Os efeitos da massagem sobre o sistema muscular

Todo esqueleto humano é recoberto por tecido muscular que além da função de promover movimentação também dá formato ao corpo. Os músculos são constituídos por feixes de fibra muscular, protegidos por uma capa e a cada estímulo cerebral de contração muscular essas fibras deslizam umas sobre as outras promovendo o encurtamento para a contração muscular e como consequência dessa movimentação o organismo produz ácido lático que se acumula na musculatura, o que pode provocar muitas vezes as dores e cãibras musculares. 

A massagem pode promover diversos benefícios para o sistema muscular, pois conforme os movimentos e manobras de massagem são realizadas promovem a eliminação mais rápida do ácido lático muscular, permitindo uma movimentação mais firme da musculatura e consequente retorno do tônus muscular. A massagem também pode promover uma melhora da oxigenação muscular o que deixará a musculatura mais flexível e relaxada melhorando as tensões. Então se você sente dores musculares, agende uma massagem! 

MASSAGEM RELAXANTE

Usando-se de movimentos leves, a massagem relaxante é uma excelente alternativa para o tratamento de dores musculares. Geralmente causadas por estresse, problemas de postura ou movimentos repetitivos, esses hábitos são prejudiciais, resultando em diferentes doenças. Dessa maneira, ela é uma ferramenta que promove o bem-estar, aliviando o desconforto das regiões mais afetadas.

É também por meio da massagem relaxante que aumentamos a temperatura do corpo e seu fluxo sanguíneo, assim, reduzimos não apenas a tensão produzida pelos nervos, mas também as toxinas acumuladas nos músculos. A massagem relaxante é uma técnica que mescla movimentos firmes e suaves sobre o corpo. 

• Melhora a elasticidade dos músculos 

• Ajuda com a circulação sanguínea 

• Diminui o cansaço físico e mental 

• Previne problemas musculares 

• Libera hormônios que promovem o bem-estar 

• Aumenta a circulação sanguínea 

• Colabora com o sistema nervoso ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

• Elimina toxinas e resíduos metabólicos ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

Seja depois de um dia cansativo ou de uma semana estressante, a massagem relaxante é capaz de melhorar a qualidade de vida; ela aparece como uma boa pedida para aliviar tensões, assim como para conquistar a calma e o equilíbrio.

Tênis e massagem

Alongamentos antes e depois das atividades física

É de extrema importância, fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

Massagem desportiva

A massagem desportiva é altamente recomendada por diversos profissionais da área da reabilitação e do esporte! Possui inúmeros benefícios para o corpo e pode ser feita antes ou depois da prática da atividade físicas. No pré-treino: - Soltura dos músculos - Prevenção de lesões e contraturas musculares - Aumento da oxigenação e circulação sanguínea na região massageada . No pós-treino: - Alívio de dores pós atividades físicas - Aceleração da recuperação de lesões e contraturas musculares - Promove relaxamento muscular .

MASSAGEM DESPORTIVA/RELAXANTE

Ambas técnicas são utilizadas de acordo com as necessidades/objetivos de cada cliente.  Seja para simplesmente relaxar, otimizar a recuperação pós-treino ou se preparar para um campeonato. No entanto todas elas têm em comum:  

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✔Relaxamento e alívio de tensões musculares. 

✔Aumento da circulação sanguínea e de oxigênio dos tecidos corporais. ✔Redução de dores e desconfortos ocasionados por movimentos repetitivos ou de alta sobrecarga. 

✔Redução da dor pós-treino e otimização da regeneração muscular. 

✔Aumento da amplitude articular e da potência muscular. 

✔Tratamento de contusões, distensões e lesões decorrentes das práticas esportivas. 

✔Ajuste postural. 

✔Correção estética de musculatura desproporcional e auxílio no processo de hipertrofia.

✔ANTI-STRESS!!

Sabia que é mega importante massagear os músculos para descansá-los? Isso mesmo! Faz parte de um protocolo equilibrado para que seu corpo se canse menos e você tenha mais disposição para enfrentar os treinos. 

