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quinta-feira, 31 de dezembro de 2015

Alongamento previne lesões, distensões musculares, relaxa o corpo, libera movimentos e ajuda na recuperação apos atividade física


Alongamento previne lesões, distensões musculares, relaxa o corpo, libera movimentos e ajuda na recuperação apos atividade física

- Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado.
- Beneficia a coordenação pois tornam os movimentos mais soltos e fáceis.
- Previne lesões como distensões musculares (um músculo forte e alongado resiste melhor as tensões do que um músculo forte não alongado).
- Facilita atividades de desgaste como caminhada, corrida, ciclismo, natação, tênis, etc.
- Desenvolve a consciência corporal. Conforme alonga as várias partes de seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se.
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de foram espontânea.
- Auxilia na recuperação muscular após uma atividade física.
- Melhora o nível de elasticidade das fibras musculares evitando ou revertendo o encurtamento muscular.
- Ativa a circulação.
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Alongamento de glúteosGlúteos e paravertebrais
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Piriforme deitado Piriforme sentado
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Quadríceps unilateralQuadríceps bilateral
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Quadríceps lateralQuadríceps  com extensão de quadril
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Alongamento de posteriores deitadoAlongamento de banda iliotibial
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Rotação de colunaRotação de coluna com extensão de joelho

clinica de massoterapia maos que curam.blogspot.com

quarta-feira, 30 de dezembro de 2015

Massagem Tailandesa Desportiva




A técnica tem objetivo mais energético que que físico. Utilizando manobras corporais que envolvem torções, compressões e alongamentos profundos, consegue-se liberar pontos onde a energia vital está com o trânsito bloqueado.
​Proporciona também um aumento da flexibilidade dos músculos e articulações.

A Massagem Tailandesa é uma massagem bastante profunda, utiliza pressão direta nos músculos,combinado com alongamentos para estimular o sistema músculo-esquelético incluindo articulações, ossos, nervos,ligamentos e sistema linfático e também beneficia as funções fisiológicas do corpo.

O massagista usa dedos, palmas, cotovelos, antebraços, joelhos, pés para estimular as linhas energéticas (chamadas "Sen") que percorrem todo o corpo,  bem como os meridianos da medicina tradicional chinesa.

Qualquer desequilíbrio ou bloqueio nesses canais, pode causar dor ou doença.
Quando o sistema funciona corretamente, permite que essa energia circule equilibradamente e é sinal de bem-estar, mas quando é interrompida ou bloqueada os problemas aparecem.

terça-feira, 29 de dezembro de 2015

Massagem de Relaxamento



É uma massagem profunda e relaxante, que restabelece o equilíbrio do corpo e mente. Aplica-se um óleo essencial selecionado e várias técnicas que têm como principal função promover a melhoria da circulação sanguínea, remover substâncias tóxicas, aliviar o stress e restabelecer a área psico-emocional, fisiológica e energética de cada indivíduo.

Benefícios
A Massagem de Relaxamento permite:
. Um relaxamento global no corpo, contribuindo para o bem-estar geral do organismo;
. Maior elasticidade nos músculos tensos e doridos;
. Aumento da circulação sanguínea e aumento do aporte de oxigénio e nutrientes para os músculos;
. Aumento da circulação linfática e melhoria do sistema imunológico;
. Ajuda na eliminação das toxinas;
. Alívio de inchaços;
. Melhorar a respiração;
. Normalizar a pressão sanguínea;
. Melhorar a capacidade de funcionamento e recuperação muscular;
. Um efeito relaxante no sistema nervoso e um sono mais relaxado;
. Diminuição do stress e melhoria do sistema digestivo;
. Recuperar lesões por esforço repetitivo;
. Aumentar o conhecimento do corpo.

Esta massagem está indicada para que problemas?
A massagem de relaxamento é especialmente indicada para aliviar e prevenir o stress e fadiga,melhorar a circulação, relaxar os músculos e aliviar tensões físicas e emocionais.

O que se sente no final da Massagem?
Sente-se uma intensa sensação de bem estar e relaxamento.

domingo, 27 de dezembro de 2015

O QUE É UMA CONTRATURA MUSCULAR?


Em meio a tantas situações emocionalmente tensas, é normal
 aparecerem alguns pontos doloridos, localizados geralmente 
nas costas, e que podem ser facilmente sentidos (quando 
colocamos a mão sobre o músculo) na forma de uma ‘bola’
 ou nódulo endurecido. Este ponto dolorido é chamado de 
contratura (ou também de ponto gatilho) e acontece quando o 
músculo contrai-se de maneira incorreta, não voltando ao seu 
estado normal de relaxamento.

