O seu corpo - essa casa onde você não mora*

 

O seu corpo - essa casa onde você não mora*

*Capítulo do livro "O Corpo tem suas Razões", de Carol Bernstein e Thérèse Bertherat.

"Neste instante, esteja você onde estiver, há uma casa com o seu nome. Você é o único proprietário, mas faz tempo que perdeu as chaves. Por isso, fica de fora, só vendo a fachada. Não chega a morar nela. Essa casa, teto que abriga suas mais recônditas e reprimidas lembranças, é o seu corpo.

'Se as paredes ouvissem...' Na casa que é o seu corpo, elas ouvem. As paredes que tudo ouviram e nada esqueceram são os músculos. Na rigidez, crispação, fraqueza e dores dos músculos das costas, pescoço, diafragma, coração e também do rosto e do sexo, está escrita toda a sua história, do nascimento até hoje.

Sem perceber, desde os primeiros meses de vida, você reagiu a pressões familiares, sociais, morais. 'Ande assim. Não se mexa. Tire a mão daí. Fique quieto. Faça alguma coisa. Vá depressa. Onde vai você com tanta pressa...?" Atrapalhado, você dobrou-se como pôde. Para conformar-se, você se deformou. Seu corpo de verdade - harmonioso, dinâmico e feliz por natureza - foi sendo substituído por um corpo estranho que você aceita com dificuldade, que, no fundo, você rejeita.

É a vida, diz você; não há outra saída. Respondo-lhe que você pode fazer algo para mudar e que só você pode fazer isso. Não é tarde demais. Nunca é tarde demais para liberar-se da programação de seu passado, para assumir o próprio corpo, para descobrir possibilidades até então inéditas."

O trecho acima evidencia de maneira interessante e realista a percepção que muitas pessoas têm de seu próprio corpo. Pode ser uma sensação de não pertencer a ele, como se a mente e o ego estivessem morando em uma casa estranha. Esta ‘estranheza’ geralmente se manifesta em pensamentos e sentimentos contraditórios em relação a si próprio.

As tensões musculares e seus sintomas decorrentes são outras formas usuais em que esta ‘inadequação’ frente ao próprio corpo se manifesta. Dores na coluna, lombalgias, dores de cabeça, dor no nervo ciático (entre tantas outras) são evidências de que alguma coisa em nós está fora do lugar, precisando de algum tipo de ajuste.

A massoterapia, por meio de variadas manobras existentes nas massagens terapêuticas e somadas a alongamentos (por exemplo), pode reduzir de maneira significativa os encurtamentos e tensões musculares existentes. Um trabalho de consciência corporal, como a experiência somática, yoga e etc, é um excelente complemento a terapia corporal, pois reforça e prolonga a sensação de presença e relaxamento que a massagem bem sucedida traz.

Ao tomar consciência novamente de si (em outras palavras, de seu corpo), percebendo como está sua respiração, sensação de peso corporal e outros sinais de bem estar fisiológicos, o cliente pode ser orientado a experimentar este sentimento de ‘okeidade’ (estar bem consigo mesmo) em outras situações do seu dia-a-dia.

A ansiedade e o estresse

 

A ansiedade e o estresse (em um patamar crônico) podem desequilibrar o sistema nervoso simpático, que é o segmento de nosso organismo responsável por respostas a situações de medo, estresse, ativação e excitação. Crises recorrentes de ansiedade podem culminar em doenças como a síndrome do pânico, por exemplo.

Em casos extremos, associados a outros fatores como histórico de problemas cardiovasculares, sedentarismo, hipertensão, obesidade, alcoolismo (etc), a ansiedade pode até mesmo desencadear um infarto do miocárdio, que é a principal causa de mortes no Brasil.

Tratamento de dores miofasciais/musculares crônicas ou agudas por meio da massagem terapêutica, miofascial/esportiva.