A cadeia muscular da parte posterior do corpo tende a ser mais forte e rígida a medida que nós precisamos vencer a gravidade para nos mantermos em pé. Isso força esses músculos a manterem-se em modo de trabalho constante. Desequilíbrios musculares entre a parte anterior e posterior do corpo pode forçar desarranjos posturais e ser a causa de dores. Ao utilizar os pés durante a massagem, nós conseguimos aprofundar o toque e alcançar estruturas que não alcançaríamos com as mãos. Esse tipo de toque, em conjunto com alguns alongamentos, é uma excelente estratégia para manter a saúde dos músculos da parte posterior do corpo.

Exercícios físicos e massagem

Fazer exercícios físicos, alongamentos e massagem regularmente, são métodos ótimos para manter o corpo ativo e saudável. Procure brechas no seu dia e invista em meios para manter todo o organismo equilibrado e funcionando corretamente. Nas pausas do trabalho, faça alongamentos e exercícios laborais para evitar dores e desconfortos. Esses métodos além de promoverem o bem estar e relaxamento, liberam a endorfina em nosso corpo, resultando em mais alegria e felicidade.

A Dor X relaxante muscular

Ficou dolorido após o treino e tomou um relaxante muscular? . Sabe quando descer escadas se torna uma missão impossível porque você treinou no dia anterior? ... Aguente firme e fique longe dos relaxantes musculares. 

Tomando um relaxante muscular você ilude o seu sistema nervoso ao mascarar a dor. Ele bloqueia as informações sobre o incômodo que saem do músculo e vão para o cérebro, a dor continua lá, você só perde a percepção. 

Qual o problema disso? Sem sentir o músculo dolorido, você acha que está apto a treinar de novo ou a forçar a região com alguma atividade corriqueira antes da fibra muscular se recuperar por completo, o que aumenta o risco de uma lesão. A dor é um fator protetor, se alguma parte do seu corpo dói é um alerta para proteger a região e não forçar mais para não machucar. É importante respeitar o sinal e não ocultá-lo. 

O ideal é fazer uma boa massagem terapêutica, com liberação de ponto gatilho, alongamento e infravermelho para aumentar o fluxo sanguíneo local, e facilitar o relaxamento das fibras musculares.

Massagem desportiva

Pré competição: A massagem é indicada para preparar a musculatura para o dia da competição, o atleta sente-se mais confiante e concentrado para a prova. 

Pós competição: A fadiga muscular é a principal queixa de dores dos atletas após a competição. 

A massagem terá ação desintoxicante e será feita com movimentos de amassamento lentos e profundos. O objetivo desta massagem será de recuperar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo através da drenagem sanguínea e linfática, para acelerar a regeneração do atleta e favorecer a nutrição celular. . . 

Melhora a fadiga e a recuperação muscular 

Reduz aderências 

Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos 

Previne lesões 

Reduz espasmos musculares 

Reduz edemas e processos inflamatórios 

Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central 

Aumenta o conhecimento corporal, traz confiança e serenidade 

Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.

Massagem desportiva

Os primeiros registros da massagem desportiva foram encontrados nas antigas culturas grega e romana. Os massagistas daquela época a utilizavam para aliviar as dores e aumentar a recuperação muscular dos atletas após as Olimpíadas antigas. Hoje em dia, a ação possui a mesma função, porém vai além de uma recuperação. Prepara o atleta para as próximas competições. 

Um fator que deve ser levado em consideração é a diferença entre esta massagem e a relaxante. A desportiva usa movimentos e manobras mais rápidas e fortes, a fim de aumentar a circulação sanguínea e recuperar com mais eficácia a musculatura corporal, enquanto a relaxante libera hormônios como a ocitocina e até a endorfina para acalmar o corpo.

 E aí? Vc treina? Costuma usufruir dos benefícios da massagem desportiva?