As contraturas musculares podem ocorrer a partir de vários fatores como: atividade física exacerbada com elevados índices de tensão muscular durante a contração, ou devido a tensões musculares de fundo emocional. Alguns processos patológicos também podem contribuir, por exemplo, a fibromialgia, a lombalgia, o overtrainning e a depressão.

Na busca da redução destes pontos de contraturas dolorosas, é muito comum buscar alívio imediato através do uso de medicamentos. No entanto, esta opção não é a mais indicada, pois eles não tratam a causada dor, apenas atenuam o impulso doloroso durante o período de ação do medicamento.

A conduta mais indicada é a Massoterapia, pois as manobras realizadas para um alongamento gradativo do músculo, associadas às técnicas de desativação dos pontos gatilho, possuem grande eficácia no tratamento das contraturas.

sábado, 26 de dezembro de 2015

Massagem esportiva


Massagem de Recuperação



massagem de recuperação implica a utilização de um conjunto de técnicas específicas orientadas para aumentar a flexibilidade muscular e tonificar os tecidos, dando especial atenção a determinadas partes do corpo. É essencialmente uma massagem localizada com o objetivo da recuperação gradual da zona afetada.

É um tipo de massagem que se destina à manipulação dos tecidos moles com objetivos terapêuticos.


Benefícios da Massagem de Recuperação:

  • Recuperação gradual de lesões;
  • Tonificação e regeneração muscular;
  • Regeneração Celular;
  • Eliminação das toxinas nas áreas afetadas;
  • Reabilitação motora;
  • Maior flexibilidade muscular;
  • Diminuição do stress;
  • Ao ter uma acção estimulante do sistema imunitário, melhora o bem-estar geral.

​A quem se destina?
Esta massagem é essencialmente dirigida a pessoas com necessidades específicas de reabilitação motora / muscular, desde que não apresente qualquer contra-indicação para aplicação da mesma.

sexta-feira, 25 de dezembro de 2015

A massagem desportiva depois do treino


A massagem desportiva serve para preparar e recuperar a musculatura de quem pratica exercicio fisico, como você.


Principais benefícios para ti:
- diminuiçao das lesões e melhoria da consistência de treino
- prevenção de lesões musculares e dos tendões
- ajudar-te na redução de espasmos musculares e no alivio de músculos fatigados
O objetivo da massagem desportiva é aumentar a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas após o exercício físico, o que resulta numa recuperação mais eficaz depois do  treino.

quinta-feira, 24 de dezembro de 2015

Massagem Desportiva



Massagem específica para o tratamento de lesões relacionadas com a prática de esportes. Alivia as tensões e inflamações musculares após eventos esportivos É também muito utilizada para aquecer e relaxar os músculos antes das provas.
Ideal para atletas amadores e profissionais de alta competição.

terça-feira, 22 de dezembro de 2015

Como a terapia corporal pode ajudar os profissionais do ballet

Massoerapia Corporal para Bailarinos

Benefícios:
• auxilia e acelera o processo de recuperação natural do corpo
• a terapia corporal ajuda a prevenir lesões
• melhora o desempenho por liberar a tensão muscular
• auxilia o processo de cura com pequenas lesões de tecidos moles
• melhora a flexibilidade e amplitude de movimento
• melhora a postura
• relaxamento geral

