massagem ajuda a eliminar os resíduos metabólicos do corpo, promovendo uma drenagem linfática. Com isso, os riscos de lesão diminuem muito, além de ajudar a evitar os espasmos musculares e câimbras. A combinação dessas técnicas fará com que o desempenho do atleta seja melhor e a sua recuperação após o treino, mais rápida.

𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞𝐦 𝐃𝐞𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐯𝐚

 

A 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞𝐦 𝐃𝐞𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐯𝐚 é uma técnica indicada para atletas amadores ou profissionais. Ela trabalha com a reabilitação dos tecidos moles do corpo (ex: músculos, ligamentos e tendões). Aumenta a circulação e ajuda na eliminação de toxinas que se acumulam nos músculos após a prática de exercícios físicos.

𝐏𝐫𝐞́ 𝐓𝐫𝐞𝐢𝐧𝐨: a massagem pré treino, é indicada para preparar a musculatura antes do jogo/prova. Como ela aumenta a circulação nos músculos, o atleta se sente mais preparado para a competição. Realiza-se uma massagem mais veloz, ritmo rápido e de curta duração. Digamos que a massagem pré evento/treino, serve para "acender" o músculo. É indicado uma massagem mais estimulante. 

𝐏𝐨́𝐬 𝐓𝐫𝐞𝐢𝐧𝐨: é realizado uma massagem mais profunda, ritmo lento e com uma duração maior, a fim de recuperar as fibras musculares, acelerando a regeneração das células e favorecendo a nutrição celular. Indicado uma massagem desintoxicante. 

 Caso for após uma viagem, é recomendado fazer uma massagem relaxante ou terapêutica. 

Massagem

 

Massagem é uma técnica milenar, que tem como princípio o toque, seja ele mais sutil ou mais intenso; em pontos que tragam relaxamento ou ativação ou estímulo. 

​Assim, temos vário tipos de massagens, cada uma com sua finalidade específica. Algumas delas são:

- Relaxamento: como o próprio nome já diz, promove relaxamento, sensação maior de bem-estar, o toque sutil é o mais tradicional:

- Terapêutica: indicada para pessoas que tenham tensão muscular, pontos gatilhos, contraturas...

- Linfática: melhora o estímulo do sistema linfático, diminuindo inchaços, retenções de líquidos.

- Modeladora: Ajuda a esculpir o corpo associado ao programa de atividade física.

Alongamento do piriforme • Ajuda a aliviar a tensão e a dor na região lombar e nos glúteos com isso • Segure por mais de 20 segundos para alterar o comprimento do tecido • Você também pode tentar em pé usando uma parede para se equilibrar

Dicas do que fazer após treino de mais de uma hora

 

💦Hidrate o mais rápido possível após a corrida com água e, se treinou mais de uma hora, uma bebida eletrolítica, como Gatorade

💪🏼Alongue os principais grupos musculares e tudo o que estiver dolorido ou tenso.

👊🏼Use seu pós-treino recomendado pela nutricionista, como proteína

❄️Faça gelo se tem algum lugar onde acha que houve sobrecarga. Eleve as pernas

🥘Coma uma refeição saudável e tome um bom banho para relaxar

💆🏻‍♀️Massagem

😴Tire uma boa soneca!

 

Massagem esportiva: O que é e quem pode realizar?

Para quem pratica atividade física é fundamental conhecer mais sobre o que é a massagem desportiva, pois aumentará seus rendimentos consideravelmente.⠀ ⠀ 

A massagem esportiva é uma técnica muito eficaz para quem pratica esportes e sofre de dores ou lesões nos músculos, causados por tensões. ⠀ Ela é uma grande aliada para a recuperação da musculatura, pois melhora a circulação sanguínea e auxilia na eliminação das toxinas presentes na musculatura após um treino intenso.⠀ ⠀ 

Na prática, tem como seu principal objetivo auxiliar atletas iniciantes ou profissionais na preparação da atividade física, durante a execução dos exercícios e também após a realização do treino. Essa técnica prioriza a otimização do desempenho, a recuperação muscular e a prevenção de lesões. ⠀ ⠀ 

Deve ser sempre personalizada para cada atleta diante de suas principais necessidades e os estímulos dependem da fase de treinamento, da competição e de cada modalidade esportiva.