FAÇA MASSAGEM DESPORTIVA!

A Massagem Desportiva deve ser personalizada para cada atleta e os estímulos dependem da fase de treinamento/competição e de cada modalidade esportiva. 

A técnica, que tem ganhado cada vez mais adeptos, possui inúmeros benefícios que otimizam a performance desportiva, entre eles: -Melhora a fadiga e a recuperação muscular -Reduz aderências -Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos -Previne lesões -Reduz espasmos musculares -Reduz edemas e processos inflamatórios -Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central -Aumenta o conhecimento corporal, traz confiança e serenidade -Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono. 

Os primeiros registros de massagem desportiva são encontrados nas antigas culturas grega e romana. Os gregos usavam massagem nas Olimpíadas para aliviar dores e aumentar a recuperação muscular dos atletas olímpicos. Na verdade, os massagistas antigos eram médicos e tinham grande status na sociedade. 

A Massagem desportiva é uma técnica indicada para atletas amadores ou profissionais, pois ela trabalha com a manipulação e reabilitação dos tecidos moles do corpo, incluindo músculos, ligamentos e tendões. Possui uma sequência de manobras de deslizamento, fricção, amassamento, percussão, vibração e liberação miofascial. Utiliza a Cinesiologia Aplicada e manobras de alongamentos para auxiliar a promover movimentos, e também a Drenagem Linfática como sistema de auxílio. 

PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL COM QUALIFICAÇÃO EM MASSOTERAPIA PARA A REALIZAÇÃO CORRETA DESSA MASSAGEM, ALCANÇANDO TODOS BENEFÍCIOS QUE ELA POSSUI SEM CAUSAR PREJUÍZOS PARA SUA SAÚDE.

Massagem desportiva de pós treino/competição

A massagem desportiva de pós treino/competição torna se uma excelente ferramenta para o combate aos metabolitos e acumulação de ácido lácteo presentes nos membros superiores e inferiores do atleta, permitindo-lhe uma rápida recuperação e aptidão para a prática desportiva. 

Overtraining

O overtraining é caracterizado pela brusca diminuição do rendimento nos treinos, acompanhada de sintomas físicos, fisiológicos, cognitivos, sociais e psicológicos. . Essa síndrome está relacionada não só com o excesso de treino em seu volume e intensidade demasiados, mas principalmente com o descanso inapropriado entre as sessões, não corroborando assim com a teoria da supercompensação. Nela, o desenvolvimento da força muscular e hipertrofia, são atingidos no descanso entre os treinos (períodos de pausa, sono e baixo nível de estresse). . Além da diminuição do rendimento, o overtraining traz consequências que variam desde alterações humorais à hormonais, proporcionando uma modificação global do indivíduo e do ambiente que ele está inserido. . Então lembre-se, as vezes menos é mais. Alcançar seu objetivo vai muito além de passar horas na academia. 

A massagem desportiva

A massagem desportiva é a técnica mais indicada para a preparação e alívio de dores relacionadas a um treino, uma corrida, competição, etc., pois ela melhora a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas existentes na musculatura. Esta técnica é indicada tanto para amadores quanto profissionais, e pode ser feita no pré e pós-competição. 

Este procedimento age nas dores do atleta, mas é indicado, principalmente, para prevenir lesões. A massagem desportiva pode ser feita nos dias do treinamento ou em dias intercalados. Após competição, serve para relaxar a musculatura que foi sobrecarregada devido às competições. 

A prática de alongamento

A prática de alongamento além de auxiliar atletas também é um instrumento para aqueles que sofrem de males como estresse e problemas com a postura corporal. Os benefícios de um alongamento bem feito podem ser inúmeros, contribuindo para maior flexibilidade e força muscular além de auxiliar no equilíbrio do corpo. 

 É possível entender que o alongamento beneficia o corpo em vários aspectos, dando mais força e retardando o envelhecimento e enfraquecimento muscular. Além do corpo, o alongamento também auxilia a mente, ajuda a melhorar a concentração de quem o pratica regularmente, é  um grande  fator que contribui para melhoria da qualidade de vida também. 

 Além disso, o  alongamento é a melhora da postura corporal, e outros motivos principais são: a força muscular que se adquire com essa prática, o maior equilíbrio do corpo, flexibilidade e também fortalecimento do corpo para os mais idosos além de favorecer a saúde física. 

 Muitos estudos fisioterapêuticos ajudam pessoas que tem essa dificuldade postural. Quem sofre com desvios posturais pode recorrer aos exercícios de alongamento para melhorar esse problema, principalmente porque essas pessoas podem sentir fortes dores de coluna. Os exercícios, portanto, buscam corrigir a postura incorreta e conduzir o praticante a uma postura que causará menos problemas físicos, a partir do estiramento das fibras musculares. .