Massagem miofascial/esportiva

A massagem miofascial e esportiva, quando utilizada para tratamento de dores musculares crônicas ou agudas, deve tratar os problemas e disfunções identificados. As metas básicas são diminuir a dor, o inchaço e as limitações na amplitude de movimento (ADM) e na função associada com o trauma. A massagem com finalidade para tratamento engloba técnicas linfáticas e terapêuticas (ou suecas) profundas para tratar a dor, o edema e o dano circulatório, enquanto que as técnicas neuromusculares e miofasciais são utilizadas para amenizar as dores e melhorar as limitações funcionais e da amplitude de movimento.

Em condições críticas como entorses e distensões musculares crônicas, o objetivo primário é auxiliar na cicatrização da lesão e no alinhamento das fibras de colágeno no local da lesão tecidual. Em seguida, retornar os músculos em espasmo na cadeia miofascial ao tônus normal e remover quaisquer restrições fibrosas existentes. As técnicas miofasciais são fundamentais para reduzir as aderências fasciais, e as liberações/técnicas neuromusculares para diminuir a tensão muscular e desativar os nódulos fibrosos (trigger points) existentes.

Atenção: massagem é uma ciência e terapia que possui protocolos e técnicas próprias. Em 1992 Foi criado um sistema de certificação de massoterapia e trabalho corporal reunindo profissionais de EUA, Canadá e parte do Reino Unido. Atualmente muitos países estão adotando métodos semelhantes aos dos norte-americanos para regulamentação.

Fontes: Massagem Terapêutica Esportiva (Pat Archer, editora Manole), @abramc.org.br.

Tratamento de dores miofasciais/musculares crônicas ou agudas por meio da massagem terapêutica, miofascial/esportiva e experiência somática.

Massagem para alivio da dor

 

As tensões e dores musculares não ocorrem isoladamente em nosso corpo e não possuem uma única causa. Sintomas como respiração ofegante, batimentos cardíacos acelerados, pressão arterial alta, sensação de ‘frio’ na barriga (entre outros) são reações fisiológicas do nosso sistema nervoso simpático que costumam estar associados ao estresse e as chamadas dores miofasciais.

Toda tensão ou dor miofascial possui seus aspectos mecânicos e posturais. Porém, as questões psicossomáticas e psíquicas não podem ser ignoradas. Os sintomas citados no parágrafo anterior são respostas naturais (de ativação) do nosso corpo frente a situações extremas. Nestes momentos em que o mesmo se percebe sobrecarregado, nosso corpo tende a escolher entre três reações instintivas de sobrevivência: fuga, luta ou congelamento.

Por meio de uma terapia corporal e da conscientização destas reações e sensações, é possível atenuá-las, fazendo com que o organismo descarregue a energia acumulada e entre novamente em equilíbrio. Para atingir este objetivo, é importante orientar o indivíduo a perceber em si próprio sensações físicas de relaxamento e expansão (características do sistema nervoso parassimpático) para, em seguida, rastrear sinais corporais de dor, ativação e estresse (sistema simpático), desde que os mesmos estejam em um nível tolerável.

A massoterapia pode se tornar um importante recurso para o alívio das disfunções musculoesqueléticas e das dores crônicas em geral. Todavia, aliviar a dor sem perceber o que a causa não resolve o círculo vicioso da mesma. Por trás das couraças musculares, hérnias de discos, lombalgias e desvios posturais há uma gama de sentimentos, comportamentos e crenças internas que mantêm a pessoa neste estado disfuncional.

Tratamento de dores miofasciais/musculares crônicas ou agudas por meio da massagem terapêutica, miofascial/esportiva.

Alongamentos

 

A automedicação

 

A automedicação de analgésicos é muito comum entre os atletas. Cuidado!

O analgésico tem como função bloquear os receptores nervosos que enviam a mensagem ao cérebro da dor. Porém já entendemos que a dor é uma forma do corpo sinalizar que algo está ocorrendo, quer seja uma lesão ou até mesmo uma doença. É exatamente nesse ponto que quero enfatizar.

Por vezes você pode estar com algo mais grave e devido ao uso de medicamentos isso está sendo inibido. Se a sua dor persistir por mais de uma semana, for limitante ou incapacitante, procure ajuda profissional. A automedicação não vai te ajudar por completo.

