A massagem desportiva, após o esforço, atenua a inflamação, diminui a tensão muscular resultante do esforço, evitando o aparecimento de dores musculares.
Sabemos que o esporte traz inúmeros benefícios à saúde, porém, durante a execução dos exercícios existe a possibilidade de eventuais situações como fraturas e lesões, que são identificadas normalmente via radiografia. 🔍 Conheça quais que são as lesões mais comuns entre os atletas:
1️⃣ Luxação: ocorre na superação das partes ósseas numa articulação, ou perda total da superfície de contato dos ossos compostos pela articulação.
2️⃣ Tendinite: ocorre principalmente em atletas que fazem esforço físico repetitivo, quando existe um micro-trauma em um tendão.
3️⃣ Distensão muscular: é a ruptura de fibras musculares ou do tecido fibroso do músculo, normalmente causado por estresse muscular ou esforço grande. Também conhecido como estiramento muscular.
4️⃣ Ruptura do tendão ou ligamento: ocorre principalmente no joelho, e é um dos principais problemas para os atletas, devido ao tratamento demorado.
5️⃣ Entorse: ocorrido de forma mais comum no tornozelo e joelho, quando o movimento de uma articulação excede a amplitude normal do movimento, ocasionando um deslocamento súbito articular.
6️⃣ Fratura: as que mais ocorrem são as traumáticas, quando é aplicado uma força maior do que os ossos suportam. Podem acontecer no local da pancada ou em decorrência de outra situação.
Em qualquer uma das lesões, o mais importante é ir em busca de profissionais capacitados o quanto antes, para iniciar os tratamentos necessários e eficazes na região afetada.
Os primeiros registros de massagem desportiva são encontrados nas antigas culturas gregas e romanas. Os gregos usavam massagem nas Olimpíadas para aliviar dores e aumentar a recuperação muscular dos atletas.
Todo atleta sabe que uma lesão muscular pode acontecer a qualquer momento, atrapalhando todo o esquema de treinamento físico planejado. Sendo assim, para evitar esse tipo de problema, é muito importante se precaver e apostar em métodos de prevenção de lesões na musculação. Afinal de contas, um atleta lesionado não rende como deveria, então, a prevenção sempre deve ser levada à sério. Até mesmo porque quem é marombeiro de carteirinha sabe que ser for pra sair de casa para treinar e não voltar com aquela sensação de dever cumprido, nem vale a pena. Quem treina pesado e com dedicação, sabe disso! Por isso, mobilidade e aquecimento são superimportante para se prevenir lesões musculares.
Entretanto, além disso, você também pode se utilizar da eficiente metodologia da massagem desportiva, que atua diretamente na prevenção de lesões e deixa os seus músculos ainda mais preparados para os próximos treinos. Não perca tempo e agende agora mesmo algumas sessões e desperte o campeão que há dentro de você!!!
Massagem desportiva não é frescura de spa. É uma técnica usada por atletas profissionais e que pode maximizar o seu treino e os seus ganhos!
Quem frequenta a academia e pratica esportes deve conhecer a massagem desportiva e seus benefícios.
A importância da massagem desportiva é tanta, que os primeiros registros de sua prática se encontram nas antigas culturas gregas e romanas, civilizações que desenvolveram e melhoraram grande parte das modalidades esportivas que conhecemos hoje.
Você acha que times de futebol têm massagistas por acaso? Ou que lutadores de MMA fazem massagens pós-treino por frescura? E por que boas academias oferecem esse tipo de serviço?
Para explicar, decidimos falar desse assunto e mostrar como a massagem desportiva pode ser importante também para os marombas.
O que é a massagem desportiva?
A massagem desportiva é uma técnica utilizada antes e depois de competições ou treinos intensos, seja por atletas de nível amador ou profissional.
A técnica tem o objetivo de relaxar a musculatura, que fica sobrecarregada devido ao esforço exigido pelos treinos e competições. Além disso, a massagem desportiva estimula a circulação e a quebra de aderências, provocando um efeito estimulante, alívio de dores e acelera a recuperação muscular e o tratamento de lesões.
Não se trata de uma massagem relaxante como as oferecidas em spas de beleza. O foco é nos benefícios físicos e mentais.
Se realizada no pré-treino, a massagem desportiva é excelente para preparar o corpo para o esforço que será realizado.
O massagista adota técnicas que elevam a temperatura das regiões que sofrerão maior desgaste. Geralmente, a massagem pré-treino é realizada cerca de meia hora antes da realização do exercício físico.
