𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮ê𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐧𝐨 𝐚𝐥í𝐯𝐢𝐨 𝐝𝐚 𝐝𝐨𝐫？

Quando você trabalha os músculos, melhora a circulação e a distribuição do sangue – até porque o calor provocado pela fricção dilata os vasos. O músculo fica mais bem nutrido e relaxado, e a dor é aliviada. Além disso, a massagem estimula receptores espalhados pelo corpo, que reagem à temperatura, à pressão e ao toque, libera e elimina toxinas, dissolve nódulos, bloqueios, espasmos e contraturas musculares.

Massagem sueca

A massagem sueca é tida como uma terapia séria, com efeitos altamente eficazes para tratar a musculatura. Ela aumenta as circulações linfática e sanguínea e combate a tensão muscular. Também aumenta a produção de hormônios como ocitocina e endorfinas e é um ótimo complemento nos tratamentos contra dores no corpo, inchaços, dor após treino, LER (lesão por esforço repetitivo), tendinite, dores de cabeça e insônia.

Massagem desportiva

▶️Os primeiros registros de massagem desportiva são encontrados nas antigas culturas grega e romana. Os gregos usavam massagem nas Olimpíadas para aliviar dores e aumentar a recuperação muscular dos atletas olímpicos. Na verdade, os massagistas antigos eram médicos e tinham grande status na sociedade. 

▶️ A Massagem desportiva é uma técnica indicada para atletas amadores ou profissionais, pois ela trabalha com a manipulação e reabilitação dos tecidos moles do corpo, incluindo músculos, ligamentos e tendões. 

▶️Possui uma sequência de manobras de deslizamento, fricção, amassamento, percussão, vibração e movimentação. Utiliza a Cinesiologia Aplicada e manobras de alongamentos para auxiliar a promover movimentos, e também a Drenagem Linfática como sistema de auxílio. 

▶️A massagem desportiva pré e pós competição possuem estímulos e objetivos diferentes. Confira: 

▶Pré competição: A massagem é indicada para preparar a musculatura para o dia da competição, o atleta sente-se mais confiante e concentrado para a prova. É uma massagem tonificante, superficial e rápida - de excitação ao Sistema Nervoso Central. O objetivo desta massagem é de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, hiperemia (um aumento da quantidade de sangue circulante), estimulação e excitação. 

▶️Pós competição: A fadiga muscular é a principal queixa de dores dos atletas após a competição. A massagem terá ação desintoxicante e será feita com movimentos de amassamento lentos e profundos. O objetivo desta massagem será de recuperar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo através da drenagem sanguínea e linfática, para acelerar a regeneração do atleta e favorecer a nutrição celular. 

▶️A Massagem Desportiva deve ser personalizada para cada atleta e os estímulos dependem da fase de treinamento/competição e de cada modalidade esportiva. 

▶️A técnica possui inúmeros benefícios, entre eles: 👍Melhora a fadiga e a recuperação muscular 👍Reduz aderências 👍Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos 👍Previne lesões 👍Reduz espasmos musculares 👍Reduz edemas e processos inflamatórios👍Tem um efeito relaxante ou estimulante.

A Massagem para a Imunidade

As massagens fazem parte da história humana desde a Idade Antiga, os egípcios já conheciam as funções terapêuticas que elas possuíam e os indianos as tornaram um método essencial no tratamento de doenças e enfermidades. Com a massagem  há um aumento da histamina favorecendo a defesa do corpo; aumento da melatonina que permitirá um sono reparador, aumento da serotonina e da endorfina, ambas promovem a sensação de bem-estar. Os efeitos fisiológicos da circulação ocorrem pela drenagem do sangue e da linfa, que aumentará as trocas energéticas, metabólicas e a nutrição.

Deep Tissue Massagem Desportiva

O que é Deep Tissue Massagem Desportiva? Deep Tissue em tradução livre para o português quer dizer “massagem do tecido profundo”. Desenvolvida na Suécia e aprimorada no Canadá e Inglaterra, Deep Tissue é usada  para o tratamento de atletas com dores crônicas e lesões desportivas. 