O olhar e avaliação de um profissional podem detectar a possível origem da sua dor. Lembrando que a dor pode ser de origem emocional, mental e física.

Veja bem, você alivia a dor com o medicamento mas não trata. Isso significa que você sempre estará com ela.

Massagem desportiva é fundamental para quem pratica atividade física

 

Técnica é a mais indicada na preparação e alívio de dores, melhora a circulação e ajuda a eliminar as toxinas da musculatura

Usada em larga escala no mundo do esporte, a massagem desportiva é eficiente na prevenção a lesões e no relaxamento muscular de atletas profissionais e amadores, pré e pós-competição. Também auxilia na recuperação da musculatura para quem pratica exercícios físicos. 

A massagem desportiva pode, inclusive, aumentar consideravelmente o rendimento de atletas, principalmente quem pratica competições de longa duração ou de forte impacto, como futebol, basquete, tênis e até maratonas.

A técnica proporciona uma série de benefícios aos seus adeptos, devendo ser personalizada para cada atleta, levando em consideração as necessidades de cada pessoa. Os estímulos dependem da fase de treinamento, da competição e de cada modalidade esportiva, pois cada uma tem suas características.

 

• Prepara a musculatura para o exercício e elimina as toxinas da musculatura;
• Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos;
• “Solta” os músculos, especialmente os que ficam constantemente contraídos devido ao uso contínuo, podendo ocasionar uma contratura;
• Melhora a mobilidade das articulações e tonifica o tecido muscular;
• Reduz os espasmos musculares, edemas e processos inflamatórios, prevenindo lesões na musculatura e nos tendões;
• Traz maior conhecimento corporal;
• Tem efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central;
• Diminui o tempo de recuperação entre os treinos, inclusive diminuindo as dores pós-treino;
• Estimula a produção de adrenalina e ajuda a eliminar toxinas e resíduos metabólicos, além de prevenir lesões.

Além disso, a massagem desportiva age para aliviar não apenas as dores dos atletas, mas também para prevenir lesões. Pode, inclusive, ser realizada em dias de treinamento ou em dias intercalados, mas deve ter um parecer de fisiologistas, educadores físicos e massagistas.

 

Prevenção

A massagem desportiva é também terapêutica e ajuda a melhorar o rendimento e os resultados de treinamento e competições. Diferentemente da massagem relaxante, ela traz conforto aos músculos, funcionando como uma drenagem linfática.

Uma dica importante: evitar realizar a massagem imediatamente após sentir dores agudas em alguma região do corpo, a fim de evitar agravar o problema.

 

Pressão

 

Para a sua prática, a massagem também utiliza a técnica oriental do Shiatsu, que é aplicada por pressão por meio dos dedos, palma da mão e cotovelo em pontos específicos do corpo.

O profissional que a aplica pode gradualmente acrescentar movimentos profundos que levam a musculatura ao total relaxamento. O Shiatsu proporciona bem-estar físico e mental, eliminando problemas de boa parte das pessoas, como ansiedade e insônia.

Contraindicações

Como todo procedimento, a massagem desportiva tem contraindicações:

• presença de tumores;
• doenças circulatórias, como veias varicosas, flebites e tromboses, pois causam edemas, vermelhidão ou edemas roxos, resultando na incapacidade de movimento da área;
• febre, quando a temperatura do corpo for superior a 38ºC;
• melanoma;
• hemofilia;
• embolias;
• traumas e feridas abertas;
• doenças infecciosas de pele (bacteriológicas, fungos, virais e herpes), evitando somente na região de aplicação da massagem;
• gânglios inchados;
• reação negativa ao tratamento;
• contusões recentes, roturas musculares e entorses;
• fratura óssea que se encontra móvel, pois o risco de aumentar a lesão aumenta;
• osteoporose avançada, pode ocasionar em fraturas ósseas;
• queimaduras;
• operação cirúrgica recente;
• hematomas graves;
• câncer;
• na presença de aumento da frequência do batimento cardíaco – taquicardia;
• nos três primeiros meses de gestação. 

