Massagem desportiva

Treinou em alta intensidade ou participou recentemente de uma competição? ⠀ A massagem desportiva é uma técnica indicada para atletas amadores ou profissionais, pois ela trabalha com a manipulação e reabilitação dos tecidos moles do corpo, incluindo músculos, ligamentos e tendões. ⠀ 

A fadiga muscular é a principal queixa de dores dos atletas após competições e treinos intensos. E a massagem terá ação desintoxicante e será feita com movimentos de amassamento lentos e profundos. ⠀ O objetivo desta massagem será de recuperar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo através da drenagem sanguínea e linfática, para acelerar a regeneração do atleta e favorecer a nutrição celular. ⠀ 

A massagem desportiva deve ser personalizada para cada atleta e os estímulos dependem da fase de treinamento/competição e de cada modalidade esportiva. ⠀ 

👉🏼 Confira os benefícios da massagem desportiva para pós-competição/treino intenso: ⠀ 

🔸 Melhora a fadiga e a recuperação muscular 

🔸 Reduz aderências 

🔸 Melhora a circulação sangüínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos 

🔸 Previne lesões 

🔸 Reduz espasmos musculares 

🔸 Reduz edemas e processos inflamatórios 

🔸 Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central 

🔸 Aumenta o conhecimento corporal, traz confiança e serenidade 

🔸 Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono .

Massagem Desportiva

Sabia que a massagem é importante na rotina de quem faz treinos pesados e intensos, sejam atletas ou amadores? A massagem é a etapa para você recuperar o corpo e se manter sempre 100% para o próximo treino. Pensando nisso, aqui oferecemos a Massagem Desportiva, criada para quem participa de competições ou pratica esporte por amor!  ⠀⠀⠀ 

Os movimentos dessa técnica são adequados para a atividade física que você pratica e na intensidade necessária para aliviar as dores e tensões provocadas pelos exercícios. Essa massagem ajuda e muito na regeneração muscular e na renovação do corpo.

CURSO DE MASSAGEM DESPORTIVA EM CURITIBA

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➡️ Capacitar o profissional no atendimento ao público desportista num método altamente prático que combina técnicas terapêuticas, miofasciais e de massagem de tecido profundo (Deep Tissue) com equipamentos de recuperação ativa: botas de compressão, massageadores portáteis, bambus, ponteiras de reflexologia, pantálas, ventosas, kinésio tape. Tudo para uma ótima recuperação (Recovery) e “alinhamento” de atletas de alta performance, atletas amadores, praticantes de esportes em geral e alunos de academia. 

➡️ Ministrante: Mozart dos Santos Júnior

Massagem terapêutica

A massagem terapêutica consiste em aplicar manualmente ou sistematicamente manobras metódicas ao tecido corporal. Tais manobras têm por objetivo levar conforto, relaxamento e tratar algias específicas. O toque das manobras promove efeitos que levam a desencadear funções estimulantes, influenciando assim nos estados fisiológicos, psicológicos e físicos do organismo. 

↪Efeitos mecânicos: - Movimento da linfa e sangue venoso; - Mobilização de fibras musculares, tendões, pele e aderências. 

↪Efeitos fisiológicos: - Aumento da circulação sanguínea e linfática; -Aumento do fluxo de nutrientes, promovendo assim a remoção dos produtos catabólicos e metabólicos; - Resolução de edemas e hematomas; - Estimulação nos processos de cicatrização; - Maior extensibilidade do tecido; - Alívio de dores; - Aumento e melhora do movimento das articulações; - Facilitação na atividade física; - Estímulo das funções viscerais; - Promoção do relaxamento local e geral. 

↪Efeitos psicológicos: - Relaxamento da mente e do corpo; - Estímulo da atividade física; - Alívio de dores; - Alívio do estresse e da tensão; - Sensação geral de bem-estar. 

Esses diversos efeitos adquiridos pela massagem terapêutica levam benefícios à saúde, como a melhora da hipertensão, úlceras, indigestão, distúrbios gastrointestinais, insônia, dores de cabeça, ansiedade e depressão. . .

A massagem desportiva

A massagem desportiva, por exemplo, funciona bastante no alívio da dor muscular. A massagem resgata as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo por meio da drenagem sanguínea e linfática, para acelerar a regeneração, além de favorecer a nutrição celular. 

