Páginas

terça-feira, 29 de junho de 2010

Massagem Terapêutica Esportiva

Massagem terapêutica esportiva é uma obra criada especialmente para massoterapeutas, preparadores físicos, fisioterapeutas, profissionais da área do esporte e estudantes de educação física. O livro apresenta uma abordagem inédita sobre o uso e a integração das técnicas de massagem esportiva básica, miofascial, neuromuscular e de drenagem linfática, com o objetivo de aumentar o desempenho do atleta e tratar lesões comuns na prática do esporte.
A obra inclui, ainda, as seguintes características:objetivos de aprendizado que determinam claramente o que o leitor será capaz de fazer após a leitura de cada capítulo, dominando seu conteúdo; anatomia e fisiologia básicas dos sistemas cardiovascular e linfático, músculos, nervos e sistemas do tecido conjuntivo;estudos de caso que apresentam exemplos reais de atletas que sofreram lesões e a descrição do tratamento adotado e dos resultados obtidos;tabelas, fotografias e ilustrações que ajudam o leitor a visualizar os conceitos e os procedimentos específicos de cada técnica;depoimentos dos mais variados profissionais do esporte, que expressam suas opiniões e experiências com a aplicação de massagem terapêutica em sua área de atuação;fundamentação teórica a fim de que o leitor não apenas reproduza as técnicas apresentadas, mas também desenvolva com segurança suas próprias habilidades terapêuticas;resumo do capítulo, uma revisão dos tópicos e conceitos que devem ser assimilados;exercícios de revisão no final de cada capítulo, com perguntas para testar o conhecimento adquirido.


Detalhes da Edição
Título: Massagem Terapêutica Esportiva
Autor: Pat Archer
Editora: Manole Biomedicina

Ficha Técnica
ISBN: 978-85-2042-628-9
Especificações: Brochura 332 páginas

segunda-feira, 28 de junho de 2010

Exercício físico é melhor antídoto contra lombalgia


Exercício físico é melhor antídoto contra lombalgia, dizem especialistas

A prática de exercícios físicos é a intervenção mais eficaz para prevenir dor na região lombar ou evitar novos episódios, segundo uma revisão científica publicada na edição de fevereiro do periódico "The Spine Journal". Pesquisadores do Departamento de Cirurgia Ortopédica da Universidade de Washington revisaram 20 artigos científicos que analisaram diferentes intervenções contra a dor lombar em pessoas com idade entre 18 e 65 anos.

Os trabalhos avaliaram os resultados do uso de suportes para as costas, de reeducação postural, de programas de redução de carregamento de peso, de políticas de prevenção no trabalho, de uso de palmilhas e de exercícios. O que se mostrou mais eficiente foi a atividade física -sete dos oitos estudos que avaliaram experimentos com exercícios reduziram crises de dor lombar.

Lombalgias respondem pela segunda maior causa de dor no mundo, perdendo somente para as dores de cabeça, segundo a OMS
Cinco desses sete programas envolveram de 45 a 60 minutos de exercícios supervisionados, duas vezes por semana, por um período de três a 12 meses -os responsáveis pelas pesquisas ainda encorajavam os pacientes a praticarem atividades adicionais sem supervisão.

As lombalgias respondem pela segunda maior causa de dor no mundo -perdendo somente para as dores de cabeça- e, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, devem atingir 80% da população. Entre os fatores desencadeantes estão tumores, cistos, lesões nos nervos, nas vértebras e nos discos e, sobretudo, fatores mecânico-posturais, como má postura, fraqueza nos músculos da região e uso errado do corpo. As dores causadas por esse último fator podem ser prevenidas com exercícios.

"Podemos lançar mão de diversos tipos de tratamento, como calor, manipulações. Porém, o que tem mais comprovações [de resultados] é exercício", diz o ortopedista Roberto Santin, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Mas não se trata de somente se submeter a sessões com especialistas. O tratamento com aparelhos tem ação complementar e ajuda a aliviar a dor do paciente, mas não promove realinhamento postural nem alivia a sobrecarga na região lombar -causa da dor.

Exercícios

Entre as atividades mais recomendadas, estão as técnicas de alongamento, que diminuem o encurtamento das cadeias de músculos das costas e devem ser executadas no mínimo três vezes por semana para trazerem benefícios. Séries que contribuem para fortalecer a musculatura do abdômen também são importantes: quando esses músculos são fracos, o centro de equilíbrio do corpo é desalinhado, causando sobrecarga nas costas e dor.

Exercícios de fortalecimento muscular e alongamento podem ser realizados pela maioria dos pacientes que sofrem de dores lombares por causas mecânico-posturais, explica a fisioterapeuta Raquel Casarotto, professora de ergonomia em fisioterapia preventiva da Faculdade de Fisioterapia da USP (Universidade de São Paulo).

No entanto, o paciente deve respeitar seu limite. "Deve sentir que repuxa suavemente durante o alongamento, para não machucar o músculo", diz Casarotto. Durante crises agudas de dor, a pessoa pode tentar executar as atividades, mas, se sentir dor, deve parar. Para facilitar, pode usar uma bolsa de água quente por 20 minutos antes de começar a série.

