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quinta-feira, 26 de novembro de 2009

Banhos Quentes vx Banhos frios


Não existe nada mais agradável do que tomar um banho de imersão bem quente, após um dia de trabalho cansativo, principalmente nos finais dos gélidos dias de inverno.
Os seus efeitos revitalizantes são extraordinários, contribuindo para o aumento da irrigação capilar da pele e dos músculos, potenciando a sudação e a consequente eliminação de toxinas, estimula a frequência cardíaca e a libertação de endorfinas, as quais promovem uma ação calmante sobre qualquer sensação de dor ou de mal-estar, assim como pode constituir uma excelente terapia coadjuvante no trabalho de várias maleitas, como, por exemplo, insuficiências cardíaca e cólicas renais e hepátias.
Temperatura ideal da água:
- Entre 34º e 36ºC, para quem padeça de varizes e/ou seja hipotenso (tensão baixa);
- Entre 40º e 42ºC, para quem sofra de alergias e/ou de dores articulares- No caso de sofrer de insónias e/ou tensão nervosa a água deverá estar a uma temperatura de 38ºC



BANHOS FRIOS

Ao invés do banho quente o banho frio é tido como desagradável, mas o choque térmico provocado pela água fria é extremamente revitalizante.
O principal objetivo do banho frio é justamente esse choque com a água fria. Banho frio, não é para ficar debaixo de água e deixar baixar a temperatura do corpo, correndo até o risco de ficar resfriado e apanhar uma constipação.
O choque térmico, vai “exigir” ao organismo uma formidável reação que promoverá o bem-estar que quem o pratica. Isto acontece, porque o choque produz endorfinas, vasoconstrição, ativa o metabolismo e o funcionamento de todos os órgãos. Privilegia o cérebro e deixa o corpo mais “acordado” e “lúcido”, pronto para a ação.
De ter ainda em conta que por estimular os órgãos, o banho frio revigora, estimula e aumenta todas as ações orgânicas, e em consequência o nível de saúde. É um afrodisíaco, deixa o corpo pronto a “ação”; se tomado corretamente aumenta exponencialmente o sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados.

quarta-feira, 25 de novembro de 2009

Suco de maçã e gengibre


No verão, é muito importante manter-se sempre bem hidratado. Para isto, sucos gostosos e nutritivos são a pedida ideal para o meio da tarde ou para o lanche da manhã

O suco Vita, por exemplo, elaborado pela RG Nutri, traz uma combinação de vitaminas A, B1, B2 e C, além de sais minerais, como cálcio fósforo e ferro.

Um copo tem 143 calorias. Confira como fazer:

Ingredientes

1 caixinha de suco de maçã (200 ml)
2 figos
1 colher de café de gengibre ralado

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e deixe na geladeira por um tempo para gelar


143,63 32,29 2,24 0,61
Calorias Carboidrato (g) Proteína (g) Gordura (g)

Fonte: UOL Ciência

segunda-feira, 23 de novembro de 2009

Cuidados ao dirigir


Quando estiver dirigindo traga o assento dianteiro do automóvel para frente, de modo que seus joelhos fiquem mais altos do que seus quadris. Isso faz com que os músculos da região lombar sejam menos solicitados.

Se o assento estiver muito longe do acelerador ou do freio, você terá tendência a curvar as costas cada vez que tentar alcançar o pedal.

Quando suas costas se curvam dessa maneira, sua pélvis se inclina para frente; os músculos extensores das costas, ao tentarem colocar a pélvis de volta no lugar, poderão sofrer espasmos.

Além disto, também é possível induzir um espasmo quando você se estica para trás para pegar para pegar um objeto que está no banco traseiro.

Uma almofada inflável ou um travesseiro de contorno anatômico poderão ajudá-lo a evitar o mal-estar das costas enquanto dirige.

sábado, 21 de novembro de 2009

Programa correto, excelentes resultados


A massagem previne torções e escoriações.

Esse planejamento tem como objetivo manter os atletas em ótima forma física e mental, além de diminuir os riscos de lesões. No Programa Regular de Prevenção e Manutenção de um Atleta está inserido o tratamento terapêutico massoterápico, com o objetivo de prevenir e/ou auxiliar nos casos de contusões, torções, escoriações e outras formas de acidentes.

O massoterapeuta é o principal responsável nestas situações, pois tendo ele total conhecimento de anatomia, pode contribuir muito com a aplicação de técnicas variadas nos tratamentos que lhe forem favoráveis no momento do problema.