Muitas pessoas sentem dores após ir à academia ou depois de praticar corrida, caminhada e não sabem que existe uma solução direcionada para este problema. Muitas pessoas acreditam que a massagem desportiva é direcionada apenas para atletas profissionais. Isso não é verdade, a técnica é indicada para qualquer pessoa que pratica algum tipo de atividade física. . . 

Recuperação muscular 
A técnica é indicada também para regenerar os músculos após um treino. Geralmente, os tecidos sofrem de fadiga quando é feito muito esforço. Neste caso, a massagem deve ser realizada de forma lenta e precisa. Esta modalidade elimina o ácido lático, responsável pelas dores ocorrentes nos dias após a prática do exercício físico. . . 

Efeito relaxante 
Um dos benefícios da massagem é o relaxamento, pois o psicológico também é afetado durante a prática. Isso acontece porque o sentimento de bem-estar é desencadeado pela técnica, no qual pode amenizar a ansiedade. . .

"dores nas costas"

Várias são as causas para as temidas e comuns "dores nas costas". Stress, má postura, colchão que já passou o prazo de trocar, excesso/falta de esforço físico ou mal executado... e as massagens e terapias integrativas são, com certeza, ótimas ferramentas para trata-las.

Massagem relaxante

Massagem recovery

Você que pratica algum esporte:  Já fez recovery alguma vez? Sabe o que é e qual a sua importância? O recovery é essencial para o seu corpo descansar daquela rotina de treino pesada, para que o rendimento não caia devido à fadiga. ‼ Nós dispomos de conhecimentos e técnicas de excelência para te ajudar! Entre em contato em caso de dúvidas e agendamentos:

MASSAGEM DESPORTIVA

A melhor massagem pra você que treina regularmente. Melhora a elasticidade muscular, inclusive fascial, recupera o tecido muscular mais rapidamente e é altamente relaxante (como a Liberação Miofascial não consegue ser), dentre outros benefícios. 

Ao se aplicar a Massagem Desportiva, devem-se considerar os seguintes fatores: 

a) Ocasião: As técnicas e a duração da massagem variam de acordo com o momento de sua aplicação (antes, depois, ou entre as atividades; no início e/ou no final de cada evento; 

b) Ambiente: A massagem pode ser aplicada no local durante a agitação de uma competição ou em uma clínica de tratamento, um ambiente tranquilo e privativo. O local influencia a escolha dos equipamentos, das manobras e até mesmo a duração do procedimento; 

c) Áreas de estresse: A biomecânica e as práticas de treinamento habituais de um esporte específico criam áreas de estresse no atleta. Conhecê-las ajuda o terapeuta a decidir quais grupos musculares precisam de massagem específica e mais prolongada, e quais devem receber uma massagem mais rápida e geral. . 

Faça da massagem um hábito. 

Massagem Clássica Sueca

A Massagem Clássica Sueca e suas técnicas Desportiva, Terapêutica, Relaxante, trabalha o sistema circulatório, linfático, nervoso e energético causando a descontração e relaxamento do corpo e da mente, combatendo dores e fadiga física e mental. A sessão tem a duração aproximada de 40/45 minutos e trabalhamos o corpo todo ou uma área específica. 

FAÇA E SINTA OS BENEFÍCIOS DA MASSAGEM DESPORTIVA

Você que pratica algum tipo de esporte, profissional ou amador. Está aí algo que pode trazer benefícios ótimos para a sua saúde, é continuar sempre praticando massagem desportiva 

1- Melhora na parte de dores pós e pré treino. 

2- Auxilia na recuperação e definição muscular. 

3- Realinhamento de fibras musculares. 

4- Melhora a oxigenação muscular. 

5- Proporciona bem estar. 

6- Previne e trata lesões 

7- Equilíbrio muscular. 

OBS: FAÇA E SINTA OS BENEFÍCIOS DA MASSAGEM DESPORTIVA.

