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sábado, 31 de outubro de 2009

Massagem para cilclista

Alem dos alongamentos uma massagem após a pedalada pode ajudar.

A massagem principalmente a profunda irá aumentar a circulação local e diminuir a rigidez e o espasmo muscular. Logo depois aplicamos o alongamento para garantir a extensibilidade dos tecidos moles, liberando de forma específica os pontos gatilhos (pontos de dor). A massagem no atleta pode ser local com ênfase na dor, ou uma massagem completa com intuito de relaxamento muscular . Geralmente é realizada uma massagem terapêutica desportiva.

sexta-feira, 30 de outubro de 2009

Massagem de Manutenção

Os treinadores sabem que para manterem seus atletas no topo da forma física exige um programa regular de prevenção e manutenção assim como tratamento no local onde os exercícios são realizados tanto antes e depois.

Contusões, torções, escoriações e outras formas de acidentes requerem tratamentos variados para acelerarem a recuperação e reduzirem o desconforto. O terapeuta massagista pode ajudar nestas situações.

Um programa de manutenção efetivo está baseado no entendimento que o terapeuta massagista deve ter de anatomia combinados com um experiente conhecimento de quais músculos são mais ou menos solicitados durante a execução de um determinado esporte ou atividade física. De posse desta informação ele poderá trabalhar um músculo em particular ou grupo de músculos assim como tecidos específicos, ajudando assim o atleta a manter ou melhorar a amplitude de seus movimentos bem como a flexibilidade dos músculos. A objetivo básico do programa de manutenção é ajudar o atleta a alcançar um ótima performance através de um treinamento livre de contusões.

quarta-feira, 28 de outubro de 2009

Vitamina C e músculos


A busca por uma vida mais saudável é constante. Pequenas atitudes podem fazer a diferença no organismo de cada um. Tomar um copo de suco de laranja diariamente, por exemplo, aumenta o ferro do organismo e repõe a vitamina C. Além disso, a laranja reduz em até 30% o risco de câncer de pulmão.

Pessoas que praticam atividades intensas como corrida, têm na laranja uma excelente aliada. Rica em vitamina C, elas ajudam os músculos a se recuperar. Essa vitamina ainda ajuda prevenir a fadiga e aumentar a energia.

terça-feira, 27 de outubro de 2009

Agachamento constante eleva risco de artrite (osteoartrite)


Ciclistas e pessoas que passam longos períodos na posição agachada podem ter risco aumentado de desenvolver artrite nos joelhos, mostra uma nova pesquisa iraniana.

Realizado com 480 pessoas que tinham osteoartrite e 490 sem o problema, o estudo foi desenvolvido na Universidade de Medicina de Teerã.

Os pacientes que passaram mais de 30 minutos por dia na posição de agachamento foram 1,5 vez mais propensos a ter osteoartrite nos joelhos. Os que pedalavam por mais do que 30 minutos diários foram duas vezes mais propensos.

Da mesma forma, aqueles que tinham empregos que exigiam ficar com os joelhos dobrados por mais de meia hora por dia tinham esse risco dobrado.

Donas de casa tiveram maior chance de ter o problema do que mulheres que trabalhavam fora.

Segundo os pesquisadores, os achados reforçam a hipótese de que o uso excessivo de uma articulação possa influenciar no risco de desenvolver artrite.

A osteoartrite ocorre quando a cartilagem das articulações se danifica. Normalmente, o problema começa após a meia-idade. Os joelhos são frequentemente afetados.

"A osteoartrite é o tipo de artrite que mais afeta a população mundial levando à diminuição da qualidade de vida de milhões de pessoas. Afeta principalmente os joelhos, quadris e mãos, regiões muito importantes para a independência física do ser humano. É uma causa muito importante de afastamento do trabalho e de aposentadoria precoce. Além disso, é responsável por inúmeras cirurgias numa população cujo risco cirúrgico é muito elevado - os idosos. Durante muito tempo, pouco se sabia sobre como ocorriam as alterações articulares que levam à debilidade física. Hoje, sabe-se de vários fatores de risco para o desenvolvimento do quadro, cujo conhecimento tem facilitado uma melhor abordagem terapêutica e uma melhor prevenção da doença".