Outros fatores

Para o reumatologista José Goldenberg, professor da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e autor do livro "Coluna: Ponto e Vírgula" (ed. Ateneu), além da da atividade física -obrigatória em qualquer tratamento de dor lombar-, perder o peso em excesso, reeducar a postura e se livrar do tabagismo são fatores essenciais para uma terapia bem-sucedida. "Para tratar dor na coluna, há muita invenção: gastam-se fortunas e nada muda. O que ajuda é a motivação do paciente, ele tem de querer participar para melhorar. Deve fazer exercícios o resto da vida", afirma.

Além do encurtamento da musculatura das costas e a flacidez do abdômen, a má postura também contribui para a dor. Dormir e carregar peso de forma errada e passar longos períodos em uma mesma posição ajudam a sobrecarregar a coluna. Por isso, além das atividades físicas, é preciso reeducar o corpo.

É necessário prestar atenção na postura e procurar mudar hábitos. "Artigos de revisão sistemática mostram que alguns programas de educação postural têm uma redução de dor importante, assim como programas de ergonomia, que incluem adequação de mobiliário e organização do trabalho, como fazer pausas a cada uma hora para mudar de posição", afirma Casarotto, da USP.


JULLIANE SILVEIRA
Fonte:Folha de S.Paulo

sexta-feira, 25 de junho de 2010

Massagem Esportiva




Este tipo de massagem é destinada a preparar para atividade física intensa, evitar espasmos musculares ou outras lesões dos esportes, eliminar toxinas e relaxar depois da atividade desportiva.

CARACTERÍSTICAS

O efeito analgésico

Ajuda a prevenir lesões dos tecidos moles (músculos, tendões, fáscias e bursas)

Estimula a circulação sanguínea e linfática.

Elimina toxinas e resíduos metabólicos

Atrasa o início da fadiga muscular

Impede a formação de aderências e retirado uma vez formado

Ajuda o realinhamento das fibras musculares após a lesão.

MODALIDADES DE APLICAÇÃO

MASSAGEM PRÉ-COMPETIÇÃO

É a preparação para o esporte do atleta. . Deve ser curto e indolor. Agir para os seguintes fins:

Estimular os músculos eo sistema nervoso associadas

Aumento do tônus muscular

Fornecer calor causando hiperemia (aumento do fluxo sanguíneo)

Atrasar o aparecimento da fadiga

Prevenir lesões

Manobras básicas:

A massagem pode ser feita através das seguintes práticas:

O deslizamento superficial e rápido

Amassamento suave e superficial

Percursão estimulante

Sacudidas em todos os membro para terminar.

MASSAGEM PÓS-COMPETIÇÃO

Nesta fase da competição a massagem será, lenta e profunda e um pouco mais curta . É muito importante tais técnicas de manipulação empregadas para evitar os problemas mais tarde para o atleta. Isto porque encontrasse em extrema fragilidade e sensibilidade as fibras musculares após uma sobre-carga tão grande como a meia maratona por exemplo.

Assim, a massagem deve ser realizada após a observação de uma taxa respiratória e cardíaca normais após a realização de exercícios de alongamento indicados.

Objetivos:

Remover qualquer espasmos musculares

Eliminar os resíduos de metabólitos.

Relaxar os músculos do atleta.

Manobras básicas:

Deslizamento de média intensidade

Fricção média intensidade

Amassamento moderado

Percussões suaves

quinta-feira, 24 de junho de 2010

Personal trainer


A sociedade moderna encontra-se cada dia mais sedentária, tanto pelas facilidades do dia- a-dia quanto pela tecnologia que vêm favorecendo cada dia a redução de movimentos e consequentemente levando a um gasto calórico reduzido, aumento da obesidade, diminuição da massa muscular e resistência cardiovascular baixa. Por esses e outros motivos não se pode negar a importância da realização de exercícios físicos com a presença de profissionais especializados como ocorre com o PERSONAL TRAINER.

Este profissional é o treinador pessoal ou personalizado que acompanha o aluno em todos os exercícios, ajudando-o a extrair o MÁXIMO do treinamento, reduzindo significativamente o risco de lesões.

Esse serviço é indicado para quem quer aproveitar 100% do treinamento de musculação, seja para emagrecer, obter o aumento de massa muscular, melhoria da coordenação motora, obtenção de força, potência e otimização no desempenho de seu esporte favorito. Soma-se a tudo isso uma significativa melhoria na realização das atividades da vida diária, dentre muitos outros benefícios que o exercícios fisícos bem orientados podem proporcionar.

Montagem de treino

O que faz uma pessoa que pratica musculação obter resultados visíves: Assiduidade? Excelência na orientação? Serviços de profissionais especializados? O despertar de um compromisso com sua saúde e com seu corpo?