Massagem Desportiva

A Massagem Desportiva é uma técnica poderosa capaz de preparar os músculos para as atividades físicas, facilitar movimentos, evitar lesões entre outros benefícios.  O que ocorre é que os músculos são envolvidos por uma lâmina de tecido conjuntivo repleto de fibras nervosas conhecido como FÁSCIA, cuja finalidade crucial é POTENCIALIZAR os movimentos musculares. Esse tecido quando desgastado através de atividades em excesso, falta de acompanhamento profissional, vícios posturais, movimentos mal executados, estresse, ansiedade ou comprometido de alguma forma,tem como consequência a rigidez, uma condição que claramente resulta em dor, compromete a flexibilidade, elasticidade e a força muscular. . A Massagem Desportiva é indicada para atletas amadores e profissionais como solução para soltura dessas fáscias por meio de técnicas utilizadas por profissionais.

Massagem desportiva

A massagem desportiva é diferente da massagem tradicional, relaxante. É uma ótima ferramenta para preparar e/ou recuperar a musculatura para quem práticas exercícios físicos. Essa técnica é indicada tanto para amadores como para profissionais, alivia e trata as dores decorrentes da fadiga muscular, ativando e melhorando a circulação sanguínea sistêmica (geral), mas principalmente local, ajudando a eliminar as toxinas existentes nos tecidos.

Benefícios da massagem desportiva

São diversos os benefícios de praticar atividades físicas regularmente, inclusive para o cérebro. Alguns cuidados pré e pós-treino, porém, precisam ser tomados. 

Os benefícios da massagem desportiva após o treino vai além do relaxamento da musculatura, sua técnica é direcionada para resgatar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo por meio da drenagem sanguínea e linfática e acelerar a regeneração, além de favorecer a nutrição celular. 

Muitas pessoas sentem dores após ir à academia ou depois de praticar corrida e não sabem que existe uma solução direcionada para este problema. Procure um profissional habilitado que ele vai elaborar um protocolo de cuidados para que você mantenha um bom desempenho nos treinos sem dores ou lesões. 

Agende seu horário , você merece ser bem tratado. 

Massagem Desportiva

A massagem desportiva é uma importante forma para tratar a tensão muscular de atletas e apresenta vantagem sobre a maioria das terapias, podendo ser utilizada com regularidade para ajudar a prevenir lesões por esgotamento. 

Os principais sintomas apresentados por atletas que se submetem a intensos esforços físicos são as dores musculares, dores nas articulações, inflamações dos tendões e da cavidade anatômica. A massagem desportiva, pode combater as principais dores musculares e dores de ordem geral. 

Os benefícios da massagem desportiva:

A massagem desportiva é reconhecida por tratar e ajudar a alcançar melhores objetivos ao esportista – serve, portanto, para pré e pós atividades físicas e/ou competições. 

Na fase de condicionamento, pode ajudar os atletas a recuperarem a musculatura após um treino intenso e também a evitar dores causadas pela fadiga. 

Após uma competição, pode auxiliar na regeneração muscular, alongando as fibras musculares, eliminando possíveis edemas e toxinas (como o ácido lático) do corpo. 

A massagem desportiva realizada após uma atividade física intensa, promove uma recuperação muscular mais rápida – além da diminuição da dor. ​ A técnica também trabalha nos trigger points (pontos de gatilho), nódulos sensíveis e palpáveis causadores de dores locais. Os pontos de gatilho podem estar longe do ponto de origem da dor – e podem causar problemas como enxaquecas, torcicolos e dores nos braços e pernas, por isso a importância de serem trabalhados. ​ 

​A maneira de se aplicar a massagem desportiva se modifica em cada caso, por isso cabe ao profissional que for executá-la conhecer a pessoa que vai receber a técnica, saber qual esporte pratica e quais áreas do corpo são mais utilizadas – assim poderá fazer uma massagem mais efetiva e correta. Muitos atletas, como os jogadores de futebol, corredores e fisioculturistas, são usuários da massagem desportiva – que geralmente é bem recebida pela maioria das pessoas. 

E o melhor: existem estudos que comprovam que a técnica ajuda o atleta a aumentar o desempenho e evitar lesões! ​Os principais objetivos da massagem esportiva são: relaxar musculatura, aliviar estresse e possíveis dores, evitar a fadiga, remoção de toxinas, aumento das articulações, diminuir edemas, aumentar o desempenho, prevenir lesões. ​Ideal ser realizada uma vez por semana. Nos casos de preparação para uma prova, pode aumentar para duas vezes na semana ou sempre após os treinos.