No pós-treino, por sua vez, a massagem tem outro objetivo, que é a eliminação de resíduos tóxicos do corpo, o auxílio na redução das dores e favorecer uma melhor e mais rápida recuperação muscular.
O atleta que realiza a massagem desportiva no pós-treino consegue uma recuperação até três vezes mais rápida que aquele atleta que apenas repousa após o treino.
Muita gente acha que a massagem desportiva só serve para atletas profissionais, mas isso não é verdade. A técnica é indicada para qualquer pessoa que pratica algum tipo de esporte – musculação incluída, claro.
No entanto, o atleta deve confiar essa responsabilidade a um massagista profissional e qualificado para realizar a massagem desportiva, pois essa técnica é diferente da massagem relaxante, praticada pela maioria dos massagistas “convencionais”.
A massagem desportiva é feita com movimentos fortes, rápidos e bruscos, promovendo uma circulação sanguínea mais rápida nos períodos pré e pós-treino, eliminando o ácido lático, responsável pelas dores ocorrentes nos dias após a prática do exercício físico.
Se você prestou atenção nas explicações acima, já deve ter de forma bem clara o quanto a massagem desportiva pode fazer bem para a marombada.
Ela é capaz de diminuir as dores musculares e tratar lesões, e isso pode fazer seu treino render muito mais e até evitar que você perca um dia de treino.
Mas, mais do que isso, ela favorece a recuperação muscular, que é justamente o processo que faz os seus músculos crescerem. O descanso é essencial. Com uma massagem desportiva, o resultado é ainda melhor e mais rápido.
Não é por acaso que bodybuilders famosos como Jay Cutler, Phil Heath e vários outros são adeptos.
Então, deixe de ser preconceituoso e ignorante, que acha que massagem é frescura ou só para quem frequenta spas.
Se você quer melhorar sua performance, acelerar seus ganhos e treinar mais e melhor, procure um profissional capacitado e faça esse tipo de massagem antes e/ou depois de cada sessão na academia.
A rigidez muscular, a flexibilidade e a redução da performance física podem ser afetadas por vários fatores. Nestes fatores incluem-se a redução de temperaturas ambientais. As pessoas mais afetadas pela dor devido às mudanças bruscas de temperatura, são as que possuem algum tipo de dor crónica (fibromialgia, artrite reumatoide, artrose), como aquelas que também sofrem de enxaquecas ou de cefaleias, e ainda as pessoas que realizaram algum tipo de cirurgia ortopédica nos membros superiores e inferiores. A massoterapia e a massagem desportiva podem ser soluções para apoiar e reduzir o risco de lesão.
Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos e massagens realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (doenças cardíacas) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão.
Massagem Relaxante é a prática de aplicar força ou vibração sobre tecidos macios do corpo, incluindo músculos, tecidos conectivos, tendões, ligamentos e articulações, para estimular a circulação, a mobilidade e a elasticidade. Suas aplicações são muitas, dentre elas: traumas físicos, stress psicológico, controle da dor, melhora da circulação e alívio das tensões.
Em se tratando de traumas físicos, a massagem recebe o nome de massagem terapêutica, por se tratar não apenas de amassamentos. Na massagem relaxante, manipulamos a musculatura, atacando diretamente os nódulos de tensão, que são pontos de grande acúmulo de toxinas, como ácido láctico, que é liberado diante de situações de grande tensão muscular. Esses pontos, que se espalham ao longo da musculatura, ocasionam dores intensas e muitas vezes a dor irradia para regiões distantes do tal ponto, gerando um grande incômodo.
Através das manipulações específicas da massagem, conseguimos reduzir esses nódulos e aliviar assim a tensão e as dores geradas. Sem falar nos benefícios para a circulação e a extrema sensação de bem estar.
A Massagem desportiva é uma técnica indicada para atletas amadores ou profissionais, pois ela trabalha com a manipulação e reabilitação dos tecidos moles do corpo, incluindo músculos, ligamentos e tendões. Possui uma sequência de manobras de deslizamento, fricção, amassamento, percussão, vibração e movimentação.
Pré competição: A massagem é indicada para preparar a musculatura para o dia da competição, o atleta sente-se mais confiante e concentrado para a prova. É uma massagem tonificante, superficial e rápida - de excitação ao Sistema Nervoso Central. O objetivo desta massagem é de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, hiperemia (um aumento da quantidade de sangue circulante), estimulação e excitação.