segunda-feira, 21 de dezembro de 2015

Massagem para Golfistas



Para ter um bom desempenho em um jogo de golfe, você deve estar apto a jogar bem. O que realmente significa “estar apto”? Ser saudável! Estar apto significa que seus tecidos musculares precisam ser saudáveis, flexíveis e tenham mobilidade!
Como a dor afeta o swing de um golfista?
O swing de golfista não é natural ao corpo devido ao fato de que deve estar em uma posição ligeiramente curvada ao tentar bater essa minúscula bola!
O swing envolve uma postura que tem que mudar o peso do corpo da esquerda para a direita e para a esquerda novamente (flexibilidade nos quadris), enquanto gira a parte superior das suas costas para fazer o movimento de enrolamento, enquanto seus quadris permanecem equilibrados abaixo.
Se as suas costas estão doloridas, os músculos não terão uma performance eficiente e você corre o risco de agravar uma distensão ou tensão lombar (parte inferior das costas).
Quantos jogadores de golfe estão sofrendo?
Estatisticamente mais de 50% dos golfistas sofrem de fraqueza no pescoço, problemas na parte inferior das costas, rigidez do ombro ou do manguito rotador, dor ou incômodo, disfunção do cotovelodesequilíbrio nas pernas e / ou lesões de pulso.
Se um jogador de golfe continua sentindo rigidez e dor em suas costas, corre o risco de outras lesões nos grupos musculares da região. Isso pode resultar em ciclos de dores crônicas, que interferem com o seu aproveitamento no jogo.
Como a massagem ajuda o golfista especificamente?
A Massagem
• relaxa a tensão e alivia as dores musculares, incômodos ou rigidez.
• permite a reprogramação do sistema nervoso e abre canais para formação de novos hábitos. Você pode adotar novas  estratégias para ajudar a melhorar seu swing.
• fornece a liberação da tensão muscular, do estresse e elimina os resíduos metabólicos, bem como restitui a elasticidade muscular (tônus muscular) e aumenta amplitude de movimento.
• tem efeitos fisiológicos positivos, libera endorfinas que lhe dão uma sensação boa e prazerosa após seu término.
• reduz o risco de lesões.
Por que é necessário receber uma massagem específica para jogar Golfe?
A massagem fui projetado com foco nos músculos envolvidos no swing do golfe,
• incluindo aqueles que fornecem o controle do taco (grupo do braço)
• e aqueles que fornecem força à mão (grupo do antebraço),
• aqueles que produzem a força motriz (grupo da perna),
• aqueles que transferem o poder das pernas para a parte superior do corpo (grupo da lombar e do abdomen),
• aqueles que produzem a ação oscilante (grupo do tronco),
• e aqueles que mantêm a estabilidade dos grupos da cabeça (pescoço).

A massagem é uma combinação perfeita dos 4 diferentes protocolos de massagem terapêutica seguintes.
1. Massagem profunda combina a pressão profunda com pancadas que “amassam” para ajudar aliviar os músculos comprimidos e os tecidos conjuntivos, ajudando a liberar toxinas que fazem os músculos enrigecerem.
2. Terapia do Ponto de Gatilho Miofacial libera os gatilhos que limitam o alcance do movimento do músculo, causando a referida dor, disfunção miofacial, incômodo e rigidez.
3. Massagem Desportiva é aquela que inclui massagem com vigorosa pancada e alongamento passivo assistido para relaxar os músculos comprimidos.
4. Terapia Neuromuscular restaura a elasticidade das fibras do músculo por descascamento e rompimento das aderências devido a lesões ou tensões musculares.
Com referência à flexibilidade, mobilidade e estabilidade nos quadris, ombros, pernas e braços, todas são benéficas para capacitar seu corpo a realizar um excelente swing de golfe. Como Terapeuta, eu uso a combinação das 4 terapias listadas acima ou cada uma separadamente, dependendo das condições e objetivos do cliente.
No geral, a maioria dos meus clientes tornam-se livres das dores após as primeiras sessões, os golfistas relatam os benefícios visíveis da melhoria de seus movimentos, suas costas não atrapalham mais o swing do taco. Eles notam impressionantes progressos na sua capacidade de bater a bola.

domingo, 20 de dezembro de 2015

A massagem é PREVENTIVA, INTENSA, e CURATIVA



A massagem é ideal para os esportistas em geral, e até pessoas comuns que estejam com fadiga e ou estresse de todos os tipos, excelente após uma longa viagem.
   
Muitos dos meus clientes que usufruem deste  serviço, estão entre eles corredores, nadadores, praticantes de triátlon  ciclistas, musculação, ginástica,  profissionais e amadores.
   
Nesta terapia o corpo é trabalhado da cabeça aos pés. O Profissional utiliza de técnicas de alongamento para auxiliar no seu desporto, trabalhando também sua respiração em sincronia, concluindo com toques terapêuticos para relaxar. 

A massagem desportiva feita aqui apresenta uma abordagem mais casual, quero possibilitar ao meu cliente um momento  excelente de terapia. Conversamos sobre sua rotina, seu estado físico, nível de estresse e indico o melhor para sua recuperação física e mental.

 Ofereçemos também outros tipos de  Massagens que você poderá escolher de acordo com aquilo o que busca para seu relaxamento. Ideal para aliviar tensões, dores musculares, problemas de coluna, e até melhorar a elasticidade.
   