Artrites x Osteoartrite

O termo artrite se refere à inflamação nas articulações ou juntas do corpo humano. As juntas são superfícies onde há o contato entre dois ou mais ossos, possibilitando assim a mobilidade do esqueleto humano. São estruturas muito complexas devido aos seus diversos componentes e sua interação entre os mesmos. Existem vários tipos de artrites, que são causadas por diversos fatores e doenças. Costuma-se diferenciar, a princípio, as artrites relacionadas com sintomas sistêmicos (como febre, sinais inflamatórios, anemia, etc) daquelas cujas manifestações se restringem às articulações envolvidas. Dentre essas últimas está a osteoartrite, também chamada de osteoartrose ou artrose. É o tipo de artrite mais comum, afetando milhões de pessoas somente nos EUA. Devido à complexidade de fatores envolvidos na sua causa, as abordagens terapêuticas têm aumentado muito.

sábado, 24 de outubro de 2009

Massagem e acupuntura para lombalgia


Pacientes com dor lombar crônica devem ser tratados com acupuntura, massagem e fisioterapia segundo nova diretriz do National Institute for Health.

A dor lombar crônica ou lombalgia é praticamente um problema de saúde pública. Afeta milhões de pessoas em todo o mundo e é uma das principais responsáveis pelo absenteísmo (falta ao trabalho). No Reino Unido, cerca de 2,5 milhões de pessoas por ano procuram assistência médica com queixa de lombalgia.

Com causas diversas, a dor lombar em geral não evidencia anormalidades graves nos exames de imagem porém a persistência da dor leva o paciente a abusar de analgésicos. Muitas vezes, problemas de postura são a causa principal e a correção resolve o problema.

Vários estudos já haviam comprovado a eficácia da acupuntura e da massagem para o tratamento da lombalgia . Porém, esta é a primeira vez que o National Institute for Health, referência mundial para Medicina, indica uma terapia não convencional em uma de suas diretrizes.

Não existe tratamento efetivo para lombalgia crônica. Os portadores sofrem durante anos e conseguem pouco alívio dos sintomas. Para evitar o abuso de analgésicos, a acupuntura e a massagem surge como alternativas terapêuticas para estes pacientes trazendo pouco ou nenhum risco e agora, com eficácia comprovada.

terça-feira, 20 de outubro de 2009

Depilação no esporte e massagem

O italiano Giovanni Gerbi, introdutor da depilação entre os ciclistas

''Todos o chamam de O Diabo Roxo, mas seu verdadeiro nome era Giovanni Gerb, um campeão dos primeiros anos do século XX que, além de suas grandes vitorias, marcou a história do esporte porque teve a brilhante idéia de buscar um maior aerodinamismo raspando os pelos das pernas e também os cabelos''.

Não seria justo dizermos que o depilar das pernas de um ciclista é apenas uma melhoria estética. É muito mais que isso. Com a depilação, se ganha aerodinamica, igual a que se obtinha com o uso do maiô colado ao corpo (o mesmo CX - coeficiente de penetração aerodinâmica).

Do ponto de vista médico, pernas depiladas representam menos risco de infecções em caso de acidentes e facilitam a limpeza dos ferimentos.

A depilação ajuda também, na hora de receber uma boa massagem, pois as mãos deslizam melhor sobre os músculos e os cremes ou pomadas penetram com maior facilidade.