1 - Alimente-se de carboidratos com fácil absorção: frutas, sucos naturais ou água de coco. Esse tipo de alimentação repõe os estoques de glicogênio e assegura o padrão anabólico, o que proporciona o reparo do tecido do músculo. 

2 - Crioterapia: o método consiste basicamente na imersão das pernas em um balde ou recipiente cheio de gelo logo após o exercício, durante cerca de 15 minutos. A prática faz os vasos sanguíneos se contraírem e a circulação sanguínea na região aumenta e a musculatura relaxa. A baixa temperatura ajuda a recuperar o músculo, diminuindo as chances de inflamação muscular e dores localizadas. 

3 - Hidratação: durante o exercício é importantíssima. Porém, a ingestão de líquidos (principalmente água) é igualmente importante no pós-treino para reposição dos eletrólitos - sódio, cloro, potássio e etc. Durante a prática de atividades, acabamos por perder muitos desses eletrólitos com a respiração e transpiração.

4 - Ter um sono adequado: especialmente nos dias de atividade esportiva, é fundamental ter um sono adequado. Para total reparo muscular, o ideal é dormir o mínimo de oito horas. 

5 - Ingerir proteínas: a proteína ajuda a reparar as células que foram danificadas durante o treino e proporciona o fortalecimento dos músculos. Carnes magras, laticínios e suplementos alimentares - são fontes abundantes de proteínas. 

6 - Massagem: nem sempre disponível por envolver o gasto com um profissional, a massagem pode ser altamente benéfica na recuperação muscular. É uma forte auxiliadora por desfazer "nós", que muitas vezes estão em locais de difícil acesso. . .

Massagem desportiva

 

A massagem regenera todos os tecidos moles tais como , músculos, tendões e órgãos do atleta. Muitos não tem o hábito de fazer a massagem por não saber sobre seus benefícios. Vou ser breve em explicar , mas é bem mais complexo e saudável. 

A Massagem desportiva desintoxica a musculatura, realinha e regenera as fibras musculares, solta a fáscia que quando presa também causa dores e inibe o desenvolvimento muscular ( Hipertrofia ), drena as toxinas , melhora o arco de movimento fazendo com que melhore sua técnica e postura na prática do exercício. Com isso, seu treino/competição rende melhor, com 70% do corpo sem dores podendo chegar a 100%. Melhora seu humor, sono , tensões psicossomáticas, retenção de líquidos, estresse entre outras melhorias. 

Mas para isso ser um sucesso, a massagem tem que fazer parte do treino, sendo praticada no mínimo 1x por semana. Dito isso , busque um massoterapeuta com experiência no mercado!!! Tenho mais de 15 anos dedicados a massagem desportiva e estudos na área. 

Massagem Terapêutica

 

Por meio de manobras combinadas com técnicas da Massagem Clássica, Shiatsu e Alongamentos, a Massagem Terapêutica tem como principal função obter resultados na recuperação do músculos, ou seja, trabalhar em locais específicos do corpo onde existem tensões e dores. 

Massagem Desportiva

 

É uma técnica que atua na liberação dos tecidos moles, sendo músculos, fáscias ou tendões, com o objetivo de melhorar a disposição das fibras, amenizar tensões e prevenir possíveis lesões pelo esforço muscular nos seus treinos. Além, é claro, de melhorar seu desempenho no esporte!! Vale muito a pena conferir e aderir a massagem Desportiva ao seu hábito de preparação a sua atividade física.

Mecanismo de distribuição de carga espinhal

 

MASSOTERAPIA ESPORTIVA

 

Pense numa toalha, num perflex, que vc usa, coloca embaixo da torneira e a sujeira vai embora. Ocorre a mesma coisa com o músculo fatigado, esgotado por excesso de exercício, intoxicado pelo estresse. Ele vai acumulando muita quantidade de resíduos metabólicos que vão aniquilando-o cada vez mais. O músculo fica retraído, o que pode provocar uma distensão ou lesões irreversíveis. Com a circulação estimulada pela massagem, o sangue leva nutrientes e oxigênio a esse músculo e lava-o retirando as impurezas que geram dor e cansaço. 