A Massagem Desportiva é a mais indicada no tratamento de um atleta. Voltada única e exclusivamente ao esporte, ela se baseia em técnicas suecas, auxiliada por outras facilmente usadas, como: affleurage, petrissage e vibração. Em cada uma delas, o músculo é o principal alvo.

Massagem de compressão: Compressão rítmica dos músculos, usada para criar uma hiperemia (acúmulo de sangue) profunda e efeito de suavidade nos tecidos.

Massagem nos trigger points: Posicionamento e pressão combinados dos dedos e polegar nos trigger points e em músculos e tecidos conectivos. Reduz a hipersensibilidade e o espasmo muscular.

Drenagem linfática: Estimulação do sistema linfático, ajudando na remoção dos edemas e hematomas.


Benefícios da Massagem Desportiva

– Reduz as chances de contusões por meio de alongamentos apropriados e massagem nos tecidos profundos;
– Melhora a amplitude dos movimentos e a flexibilidade dos músculos, dando uma melhor resistência e força;
– Reduz os tempos de recuperação entre os exercícios de treinamento, com o atleta podendo treinar mais e com disposição;
– Melhora a eliminação de produtos metabólicos produzidos durante os exercícios.

Fonte: Revista Harmonya

quinta-feira, 19 de novembro de 2009

Tensão Muscular

A Tensão Muscular é fruto de uma intrincada e complexa cadeia fisiológica que tem como 'botão detonador' as respostas emocionais que são inerentes a cada pessoa.

Esta tensão tende a se acumular em determinadas partes do corpo de acordo com o mapa fisio-emocional individual, começando numa fase aguda até se tornar crônica, caso não venha a ser tratada.

Nem todas as pessoas ficam tensas nos mesmos grupos musculares que outras, pois existem diferenças significativas entre cada indivíduo na elaboração de emoções do dia-a-dia, tais como medo, preocupação, frustrações, ansiedades, tristezas, alegrias...

A tensão pode vir a se tornar um problema fisiológico constante se não for buscada suas causas primárias. A soma das tensões musculares adquiridas a partir da infância traduz, ao longo dos anos, uma 'couraça muscular'.


Esta espécie de armadura emocional vai escrevendo a geografia no corpo de cada pessoa, segundo sua própria história e dificuldades pessoais. Desta maneira, alguns sentimentos podem ser somatizados como: ansiedade, insegurança, medo, solidão, ressentimento, vergonha, etc.

A função da massagem é a de atuar nas áreas mais atingidas e tensas, efetuando um trabalho de relaxamento e melhor fluxo sangüíneo. Nesse aspecto, a massagem pode ser considerada como um agente atenuador primário pois vai agir primeiro superficialmente no corpo físico, atingindo, a seguir, o corpo emocional da pessoa, sempre dependendo da técnica utilizada e, principalmente, da sensibilidade da massoterapeuta.

A massagem atua no tecido conjuntivo dissolvendo bloqueios e expandindo a consciência corporal, procurando trazer uma sensação de bem-estar e equilíbrio, favorecendo o estado de saúde global e se tornando uma grande aliada no combate ao tratamento da tensão muscular mais prolongada.

quinta-feira, 12 de novembro de 2009

Semente da Vitória

A Semente da Vitória - apontamentos

O conteúdo até o final consiste de apontamentos, com objetivo de indicação de leitura do livro "A Semente da Vitória", de Nuno Cobra.

Não se trata do que foi diretamente dito no livro, mas como foi percebido o que foi dito.
"Trabalhar o físico, o mental e o espiritual"

"A alimentação mental deve ter a dieta certa"

"Corpo frágil não sustenta espírito forte"

"Acreditar tem poder"

"O tripé da anulação: educação dos pais; escola; religião"

"Quem muda o corpo, muda a cabeça"

"A debilidade emocional deve ser trabalhada para se ter os resultados aos quais se quer chegar"

"Positividade, estar atento ao lado bom das coisas, praticar o poder do elogio são práticas para o desenvolvimento integral"

"Nosso organismo é mágico"

"Exercício burro não faz efeito, mas defeito"

"Tomar as rédeas da própria vida faz parte do processo de desenvolvimento (não confundir com defesa controladora...) "

"É fundamental parar de alimentar a doença"

"A base de toda a nossa vida é o sono; Quem não dorme bem está a perigo; O sono é um diálogo interno; Pouco sono, muitas doenças; Quando seu corpo pedir cama, vá!"