Essa técnica utiliza a palma da mão, braço e cotovelos para aplicar pressão de forma precisa nos músculos, tendões, nervos e ligamentos. 

Para quem é indicado Deep Tissue Massagem Desportiva? Várias pessoas podem se beneficiar dessa técnica, não precisa ser atleta ou estar praticando alguma atividade física. Até mesmo pessoas que vivem uma vida sedentária podem usar Deep Tissue como uma forma de aliviar as dores nas costas e ombros, causadas pelo estresses diário, problemas de postura ou cansaço. 

Entre em contato caso você esteja experimentando algum desses sintomas: • Dores nas costas, ombros ou pescoço • Estresses e cansaço • Dores musculares • Lesões esportivas

Meu método acelera a recuperação após os exercícios físicos ajuda a evitar lesões, aliviando tensões e promovendo o equilíbrio dos músculos. A técnica melhora a circulação e remove os resíduos metabólicos estimulando as tensões nervosas diminuindo as dores e os cansaços musculares. Em resposta elação ao sistema circulatório estimula em um todo, eliminando substratos indesejáveis ao organismo e colaborando com o sistema circulatório. O que favorece o bom aspecto da pele amenizando os possíveis edemas. Praticamente todos podem usufruir desta técnica não há contra indicações. Resumidamente: Trata-se de uma dobradinha de 03 massagens em torno de 1h.

Massagem desportiva

MASSAGEM DESPORTIVA

A massagem desportiva é muito usada por praticantes de atividade física e até mesmo pessoas que trabalham com movimento repetitivo entre outros. Quem pratica exercícios físicos com frequência sabe que a musculatura precisa de preparação e recuperação, a técnica é reconhecida por ajudar tanto nessa recuperação quanto na preparação. 

10 benefícios da massagem: 

1. Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos 

2. Ajuda a soltar músculos que ficam constantemente contraídos devido ao uso contínuo, fato que pode ocasionar em uma contratura 

3. Melhora a mobilidade das articulações 

4. Reduz os espasmos musculares 

5. Reduz edemas e processos inflamatórios 

6. Traz maior conhecimento corporal 

7.Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central 8. Diminui o tempo de recuperação entre os treinos 

9. Ajuda a eliminar as toxinas e resíduos metabólicos. 

10. Ajuda a prevenir lesões

A massagem desportiva trabalha com a manipulação e reabilitação da musculatura, tendões e ligamentos. Essencial para atletas, ou para você que gosta de esportes e faz exercícios.

Massagem desportiva

A massagem desportiva traz vários benefícios para a pessoa tratada. A grande diferença entre a massagem desportiva e a relaxante é o vigor e a velocidade. A massagem desportiva usa movimentos e manobras mais rápidas e mais fortes para aumentar a circulação sanguínea, o que traz uma recuperação mais eficaz depois de um esforço físico. 

Podemos dividir a massagem desportiva em dois campos. O primeiro é aplicado depois de um esforço físico para recuperar a musculatura. O segundo é aplicado antes do esforço físico para preparar a musculatura para a tarefa. Enquanto a massagem relaxante libera hormônios que acalmam o corpo como ocitocina e endorfinas, a massagem desportiva, devido aos movimentos mais vigorosos, pode liberar adrenalina, que agita o atleta antes do esforço físico. 

A massagem desportiva normalmente é personalizada para cada atleta. Ela é indicada para todas as pessoas que fazem algum tipo de esporte, seja como profissão, hobby ou amador. Ela completa muito bem o treino e ajuda a evitar lesões musculares, recuperar e preparar o corpo para o esporte.