Com um minucioso planejamento de treino que visa oferecer um completo acompanhamento sob medida, lançando mão de estratégias para maximizar a performance dos clientes de forma segura, o meu programa de treinamento se diferencia por aliar uma completa avaliação do aluno para obtenção de cargas precisas com uma eficente consultoria e acompanhamento da evolução deste.


O tenista espanhol Rafael Nadal recebe atendimento de massagista em quadra.

terça-feira, 22 de junho de 2010

Dor nas costas


Aproximadamente 100 milhões de pessoas, neste momento, têm alguma queixa de dor nas costas. Se você se considera um felizardo por não estar sentindo nada nessa região, espere um pouco mais para comemorar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 80% da população de todo o planeta ainda irá sofrer do mal pelo menos em alguma fase da vida. Ou seja, em maior ou menor grau, um dia quase todos nós seremos vítimas desse incômodo que compromete a qualidade de vida sob diversos aspectos, entre eles físicos, emocionais e até sociais.


A principal vilã é a lombalgia, um desconforto que afeta a região inferior da coluna vertebral (que vai da última costela até o início dos glúteos) e aparece em destaque no ranking das reclamações nos consultórios. "É o segundo grande martírio dos brasileiros, só perdendo para a cefaléia (dor de cabeça)", diz a professora de enfermagem da Universidade de São Paulo (USP), Cibele Andrucioli de Mattos, que fez um levantamento sobre as dores crônicas mais freqüentes entre crianças, adultos e idosos. "Felizmente, na maior parte dos casos, o problema não avança para a fase aguda e desaparece espontaneamente em seis semanas, com ou sem medicação", garante o reumatologista Jamil Natour, chefe do Setor de Coluna Vertebral e Reabilitação da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Ainda assim, a falta de um diagnóstico preciso e de tratamento adequado, quando necessário, faz desse distúrbio doloroso a principal causa de aposentadorias por invalidez em muitos países. Para se ter uma idéia da dimensão do problema, no Reino Unido a lombalgia chegou a provocar o equivalente a 52 milhões de faltas anuais no trabalho.


A coluna vertebral

Ela é formada por uma pilha de 33 vértebras que se estende da região do pescoço até o cóccix. Mantém-se alinhada por meio de ligamentos e músculos bem resistentes que unem um osso ao outro e, assim, seguram as articulações no lugar. Além de sustentar o corpo, esse alicerce natural tem a função de proteger a medula espinhal - uma estrutura longa e frágil que é a principal via de comunicação entre o cérebro e o restante do organismo.

Cada vértebra é separada por um disco (que funciona como um colchão de proteção ou amortecedor) capaz de absorver o impacto das forças que atuam na coluna, além de permitir a mobilidade de vértebras vizinhas, impedindo que os ossos raspem entre si. No jovem, este disco é rico em água, mas com o tempo, a quantidade de líquido vai diminuindo, fazendo-o perder a elasticidade e a espessura. Resultado: quanto mais avançada for a idade, maior a predisposição para dores, desvios e desgastes nessa região.

Curvas naturais

A coluna vertebral não é totalmente reta. Ela possui quatro curvaturas naturais ao longo do seu trajeto: lordose cervical, cifose torácica, lordose lombar e cifose sacral. Quando são muito acentuadas, essas curvas caracterizam desvios posturais conhecidos como hiperlordose (bumbum arrebitado), hipercifose (corcunda) e escoliose (coluna em formato de C ou S). Esses problemas ajudam a empurrar as vértebras, comprimir os nervos e provocar dores.

1. SEGMENTO CERVICAL
Corresponde às sete vértebras na região do pescoço. Geralmente, as dores ocorrem pela tensão muscular provocada pelo estresse.
2. SEGMENTO TORÁCICO
Composto por 12 vértebras, é o local mais estático da coluna vertebral, portanto, menos exposto a pressões. No entanto, tentar manter uma postura ereta demais, contrariando a curvatura natural (cifose torácica), também costuma gerar problemas.
3. SEGMENTO LOMBAR
Engloba as cinco vértebras maiores e mais fortes, responsáveis por sustentar todo o peso do corpo. É por isso que a lombalgia é a dor nas costas mais freqüente.
4. SEGMENTO SACRAL
Representa a base da coluna. São cinco vértebras que se fundem, dando origem ao sacro e ao cóccix.

sexta-feira, 18 de junho de 2010

Alongamento em espiral

O alongamento em espiral alonga a lombar, cintura, peito, ombros e pescoço. Mova-se lentamente durante o alongamento. Deixe seu corpo entrar no relaxamento. Sinta como se você estivesse derretendo.

Passo 1
Deite de costas com os joelhos flexionados, os pés no chão, os braços em forma de cruz e as palmas voltadas para baixo.





Passo 2
Mova suas pernas lentamente para um lado, permitindo que seu quadril vá em direção ao teto. Levante-o até onde você conseguir e se sentir confortável. Olhe para a direção oposta. Respire e relaxe. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos, depois relaxe o corpo. Repita o movimento, movendo suas pernas para o outro lado.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Related Posts with Thumbnails