Atividade física e massagem

Atividade física é bom demais. Faz bem pra pele, melhora humor, faz bem pra saúde de uma forma geral, mas precisamos lembrar também do equilíbrio, afinal, tudo em excesso não é legal.⠀ ⠀ 

Nosso corpo durante a prática de atividade física sofre várias alterações, entre elas muscular. Essa alteração muscular é gerado por um estresse que causamos em nosso corpo, fazendo com que nossa musculatura sofra micro lesões, um dano muscular e ai entra a necessidade de uma boa recuperação:⠀ ⠀ 

- Com uma boa alimentação ( um nutricionista ajuda bastante nessa), ⠀

- Com repouso⠀ 

- Massagem desportiva⠀ ⠀ 

A massagem ela tem a função de:⠀ ⠀ - Estimular a circulação, ⠀ - Liberação do tecido fascial,⠀ - Reduzir a tensão muscular, ⠀ - Libera o ácido lático (causador das dores do treino),⠀ 

- Resumindo auxilia em uma recuperação muscular mais rápida.⠀ ⠀ Lembre-se equilíbrio entre os treinos e uma boa recuperação é a chave para bom desemprenho.⠀

Dores nas costas e quadril dos corredores

Uma das causas comuns de dores nas costas e quadril dos corredores é a sacroileite. Essa dor pode ser decorrente da disfunção da articulação sacroilíaca (SI), que é a articulação entre seu sacro e ílio. A dor ocorre quando a articulação se torna rígida ou solta. Para as mulheres, a articulação é mais propensa a se soltar durante a gravidez e o ciclo menstrual.

A dor relacionada à articulação SI pode ser semelhante à dor lombar, muitas vezes irradiando para as nádegas ou para o posterior da coxa. O tipo de dor pode ser aguda, pontiaguda ou opaca, e geralmente localizada em um lado da pélvis / região lombar, virilha ou cóccix, com ou sem sintomas de irradiação para a perna.

A disfunção da articulação SI pode causar dor durante atividades diárias como: Curvar-se para frente, torcendo a lombar; Pegar algo do chão; Ficar muitas horas em pé; Espirros / tosse; Levantando-se de uma posição sentada (após muito tempo); Virando na cama; Caminhando / Correndo; e Suporte de peso no lado dolorido (atividades de apoio unipodal).

Problemas com a articulação sacroilíaca podem levar ao seu corpo a supercompensar ou mover-se de forma não natural. Causas da dor podem ser de: Diferentes tipos de artrite lombar secundária à fusão das vértebras; Cair de um lado do corpo; Hipermobilidade do quadril; Overtraining, treinos com sobrecarga; e Desequilíbrios musculares.

Embora a dor relacionada à disfunção do SI pareça inevitável, há uma série de opções de tratamento que podem trazer alívio. A primeira coisa a tentar é descansar, o que é mais fácil dizer do que fazer para a maioria de nós corredores. Tire uma folga das atividades que estão causando dor, como correr, o que coloca estresse repetitivo na articulação.

Procurar um médico do esporte é crucial para encontrar a raiz da sua dor, especialmente se está limitando seus treinos ou diminuindo performance. Obter uma avaliação da sua lesão pode levar a opções que podem incluir medicação, testes diagnósticos adicionais e fisioterapia a princípio.

Tratamento
Gerenciar os sintomas atuais e evitar futuras dores, essa é a chave do sucesso. Inicialmente deve-se avaliar a amplitude de movimento e a força no quadril e na região lombar. Testes especializados podem descartar qualquer outro problema que exija intervenção médica. Para pacientes que são corredores, devemos analisar a marcha e corrida do ponto de vista biomecânico.

Áreas de foco podem incluir: Mecânica da corrida: melhorar a mecânica corporal, os padrões de movimento e a marcha evitarão a dor durante a corrida;

Órteses: usar um aparelho/cinta na sacroilíaca pode ajudar a reduzir a dor estabilizando a articulação SI durante a atividade conhecida por agravar os sintomas;

Terapia manual: este tipo de tratamento prático concentra-se nos tecidos moles e articulações para reduzir a dor enquanto aumenta a amplitude de movimento. A terapia manual pode incluir massagem dos tecidos moles, liberação miofascial, mobilização articular e técnicas de energia muscular (MET) para corrigir o alinhamento pélvico. 