Massagem

Por meio de vários mecanismos fisiológicos, a massagem melhora consideravelmente a qualidade de vida. Em primeiro lugar, o toque provoca analgesia, que é a redução e eliminação da dor, o que, por si só, já deixa você menos ansioso e agitado. Durante a sessão, o corpo libera serotonina e endorfina, substâncias que ajudam a combater os incômodos físicos, proporcionam sensação de bem-estar e melhoram o humor. Também promove a redução do nível de cortisol, o hormônio do estresse, que, quando em níveis elevados, causa insônia, irritação e ansiedade. Um outro efeito benéfico da massagem é a liberação de histamina, substância vasodilatadora que melhora a circulação e o fluxo linfático, estimulando o sistema imunológico a renovar as células de defesa e aumentando, assim, a imunidade. Portanto a massagem é uma terapia que lhe proporciona benefícios fisiológicos, psicológicos e corporais. É um investimento pra viver bem!

Efeitos da massagem

Ela exerce 3 efeitos básicos no paciente: mecânicos, fisiológicos e psicológicos 

✔️ EFEITOS MECÂNICOS:

Movimenta a linfa e o sangue venoso: através da estimulação da mão do terapeuta, realizando uma pressão centrípeta (direção do coração), estimulando uma melhora da circulação, resolução de hematomas e edemas; 

✔️Mobilização de pele e tecido conjuntivo: aliviando os tecidos em formação patológica, liberando aderências e auxiliando na disposição das cicatrizes; 

✔️EFEITOS FISIOLÓGICOS: 

✔️ PELE: obtém-se com as manobras um aumento de temperatura a este nível, além de uma melhora da circulação superficial (sanguínea e linfática); ✔️CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA E LINFÁTICA: aumento do fluxo sanguíneo por ação reflexa do SNP e circulação linfática, aumentando também a mobilização de sangue para o coração; 

✔️ MÚSCULOS: observa-se uma hiperemia ativa, com melhora de circulação, nutrição e remoção de produtos tóxicos, assim sendo, obtém-se um efeito relaxante; Pode-se conseguir um efeito estimulante devido à melhora de sensibilidade e excitabilidade; Reduz fibrose, melhorando a disposição do tecido, a massagem tonifica o músculo, mas não fortalece; 

✔️SANGUE: aumento da hemoglobina e eritrócitos; 

✔️VÍSCERAS ABDOMINAIS: circulação local, resposta reflexa à pressão dos músculos involuntários intestinais. 

✔️OSSOS E ARTICULAÇÕES: o aumentos do fluxo sanguíneo próximo ao tecido ósseo tratado auxiliam na recuperação destes tecidos; 

✔️METABOLISMO: aumento do débito urinário, aumento de excreção de cloreto de sódio, fósforo inorgânico, nitrogênio. Em pessoas normais não há efeito sobre o consumo basal de oxigênio, frequência cardíaca ou pressão sanguínea. 

✔️ EFEITOS PSICOLÓGICOS:

 Relaxamento Físico; Alívio da ansiedade e tensão; Estimulação da atividade física; Alívio das dores; Sensação geral de bem-estar.

Por que é comum ter vontade de fazer cocô ao correr e como evitar isso

Se você pratica corrida e já interrompeu um treino ou uma prova para literalmente correr até o banheiro, saiba que isso é mais comum do que muitos imaginam. O chamado (urgente) da natureza pouco antes, durante e depois da atividade física pode acontecer por diversos motivos, que vão desde a ansiedade gerada pela competição, alimentação e questões fisiológicas.

Uma das principais explicações para a necessidade de fazer cocô é que a corrida estimula os movimentos peristálticos (contrações musculares) do intestino, fazendo com que o órgão impulsione as fezes rumo ao seu "destino final", daí a vontade de evacuar. Além disso, a condição está relacionada a fatores hormonais.

Quando praticamos exercícios, estimulamos o sistema nervoso autônomo, que é responsável por diversas ações no nosso corpo e administrado pelos sistemas simpático e parassimpático. Nesse último, em situações de atividade física moderada, ocorre uma contribuição para o peristaltismo, fazendo com que o atleta sinta a necessidade de ir ao banheiro. Mas não é só isso. A seguir, mostramos fatores comuns que levam um atleta ao banheiro durante uma corrida e o que pode ser feito para evitar o problema.