A massagem é PREVENTIVA, INTENSA, e CURATIVA, trabalha o cansaço físico, fadiga, estresse muscular.​

terça-feira, 15 de dezembro de 2015


COMO A MASSAGEM É IMPORTANTE PARA NOSSA QUALIDADE DE VIDA



DE FORMA ESPECÍFICA A MASSAGEM:
1) melhora da imunidade: a estimulação da pele produz ativação dos linfócitos T no organismo segundo MONTAGU (1998, p.195) 
2) tem efeito calmante: de acordo com o mesmo autor, MONTAGU (1998, p.382) o toque terapêutico diminui a ansiedade aguda em pacientes hospitalizados em procedimentos pós-cirúrgicos; e PISANI (1985 p.110) faz referência de que quando se atua sobre o sistema nervoso autônomo, acalmam-se as emoções. 
3) reabsorve edemas: segundo LEDUC (2000, p.2) facilita a circulação de retorno onde esta se encontrar lenta ou estagnada e ainda segundo JACQUEMAY (2000, p.21) reabsorve diversas toxinas e reativa a circulação de proteínas do meio intersticial. 
4) reduz a estafa: de acordo com DOUGANS (2001, p. 41) ajuda a aliviar os efeitos do estresse como a hipertensão, úlceras, indigestão, doenças infecciosas, distúrbios gastrointestinais, insônia, dores de cabeça, ansiedade e depressão. 
5) libera endorfinas (proteínas com propriedade analgésica): ainda conforme o mesmo autor, DOUGANS (2001 p. 44), o toque estimula o cérebro a produção de endorfinas pela glândula pituitária.

segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

A massagem harmoniza o sistema nervoso



A massagem nos permite fazer uma pausa de nossa rotina diária e dedicar um espaço de tempo focado em nosso bem-estar. Em uma sessão de massagem não há pressa, o terapeuta se junta ao padrão de respiração do paciente com a intenção de trazê-lo a normalidade e dedica especial atenção às zonas com bloqueio ou tensão.

A massagem harmoniza o sistema nervoso, fazendo com que se dissipe o constante estado de alerta que provoca estresse, permitindo que os músculos relaxem.

Sinta os benefícios da terapia. Ligue para agendar uma sessão.

domingo, 13 de dezembro de 2015

As massagens ajudam a ganhar mais saúde



Relaxar, agir em pontos inflamados do organismo, estimular a circulação sanguínea, renovar e hidratar a pele. Muitos são os benefícios das massagens, como já comentamos em posts anteriores, mas há muito mais vantagens nos tratamentos oferecidos pela massoterapia, como a prevenção de doenças, o aumento da libido e proporcionar uma verdadeira injeção de vitalidade para investir nos treinos na academia ou em competições.
Procurada como forma de amenizar ou resolver problemas já manifestados por meio de dores ou outro tipo de desconforto, a massagem também pode atuar de forma preventiva e fortalecimento do sistema imunológico, um exemplo é a massagem ayurvédica.
Criada na índia, há cerca de 6 mil anos, a técnica é um pouco diferente de outros métodos por utilizar não apenas o toque das mãos, mas também, cotovelos e pés. Ao manusear o corpo do paciente dessa forma, o profissional também estimula a circulação e a flexibilidade das articulações. Os resultados incluem, entre muitos outros, melhora na postura qualidade do sono e nos quadros de ansiedade e depressão, pois atua sobre os sistemas circulatório, linfático, digestivo, muscular, esquelético e somato-emocional.
Com a mente e o corpo em harmonia e a consciência corporal que a massoterapia proporciona, a libido também pode ser estimulada por meio de uma massagem relaxante. Ao trabalhar pontos localizados na região lombar, ombros, pescoço, braços e pernas com manobras suaves e gentis, a sensação de bem-estar e conforto com o próprio corpo é evidente, aumentando a autoestima e, consequentemente, o desejo sexual.
É importante lembrar que movimentos mais simples podem ser realizados em casa com a ajuda de óleos essenciais. O clima romântico também ganha, em muito, com iluminação suave e música tranquila.
Já para aqueles que desejam uma melhor performance durante o treino, a massagem desportiva é ideal e pode ser aplicada antes e depois de ir à academia ou competir, além de proteger músculos e articulações de possíveis lesões.