"O homem é o animal do hábito"

"O ambiente é fator preponderante no processo digestivo"

"Cheirar a comida é prazeroso e saudável"

"É importante transformar os sólidos em "líquidos" antes de digeri-los"

"Não se deve comer com indiferença"

"O homem é uma máquina de combustão"

"A hidratação é fundamental à conquista e manutenção da saúde"

"É preciso emagrecer a cabeça do gordo e engordar a cabeça do magro (realizar processos de visualização para se atingir os objetivos de peso e corpo desejados)"

"A essência da vida é o movimento"

"O coração é o alicerce da vida; Os exercícios físicos devem ser realizados dentro de uma faixa cardíaca adequada à pessoa, uma faixa baixa, especialmente no período inicial de preparação física; O mais comum atualmente, inclusive nas preparações físicas de academias e desportivas é incentivar uma faixa cardíaca elevada, visando resultados rápidos, queima de gordura etc. Trabalhar dentro de uma faixa cardíaca baixa envolve o desenvolvimento do corpo emocional"

"Os músculos reagem em qualquer idade, ficar velho é uma opção"

"Correr ou caminhar é uma questão de adequação ao perfil da pessoa. Deve-se considerar inclusive a corrida intermediária, assim como a evolução do exercício e do esforço envolvido, associando sempre o processo de evolução"

"Todos temos um deus dormente dentro de nós que pode e deve ser despertado"

"Deixe a vida fluir, logo colherá seus frutos"

"O corpo é um templo sagrado. Escutar os sermões do corpo é fundamental para o desenvolvimento e a evolução pessoal"

"Saber de cabeça não é saber nada. É necessário não só saber, mas principalmente fazer"

"Pelo corpo é que se chega ao espírito"

"Impossível limpar o mundo sem limpar a cabeça"

"O acreditar é que faz a diferença"

"O universo conspira a nosso favor"

"Coincidência não existe, tudo na vida é sincronismo"

"Encantador é cada momento"

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

Calor ou Frio para o alívio da dor

O uso do Calor ou Frio para o alívio da dor

A aplicação do calor ou do frio são recursos valiosos na prática da massoterapia.
As terapias usando o calor (termoterapia) e usando o frio (crioterapia) não levam à cura de nenhuma enfermidade, porém são instrumentos importantes que auxiliam no tratamento de várias patologias ortopédicas e neurológicas. São recursos sintomáticos, que quando aplicados adequadamente, reduzem o espasmo muscular e a sintomatologia dolorosa, preparando a região afetada para a aplicação das técnicas terapeuticas.

Calor = Frio

Há vários tipos de distúrbios onde o calor e o frio produzem efeitos semelhantes. O espasmo muscular que acompanha a hérnia de disco, lombalgias, cervicalgias, e problemas articulares podem ser reduzida por esses dois processos.

Calor

Efeitos Terapêuticos do Calor:

1. Alivia a dor.

2. Aumenta a flexibilidade dos tecidos músculo-tendíneos.

3. Diminui a rigidez das articulações.

4. Melhora o espasmo muscular.

5. Melhora a circulação.

A aplicação do calor, promove alteração das propriedades físicas dos tecidos que compõem os tendões, cápsulas articulares e cicatrizes, melhorando suas respostas ao alongamento.

Contra-indicação

Não aquecer regiões do corpo que estiverem anestesiadas, edemaciadas, inflamadas, feridas com sangramento, em áreas onde haja tumores, sobre os testículos, sobre o abdome de gestantes ou em áreas do corpo de pessoas inconscientes.

Técnica de Tratamento

O tratamento domiciliar pelo calor deve ocorrer na freqüência de 3 vezes ao dia, durante 20 a 30 minutos, usando bolsas quentes nos locais a serem tratados.

Frio

Efeitos Terapêuticos do Frio:

1. Diminui o espasmo muscular.

2. Alivia a dor.

3. Nos traumatismos (entorses, contusões, distensões musculares, etc.), previne o edema e diminui as reações inflamatórias.

Para se ter um efeito mais efetivo, o resfriamento deve ser aplicado imediatamente após o trauma, antes que o edema esteja formado.

Técnica de Tratamento

O tratamento pelo uso do frio deve ser feito com bolsas geladas durante 10 minutos, no local da dor, 3 vezes ao dia.