Você que é atleta de alto rendimento sabe a importância da musculação na sua carreira e, com certeza, sabe também a diferença que um bom treino muscular pode fazer no seu desempenho durante as competições. Contudo, é muito importante realizar um treino muscular seguro e focado no resultado final, que é a vitória na competição. Para isso, é importante se prevenir das lesões durante a prática da musculação. Isso porque, um atleta lesionado, não consegue se doar completamente na prática esportiva, não rendendo como deveria.
Além disso, dependendo da gravidade da situação, o atleta pode até mesmo ficar impedido de competir, prejudicando seriamente a sua carreira. Então, se você, atleta profissional, não quer passar por uma situação dessas, aposte na metodologia da massagem desportiva, que previne e trata todos os tipos de lesões musculares, bem como, ainda prepara o atleta para os treinamentos físicos e para a prática esportiva, aumento ainda mais o rendimento e os resultados!
Uma massagem muscular de 10 minutos após um treino pode reduzir a dor em 30%. Os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, podem cair em 31% após uma sessão massagem, enquanto os níveis de hormônios do bem-estar, como dopamina e serotonina, aumentaram aproximadamente 30%. Aliás, a redução da dor e o alívio da tensão e da depressão são os benefícios associados à massagem. O toque da massagem, proporciona a sensação de BEM-ESTAR e prazer, é capaz de aliviar a tensão e a dor muscular, melhorar a circulação sanguínea e o sistema imunológico.
Quando falamos de massagem de resultado imediato, também estamos falando de menos inchaço e redução de medidas. Qual a sua necessidade? Na MASSAGEM RELAXANTE, podemos incluir na sessão outras manobras e estimulações, tais como, massagem terapêutica, reflexologia podal, entre outras. Qual a sua necessidade? Posso adequar a sessão ao que você deseja. A sessão tem a duração de 1h.
Na maioria dos casos, a dor muscular tende a se desenvolver dentro de 12 a 24 horas após um treino intenso, e essa dor pode permanecer com você por vários dias. A dor deve desaparecer por si mesma, mas existem maneiras de acelerar esse processo se você estiver se sentindo desconfortável. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Massagem: Uma das maneiras mais fáceis de controlar a dor muscular é massagear a área afetada. Muitos tipos de manipulação dos tecidos moles podem ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a circulação para acelerar o processo de cura e relaxar os músculos tensos. Ao contrário dos analgésicos que podem reduzir a inflamação, mas retardar o processo de cura, a massagem promove a cura ao limitar a produção de citocinas, substâncias químicas que inibem o reparo celular. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A pesquisa de um estudo de 2014* descobriu que uma massagem pós-exercício pode reduzir significativamente a dor. E a longo prazo, receber massagens regularmente pode aumentar a capacidade do seu corpo de lutar contra a dor do dia seguinte. Outro estudo de 2015 mostrou que os músculos massageados contêm mais vasos sanguíneos do que os livres de massagem, o que pode resultar em uma recuperação melhorada. Eles também exibem apenas metade do tecido cicatricial que os músculos não massageados apresentam. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Programe sua massagem desportiva logo após o treino. No estudo, a massagem imediata foi mais eficaz na promoção da regeneração do tecido e na redução da fibrose em comparação com a massagem atrasada 48 horas após o exercício. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Aplicar Calor: Outro método popular para aliviar a dor pós-treino é a aplicação de calor nos músculos doloridos. Quando você coloca almofadas térmicas em áreas doloridas ou mergulha em uma banheira de hidromassagem quente, o calor solta os músculos rígidos e melhora o fluxo sanguíneo para as fibras musculares rompidas. No entanto, você deve esperar até que tenha esfriado do treino antes de aplicar calor, porque a aplicação imediata pode agravar a inflamação.
*https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24877051/
A massagem desportiva pré e pós competição possuem estímulos e objetivos diferentes. Confira:
Pré competição: A massagem é indicada para preparar a musculatura para o dia da competição, o atleta sente-se mais confiante e concentrado para a prova. É uma massagem tonificante, superficial e rápida - de excitação ao Sistema Nervoso Central. O objetivo desta massagem é de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, hiperemia (um aumento da quantidade de sangue circulante), estimulação e excitação. Pós competição: A fadiga muscular é a principal queixa de dores dos atletas após a competição. A massagem terá ação desintoxicante e será feita com movimentos de amassamento lentos e profundos. O objetivo desta massagem será de recuperar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo através da drenagem sanguínea e linfática, para acelerar a regeneração do atleta e favorecer a nutrição celular.