Suas manobras lembram um pouco as aplicadas na massagem relaxante, mas a pressão é maior e a velocidade dos movimentos mais rápida justamente para ativar a circulação sanguínea e liberar a adrenalina. Realizada antes do alongamento, esse tipo de massagem contribui para o aumento da temperatura em regiões que sofrerão maior desgaste, melhorando a qualidade do treino do atleta.
Já quando aplicada após o treino ou competição, a massagem faz uso de movimentos leves no intuito de reduzir a dor ao eliminar o ácido lático e contribuir para o repouso, ponto fundamental para garantir bom resultado da atividade física.

sábado, 12 de dezembro de 2015

PATOLOGIA DO MANGUITO ROTADOR


Os problemas dos tendões do manguito rotador (MR) são as causas mais frequentes de problemas no ombro. Cerca de 50 a 70% dos problemas no ombro estão relacionados às condições do MR. A frequência dos problemas nesses músculos não é surpreendente. Essas estruturas são importantes na sustentação da cápsula do ombro e na manutenção da cabeça do úmero no alinhamento apropriado na cavidade glenoidal. 

Os problemas ocorrem em consequência de trauma, de atrito e estrutura anatômica do espaço subacromial. O supraespinhal é o tendão mais afetado devido sua precária localização abaixo do acrômio anterior e por possuir extensões dentro do tendão infraespinhal, que também podem estar envolvidas se o problema persistir.
Dor, fraqueza e perda de movimento do ombro são sintomas comuns relatados com a patologia do MR. A queixa inicial é uma dor forte que se irradia para as partes superior e inferior do braço, e que piora depois de atividades, à noite quando deita-se sobre o ombro afetado e com ações como alcançar acima da cabeça ou vestir uma camiseta ou casaco.
Se você sofre com esse problema consulte um fisioterapeuta e um ortopedista especialista em ombro.

Massagem na testa


sexta-feira, 11 de dezembro de 2015

OMBROS, PESCOÇO, TRAPÉZIO + TENSÃO TOTAL = DORES!!:




- Não há quem eu não encontre hoje em dia, que não sinta diariamente, o acúmulo do trabalho, das emoções, das relações, se traduzindo em dores musculares, que podem vir a se localizar nas regiões citadas, com destaque para o pescoço, o trapézio e os ombros. Seja devido ao posicionamento corporal em frente a uma mesa e o computador, seja pelo trabalho físico braçal, sejam situações, onde o emocional entra em conflito com o racional, causando situações mal resolvidos e posteriormente, as dores.

 É preciso muito cuidado, pois as derivações implicam em dores de cabeça, dormência nos braços e possível endurecimento da mandíbula inferior, o que se dá de modo paulatino, porém contínuo em pessoas muito suscetíveis ao stress e nervosismo.

 Receba massagem, alivie sua musculatura e sua vida.

quinta-feira, 10 de dezembro de 2015

Auto massagem



A massagem é considerada como uma técnica que ajuda na recuperação de estiramentos, ligamentos e inflamações musculares e ajuda a aumentar a flexibilidade, melhora as os movimentos e articulações. Por isso é importante fazer a auto massagem todos os dias.
Procure massagear as mãos apertando com o polegar a palma os outros dedos por fora da mão e assim massageie ela toda subindo por cada falange dos dedos. Faça da mesma forma no pulso e vá subindo pelo antebraço. Se a tensão é nas pernas, uma massagem será ótima para relaxar e estimular a circulação, massageando a panturrilha de cima pra baixo em direção aos pés. Use as duas mãos. A tendinite atinge as articulações, então aproveite e faça uma massagem nos pés. O uso de um creme hidratante facilitará todos os procedimentos.

quarta-feira, 9 de dezembro de 2015


A epicondilite nos canoistas



A epicondilite é uma situação lesional que com bastante frequência compromete a função dos membros superiores dos canoistas.

Qualquer outra atividade desportiva em que haja uma utilização repetitiva dos músculos extensores do punho e dos dedos, como no caso do handebol, do ténis de mesa, do badminton, do golfe, da natação, do basebol, do lançamento do peso e do disco, do hóquei em patins e em campo, do remo, pode dar origem ao aparecimento do chamado cotovelo do tenista.

Neste processo é importante o canoista ter a noção de que não é propriamente em nenhuma das áreas articulares do cotovelo que se apresenta a lesão, mas efetivamente apenas numa pequena área da sua face externa.

O uso repetido e com grande tensão, destes músculos do antebraço que partem da face externa do cotovelo até o punho e dedos para promoverem os seus movimentos de extensão, provoca gradualmente minúsculas lacerações na sua área de inserção óssea na referida face externa do cotovelo, mais precisamente numa eminência designada por epicôndilo.