Estresse e ansiedade

É comum ficar tenso e ansioso antes de uma prova. Esse estresse gerado pela competição estimula a produção de adrenalina, o que pode estimular o intestino e fazer com que você sinta vontade de evacuar. Por mais difícil que seja, o ideal é controlar o nervosismo e trabalhar para que a mente foque em outra coisa.

COMO SOLUCIONAR

Estas estratégias ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse antes de uma competição:

• "Visualize" a prova Nos dias anteriores à competição, se imagine durante a corrida e faça um planejamento mental de tudo que vai acontecer. Imagine-se na largada, no meio da prova circuito e terminando o percurso sem nenhum problema. Isso favorece um autocontrole e melhor entendimento do processo.
• Invista na meditação Se é comum você sofrer com dor de barrida durante provas, inclua a meditação na sua rotina desde já. A prática ajuda o atleta a ter autocontrole e alivia o estresse e a ansiedade.
• Faça massagem Ela alivia a tensão pré-prova (mental e muscular) e pode ajudar bastante quando realizada nos dias que antecedem a competição.

Rotina de ir ao banheiro

Muitas vezes a vontade de evacuar em uma prova ocorre simplesmente porque a pessoa está acostumada a fazer o "número 2" naquele momento do dia. Exemplo: você acorda todos os dias às 7h da manhã para trabalhar (ou treinar) e vai ao banheiro. Aí, no dia em que acorda às 5h para disputar uma prova que tem largada às 7h, pode não conseguir evacuar em casa e a "dor de barriga" bater bem na hora da largada —normal, é só seu corpo fazendo o que está acostumado.

COMO SOLUCIONAR

Você vai precisar treinar seu intestino. Sempre que for participar de uma prova em que será necessário acordar (e ir ao banheiro) muito antes do que está acostumado, é importante fazer uma adaptação. De sete a 14 dias antes da corrida, procure se levantar no horário semelhante ao do dia da competição e ir ao banheiro. Se a vontade não vier imediatamente, antes de sentar no trono faça outras coisas para ajudar o organismo a despertar e estimular o metabolismo (lave o rosto, tome café da manhã, se troque, escove os dentes).

Intestino com menos água

Quando corremos perdemos líquidos no suor e o fluxo sanguíneo fica mais concentrado nos músculos —a parte do corpo que mais precisa de combustível para realizar a atividade física. Devido a esses fatores, o intestino fica com uma quantidade menor de sangue e água, o que pode desencadear um desequilíbrio e urgência fecal.

COMO SOLUCIONAR

Para tentar evitar o quadro, é fundamental manter-se bem hidratado nos dias que antecedem uma corrida —na verdade, isso é algo importante todos os dias para nossa saúde, né? A quantidade de água que cada pessoa deve tomar varia muito, mas procure sempre respeitar o sinal da sede e atente-se a cor do xixi: se estiver claro, é sinal de que você está bem hidrato e pronto para a prova.

Uma boa hidratação durante a corrida também é fundamental. Mais uma vez, a quantidade de líquidos que um atleta deve consumir é muito pessoal e deve ser testada nos treinos. Uma recomendação geral e que costuma funcionar bem é tomar um copo de água a cada 15 a 20 minutos de exercício.

Mudanças na alimentação

Obviamente, o que você come pode despertar sua vontade de ir ao banheiro. Isso costuma ser um problema principalmente para atletas que participam de provas fora do país e acabam consumindo alimentos típicos e que não estão acostumados.

COMO EVITAR

A regra é clara: você nunca deve consumir alimentos ou suplementos que não está acostumado na véspera ou no dia de uma competição. Quando for viajar para correr, planeje-se para manter um cardápio que testou nos treinos e não causou desconforto gastrointestinal (é possível encontrar um macarrão ao sugo em qualquer lugar do mundo). Deixe para conhecer a gastronomia local após a prova.

Nas refeições que antecedem a corrida (principalmente o jantar e café da manhã pré-competição) também é muito importante evitar o consumo de fibras, que podem estimular o intestino e fazer com que o corredor mais vontade de evacuar.