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Dicas para evitar lesão no esporte


1) Procure uma avaliação médica e faça exames antes de iniciar um programa de exercícios. A orientação é antiga, mas deve ser sempre lembrada, já que mesmo em indivíduos jovens no qual o índice de coronariopatias é baixo, sempre existe o risco de doenças congênitas cardíacas, que se constitui a principal causa de morte súbita nos jovens. Os exames são simples e na maioria das vezes além do exame médico, o teste ergométrico além de exames de angue rotineiros são suficientes para avaliação inicial.

2) Procure orientação de um treinador ou especialista na área esportiva desejada, para que haja uma orientação específica, fazendo com que você atinja seus objetivos, evite lesões e não se desmotive durante os treinos.

3) Todo treinamento seja feito de maneira progressiva, tanto em termos de freqüência, tempo e intensidade , sempre respeitando os limites do seu corpo e a condição física em que se encontra no momento. Bom senso é fundamental.

4) O que usar e calçar deve ser o mais apropriado para a modalidade. Hoje a diferenciação neste item é total, estando a disposição artigos para todas as modalidades esportivas. Procure sempre equipamentos de boa qualidade, já que muitas vezes o barato pode sair caro tanto para seu bolso, quanto para o teu corpo. Tênis de má qualidade pode muitas vezes não cumprir com suas funções, levando a maior impacto das articulações do pé, tornozelo e joelho, resultando em processos inflamatórios dos tendões e músculos e podendo chegar até a fraturas por estresse dependendo do impacto empregado. Lembre-se que o mesmo deve ser trocado de tempos em tempos, pois mesmo os tênis de boa qualidade perdem seu poder de amortecimento. As roupas devem ser confortáveis e promover adequada ventilação, evaporação do suor e secagem rápida além de conservar a temperatura do corpo nos dias frios.

5) Alonge-se, pois esta é uma medida essencial para se evitar lesões. Os alongamentos devem ser realizados antes das atividades para que a fibra muscular ganhe comprimento máximo,diminuindo os riscos de lesão, associados a um bom aquecimento. O alongamento após as atividades, devolve a fibra muscular o comprimento prévio, já que durante o exercício existe um encurtamento das mesmas.

6) Lembre-se o tipo de piso pode representar uma agressão a mais para as articulações, pois atividades esportivas em superfícies mais endurecidas tem relação maior com aparecimento de processos inflamatórios osteo articulares, a corrida por exemplo na esteira ou grama proporcionam menor impacto ao organismo

7) Quanto a alimentação, o que na verdade se recomenda é um jejum de pelo menos 2 horas antes das atividades, evite-se ingestão protéica, fazendo uso de carboidratos como fonte de energia antes dos exercícios. As refeições normais devem ser balanceadas, lembrando-se que a atividade física traz fome, e se não houver um controle adequado da ingestão, não vai haver emagrecimento, por outro, se a alimentação for restrita, o organismo vai queimar massa magra e não gordura.

8) Hidrate-se, pois a perda de eletrólitos e líquidos, dependendo da situação em que a esportista se expõe pode resultar em desidratação, e promover contrações involuntárias das fibras musculares (câimbras). Por isso a ingestão de líquidos deve ocorrer durante a prática esportiva, a períodos de 20 a 30 minutos, e dependendo do tempo e duração a reposição de eletólitos deve ser considerada.

9) O uso de gelo ou banhos frios após as atividades físicas é uma boa opção para diminuir o processo inflamatório e as dores que ocorrem a nível muscular, muitas vezes dispensando até o uso de sintomáticos e relaxantes musculares.

10) A persistência de dor após a atividade física, por períodos maiores que a clássica dor muscular, pode representar o início processo patológico ou lesão que ocorreu durante a atividade física. Nestes casos o ideal é procurar um médico especializado, para que o problema seja sanado e você possa voltar o mais breve possível as suas atividades.

sábado, 17 de outubro de 2009

Por que receber uma massagem?