QUAIS OS PRINCIPAIS SINTOMAS DA EPICONDILITE?
A epicondilite em quase todas as modalidades desportivas onde se costuma instalar, começa como uma ligeira impressão dolorosa, geralmente localizada na face externa do cotovelo e que se estende pelo terço proximal da face externa do antebraço. Quando se continua a usar o antebraço em sobrecarga repetitiva, a zona magoada torna-se bastante dolorosa até no repouso nocturno, mas e principalmente ao toque ou à pressão e claramente, sempre que haja solicitação dos músculos extensores, com constantemente a dor a irradiar para baixo, chegando por vezes quase até ao punho. Levantar qualquer objeto, bater ou lançar uma bola, especialmente com o cotovelo estendido, torna-se muito doloroso e quase impossível, mesmo para cargas não muito elevadas. Gestos simples como o simples abrir a maçaneta de uma porta, tornam-se impossíveis.

Para que o atleta de canoagem possa ter a noção de que o desconforto ou a dor que sente no seu cotovelo pode decorrer efetivamente de uma epicondilite, deve com o apoio do treinador, do instrutor, do professor ou mesmo de um dos progenitores, flexionar completamente o antebraço em relação ao braço/ombro, como que para " fazer musculo " e logo de seguida estende-lo em rotação externa máxima (supinação), com a palma da mão sempre bem virada para cima. Se existir um processo de epicondilite, sente de imediato uma dor maior ou menor sobre a zona externa, logo que o antebraço se começa a esticar.
Para reforçar o resultado deste teste simples, o atleta pode também fazer a flexão do seu punho sobre o antebraço, mantendo-o sempre com a face palmar voltada para cima e com o cotovelo na posição de extensão completa. Em caso de epicondilite esta manobra é igualmente bastante dolorosa para o atleta.

O QUE PODEMOS FAZER PARA CONTRARIAR OU ANULAR A EPICONDILITE?
Perante uma epicondilite de menor ou maior agressividade, é importante parar de imediato a actividade e não a retomar até que a dor tenha desaparecido completamente. Isto pode muito frequentemente demorar várias semanas, mas no entanto o repouso é o melhor tratamento. Para além disso o atleta de canoagem deve usar o antebraço, o punho e a mão o menos possível de modo a terem condição adequada para que se cure a patologia inflamatória no epicondilo.

Para aliviar a dor, pode utilizar-se uma massagem com gelo na área dorida durante 20 minutos, pelo menos duas a três vezes por dia. Este procedimento deve ser feito durante vários dias seguidos e até haver melhoria com consistência. A massagem da zona magoada pode igualmente ser útil por aumentar a circulação sanguínea nos músculos lesionados.

Tomar um anti-inflamatório não esteroide (apenas por indicação do ortopedista) reduz a dor e a tumefação. Não frequentemente poderá também haver a necessidade de se levar a efeito uma ou duas injecções na zona comprometida, com um anestésico local e com betametasona, já que os resultados são bastante duradouros.

Posteriormente e após a regressão da dor, mas de modo progressivo, o canoista deve então começar a fazer pequenos exercícios de alongamento dos extensores de modo a melhorar o equilíbrio e o balanço muscular da mão e do punho.
Na sequência de um episódio de epicondilite, para evitar recidivas futuras, o atleta de canoagem deve considerar sempre a possibilidade de manter um ciclo de lições regulares com um professor, instrutor ou treinador de modo a continuadamente melhorar a técnica e o gesto desportivo. A correcção do "grip" é atitude determinante na prevenção.

Por vezes uma banda de compressão em velcro, colocada no antebraço, imediatamente abaixo do cotovelo (três dedos), ajuda a proteger a inserção dos músculos epicondilianos, da grande tensão repetitiva com um efetivo esbatimento das forças exercidas, quando se reinicia a prática desportiva.

Nas situações recorrentes e ou refractárias ao tratamento médico conservador anteriormente descrito, há necessidade de se recorrer ao tratamento cirúrgico e nestas circunstância a sua efectivação deve ser levada a efeito o mais precocemente possível.

Este desenvolve-se em ambiente de "cirurgia de dia", com utilização de anestesia loco-regional. A recuperação funcional, tem em média um período de 21 dias e os resultados são excelentes e definitivos.

No entanto, antes de se tentarem tratar a si próprios, os atletas de canoagem com o apoio dos pais, devem procurar um médico ortopedista, de modo a terem a certeza de que as suas queixas dolorosas na face externa do cotovelo se enquadram num processo de uma epicondilite e não de outra afecção.
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