Como se formam os pontos gatilhos

Vídeo didático que ilustra como se formam os pontos gatilhos (trigger points) na fibra muscular. Pontos gatilhos são nódulos musculares hipersensíveis localizados no ventre de um músculo, resultado de sua contratura. As fibras musculares (actina e miosina) podem ter uma alteração em seu deslizamento normal como mostrado no vídeo, isso pode se dá pela má postura fixa, fadiga, movimentos repetitivos, estresse, sobrecargas emocionais, movimentos repetitivos, dentre outras causas.

Massoterapia preventiva

Todos os praticantes de atividade física estão sujeitos a lesões musculoesqueléticas e, muitas vezes, é preciso se afastar dos treinos para se recuperar completamente, o que acaba influenciando o desempenho do atleta. Desta forma, a massoterapia preventiva tem como objetivo diminuir o número de lesões; preparar o atleta para desempenhar o trabalho respeitando a individualidade de cada um. 

A preparação é feita através de uma avaliação prévia do atleta, pois, de acordo com cada modalidade esportiva, alguns músculos são mais exigidos do que outros, provocando um desequilíbrio muscular que aumentará o risco de lesões graves. Na sequência, começa o trabalho de treinamento, segundo a demanda de cada atleta, visando melhorar coordenação, equilíbrio, flexibilidade, força e resistência.

Massagem desportiva ajuda na recuperação muscular?

Os primeiros registros de massagem desportiva são encontrados nas antigas culturas grega e romana. Os gregos usavam massagem nas Olimpíadas para aliviar dores e aumentar a recuperação muscular dos atletas olímpicos. Essa massagem realizada de forma regular reduz SIM os riscos de lesões, melhorando assim o seu tempo de recuperação pós treinos. Além disso, as massagens aplicadas por profissionais habilitados para a mesma, permitirão que você se exercite com mais frequência e garantirão que pequenos ajustes ou pequenas imperfeições não se tornem algo maior e mais desagradável.

A massagem terapêutica

A massagem terapêutica é um importante aliado para atletas. Pois a força muscular exigida faz com que o corpo reaja a estes fatores formando nódulos, que são chamados de pontos gatilhos, eles acumulam toxinas e prejudicam o bom funcionamento do sistema musculoesquelético. Também alteram a coordenação, a flexibilidade e a força muscular. 

Benefícios: *Aumenta a mobilidade articular 

*Favorece execução dos movimentos 

*Diminui a sobrecarga e tensão músculo articular 

*Libera e ativa os músculos 

*Prepara a musculatura que vai ser trabalhada. 

*Melhora a circulação e a respiração 

*Promove mudanças progressivas nos níveis físico e emocional 

*Aumenta a consciência corporal. 

*Relaxa a musculatura 

*Ajuda a diminuir as tensões musculares 

*Ajuda na recuperação muscular e evitar dores tardias 

*Previne lesões 

*Proporciona bem-estar.

Dores no tornozelo? Pode ser síndrome do túnel tarsal

Você já teve a sensação de que seu nervo foi comprimido provocando uma dor no tornozelo e uma sensação de queimação, dormência e formigamento na sola do pé? Estes são alguns sintomas da síndrome do túnel tarsal, em geral, eles são sentidos de um lado só e podem ser mais intensos à noite.

A dor tende a se agravar quando a pessoa fica muito tempo em pé ou andando e piora a medida que o dia avança e, normalmente, melhora com repouso, elevação do tornozelo ou massagem. Mas quando os sintomas persistem é preciso procurar um especialista, até porque existem três tipos de síndrome que podem causar dores no tornozelo, são elas:

1- A síndrome do túnel tarsal uma neuropatia compressão do nervo tibial posterior que passa no túnel do tarso, região anatômica, que fica posterior ao maléolo medial ( lado de dentro do pé) e sob o retináculo dos músculos flexores do pé (planta do pé);

2- A síndrome do túnel tarsal anterior que refere-se a compressão do nervo fibular profundo. É raro e causa dor, fraqueza e alterações sensoriais do pé e tornozelo;

3- A síndrome do túnel tarsal distal que é causada pela compressão do nervo plantar lateral ou o nervo medial do calcâneo e se apresenta com dor no calcanhar.

Essa síndrome é mais comum em adultos ativos, mas também pode ocorrer em crianças. Muitas vezes, é causada por osteoartrite, deformidades no tornozelo pós-traumática do tecido cicatricial, quando não tratada da forma correta pode restringir o movimento do tornozelo. Além disso, pessoas com pés totalmente planos estão em maior risco de desenvolver a síndrome do túnel do tarso.

O diagnóstico é basicamente clínico com avaliação de possíveis diagnósticos diferenciais como fratura stress no calcâneo, fascite plantar, esporão e tendinite do aquiles. A eletromiografia (EMG) e estudos de condução nervosa podem ser necessárias na confirmação do diagnóstico e a ressonância magnética pode ser utilizada para identificar eventuais lesões subjacentes e o lugar específico de compressão.