Métodos mecânicos: o tratamento a quente ou a frio pode ajudar na tensão muscular e na dor, enquanto a estimulação elétrica pode ser usada para aliviar a dor;

Exercícios de fortalecimento: a força melhorada nos músculos abdominais inferiores, do assoalho pélvico e das nádegas estabilizará as articulações sacroilíaca e espinhal para impedir o movimento da articulação com a atividade;

Exercícios de alongamento: aumentar a flexibilidade dos músculos tensos das costas, quadris e membros inferiores pode aliviar o estresse na articulação SI.

FONTE:https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/sacroileite-o-que-e-e-como-tratar-a-temida-inflamacao-que-limita-os-corredores.ghtml

ALONGUE-SE

Além do alongamento ativo (vc mesmo faz) é importante que vc também realize alongamentos passivos (alguém te alongando) para que tenha melhoras nos ganhos de flexibilidade e mobilidade.Tanto para você que quer melhorar nos treinos como para prevenir lesões eles são um excelente aliado!

 Reserve 20’ diários para alongamentos ativos e pelo menos 1x na semana uns 30’ para alongamentos passivos com ajuda de um Profissional de Massoterapia. 

Para que uma sessão de alongamento seja benéfica e prazerosa, é necessário seguir alguns pontos: 1. Controle da respiração 2. Concentração 3. Manter a calma 4. Relaxar

Dores musculares após o treino DOMS

As Dores Musculares Tardias (DOMS). São facilmente reconhecíveis pois causam dor e fraqueza muscular nos dias seguintes a um treino intenso e fazem com que pareçamos autênticos robots a mover-nos. Por vezes, o simples ato de descer os lances de umas escadas é desesperante.

As DOMS surgem até 8 horas após o exercício e têm o pico no segundo ou terceiro dia, podendo durar até 5 dias. Estas dores resultam de microlesões nas fibras musculares e subsequente resposta inflamatória que surge na sequência de exercício físico mais intenso que o habitual. Assim, qualquer exercício que não estejamos habituados a realizar ou, mesmo que habituados, exercício realizado de forma mais intensa que o habitual dará DOMS.

Paradoxalmente, há muitas pessoas que gostam das DOMS, pois dá-lhes a sensação de que treinaram de forma intensa e eficiente. Contudo, o repetirem-se DOMS sucessivamente é sinónimo de que o plano de exercícios tem de ser repensado, bem como as estratégias de recuperação.

Sempre que praticamos exercício físico é importante estruturarmos cada sessão. Assim, deve existir uma fase de aquecimento, seguida do exercício propriamente dito e por fim o retorno à calma. A realização de exercícios de alongamentos, ainda hoje gera muita controvérsia pois há autores que defendem a sua realização após o aquecimento enquanto outros consideram que devem ser realizados no final do treino.

Por outro lado, qualquer alteração ao plano de exercícios deve ser feita de forma gradual para permitir a adaptação dos músculos e reduzir a probabilidade de ter DOMS.

São várias as estratégias para prevenir a ocorrência de DOMS:

– planificação do treino: a rotina de exercícios deve ser corretamente planificada e para isso poderá ser aconselhável recorrer à ajuda de um profissional do exercício;

– sono: a boa qualidade do sono desempenha um papel fundamental na recuperação muscular;

– nutrição: embora não impeça as DOMS, pois estas são uma adaptação natural ao treino excessivo, recomenda-se a ingestão de alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono, antes e após o exercício.

– hidratação: os músculos têm uma alta percentagem de água na sua constituição, pelo que a hidratação pode reduzir os sintomas de DOMS, embora não acelere a recuperação.

– gelo: a chamada crioterapia pode reduzir a resposta inflamatória e a dor.

– massagem: em particular a massagem desportiva ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo aos músculos doridos, o que ajudará na resolução da inflamação e alívio das dores.

Massagem Desportiva

Se você é um atleta ou uma pessoa que faz muito esforço físico certamente já irá conhecer aquelas dores nos músculos no final da sua atividade física. Desconfortáveis, demoram a recuperar e quebra a nossa produtividade, quer seja no emprego ou a cuidar da casa. 