A massagem desportiva usa movimentos e manobras mais rápidas e mais fortes para aumentar a circulação sanguínea, o que traz uma recuperação mais eficaz depois de um esforço físico. . .

Dor no pescoço

Dor no pescoço prejudica muito o dia a dia. Fica difícil trabalhar, há incomodo nas atividades físicas e dormir se torna um desafio. Uma contração muscular exagerada dos músculos da região é um dos sintomas mais frequentes. Para lidar com ele, veja algumas dicas simples podem te ajudar: 

▶️ Invista em exercícios para os músculos da escápula: Não é o raciocínio mais óbvio, mas trabalhar os músculos das costas, próximos à escapula, ajuda bastante as dores na cervical. 

▶️ Cuidado com massagens muito fortes: Quando falamos em dor no pescoço, a primeira vontade é receber uma boa e relaxante massagem. Ela de fato ajuda na dor, mas se for feita de maneira muito forte o efeito pode ser o contrário. ▶️Bolsa de água quente: Como o intuito é relaxar a musculatura, o calor é a ferramenta mais indicada, não o gelo. Uma bolsa de água quente no fim do dia pode ajudar a melhora a noite de sono.

As tensões da rotina geralmente se transformam em desconfortos e dores musculares. Essas tensões podem ser aliviadas com algumas sessões de massoterapia, pois através de técnicas de massagens, ela pode ser aplicada em diferentes partes do corpo. Além da tensão, a massoterapia também trabalha em regular o sistema digestivo, melhorar a elasticidade da pele, a circulação sanguínea, reduz o edema, amplia a respiração, diminuiu o cansaço e melhora o sono e a ansiedade.

Pontos gatilhos

Em nossa musculatura existem pontos que se tornam dolorosos quando ativos durante uma lesão muscular, estresse físico ou emocional, fadiga muscular, na postura, movimentos repetitivos, etc. Após o trauma haverá formação de um nódulo, que se tornará ativo, quente e doloroso ao toque, estás áreas de hipersensibilidade dentro dos músculos são denominados trigger points ou pontos gatilhos. 

A nível fisiológico haverá diminuição da circulação sanguínea que promoverá redução da nutrição celular e remoção de resíduos provenientes do metabolismo celular, além do acúmulo de ácido lático, que ocasionará inflamação e algia na área acometida, estes estão cheios de toxinas, o que ocasionará a dor ao toque. Os principais músculos afetados são o do pescoço, cintura escapular e lombar.

MASSAGEM X ESPORTE

Para ativar os músculos ou aliviar as dores, a massagem desportiva pode ser grande aliada de atletas — profissionais, amadores ou até os que se consideram “desportistas de ocasião”, que vez ou outra investem numa corrida ou trilha, por exemplo. Diferentemente da massagem relaxante, o objetivo é melhorar a circulação sanguínea e aquecer para o exercício, ou, após a atividade física, para confortar os músculos, funcionando como uma drenagem linfática e libertação miofascial.

Massagem

Você malhou muito e no dia seguinte acordou com dor no corpo? Passou a semana trabalhando no computador e depois levantou da cama com aquela dor nas costas, peso nos ombros ? Pois é, a dor muscular normalmente é causada pela inflamação das fibras musculares, e isso acontece quando o músculo fica contraído por muito tempo. Para aliviar essa tensão, nada melhor do que relaxar com uma massagem. Além de livrar os músculos das tensões, a massagem ajuda também a amenizar alguns desequilíbrios como a dor, fadiga e má postura.

Massagem relaxante muscular

A massagem relaxante muscular proporciona diversos benefícios ao corpo, promovendo a eliminação de toxinas e a melhora da função sanguínea.

A técnica consegue proporciona também a sensação de bem-estar, liberando hormônios muito importantes para o organismo, como a ocitocina.

Massagem para atletas

Muitos praticam o esporte há anos sem, contudo, jamais terem se aproximado de uma maca de massagem. Recorrer a um massoterapeuta não é obrigatório nem indispensável, mas representa um conforto nos dolorosos dias que sucedem uma prova mais longa.