No campo da MASSOTERAPIA, a intenção de tocar o corpo do outro é sempre para aproximar o ser humano de si mesmo, de seu potencial inato, fazê-lo melhor, mais saudável, menos vulnerável às intempéries cotidianas.

Massagem desportiva

 

Após o treinamento e recomendado a massagem desportiva. Ela é usada para promover a reconstrução do sistema muscular, principalmente em atletas ou para pessoas que praticam atividades físicas. Ela visa prevenir lesões e câimbras e reduzir a tensão provocada pelo esforço físico. Também pode ser feita antes da atividade física.

Sua metodologia consiste em movimentos rápidos e vigorosos com o objetivo de estimular a circulação do sangue pela musculatura, estimulando assim, a recuperação do tecido muscular, principalmente na região das pernas.

MASSAGEM ESPORTIVA DE RECUPERAÇÃO PARA ATLETA

Vamos começar lembrando que a Massagem Esportiva de Recuperação deve ser realizada 1 (um) dia após o treino, NUNCA imediatamente após o treino. Antes de executá-la é importante saber como é o calendário semanal de treinos do atleta com a assessoria de corrida, dessa forma você vai saber dos desgastes, pico e queda do treinamento próximo a prova. Isso muda totalmente os tipos de estímulos e os tipos de fibras musculares que o atleta vai utilizar. Após entendidas essas questões, você vai saber a forma de realizar a massagem de recuperação nesses atletas.

 É importante observar o treinamento, se está evoluindo ou diminuindo. Para o atleta que evolui cabem duas massagens por semana, já quando está em queda se realiza somente uma. Após a prova, ao retornar, é preciso fazer uma avaliação e monitoração todos os dias enviando questionários para que sejam respondidos pelo atleta e compreendida a sua situação, assim, ao chegar você já vai saber o que executar nele. Os treinos sempre vão deixar resíduos nos músculos, creatina quinase alta, recuperação mais lenta e microlesões. 

Para ter uma recuperação mais eficaz é preciso juntar nosso trabalho com o de um profissional de nutrição para restabelecer as proteínas desgastadas com o esforço dos músculos. A massagem deve ser executada de forma mais lenta e mais aprofundada no tecido, para que todos os resíduos sejam lançados para a corrente sanguínea e drenados sem deixar muita dor no paciente, por isso é preciso cuidado com a intensidade da pressão executada na massagem.

Massagem desportiva pré-treino

A massagem desportiva aumenta a flexibilidade, melhora a circulação sanguínea, aumenta o raio de ação dos músculos e evita lesões por esforço repetitivo.

Muitos atletas preferem utilizar a técnica antes da atividade física. “Ela é capaz de aumentar o arco de movimento muscular e reduzir pontos que são gatilhos de dor no nosso corpo. Por isso, é bom de usar no período pré-treino.”

MASSAGEM DESPORTIVA

A Massagem Desportiva vem sendo cada vez mais reconhecida como uma importante modalidade terapêutica e é importante não só para tratar um determinado problema como para auxiliar em cada uma das fases de treinamento do atleta esportivo e também daquelas pessoas que fazem uso excessivo da academia. 

Na Massagem Desportiva, o foco está nas necessidades específicas do cliente/paciente. O aumento no número de praticantes de atividades físicas, aliado ao incremento da competitividade e intensidade do exercício contribuíram para elevar o estatuto da massagem, agora, mais do que nunca, reconhecida como um meio privilegiado de recuperação.

A massagem desportiva

 

A massagem desportiva é uma massagem que reúne um conjunto de técnicas que visam o melhoramento do tónus muscular e proporcionam o aumento da performance física e que envolve a manipulação e reabilitação dos tecidos moles do corpo, incluindo músculos, ligamentos e tendões. 

Este tipo de massagem aplica-se em situações de pré-treino desportivo, treino desportivo, pós-treino desportivo, pré-competição, competição, pós-competição, pós-viagem e prevenção de lesões. Contudo, para se beneficiar de uma massagem desportiva não é necessário ser-se atleta. 