Fontes: Warlindo Neto, médico do esporte, especialista em medicina do exercício e do esporte pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e coordenador adjunto da pós-graduação em Medicina Esportiva da Unicid; Karina Hatano, médica do esporte do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte; Ricardo Barbuti, gastroenterologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz; e Lucas Janes, treinador e coordenador técnico da assessoria esportiva RunFun.

fonte Viva Bem

MASSAGEM DESPORTIVA

Saiba prevenir e tratar as lesões nos músculos da parte posterior da coxa Vulnerabilidade se deve ao desequilíbrio que existe entre os músculos isquiotibiais e seus “antagonistas”, anteriores da coxa, a musculatura extensora e o quadríceps. 

Ajudamos você a cuidar da musculatura, com alongamento, massagem desportiva e orientamos, como cuidar da musculatura, para evitar lesões futuras. 

A cena chega a ser comum: o atleta durante uma corrida ou na execução de um gesto esportivo leva a mão na parte posterior da coxa com expressão de dor e interrompe imediatamente a atividade. Esses músculos posteriores das coxas, chamados isquiotibiais, têm seus pontos de inserção ligando o ísquio, que é o osso do quadril à tíbia, ao osso da perna e são responsáveis pelo movimento de flexão. Quando avaliamos qualquer estatística de incidência de lesões musculares na maioria das modalidades esportivas, constatamos que elas ocorrem com maior frequência exatamente nestes músculos. 

Esta maior vulnerabilidade se deve principalmente a um desequilíbrio muscular que costuma existir entre os posteriores da coxa e seus “antagonistas”, os anteriores da coxa, a musculatura extensora e o quadríceps. O quadríceps é um músculo de maior massa e mais forte do que os isquiotibiais, porém deve existir uma relação adequada entre eles. Para que um equilíbrio muscular se estabeleça, a força dos isquiotibiais deve ser de 70 a 80% do quadríceps, com algumas variações dependendo da modalidade esportiva praticada.

A massagem esportiva

A massagem esportiva é uma das principais técnicas que compõe o processo de manutenção do estado físico do corpo, seja de atletas ou praticantes de exercícios físicos. ⠀⠀⠀ Pode ser aplicada de acordo com a necessidade e avaliação do caso .

Massagem desportiva

É indicada para lesões musculares causadas pelo esporte. Também melhora a circulação e ajuda a eliminar sobras metabólicas nos músculos depois da prática de exercícios. 

• Melhora a fadiga e a recuperação muscular 

• Reduz aderências 

• Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos 

• Previne lesões 

• Reduz espasmos musculares 

• Reduz edemas e processos inflamatórios 

• Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central 

• Aumenta o conhecimento corporal, traz confiança e serenidade. 

• Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.

Massagem desportiva

A Massagem desportiva é uma técnica indicada para atletas amadores ou profissionais, pois ela trabalha com a manipulação e reabilitação dos tecidos moles do corpo, incluindo músculos, ligamentos e tendões. Possui uma sequência de manobras de deslizamento, fricção, amassamento, percussão, vibração e movimentação. Utiliza a Cinesiologia Aplicada e manobras de alongamentos para auxiliar a promover movimentos, e também a Drenagem Linfática como sistema de auxílio. 

A massagem desportiva pré e pós competição possuem estímulos e objetivos diferentes. Confira: 

Pré competição: A massagem é indicada para preparar a musculatura para o dia da competição, o atleta sente-se mais confiante e concentrado para a prova. É uma massagem tonificante, superficial e rápida - de excitação ao Sistema Nervoso Central. O objetivo desta massagem é de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, hiperemia (um aumento da quantidade de sangue circulante), estimulação e excitação. 

Pós competição: A fadiga muscular é a principal queixa de dores dos atletas após a competição. A massagem terá ação desintoxicante e será feita com movimentos de amassamento lentos e profundos. O objetivo desta massagem será de recuperar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo através da drenagem sanguínea e linfática, para acelerar a regeneração do atleta e favorecer a nutrição celular. 