Após o diagnóstico, o tratamento é basicamente conservador e inclui manipulação e liberação miofascial. Sustentações de arco com palmilhas e sapatos mais largos podem aliviar com sucesso o desconforto da síndrome do túnel do tarso. Se a inflamação do nervo está causando a compressão são utilizados anti-inflamatórios. Em alguns casos órteses para pés planos podem ajudar.

Alguns quadros mais raros, quando o tratamento conservador não surte os efeitos esperados, requerem cirurgia para descompressão do nervo para prevenir a fibrose do nervo e da musculatura intrínseca do pé.

Fonte: Dra. Ana Paula Simões, ortopedista da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo

Massagem sueca

Ideal para quem gosta de massagem mais profunda ou é esportista. A massagem sueca trabalha com movimentos lentos e pressão intensa, dando uma atenção especial às zonas doloridas.

Alongamento antes do treino de força

Alongamento antes do treino de força(musculação) é prejudicial à hipertrofia? . MITO. O alongamento realizado com tensão moderada ou leve e por um período curto de tempo é, na verdade, benéfico à musculação, e não diminui a força durante os treinos. "Ele pode levar a uma otimização da hipertrofia muscular". . Uma sessão de treino com objetivo de melhorar a flexibilidade, desde que realizado em dias separados do treino de hipertrofia ou alongando os músculos que não foram treinados no dia, é muito benéfico. Um músculo flexível irá gerar mais força. . Lembrando que cada um possui individualidade biológica, na dúvida consulte sempre um profissional de Massoterapia para maior potencialização dos treinos. 

Massagem Funcional Esportiva

"Massagem Funcional Esportiva . Soltura muscular que promove alívio de dores e eliminação da tensão e stress do dia a dia. . Resgate do equilíbrio energético e o auto conhecimento através do trabalho nos canais por onde a energia flui. . O resultado final é uma significativa melhora no bem estar, propiciando que a pessoa realize suas atividades com muito mais qualidade." 

"Massagem... . Neutralidade é trocar o julgamento pela aceitação, inibindo pensamentos e acreditando na intuição Quando for tocar outro ser, seja neutro, esteja em seu centro, saiba diferenciar aquilo que você pensa daquilo que você sente, permita que sua intuição se manifeste e só então inicie sua tecnica..."

. (Claudio Maradei) .

Massagem desportiva que tem como objetivo: Reduzir a dor e espasmos musculares, aliviar cãibras, aumentar retorno venoso, melhorar flexibilidade e amplitude de movimento, tratamento/prevenção de lesões e restabelecer padrões neuromusculares dando assim, melhor desempenho ao atleta.

Massagem desportiva pré-competição

Graças à massagem desportiva, o terapeuta pode combater as principais dores musculares e dores de ordem geral

A massagem desportiva não é recente e desde a antiguidade, com os gregos 
e romanos, é utilizada como complemento da medicina esportiva.
 A massagem terapêutica esportiva, muitas vezes chamada de massagem esportiva,
 é definida como a aplicação científica 
e intuitiva de massagem, movimento e alongamento em indivíduos fisicamente ativos. 
Em outras palavras, ela é utilizada com o objetivo de preparar, manter e recuperar a 
musculatura para quem pratica exercícios físicos, aumentando o rendimento de atletas
 e diminuindo a incidência de lesões. 

Graças à massagem desportiva, o terapeuta pode combater as principais dores musculares
 e dores de ordem geral, que alguns desportistas parecem aceitar como atributo normal das
 atividades físicas, o que, de forma geral, é erroneamente feito a partir do uso de
 drogas, que apresentam diversos efeitos colaterais. Essas dores podem conduzir a
 problemas mais sérios como lesões. 

No caso de lesões específicas, a massagem pode trabalhar as áreas diminuindo e
 melhorando as lesões além de, graças à sensibilidade do terapeuta, poder identificar
 e trabalhar os pontos que ainda não se tornaram lesões, prevenindo-os, podendo adaptar
 o tratamento em conformidade com aquelas percepções. 

Por essa razão, cada tratamento pode ser exclusivamente adequado às necessidades
 específicas do desportista, em cada eventualidade, aplicando diferentes técnicas que
 produzem resultados específicos. Portanto, essa modalidade é indicada tanto para 
amadores quanto para profissionais, e pode ser feita em todas as fases, como: 

→ Volta aos exercícios após interrupção dos treinamentos; 
→ Períodos de interrupção por lesões; 
→ Manutenção dos treinamentos; 
→ Pré e pós-competição. 