 

A massagem desportiva deve ser considerada como atividade complementar à prática desportiva, tornando-a tão importante quanto a alimentação e suplementação.

ENCURTAMENTOS

Você sente algum tipo de limitação ao realizar algum exercício do seu treino? 

Já imaginou que isso pode se tratar de encurtamento muscular? O encurtamento ou retração de um músculo atribui-se a uma pequena diminuição do comprimento de uma unidade muscular, permanecendo saudável, resultando assim na limitação da amplitude de movimento (POLACHINI et al, 2005). 

Para “soltar” essa musculatura aplica-se técnicas de massagem desportiva, realizada com mobilizações manuais sobre o músculo que com um tratamento contínuo, promove um aumento de amplitude de movimento.

Massagem relaxante X Massagem desportiva

 

Uma boa massagem é sempre bem-vinda quando precisamos relaxar. E quando é feita depois de um treino ou prova, a sensação de alívio pode ser maior ainda. Mas há diferenças importantes entre uma simples massagem relaxante e uma massagem desportiva, pensada para acelerar a recuperação dos atletas ou preparar o corpo para a próxima sessão de esforço intenso. 

O objetivo principal da massagem é melhorar a vascularização do tecido muscular, liberar as endorfinas e ativar a teoria das comportas que diminui a dor muscular por bloquear os estímulos que geram dor. Um fator que deve ser levado em consideração é a diferença entre esta massagem e a relaxante. A desportiva usa movimentos e manobras mais rápidas e fortes, a fim de aumentar a circulação sanguínea e recuperar com mais eficácia a musculatura corporal, enquanto a relaxante libera hormônios como a ocitocina e até a endorfina para acalmar o corpo.

Massagem profunda

 

Massagem com pistola

 

MASSAGEM DE RECUPERAÇÃO PÓS-EXERCÍCIO

A recuperação pós-exercício é de extrema relevância dentro de todo programa de condicionamento físico (BARNET,2006) Essa etapa do treinamento físico consiste em restaurar a homeostase dos sistemas orgânicos. 

A massagem é definida como a manipulação mecânica dos tecidos do corpo com movimentos rítmicos e cadenciados (PASTRE et al., 2009), visando ao aumento do fluxo sanguíneo e consequente redução de edema e dor, aumento da remoção de lactato sanguíneo e alívio das dores musculares tardias (BARNETT, 2006). . . 

 Este tipo de massagem, diferente da relaxante, tem como função preparar e recuperar a musculatura, além de eliminar resíduo metabólicos gerados pela atividade física. A desportiva é ideal para você deseja melhores resultados e o aumento da performance no esporte.

A massagem desportiva irá aumentar consideravelmente o rendimento dos seus treinos, se você já sentiu dores após uma corrida ou outra atividade, saiba que esta é a técnica mais indicada para sua preparação e alívio de dores, pois ela melhora a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas existentes na musculatura.

PARA QUEM É INDICADA A MASSAGEM DESPORTIVA?

É indicada para amadores como para atletas profissionais, utilizada principalmente como pré-treino/competição e pós-treino/competição.

Esta massagem age as dores dos atletas, mas a sua indicação não é somente para tratar lesão e sim principalmente para realizar a prevenção de lesões.

A massagem desportiva pode ser feita nos dias do treinamento ou em dias intercalados. Após competição serve para relaxar a musculatura que foi sobrecarregada devido às competições.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA MASSAGEM DESPORTIVA?

Dentre os diversos benefícios desta técnica, podemos destacar:

• Prepara a musculatura para o exercício
• Aumenta a circulação sanguínea
• Elimina as toxinas da musculatura
• Previne lesões da musculatura e tendões
• Tonifica o tecido muscular
• Estimula a produção de adrenalina
• Alivia as dores pós-treino

CONCLUINDO…

Mesmo que você não seja atleta é interessante conhecer esta técnica para melhorar ainda mais os resultados dos seus treinos.

 

Procure sempre um profissional especializado e capacitado para cuidar da sua saúde!