O uso de calor é contra-indicado nos casos de traumatismo porque aumenta o edema.

O uso do frio é contra-indicado nos casos de artrite porque aumenta a rigidez articular. Nestes casos é preferível usar calor.


sexta-feira, 6 de novembro de 2009

Massagem Desportiva

Slide sobre massagem desportiva

Massagista desportivo


A massagem tem uma história notável de eficácia no campo dos esportes e, conseqüentemente, é bem recebida pela maioria dos atletas.

Os métodos para abordar a fadiga e a rigidez muscular no campo dos esportes são os mesmos que em qualquer outra situação. As divergências existem apenas quanto a aplicação de técnicas para desenvolvimento dos músculos. Um pré-requisito adicional para a massagem em atletas é a consciência dos aspectos psicológicos da competição; Também é importante ter em mente que alguns aspectos do tratamento, como lesões e reabilitação, pertencem aos domínios da medicina esportiva e, conseqüentemente, exige a experiência de um terapeuta esportivo.

Ainda assim é essencial que o terapeuta massagista compreenda os estados que os músculos tendem a assumir durante oi treinamento e em outras ocasiões. Pela mesma razão, é importante que os objetivos da massagem esportiva seja bem definidos.

terça-feira, 3 de novembro de 2009

Terapia com luz infravermelha




Uma confortável fonte de calor para os seus músculos.

Ótima fonte de calor para tratamento profundo de dores musculares e lesões esportivas.
As Lâmpadas infravermelho são aplicadas no cuidado com o corpo e a saúde, foram desenvolvidas para o tratamento em profundidade de dores musculares e lesões esportivas.

Essas lâmpadas incandescentes com refletor é uma excelente solução para tratamento térmico no alívio da dor muscular localizada. Elas também podem ser usadas tratamento de doenças como a lombalgia, nevralgias, mialgias e constipações.

Esta forma de terapia de aquecimento mostrou-se eficiente na cura de diferentes tipos de lesões, tais como lesões esportivas, feridas não-infectados, e em muitos outros casos, fornecendo alívio rápido e eficaz para a dor.

Os benefícios dessa forma de terapia de aquecimento são baseados no reforço local na pele da circulação sanguínea causadas por vaso dilatação. Isso resulta em um aumento da taxa metabólica e no transporte de outros compostos bioquímicos essenciais. Os benefícios também são adquiridos pela penetração mais profunda de calor, o que proporciona um suave e agradável efeito térmico.

Aplicações:
•Aliviar a dor muscular, reumatismo, lombalgia, nevralgias, constipações e outras doenças
•Ajudar na recuperação de lesões
•Proporcionar conforto e cuidados cosméticos
•Pode ser usado com qualquer equipamento adequado

Benefícios:
Tecnologia de ondas curtas com penetração na pele e músculos para o alívio imediato de dores musculares.

domingo, 1 de novembro de 2009

Massagem para atletas

Todos os atletas devem ser massageados pelo menos uma vez por semana. A massagem é benéfica, porque ajuda a extrair a quantidade de ácido láctico que se vai acumulando nos músculos com os variados esforços que o atleta se vai submetendo ao longo da semana.

Para facilitar o manejar das mãos na massagem, deve usar creme especiais ou produtos oleosos de fácil remoção. Não se devem empregar pomadas, uma vez que vão obstruir a passagem do ácido láctico e consequentemente a respiração.

Nas provas por etapas, os atletas devem ser massageados assim que acabam de tomar uma ducha e de fazerem os exercícios de alongamentos musculares. Evite a massagem depois das refeições. Só em casos em que não haja tempo de fazê-lo antes da refeição.

Para os ciclistas ,cada atleta deve ser submetido à pelo menos 45 minutos de massagem e pelos menos ½ hora para os músculos das pernas, começando pelos músculos flexores e depois os gêmeos e não esquecendo a sola dos pés.

Começar lentamente sempre no sentido do de baixo para cima, deixando de comprimir lentamente na mesma proporção que se iniciou.

Não se devem massagear os atletas antes das provas, porque nesse caso só os músculos é que estão quentes, enquanto os outros órgãos estão frios. Aconselha-se um bom aquecimento de maneira a aquecer todos os órgãos ao mesmo tempo.

A massagem traz vários benefícios para o organismo: relaxamento dos músculos tensos, alívio da dor muscular, melhora da circulação sanguínea, além de ser um instrumento importante no combate ao estresse, tão comum no mundo moderno.
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