E um dos objetivos principais da massagem desportiva é atacar essa dor, fazendo com que ela recupere mais rápido e que o seu músculo se restaure. O outro objetivo é mais focado nos desportistas, que é evitar lesões, daí existir uma massagem desportiva pré-atividade e pós-atividade. 

Enquanto numa massagem pré-competição ela é mais suave e tem uma vertente mais tonificante de forma a preparar um pouco a musculatura e reforçar a confiança do próprio atleta, a pós-competição já é bem diferente. 

Na pós-competição o massoterapeuta irá fazer movimentos lentos mas profundos, de forma a aliviar a tensão acumulada nos músculos, acelerando assim a libertação de certas líquidos e toxinas, as quais são responsáveis pela sua dor. 

Benefícios da massagem no inverno

Infelizmente, nesta estação acabamos deixando de lado algumas atividades físicas e passamos a nos movimentar menos, o que traz malefícios ao organismo todo, além disso, viroses e resfriados são mais frequentes. 

Entre as sugestões para controlar os efeitos negativos do frio, nos quais, o corpo sofre mais com dores distintas, está a massagem seja ela terapêutica desportiva ou relaxante, já que neste período também consumimos maior número de calorias e acumulamos gorduras, principalmente na região abdominal. 

Os benefícios da terapia corporal são inúmeros a começar com a hidratação completa da pele e em regiões como cotovelos, que ficam mais ressecados. "A massagem fortalece o sistema imunológico, atuando de forma preventiva contra resfriados, sem contar o aumento da circulação sanguínea e periférica, retardando e auxiliando dores musculares muito frequentes com o frio", 

Benefícios da massagem no inverno: - Ativa a circulação sanguina; - Alivia as tensões e dores musculares: - Hidrata a pele; - Prepara o corpo para o verão.

Massagem terapêutica

A massagem terapêutica consiste em aplicar manualmente ou sistematicamente manobras metódicas ao tecido corporal. Tais manobras têm por objetivo levar conforto, relaxamento e tratar algias específicas. Há também os efeitos fisiológicos, aumento da circulação sanguínea e linfática, aumento do fluxo de nutrientes, estimulação nos processos de cicatrização, maior extensibilidade do tecido, alívio de dores, aumento e melhora do movimento das articulações, facilitação na atividade física, estímulo das funções viscerais e promoção do relaxamento local e geral. 

Mas sem dúvidas, uma das principais queixas que levam a procurar os serviços de massagem são as dores nas costas, ocasionadas pela falta de tônus muscular, e nada como uma massagem para amenizar as dores na coluna ainda mais nessas temperaturas baixas . 

O que é massagem desportiva e para que serve? A massagem desportiva é uma importante forma para tratar a tensão muscular de atletas, podendo ser utilizada com regularidade para ajudar a prevenir lesões por esgotamento.

Massagem para recuperar o corpo após o exercício

Após realizar um exercício físico, ocorrem adaptações no nosso sistema cardiorrespiratório e muscular. Cada tipo de exercício gera um tipo de resposta em nosso corpo, há exercícios que levam à fadiga aeróbica, outros à fadiga neuromuscular e também há a fadiga do sistema nervoso central.

Em geral, após exercícios moderados e intensos ocorrem microlesões nas fibras musculares e, com isso, se inicia um processo inflamatório no local. Esse processo acontece em qualquer pessoa, desde atletas (profissionais ou amadores) até praticantes de atividades como pilates e musculação. Faz parte de um processo de adaptação do sistema neuromuscular após o exercício físico.

A inflamação pode gerar a "dor muscular tardia" e sensação de fadiga, que dependem da resistência individual e podem durar mais de um dia. Com isso, temporariamente há um distúrbio do controle neuromuscular, diminuição da força muscular e piora da percepção do corpo no espaço. Essas alterações podem levar à piora do desempenho físico e ao aumento do risco de lesões.

Hoje em dia é comum vermos imagens de jogadores profissionais após as partidas e competições realizando diversas estratégias de recuperação do corpo (popularmente tem se expandido com o conceito Recovery, do inglês: recuperação ou retorno para o estado normal de saúde físico ou mental).