A grosso modo, há dois tipos de massagem para corredores disponíveis: a desportiva e a relaxante. A massagem desportiva objetiva prevenir lesões. A relaxante é mais voltada para o relaxamento da musculatura e alívio de dores no pós-prova ou treino intenso.

A recomendação é que não aguarde o dia seguinte para se submeter à massagem para os atletas. Uma boa massagem acelera a recuperação dos tecidos musculares, atenuando a sensação de dor.

Alguns benefícios que a massagem esportiva traz para você incluí-la na sua rotina. Confira:

1. Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos
2. Ajuda a soltar músculos que ficam constantemente contraídos devido ao uso contínuo, fato que pode ocasionar em uma contratura
3. Melhora a mobilidade das articulações
4. Reduz os espasmos musculares
5. Reduz edemas e processos inflamatórios
6. Traz maior conhecimento corporal
7. Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central
8. Diminui o tempo de recuperação entre os treinos
9. Ajuda a eliminar as toxinas e resíduos metabólicos.
10. Ajuda a prevenir lesões.

Massagem Terapêutica

Massagem Terapêutica (Manual da Massagem Terapêutica – Mario Paul Cassar).

Principal função dessa terapia é aplicação específica em uma condição patológica a prática da massagem vem desde os tempos pré-históricos, com origens na Índia, China, Japão, Grécia e Roma. 

Os hindus em 1800 a.C usavam a massagem para indução do sono, combate à fadiga e relaxamento. Ao longo dos séculos a capacidade de relaxamento da massagem tem sido usada para tratar muitas condições, como histeria e neurastenia (uma forma de síndrome pós-viral). 

A massagem traz tantos benefícios para nosso corpo, não pelo fato de proporcionar relaxamento, mas é troca de energia, amor é autocuidado, se dê presente.

Massagem Terapêutica Esportiva

A Massagem Terapêutica Esportiva tem por objetivo tratar e manter saudável os grupos musculares mais solicitados pela prática desportiva. Dá-se ênfase às áreas de inserção, tendões, ligamentos, ligações miotendinosas e estruturas miofasciais.

Os efeitos da massagem terapêutica são graduais e cumulativos. Uma freqüência de atendimentos reduz a hipertonicidade e o espasmo muscular, alonga e libera o tecido conjuntivo nas áreas de stress, melhora a flexibilidade e a amplitude do movimento.

O tempo de recuperação dos grupos musculares pós-treino diminui. Um desportista que treina 5 dias por semana e compete regularmente deveria receber uma massagem uma vez por semana.

A Massagem Terapêutica Esportiva é recomendada para pessoas que frequentam regularmente academias, estúdios ou clubes esportivos como uma terapia integrativa e complementar ao treino no intuito de evitar lesões musculoesqueléticas, recuperar e preparar o corpo para os exercícios.

Massagem para Síndrome Túnel do Carpo

Aplique uma leve pressão aos músculos dos ombros, das mãos, dos punhos e braços. 

1- Inicie a massagem com toques cuidadosos, sem muita pressão, a partir do ombro e descendo até o braço e aos pequenos músculos do punho e dos dedos.  
2- Faça uma massagem de maior pressão e fricção nos braços, punhos e mãos. A técnica da fricção acelera a circulação dos fluidos linfáticos e venosos, aliviando os sintomas. 

3- Use a massagem de compressão para os músculos dos punhos. Ela faz com que os resíduos metabólicos que se acumularam nos músculos e sob a pele voltem à circulação. A técnica também pode melhorar a tônus e a elasticidade muscular. 

4- Faça uma “massagem vibratória” nos músculos dos punhos e mãos. Ela possui um efeito que alivia a dor, ao mesmo tempo que fortalece os músculos atônicos. Estique os dedos e utilize a lateral da mão para golpear levemente os músculos. 