Massagem Desportiva

 

A massagem desportiva serve para apoiar o condicionamento físico, reduzir as dores provenientes de esportes, melhorar o desempenho e diminuir o tempo de recuperação de lesões musculares. Pode ser utilizada na pré e no pós-performance. Ou seja, durante o treino ou para reabilitação de lesões. 

Este tipo de massagem é indicado para todos os níveis de atleta, inclusive os amadores. O terapeuta manipula sistematicamente os tecidos moles do corpo, se concentrando nos músculos relevantes de acordo com o esporte que você pratica. Ou seja, existe uma diferenciação ampla de técnicas e movimentos, de acordo com cada tipo de cliente. 

É bom ressaltarmos que a massagem desportiva é para todos! Uma lesão muscular é muito importante, independentemente do que a causou. Entre em contato conosco! Marque seu horário e venha conhecer os benefícios da massagem desportiva!

Massagem pós

 

Postura e Massoterapia

 

A tensão muscular

 

A tensão muscular é considerada uma resposta fisiológica ao desconforto causado ao corpo pelos estímulos externos. Os mais comuns são provocados por fatores emocionais, como estresse e ansiedade, ou decorrentes de problemas de postura. Assim, a dor tensional pode ser consequência tanto de fatores ligados a uma rotina estressante como de hábitos posturais inadequados. Essas situações provocam a retração muscular como reflexo de sobrecarga física, tensão emocional ou cansaço mental. 

->Como combater a tensão muscular? Temos algumas sugestões para evitar que esse problema afete a sua saúde: 

-faça uma higiene mental; -invista em chás que aliviam o estresse; -deixe cair água morna sobre a região afetada; -alterne compressas de água quente e gelo no local atingido; -procure se afastar de mágoas ou estresse; -faça exercícios de alongamento para acalmar o corpo e diminuir os níveis de ansiedade. A massoterapia pode ter ajudar a combater sua tensão muscular com uma boa massagem relaxante.

Massagem desportiva

  

Este tipo de massagem, diferente da relaxante, tem como função preparar e recuperar a musculatura, além de eliminar resíduo metabólicos gerados pela atividade física. A desportiva é ideal para você que deseja melhores resultados e o aumento da performance no esporte.

A massagem desportiva irá aumentar consideravelmente o rendimento dos seus treinos, se você já sentiu dores após uma corrida ou outra atividade, saiba que esta é a técnica mais indicada para sua preparação e alívio de dores, pois ela melhora a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas existentes na musculatura.

PARA QUEM É INDICADA A MASSAGEM DESPORTIVA?

É indicada para amadores como para atletas profissionais, utilizada principalmente como pré-treino/competição e pós-treino/competição.

Esta massagem age as dores dos atletas, mas a sua indicação não é somente para tratar lesão e sim principalmente para realizar a prevenção de lesões.

A massagem desportiva pode ser feita nos dias do treinamento ou em dias intercalados. Após competição serve para relaxar a musculatura que foi sobrecarregada devido às competições.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA MASSAGEM DESPORTIVA?

Dentre os diversos benefícios desta técnica, podemos destacar:

• Prepara a musculatura para o exercício
• Aumenta a circulação sanguínea
• Elimina as toxinas da musculatura
• Previne lesões da musculatura e tendões
• Tonifica o tecido muscular
• Estimula a produção de adrenalina
• Alivia as dores pós-treino

CONCLUINDO…

Mesmo que você não seja atleta é interessante conhecer esta técnica para melhorar ainda mais os resultados dos seus treinos.

 

Procure sempre um profissional especializado e capacitado para cuidar da sua saúde!

MÉTODO DE RECUPERAÇÃO PÓS-EXERCÍCIO

A recuperação pós-exercício é de extrema relevância dentro de todo programa de condicionamento físico (BARNET,2006) Essa etapa do treinamento físico consiste em restaurar a homeostase dos sistemas orgânicos. 

A massagem é definida como a manipulação mecânica dos tecidos do corpo com movimentos rítmicos e cadenciados (PASTRE et al., 2009), visando ao aumento do fluxo sanguíneo e consequente redução de edema e dor, aumento da remoção de lactato sanguíneo e alívio das dores musculares tardias (BARNETT, 2006). . .