O principal objetivo dessa massagem é promover o relaxamento da musculatura tensa.
 Suas manobras são mais calmas para que o corpo libere hormônios como a ocitocina 
e endorfinas que são responsáveis por acalmar o corpo. Para quem pratica atividade
 física e quer potencializar seus resultados, o ideal é a massagem desportiva, pois 
seus movimentos são mais fortes e rápidos para promover melhor circulação sanguínea, 
preparando a pessoa para o exercício. 

Já, na fase de pós-exercício, essa prática elimina o ácido lático, que é responsável
 pela tão conhecida “dor do dia seguinte ao exercício”. Por apresentar essas características, 
mesmo que o cliente não seja atleta de alto desempenho, ela é importante para melhorar 
ainda mais os resultados esperados com a atividade física. 

Portanto, apesar da alta tecnologia utilizada hoje, para que todos os tipos de atleta obtenham
 melhor desempenho, a massoterapia vem sendo utilizada e considerada fundamental.

Fontes: Cassar, Archer et al. 

Prevenindo as lesões

As Lesões da estrutura corporal são consequências dos desequilíbrios no treinamento, na conduta alimentar e suplementar, na recuperação fisiológica, nas alterações posturais e no estresse que passamos durante nossos dias. A correta organização destes fatores e respeitando a individualidade biológica podem evitar/minimizar estas situações desconfortáveis e comprometedoras da estrutura músculo esquelética. Atenção aos fatores intrínsecos e extrínsecos relativos a suas atividades. Procurem o apoio e organização multidisciplinar... com os profissionais de cada área. Vamos manter os treinos e prevenir as lesões... 

Massagem de relaxamento

Massagem que proporciona benefícios físicos e psicológicos, promovendo uma sensação de bem-estar. Realizada com movimentos suaves, deslizantes e rítmicos ela proporciona o relaxamento de toda musculatura, diminui dores e tensões nas costas ,pescoço e ombros, além de melhorar a circulação sanguínea.

Indicações :

• Alivio do stress
• Ansiedade
• Cansaço físico
• Dores de origem muscular
• Irritabilidade
• Tensões musculares

Massagem desportiva

A massagem desportiva pode acelerar a recuperação e reduzir o cansaço muscular decorrente de muito exercício. Segundo a American Massage Therapy Association, nos Estados Unidos, a técnica aumenta o fluxo sanguíneo, realinha as fibras musculares e retira as toxinas dos músculos. Além disso, um corpo relaxado está menos propenso a sofrer distensões e lesões . Mas lembre-se: a massagem desportiva é mais profunda e intensa que a tradicional.

Esta massagem age nas dores do atleta . É indicada também no pré treino para prevenir lesões. A massagem desportiva pode ser feita nos dias do treinamento ou em dias intercalados.

Benefícios:

• Evita lesões musculares
• Recupera e prepara o corpo para o esporte
• Aumenta rentabilidade física e a flexibilidade dos músculos
• Acelera processo de recuperação do corpo
• Diminui o ritmo cardíaco e respiratório
• Promove relaxamento mental

MASSAGEM TERAPÊUTICA

MASSAGEM TERAPÊUTICA COMO RECURSO PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE FÍSICA E MENTAL . 

 A massagem terapêutica é um recurso composto por uma série de manobras, utilizado por fisioterapeutas para promover efeitos terapêuticos específicos.  

Entre as principais indicações de aplicação, temos: - Redução da dor e do edema, o “inchaço”, sendo uma boa opção para quadros persistentes (que se arrastam por semanas ou meses); 

- Redução do espasmo muscular, as contraturas; 

- Estímulo à atividade muscular e redução da fadiga, removendo metabólitos acumulados após esforço intenso (permitindo retorno mais rápido às atividades físicas); 

- Redução da ansiedade e do estresse, com a liberação de hormônios e neurotransmissores; 

- Estímulo circulatório venoso e/ou linfático, com aumento metabólico; 

- Eliminação de secreções pulmonares (aplicando-se técnicas específicas para auxiliar a expectoração).  

Contudo, é necessário destacar que nem todas as pessoas podem se submeter às diversas técnicas de massagem terapêutica. São contraindicações e precauções gerais: - Pacientes com infecções, feridas abertas ou neoplasias, suspeitas ou confirmadas; - Pacientes com hipertensão, diabetes mellitus, cardiopatias, ou em uso de anticoagulantes. Não se tratam de contraindicações absolutas, mas de condições que demandam uma avaliação mais criteriosa, a fim de se averiguar se, no momento da massagem, o paciente está apto a recebê-la.  

Devemos ainda ter atenção especial a: - Áreas de processos inflamatórios agudos, evitando-se a massagem diretamente no local lesionado; - Áreas de hipersensibilidade dolorosa ou redução da sensibilidade; - Áreas de linfonodos (com exceção da drenagem linfática), nervos superficiais, veias varicosas proeminentes.  

Finalmente, é importante salientar que a massagem com a finalidade terapêutica deve ser aplicada por um massoterapeuta.