A massagem é uma maneira construtiva de libertar tensões nervosas, acalmar a dor e melhorar o bem-estar geral. Nesta forma de terapia utilizam-se principalmente as mãos e os dedos para trabalhar os músculos e os tecidos mais moles do corpo, para aliviar a rigidez e para descontrair o corpo e a mente. A mente vai-se gradualmente relaxando à medida que os músculos do corpo libertam a tensão.

A massagem utiliza especificamente o sentido do tato. O terapeuta interpreta as informações recebidas através das mãos, apercebendo-se das áreas de calor, de frio e de imobilidade. À medida que o tratamento vai prosseguindo, estas áreas vão-se alterando e tornando mais fáceis de manipular.Tanto o terapeuta como o paciente apercebem-se destas alterações. É preciso ter em conta que esta é uma forma de terapia que trabalha conjuntamente a mente e o corpo, uma forma holística de melhorar e manter o estado geral de saúde. A massagem é benéfica para seis áreas específicas.

Seis efeitos principais da massagem

1 Relaxamento profundo. A medida que o paciente relaxa com o tratamento, o complexo processo de resposta entre as terminações nervosas da pele e o cérebro é estimulado, provocando a libertação de substâncias químicas, cujo efeito é ajudarem a relaxar mais profundamente o corpo e provocarem sensações positivas na mente. Este processo é extremamente benéfico para o sistema nervoso em geral.

2 Um tom de peie mais saudável. As mãos do terapeuta estimulam a superfície da pele através do toque. Esta prática aumenta a temperatura da pele, causando uma maior afluência de sangue oxigenado ao complexo sistema de pequenos vasos aí existentes. Consequen-temente, o sangue traz nutrientes para a pele e retira as toxinas, acelerando o processo de renovação celular. Alguns óleos particulares ou produtos nutritivos aplicados durante a massagem também alimentam a pele e aumentam a sua elasticidade.

3 Respiração mais eficiente. Massagear determinados locais do corpo, como o peito ou as costas, facilita a expansão da caixa torácica para que a respiração se faça de uma forma mais lenta e profunda. Isto acontece de um modo relativamente espontâneo - é surpreendente verificar como contraímos a nossa respiração. Inspirar e expirar profundamente provoca a afluência de sangue oxigenado a todos os locais do sistema, alimentando literalmente cada uma das células existentes. A massagem ajuda a restabelecer os padrões de respiração, acalmando problemas como a asma ou a bronquite.

4 Digestão mais eficiente. Massagear a área abdominal facilita o processo de digestão, desde os movimentos digestivos até à passagem dos alimentos processados através dos intestinos delgado e grosso, aliviando alguns problemas relacionados com a digestão, como é o caso da prisão de ventre. Outro benefício é trazido pelo fato do toque relaxante do terapeuta libertar tensões nervosas, resultantes de estados emocionais, como a ansiedade. É impressionante verificar a quantidade de tensão que acumulamos na zona abdominal; e é por isso uma área que requer um trabalho muito cuidado.

5 Desintoxicação. O sistema linfático é responsável pela remoção de produtos não aproveitados pelo corpo, e a eficiência deste sistema depende de uma circulação sanguínea sã. Tratamentos de massagem aplicados com regularidade ajudam a tratar os locais onde as toxinas se acumulam (como as pernas, coxas), provocando depósitos de gordura conhecidos como celulite.

6 Circulação sanguínea mais eficiente. Este é um efeito facilmente detetado; o terapeuta sente as zonas mornas ou quentes sob os dedos ou mãos, e o paciente sente uma leve sensação de formigueiro na pele à medida que a circulação é estimulada. A massagem estimula as fibras que compõem o tecido muscular, aumentando a afluência de sangue a estas zonas para que o excesso de resíduos de toxinas seja removido. O calor e uma circulação sanguínea eficiente também aliviam áreas doridas ou contraídas pela tensão.

quarta-feira, 14 de outubro de 2009

Cervicalgia


Cervicalgia aguda, patologia muito comum, geralmente as pessoas apresentam muito incomodo com a dor no pescoço e dificuldade para movimentação do braço, na sequência há a descrição de uma espécie de protocolo, que vem demonstrando ser uma boa tecnica de tratamento, sobretudo na fase aguda!!