A Massagem Desportiva deve ser personalizada para cada atleta e os estímulos dependem da fase de treinamento/competição e de cada modalidade esportiva. A técnica, que tem ganhado cada vez mais adeptos, possui inúmeros benefícios, entre eles: Melhora a fadiga e a recuperação muscular Reduz aderências Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos Previne lesões Reduz espasmos musculares Reduz edemas e processos inflamatórios Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central Aumenta o conhecimento corporal, traz confiança e serenidade. Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.

DOR MUSCULAR: O QUE FAZER PARA MELHORAR?

Você foi à academia e no dia seguinte acordou com dor no corpo? Passou a semana trabalhando no computador e num dia desses levantou da cama com aquele peso nos ombros? Pois é, a dor muscular normalmente é causada pela inflamação das fibras musculares, e isso acontece quando o músculo fica contraído por muito tempo. Pode acontecer durante o exercício físico ou depois de uma situação tensa. 

A boa notícia é que alguns cuidados simples podem aliviar a dor! Uma dica é tomar um banho morno relaxante. E, depois, apostar em um tratamento mais natural, a base de massagens. Isso porque, quando você se exercita até a exaustão, as fibras musculares ganham pequenos "rasgos". A reação natural do corpo é a inflamação. 

E a dor… A massagem ajuda a diminuir a quantidade de substâncias produzidas pelo corpo nesse processo. Além disso, ela pode aumentar a quantidade de mitocôndrias no músculo, aperfeiçoando a recuperação dele. A massagem também ajuda a retirar ácido lático, linfa e outras toxinas estagnadas do músculo. E você relaxa claro!

Você já recebeu sua massagem de hoje?

Massagem terapêutica também tem excelentes resultados na preparação do corpo antes de uma atividade física. E fazê-la nessa etapa aumenta muito as chances de não se lesionar.

A falta de exercício e a má postura acabam deteriorando nossos músculos e saúde. Os pontos que doem são os afetados no momento, mas com o tempo eles se tornam um desconforto crônico. O corpo tenta se equilibrar e seguir seu funcionamento normal. As fibras são compactas e rígidas por falta de oxigenação, trauma. A massagem irá descomprimir, melhorar a resposta muscular, flexibilidade das articulações e relaxar a musculatura. 

Você já recebeu sua massagem de hoje?

Massagem terapêutica

Atletas profissionais ou de fim de semana, quem pratica esportes está sujeito a lesões. Até mesmo exercícios regulares, como os da academia, podem resultar em dores duradouras após sessões mais intensas. Não é normal conviver com a dor. E a massagem terapêutica pode ajudar. 

Após um exercício físico ou lesão, a massagem tem ação desintoxicante e ajuda a recuperar as fibras musculares. Além disso, elimina os resíduos metabólicos e acelera a regeneração. Doeu? Agende a sua sessão!⠀ ⠀ 

Liberação Miofascial

Quem nunca passou por alguma dor após o treino, corrida ou outras atividades físicas? Essas dores são comuns e quando persistentes, podem ser decorrentes de trigger points, também conhecidos como pontos de gatilho que surgem após algum estresse à fáscia muscular. A fáscia é uma membrana do tecido conjuntivo que envolve os músculos, ossos, nervos e vasos sanguíneos. De grande elasticidade e resistência, sua principal função está em reduzir o atrito entre os músculos e protegê-los, fazendo com que a movimentação muscular seja facilitada. 

Uma técnica bastante eficiente para os problemas de fáscia é a Liberação Miofascial, que consiste em um tipo de massagem que aplica pressão em alguns pontos do corpo e ajuda a relaxar e alongar os músculos, melhorando assim a movimentação entre o músculo e a fáscia. A Liberação Miofascial é realizada através de movimentos de deslizamento, fricção e pressão, de forma a alongar o músculo e as fáscias, obtendo-se assim o relaxamento de tecidos tensos [STARKEY, 2001]. 

A técnica pode ser realizada com equipamentos simples do dia-a-dia, como bolas de tênis e rolos de massagem, por exemplo. A liberação miofascial traz benefícios como: • Libera dores musculares;✔️ • Melhora a movimentação das articulações;✔️ • