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quarta-feira, 29 de novembro de 2017

Massagem desportiva



Atletas ou pessoas que praticam exercícios físicos com frequência sabem que a musculatura precisa de preparação e recuperação.

A massagem desportiva é reconhecida por tratar (recuperação) e ajudar a alcançar melhores objetivos (preparação) ao esportista – serve, portanto, para pré e pós atividades físicas e/ou competições. Na fase de condicionamento, pode ajudar os atletas a recuperarem a musculatura após um treino intenso e também a evitar dores causadas pela fadiga. Neste momento, as manobras devem ser realizadas com mais velocidade e intensidade, para “acordar” a musculatura, elevando a circulação e temperatura local.

Após uma competição, pode auxiliar na regeneração muscular, alongando as fibras musculares, eliminando possíveis edemas e toxinas (como o ácido lático) do corpo. Neste caso, a massagem deve ser mais lenta e precisa. 

Muitos autores acreditam que a massagem desportiva realizada após uma atividade física intensa, promove uma recuperação muscular mais rápida – além da diminuição da dor.

segunda-feira, 27 de novembro de 2017

Massagem Pós Exercício Ajuda?



Massagem pós-exercício tem sido usada por muitos anos como um método para facilitar a recuperação em atletas, apesar da presença de evidência científica robusta para apoiar a sua eficácia. Há um monte de pesquisas publicadas relevantes para massagem terapêutica, uma parte muito pequena do que se concentra no uso de massagem em atletas. Dada a evidência atual, massagem pós-exercício pode ser uma ferramenta eficaz para promover a recuperação, mas não para a maioria das razões que é tão frequentemente acreditado também. Reconhecendo a popularidade deste método de recuperação, e a falta substancial de provas, é altamente recomendável que mais pesquisas sejam conduzidas para entender completamente seus usos e limitações.
Palavras-chave : massagem, pós-exercício, recuperação, effleurage
O que é massagem?
Massagem é definida como “manipulação mecânica de tecidos corporais com pressão rítmica e acariciando com a finalidade de promover saúde e bem-estar” (1), e é usado no esporte para muitos propósitos (2, 3). Esses incluem:
  • Preparação pré-exercício
  • Recuperação pós-exercício
  • Prevenção de lesões
  • Reabilitação de lesões
Este artigo incidirá sobre a eficácia da massagem pós-exercício como um método de acelerar o processo de recuperação no esporte.
A prática de usar massagem pós-exercício para facilitar a recuperação tem sido usada por muitos anos com pesquisas científicas que remontam ao início da década de 1970 (4). Com o tempo, esta estratégia de recuperação tornou-se um grampo em muitos ambientes desportivos de alto desempenho. Foi relatado que 78% dos jogadores de futebol profissional (futebol) usam massagem pós-exercício como meio de recuperação (5). Massagem clássica, também conhecida como massagem sueca ou ocidental, parece ser a forma mais comum de massagem usada dentro de ambientes esportivos, e certamente dentro da pesquisa atlética (3). Esta forma de massagem inclui técnicas como:
  • Effleurage (deslizar / deslizar movimentos)
  • Petrissage (amassadura de tecido ou prensagem)
  • Tapotement (golpe rápido)
  • Atrito (aplicação de pressão)
  • Vibração (Movimentos tremulosos tremendo)
Outras técnicas, como massagem com jacto de água subaquática (6), acupressão e massagem do tecido conjuntivo (7) são também algo comuns, no entanto, estas não serão discutidas no âmbito deste artigo.
A massagem pode melhorar a recuperação?
Parece ser crença comum que a massagem pode melhorar positivamente a recuperação, e há muitas razões as pessoas acreditam que isso é verdade. Algumas das razões mais comuns massagem é pensado para melhorar a recuperação é por (8, 3):
  • Aliviar a tensão muscular
  • Reduzir a dor muscular
  • Reduzir o espasmo muscular e inchaço
  • Aumento do fluxo sanguíneo local
  • Promover o fornecimento de oxigênio e nutrientes
  • Maior flexibilidade e amplitude de movimento
  • Aprimoramento da depuração de substâncias como o lactato sanguíneo ou a creatina quinase
No entanto, há poucas evidências para apoiar algumas dessas alegações. Na verdade, existem muitas razões adicionais que massagem pós-exercício pode ser benéfico que não estão listados acima. Este artigo irá, portanto, discutir o corpo atual de pesquisa, e tentar identificar os mecanismos responsáveis pela recuperação melhorada.
Foram pesquisados vários mecanismos considerados responsáveis pela capacidade de massagem para facilitar a recuperação; Que incluem:
  • Fisiológico
  • Biomecânica
  • Neurológico
  • Psicológico
  • Imunológico
Com estes em mente, este artigo irá agora dissecar cada mecanismo, a fim de fornecer um grau de clareza para esta recuperação forma. A Figura 1 apresenta um modelo teórico dos mecanismos atualmente considerados responsáveis pelo aprimoramento da recuperação pós-exercício.
Figura-1-possíveis-mecanismos-de-massagem

Efeitos Fisiológicos

Aumento da temperatura da pele e do músculo
Fricção repetida e contínua da pele provoca fricção, resultando em temperatura da pele aumentada (9) e um aumento proposto no fluxo sanguíneo, também conhecido como hiperemia. Existem evidências de que o effleurage pode aumentar a pele e a temperatura intramuscular até 2,5 cm, mas as temperaturas musculares maiores que 2,5 cm não foram afetadas (10). Outro estudo também relatou que effleurage resultou em um aumento na temperatura da pele, mas isso rapidamente retornou à linha de base após apenas 10 minutos (9). Isto sugere que a massagem, particularmente o effleurage, pode ter muito pouco efeito sobre as temperaturas intramusculares.
Aumento do fluxo sangüíneo
Vários estudos têm sido realizados sobre os efeitos da massagem no fluxo sanguíneo localizado e demonstraram efeitos positivos (aumento do fluxo sangüíneo) (4, 11-14), porém, esses estudos carecem de autoridade devido à sua baixa qualidade – (11, 14, 4) e nenhuma análise estatística relatada (11 -14, 4). Outros estudos, mais robustos, não encontraram aumento do fluxo sanguíneo após uma intervenção de massagem (15, 16). Contudo, não mediram a microcirculação no músculo que pode ter sido efectuada. Outro estudo mostrou que o pós-exercício prejudicou o fluxo sanguíneo muscular (17). Tudo isso indica que a massagem pode ter pouco efeito sobre o fluxo sanguíneo localizado para o músculo e não foi explorada com detalhes suficientes.
Além de suas influências no fluxo sanguíneo, um estudo recente mostrou que a massagem pós-exercício pode ser capaz de melhorar a função dos vasos sanguíneos após o exercício (18), mas isso ainda justifica a necessidade de mais pesquisas.
Remoção de lactato no sangue
O lactato sanguíneo é frequentemente utilizado como medida da fadiga e da recuperação (19-22). Numerosos estudos investigaram os efeitos da massagem na remoção de lactato sanguíneo (19, 21-24), com apenas dois relatando qualquer sinal de aumento da remoção (20, 24). Ao contrário, outro estudo descobriu que a massagem realmente prejudica a remoção do ácido lático dentro do músculo após o exercício (18). A pouca quantidade de evidência de apoio, portanto, questiona a capacidade de massagem para promover a remoção de lactato sanguíneo.
Resposta hormonal
A terapia de massagem mostrou causar alterações nos níveis hormonais (cortisol e serotonina) em estudantes de dança (25), pacientes com dor lombar (26), mães adolescentes deprimidas (27) e soropositivos (28). Após a intervenção de massagem, os dançarinos relataram uma redução da ansiedade (nervosismo) e melhora do humor (25). Apesar de algumas pesquisas mostrando reduções nos níveis de cortisol após o tratamento de massagem, uma meta-análise de 2011 concluiu que a massagem não tem efeito sobre as concentrações de cortisol (29). Embora os mecanismos responsáveis por algumas alterações hormonais (isto é, serotonina) ainda não sejam claros, uma diminuição do nervosismo / ansiedade pré-competição pode ser benéfica para o desempenho esportivo (30).

Efeitos biomecânicos

Rigidez passiva
A massagem é muitas vezes referida como “mobilização dos tecidos moles”, embora haja pouca evidência para apoiar a sua capacidade de reduzir a rigidez dos tecidos moles (31, 32). Dito isto, três relatos mostraram diminuições na rigidez muscular passiva imediatamente após uma massagem (32-34), mas esse aumento na mobilização dos tecidos retornou à linha de base após 24 horas (32). Por outro lado, dois estudos relataram que a massagem não teve efeito sobre a rigidez passiva (31, 35). Como resultado, há uma falta de provas para determinar se a massagem é uma ferramenta eficaz para diminuir a rigidez muscular passiva.
Rigidez Ativa
Para o conhecimento do autor, nenhum estudo até à data examinou os efeitos da massagem sobre a rigidez ativa.
Faixa de Movimento Conjunta
A flexibilidade estática é frequentemente definida como “a amplitude de movimento disponível para uma articulação ou uma série de articulações” (36). Vários estudos têm mostrado que a massagem clássica é capaz de aumentar a amplitude articular (25, 37-39). No entanto, é muito importante notar que estes estudos não são particularmente robustos, pelo que se recomenda uma investigação mais aprofundada (30).

Efeitos Neurológicos

Atividade Parassimpática
As evidências que suportam a massagem e outras formas de terapia de tecidos moles (por exemplo, terapia com ponto de gatilho miofascial) e sua capacidade de influenciar a modulação parassimpática parece estar aumentando (9, 40-53). Em outras palavras, a massagem mostrou aumentar a atividade parassimpática, levando a uma redução da pressão arterial (48, 54, 55), freqüência cardíaca (48) e aumento da variabilidade da freqüência cardíaca (46, 49, 50, 51, 53 ).
Um aumento na atividade parassimpática simplesmente se relaciona com um estado aumentado de relaxamento, muitas vezes referido como um estado de “descanso e digestão”. Embora haja um corpo substancial de evidências apoiando o uso de massagem para aumentar a modulação parassimpática, a maior parte desta investigação tem sido realizada em enfermagem e, portanto, fora do ambiente atlético.
Excitabilidade Neuromuscular e o H-Reflexo
A excitabilidade neuromuscular é medida pela avaliação de alterações na amplitude do reflexo de Hoffman (H-reflex) (30). De facto, esta é a mesma técnica utilizada para medir quaisquer efeitos de potenciação ao tentar induzir a potenciação pós-ativação (56, 57). A massagem mostrou reduzir a excitabilidade neuromuscular (ie o reflexo H), e pensa-se que o faz estimulando os receptores sensoriais e reduzindo a tensão muscular (58-61). Dito isto, os mecanorreceptores cutâneos não foram responsáveis pelas alterações na amplitude do reflexo H no músculo da panturrilha (60). Como resultado, os efeitos inibitórios da massagem podem originar-se do músculo ou dos mecanorreceptores de tecido profundo (30). Isto é apoiado por um estudo que encontrou uma maior redução na resposta H-reflexo com uma crescente profundidade de massagem (62). Simplificando,
Se a massagem é capaz de reduzir a excitabilidade neuromuscular, então esta pode ser uma razão pela qual a massagem parece ser uma ferramenta útil para reduzir a tensão muscular e espasmos (cólicas) após o exercício. No entanto, isso ainda é uma questão de especulação e mais pesquisa é necessária para entender a relação entre excitabilidade neuromuscular e massagem.
Efeitos sobre a dor
Massagem é comumente usado para tratar as percepções de dor após o exercício (63, 25, 26, 64-66), e parece haver um corpo substancial de evidências que suporta a eficácia da massagem para reduzir a dor em várias populações. Por exemplo, foi demonstrado que a massagem reduz a percepção da dor do seguinte modo:
  • Atletas de resistência (67, 68)
  • Doentes com dor óssea metastática (quando as células cancerosas se espalham para o tecido ósseo) (69)
  • Doentes com cefaleia recorrente (70)
  • Dor pós-operatória (71-81)
  • Dor nas costas e pernas em mulheres grávidas (82)
  • Crianças e adolescentes com dor crônica (83)
  • Crianças com câncer e “dores de crescimento” (84, 85)
  • Mialgia (dor em um músculo ou grupo de músculos) (86-88)
  • Pacientes com câncer em adultos (89, 90)
  • Doentes com Síndrome do Túnel do Carpete (91)
  • Pacientes com dor lombar (92-97)
  • Pacientes com traumatismo radial distal e aqueles que receberam inserções de agulha (98, 99)
Embora a massagem tem sido repetidamente mostrado para reduzir a percepção da dor em uma variedade de populações, existem inúmeras questões metodológicas com muitos destes estudos devido à complexidade da ciência da dor. Para fornecer um pouco mais de detalhes, a dor não é uma “sensação”, mas sim uma “percepção” manifestada e regulada por uma neuromatriz complexa. No entanto, o conceito de dor está muito além do escopo deste artigo.
Fisiológicas (substâncias bioquímicas)
As substâncias neurotransmissoras como a serotonina têm demonstrado reduzir os sintomas da dor (100, 101). Massagem mostrou não só aumentar os níveis de serotonina (102, 25), mas também aumentar os níveis de dopamina – um hormônio de alívio do estresse (102). Assim massagem pode ser uma ferramenta eficaz para aliviar a dor, aumentando tanto a serotonina ea dopamina – mas aceitar isso como evidência concreta seria matéria de suposição.
Há uma quantidade significativa de pesquisa que apoia repetidamente o eficaz da massagem para reduzir a percepção da dor, embora os efeitos parecem ser pequenos (30, 63, 103-107), e os mecanismos incertos
Efeitos Psicológicos
Ansiedade
Entre uma longa lista de outros, várias formas de massagem tem sido mostrado para reduzir a ansiedade no seguinte:
  • Dançarinos (25)
  • Doentes com dor crônica (86)
  • Crianças com doenças (84, 108)
  • Enfermeiros (109, 110)
  • Pacientes com dor lombar (111-113)
  • Dores de cabeça (114-116)
  • Adultos saudáveis (117)
  • Doentes com transtorno de ansiedade generalizada (118)
  • Pacientes com AVC (119)
  • Idosos (119, 120)
  • Adultos com dor nas mãos (121)
  • Pacientes com fibromialgia (120)
Embora muitos estudos tenham mostrado que a massagem pode ser uma ferramenta eficaz para reduzir a ansiedade, é importante entender que esses efeitos podem durar apenas por um curto período de tempo (122). Para o melhor de nosso conhecimento, não há evidência substancial para sugerir que os efeitos da massagem sobre a ansiedade são de longa duração. Dito isto, uma redução na ansiedade pré-competição pode ter efeitos positivos sobre o desempenho desportivo.
Relaxamento
Os efeitos da massagem no relaxamento têm sido frequentemente medidos utilizando o questionário do perfil dos estados do humor (POMS). Embora o questionário do POMS seja um teste válido e confiável, é questionável como um método de medição do relaxamento, porque tecnicamente mede as seis subescalas seguintes: tensão, depressão, raiva, vigor, fadiga e confusão (123). Como resultado, é necessário um método mais apropriado para medir estados de relaxamento a curto e longo prazo. Apesar disso, lembre-se anteriormente que a massagem parece ser uma ferramenta potente para aumentar a atividade parassimpática, e isso pode fornecer um grau de apoio para a massagem para aumentar o relaxamento.
Percepção da Recuperação
Vários estudos descobriram que os participantes relataram um aumento na percepção de recuperação após a massagem quando foi administrado durante e após o treinamento (23, 124). Embora a percepção aumentada da recuperação fosse relatada, nenhum marcador fisiológico como o lactato e a freqüência cardíaca do sangue mostraram qualquer sinal de melhora. Além disso, a percepção de recuperação foi medida usando a escala de Recuperação de Percepção, que parece ser um questionário útil e prático, porém nenhuma pesquisa tentou correlacionar as pontuações no teste com outros marcadores de recuperação (por exemplo, aumento da microcirculação, remoção de lactato sanguíneo e creatina quinase Concentrações), pelo que a sua validade é incerta.

Efeitos Imunológicos

Níveis de Neutrófilos Periféricos
Pós-exercício massagem foi mostrado para modular parâmetros imunológicos (por exemplo, neutrófilos periféricos níveis) até 24 horas após a massagem (125). Pensa-se que isto pode ser devido à deslocalização dos neutrófilos da área tratada (126). Em contraste, outro estudo concluiu que as concentrações de neutrófilos periféricos podem não ser mantidas 2 horas após a cessação do exercício e o tratamento de massagem (127). A pouca evidência sobre este tópico significa que seria insensato supor que a massagem pós-exercício pode influenciar as concentrações periféricas de neutrófilos.
Imunoglobulina A
Foi relatada recuperação significativa da imunoglobulina A (IgA) após a administração de massagem pós-exercício, com maior recuperação em mulheres do que em homens (128). Em apoio a isso, aumentos nas concentrações de IgA também foram relatados pós-massagem na população idosa (42).
Linfócitos
Embora dois estudos tenham observado pequenos aumentos em determinadas concentrações de linfócitos (129-130), outros não mostraram qualquer alteração em outras células imunológicas (linfócitos B, linfócitos T, células NK e monócitos) (131).
Em conclusão, a função do sistema imunológico é muito mais complexa do que simplesmente medir alguns parâmetros imunes, e dado que há tanta disparidade dentro da pesquisa, neste momento não está claro se a massagem pode modular parâmetros imunológicos. Esta afirmação é apoiada por uma revisão sistemática de 2015 sobre os efeitos imunológicos da massagem após o exercício (126).

Problemas com massagem

Actualmente, existem algumas preocupações principais sobre a justificação e utilização de massagem. Massagem terapêutica é muitas vezes promovido por razões que podem não ser verdade. Por exemplo, muitos praticantes anunciam sua capacidade de promover a cura, bem-estar e recuperação tanto fisiológica quanto psicologicamente. A questão com tais alegações é a falta de evidência científica para apoiá-los. É especialmente importante suavizar a nossa linguagem com certas populações vulneráveis (por exemplo, doentes com cancro ou indivíduos com VIH) que possam estar à procura de um “reforço imunitário” ou de uma cura, a partir de medicamentos alternativos e complementares como a massagem.

Pesquisa futura

Dada a enorme falta de pesquisa dentro do desempenho atlético, o uso da massagem terapêutica em um contexto esportivo poderia se beneficiar de pesquisas adicionais nessas áreas:
  • Efeitos da massagem pós-exercício em marcadores fisiológicos (por exemplo, microcirculação, concentrações de lactato sanguíneo).
  • Efeitos da massagem pós-exercício em marcadores biomecânicos (por exemplo, rigidez ativa e passiva, amplitude articular)
  • Efeitos da massagem pós-exercício em marcadores neurológicos (por exemplo, excitabilidade neuromuscular, atividade parasimpática, dor)
  • Efeitos da massagem pós-exercício em marcadores psicológicos (por exemplo, percepções de recuperação, relaxamento, ansiedade)
  • Efeitos da massagem pós-exercício em parâmetros imunológicos (por exemplo, concentrações de IgA, neutrófilos e linfócitos).
  • Duração ideal da massagem para influenciar a recuperação
  • Óptimo intervalo pós-exercício antes do início da massagem
  • Comparação de técnicas para influenciar a recuperação
  • Há muitas acusações falsas no que diz respeito à aplicação de massagem que não são apoiados por provas científicas.
  • A massagem pode melhorar a temperatura da pele e dos músculos, o fluxo sangüíneo localizado ea liberação de serotonina, embora estes efeitos possam ser pequenos e de curta duração. Por outro lado, a massagem pode não afetar a remoção de lactato sanguíneo ou reduzir as concentrações de cortisol.
  • A massagem pode reduzir a rigidez muscular passiva e aumentar a amplitude articular. Embora não haja evidências sobre seus efeitos sobre a rigidez muscular ativa.
  • A massagem pode aumentar a modulação parassimpática e diminuir a excitabilidade neuromuscular.
  • Massagem pode reduzir as percepções de dor promovendo a serotonina e dopamina concentrações, mas realisticamente seus efeitos sobre a dor estão longe de ser compreendido.
  • Massagem pode reduzir a ansiedade e aumentar o estado de relaxamento, potencialmente devido à sua influência sobre a atividade parassimpática.
  • A massagem pode ter pouco, ou nenhum efeito sobre as concentrações periféricas de neutrófilos. No entanto, pode afetar as concentrações de imunoglobulina A e linfócitos, mas a quantidade de evidências é escassa.
  • A maioria de pesquisa sobre a massagem é conduzida dentro da enfermagem, com nível muito executado em populações atléticas.
  • A atual escassez na pesquisa sobre os efeitos da massagem pós-exercício sobre a recuperação significa que as regulamentações sobre acusações devem ser reforçadas / apertadas até que se obtenha mais conhecimento.
  • Os efeitos da massagem pós-exercício sobre a recuperação ainda são significativamente desconhecidos.
Fonte: http://www.scienceforsport.com/massage/


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