Quem nunca viu os jogadores entrando em banheira de gelo ou usando roupas de compressão (desde meias até camisetas)? Existem diversas técnicas que podem ser usadas como a crioimersão, os dispositivos de compressão, a recuperação ativa e a massagem.

Qual das técnicas é mais eficaz?

Os estudos apontam que a massagem é a estratégia mais eficaz para acelerar a recuperação. 

Mas quanto tempo depois do exercício seria ideal para fazer?

O quanto antes, melhor. Em até duas horas após exercício, fazer de 20 a 30 minutos de terapia manual diminui a dor muscular tardia e a sensação de fadiga que podem durar de 24 a 96 horas.

Quais os benefícios da técnica comprovados pela ciência?

• Diminui marcadores de lesão muscular da corrente sanguínea.
• Diminui a dor muscular significativamente.

Além da terapia manual, podemos utilizar dispositivos de compressão como a bota de compressão que trará resultados similares em menor escala.

A imersão em água gelada (temperatura abaixo de 15 °C, por pelo menos 11 a 15 min de imersão) também pode ser utilizada, tendo o mesmo efeito das roupas de compressão.

Em relação à recuperação ativa logo após o exercício com uma intensidade baixa há o aumento da circulação nos músculos. Contudo, diminui pouco a dor muscular tardia e não muda a sensação de fadiga do indivíduo. Estudos mostram que alongamento pós-exercício não tem efeito sob a dor muscular tardia e nem sob a percepção de fadiga do indivíduo.

E como saber qual técnica seria mais indicada para mim?

Deve-se considerar qual é o tipo de exercício físico que está sendo feito e em qual período será realizado, pois para cada exercício temos respostas específicas do nosso corpo. Além disso, cada corpo acaba respondendo de forma única, sendo assim, cabe ao profissional avaliar a melhor estratégia de forma individualizada para melhores resultados.

A massagem desportiva

Ela é super indicada para praticantes de esportes, pessoas ativas, atletas, corredores e os viciados em academia e musculação. 

 Sabe aquelas dores musculares pós treino, ou então aquela sensação de fadiga ou até mesmo de limitação de movimentos durante a prática do exercício? Tudo isso pode ser melhorado com essa massagem! As técnicas utilizadas nesta massagem propiciam uma melhor circulação e oxigenação dos tecidos musculares, promovem o realinhamento das fibras e trabalha principalmente os nódulos de tensão. 

 O resultado é constatado logo após a sessão e nos próximos treinos! Melhor rendimento, diminuição das dores musculares, diminuição da fadiga muscular, melhora na recuperação pós treino, aumento de rendimento e muito mais.  A massagem desportiva pode ser feita semanalmente para otimizar os ganhos nos treinos. Também é super recomendada pré e pós competições, melhorando o rendimento do atleta antes de competir, prevenindo lesões, aliviando as dores e promovendo recuperação após competições exaustivas.

MASSAGEM DESPORTIVA

A massagem desportiva é cada vez mais utilizada por praticantes de atividades físicas para melhorar o rendimento nos exercícios e a recuperação pós-treino. 

A massagem alivia e previne dores musculares, melhora a postura, aumenta a flexibilidade e estimula a circulação sanguínea.  Ela também: Aumenta a mobilidade articular; Favorece execução dos movimentos . Diminui a sobrecarga e tensão músculo articular;  Libera e ativa os músculos; Prepara a musculatura que vai ser trabalhada. Melhora a circulação e a respiração; Promove mudanças progressivas nos níveis físico e emocional; Aumenta a consciência corporal. Relaxa a musculatura;  Ajuda na liberação do ácido lático;  Ajuda a diminuir as tensões musculares; Ajuda na recuperação muscular e evitar dores tardias; . Previne lesões;  Proporciona bem-estar. 

Massagem esportiva

A massagem esportiva é uma importante forma para tratar a tensão muscular de atletas e pessoas que exercem atividades de grandes estresse muscular. Além de apresentar uma grande vantagem sobre as outras terapias, pelo fato de poder ser utilizada com regularidade para ajudar a prevenir lesões por esgotamento físico. 

Está sentindo muitas dores musculares? Nós podemos te ajudar. Conheça os nossos serviços e reserve o seu horário. Estamos prontos para te oferecer o melhor atendimento do mercado.