Cervicalgia

A coluna cervical que é a articulação do pescoço grosseiramente falando, é fonte de grande problemas de origem dolorosa, que chamamos de cervicalgia ou cervicobraquialgia, este termo descreve os sintomas, que é dor na região da cervical, diminuição de força muscular nos membros superiores, uni ou bilateralmente seguido ou não de parestesia ou formigamento do membro. Cervicobraquialgia não um diagnóstico, várias são as causas deste sintoma, a mais comum e com grande incapacitação para os pacientes são as hérnias discais na região, estenose vertebral, espondilolistese cervical, torcicolo, tensões musculares” síndromes dolorosas miofaciais”, dentre outras….

Mais uma vez a fáscia envolvida, mio significa músculo e facia, é aquele tecido que forma um emaranhado em torno do músculo, por onde passam os feixes vásculos nervosos. Leiam o post que segue a baixo sobre uma breve discussão entre alongamento e pompagens principalmente para esta região da coluna, que vocês irão compreender melhor como melhorar a funcionalidade fáscial.

Aquela dor chata no pescoço também é caracterizada pelo enrijecimento dos músculos do pescoço, o problema limita os movimentos da cabeça e muitas vezes de toda a região dorsal. O torcicolo pode ocorrer através de uma noite dormida em uma posição inadequada, por um forte estresse ou devido a um movimento brusco da região. A vértebra cervical pode ter saído mínimamente fora do lugar e além disso, essa dor chata pode ser sintoma de alguma doença como hipertiroidismo, tumor de pescoço ou doenças respiratórias crônicas, como a bronquite e a asma.

Uma das formas de evitar o problema é dormir na posição adequada, além dos cuidados com a postura e prática de alongamentos e pompagens associado ou não a massagem local.
Cuidados com alongamento puro nesta região.

sábado, 10 de outubro de 2009

Massagem de Reabilitação


Mesmo com manutenções preventivas, cãibras, contusões, rompimentos e dores musculares pode ocorrer mas a massagem desportiva pode acelerar o processo de recuperação e reduzir o desconforto durante o processo de reabilitação.

Técnicas de manipulação dos tecidos moles empregadas por terapeutas massagistas são eficazes nos tratamentos de dores agudas e crônicas.
Por exemplo, acrescentando a massagem linfática aos procedimentos padrões num estágio agudo de uma contusão poderá melhorar o estágio seguinte que é a hipoxi (falta de oxigênio no local da contusão ou ferimento) e ajuda no processo de escoamento da linfa através do sistema linfático, acelerando assim o processo de recuperação.

A técnica dos trigger points (ou pontos de gatilho) reduz os espasmos musculares e a dor que ocorrem no músculos machucados. Quando a técnica de fricção das fibras cruzadas é aplicada na fase sub-aguda e de maturação do processo de cura melhor a formação dos tecidos além de deixá-los mais fortes, o que é vital para manter o região livre de dores permitindo assim movimentos de maior amplitude durante a fase de reabilitação.

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Corra para a massagem


"O sufoco daquela corrida ou treino forte acabou. Sua única vontade é deitar numa cama e relaxar, de preferência enquanto alguém cuida dos seus músculos doloridos. Tornando esse desejo realidade, você vai ajudar a se recuperar e a se preparar para a próxima batalha.