5- Aplique acupressão em pontos de alívio muscular. Esses pontos, ao serem pressionados, podem melhorar o desconforto relacionado à região do Túnel do Carpo. Eles também são encontrados na região do pescoço e do ombro; para desfrutar totalmente dos benefícios, é importante consultar um profissional que seja treinado no estímulo dos pontos ou na técnica de acupressão.

Não se deve tomar remédios para dores muscular

Praticantes de esportes e atividades físicas, sentem o corpo dolorido pós o treino? Após qualquer atividade física o corpo começa se recuperar do estresse em que os músculos foram submetidos durante os exercícios. As atividades realizadas nas 48 horas depois do exercício físico podem fazer valer a pena todo o seu esforço na academia. 

Não se deve tomar remédios para dores muscular 

 A verdade é: se você se exercitar e tomar um relaxante muscular depois, o seu esforço terá sido em vão. O desconforto pós treino está relacionado a hipertrofia muscular, que acontece quando os músculos do corpo respondem aos estímulos, crescem (hipertrofiam) e resultam no chamado ganho de massa magra. O mais indicado e aconselhável é uma massagem desportiva.

Técnicas massoterapêuticas

As técnicas massoterapêuticas envolvem múltiplos mecanismos neurofisiológicos destacando-se a analgesia, a diminuição dos espasmos musculares, melhoria do controle motor sendo que estes efeitos parecem estar interligados aos efeitos analgésicos (NOGUEIRA, 2008). 

↪A manipulação sobre os tecidos diminui as tensões musculares, estimulando serotonina e histamina que são vasodilatadores, aumentando o aporte sanguíneo e linfático, ativando os termorreceptores e alterando a permeabilidade da membrana (CASSAR, 2001; CLAY, 2008), permitindo a absorção de nutrientes, hidratando as células e aumentando os níveis de oxigênio circulante e, no sistema linfático atua diretamente estimulando o sistema imunológico proporcionando a renovação das células de defesa, acelerando a circulação linfática e a capacidade de filtração e absorção dos capilares sanguíneos e indiretamente aumentando a excreção, descongestionando o interstício retornando-os a circulação e eliminando o excesso, entre eles o acido lático e ácido úrico (BORGES, 2006). 

➡️A massagem é uma prática tão tradicional que, a cada dia, vem sendo aperfeiçoada para ter resultados mais satisfatórios de quem as recebe, tendo como base o relaxamento muscular, nutrição e oxigenação dos tecidos, melhora da circulação e do fluxo da drenagem natural dos gânglios linfáticos. É um protocolo terapêutico eficiente na precaução e cura de fatores de origens internas ou externas responsáveis pelas fisiopatologias, proporcionando um bem estar físico e psíquico (OLIVEIRA, 2016). 

Massagem

O uso excessivo da musculatura, maus hábitos posturais, padrão de movimento incorreto e até mesmo alterações emocionais e estresse podem levar a uma alteração da fáscia, resultando em uma pressão excessiva sobre os nervos e músculos. Isso faz com que o nosso corpo reaja formando nódulos, que são chamados de pontos gatilhos (trigger points). Esses pontos acumulam toxinas e prejudicam o bom funcionamento do sistema musculoesquelético, biomecânico, alteram a coordenação, a flexibilidade e a força muscular, que futuramente vai culminar no aparecimento de lesões, impedindo o desempenho no treinamento físico e o bem-estar em geral. 

Vale destacar que a massagem é de grande valia para atletas, para pessoas que possuem uma rotina de atividade física pois além de preparar a musculatura auxiliará também a prevenir lesões.

Esse artigo é de autoria de membros do Lapemacs/UnB.(Laboratório de Estudo e Pesquisa em Massoterapia Atividades Corporais e Saúde). Fresquinho, acabou de sair da forma. Para quem se interessar em produções científicas segue a referência abaixo: Neto, JC. Matos, MS. Pinheiro, RV. Neri, SGR. Melo, LMAB. Ribeiro, ALA. Efectos del masage rápido en el estrés de practicantes de actividad fisica. Lecturas: Educatión Física y Deportes, vol.24, núm.262, Mar. 2020