A Massagem Desportiva deve ser personalizada para cada atleta e os estímulos dependem da fase de treinamento/competição e de cada modalidade esportiva. A técnica, que tem ganhado cada vez mais adeptos, possui inúmeros benefícios, entre eles:
Melhora a fadiga e a recuperação muscular
Reduz aderências
Melhora a circulação sangüínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos
Previne lesões
Reduz espasmos musculares
Reduz edemas e processos inflamatórios
Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central
Aumenta o conhecimento corporal, traz confiança e serenidade.
Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.
Quem pratica atividade física já deve ter sentido dores após um treino, uma corrida, uma competição, saiba que a massagem desportiva é a técnica mais indicada para sua preparação e alívio de dores, pois ela melhora a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas existentes na musculatura (e com isso seus rendimentos irão aumentar consideravelmente). Esta técnica é indicada tanto para amadores e profissionais e pode ser feita na pré e pós-competição. Ela age nas dores do atleta, mas é indicada não só quando se tem lesão; muito pelo contrario, ela deve ser realizada para preveni-las. A massagem desportiva pode ser feito nos dias do treinamento ou em dias intercalados. Após competição serve para relaxar a musculatura que foi sobrecarregada devido às competições.
Você sabia que são técnicas diferentes? Apesar de na prática essas duas técnicas serem aplicadas com as mesmas manobras, elas tem indicações e objetivos diferentes. A SOLTURA MUSCULAR é indicada para tensões musculares causadas por estresse, trabalho ou atividade física. Devendo ser aplicada sempre com a finalidade de alívio e redução das tensões, nódulos musculares e dores. A MASSAGEM DESPORTIVA é indicada para prevenção de lesões esportivas, solturas musculares profundas e melhora no rendimento esportivo. Devendo sempre acompanhar o cronograma de treino do atleta seja ele amador ou profissional.
A massagem desportiva libera a musculatura e corrige a mobilidade do tecido, melhorando, consequentemente, a performance do individuo, além de auxiliar no equilíbrio das capacidades motoras como força total, bruta e máxima ou resistência de força. Quando essas capacidades motoras estão equilibradas, o individuo consegue aumentar a carga e realizar um maior número de repetições durante o treino, melhorando a tolerância do aluno àquela atividade física.
Trabalhar em casa, de maneira incorreta, pode te dar dor nas costas ou agravar algum problema já existente. Muitas pessoas se adaptaram rapidamente ao home office durante a pandemia e algumas de suas soluções alternativas levaram a uma ergonomia deficiente. Os benefícios são muitos, claro: sem deslocamentos longos e horas desperdiçadas no trânsito, mais tempo com as crianças, melhor alimentação, rotinas em casa, etc. Mas, à medida que o trabalho remoto é aumentado / expandido, uma grande desvantagem surge: dores nas costas, pescoço, pernas e ombros. O provável culpado? Escritórios domésticos improvisados! A dor crônica nas costas pode causar um grande prejuízo em sua vida. Então, corrija sua postura primeiramente, ajuste seu ambiente de trabalho, e se a dor não melhorar, procure um especialista para te ajudar!
Já parou para analisar a maneira como você anda, senta para trabalhar, como fica a sua postura quando está olhando para o celular, entre tantas outras coisas que fazemos e deixamos nossa postura de lado?
São coisas aparentemente simples, mas que fazem toda a diferença para a nossa postura e, consequentemente, a nossa coluna agradece:
🔸 Não carregue peso demais. Se for preciso, faça duas ou mais viagens; 🔸 Não durma encolhido, escolha uma posição confortável, de preferência do lado esquerdo, para não sobrecarregar o seu estômago também;
🔸 Usa mochila? Use as duas alças nos ombros para distribuir bem o peso; 🔸 Movimente-se! Pratique exercícios regularmente;
🔸 Alongue-se! Não passe muitas horas sentado ou em pé direto.
Para nadadores e esportistas de precisão (atiradores e arqueiros), a massagem relaxante pré-competição está liberada. Como já sabemos a MASSAGEM RELAXANTE não é recomendada pré treino para algumas modalidades esportivas, pois para que o organismo relaxe, o cérebro enviará uma mensagem para que o músculo descanse. Como consequência, poderão surgir contraturas durante a prática do esporte. Portanto, a massagem relaxante antes de esportes como futebol ou luta não é indicada. Para estes atletas, o indicado é a massagem de tonificação muscular.