É o complemento que todo o atleta quer: deitar numa cama e relaxar enquanto mãos experientes juntam os estilhaços dos músculos moídos. Pois esse prazer traz grandes benefícios para seu corpo e sua corrida. Ele ajuda na recuperação muscular, um processo que pode levar de 24 a 72 horas, e que pode ser acelerado pela massagem, previne lesões em fases de treino intenso, desmancha os nós (fibras musculares que aderem umas às outras) que tantas vezes sentimos nas costas e ainda trazem relaxamento e bem-estar. "A massagem é uma última opção para complementar a recuperação. Porém, ela não substitui o desaquecimento e muito menos o alongamento. Cada um tem funções diferentes", afirma José Marques Neto, ortopedista, educador físico e fisiologista do exercício do Instituto de CiÍncias Biológicas da Universidade de São Paulo (ICB/USP). "O ideal é fazer a massagem até 48 horas após o exercício físico, focando os principais músculos envolvidos na corrida: lombares, glúteos, tibial, quadríceps, peitorais e ombros", indica o massoterapeuta Alberto Takashi, formado pela Escola Oriental de Massoterapia e Acupuntura.

Após a atividade física, os músculos estão "sujos" de metabólitos (lactato, íons H+, fosfato inorgânico, amônia) produzidos pelo corpo durante o esforço. O ato de massageá-los, manipulando ao mesmo tempo tendões e ligamentos, acelera a "limpeza" no local. "Esse processo de limpeza ocorre naturalmente no organismo, mas a massagem acelera a saída dessas substâncias porque aumenta a irrigação sanguínea nesses locais", afirma Neto. "O estímulo mecânico das mãos no músculo torna mais rápida a ida do sangue sujo aos rins. Lá ocorre uma 'lavagem' e o sangue, agora mais limpo, vai para o coração e posteriormente para os órgãos", completa.

A maratonista Marizete Rezende, campeão da São Silvestre e da Meia Maratona do Rio de Janeiro, é uma das muitas atletas que têm a massagem como parte de seu processo de recuperação. "Depois de uma maratona fica difícil até caminhar. A massagem é um ótimo complemento para me recuperar e, além disso, relaxa bastante", afirma a atleta, que faz sessões de massagem até três dias após uma maratona e, ao todo, leva sete para voltar aos treinos diários. A sensação de relaxamento a que Marizete se refere está relacionada à liberação de hormônios, principalmente, a endorfina. "A pressão do toque aumenta a circulação sanguínea no local, estimulando o sistema endócrino, que libera os hormônios. Aí vem o bem-estar", disse Takashi.

Mesmo que você já tenha uma sessão de massagem marcada para o dia seguinte, não deixe que o cansaço e a preguiça prevaleçam após o treino ou a prova. "Além de auxiliar na limpeza dos metabólitos, o papel do alongamento é restaurar o comprimento original do músculo e preparar a musculatura para a próxima sessão de treinos", define Neto. "O massoterapeuta pode fazer o alongamento passivo, em que o atleta fica relaxado e tem seus músculos esticados. Mas o atleta deve ter responsabilidade e avisar o profissional", alerta Takashi. Também não espere que uma massagem pós-competição seja sempre 100% prazerosa. Se os músculos estiverem muito doloridos, os movimentos da massagem podem ser um pouco desconfortáveis - mas nem por isso menos benéficos".

REVISTA O2 - EDIÇÃO 08

http://revistao2.uol.com.br/mostramateria.asp?IDmateria=275

sábado, 3 de outubro de 2009

Alongamento da panturrilha

O objetivo do alongamento da panturrilha é esticar o músculo gastrocnêmio, que fica atrás da perna. Para alongar esse músculo da maneira correta, posicione os dois pés paralelamente.


Passo 1
Fique em pé e posicione os pés a uma distância de aproximadamente o tamanho de seu quadril. Deixe os joelhos relaxados, os dedos dos pés apontando para frente ou em uma posição confortável e mantenha o tronco erguido. O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados.

Passo 2
Coloque as duas mãos na coxa direita e dê um passo para frente com a perna direita, deixando o joelho na mesma linha do calcanhar. Empurre o calcanhar esquerdo para o chão. Mantenha os pés paralelos e apontando para frente. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos. Repita o procedimento com a outra perna.

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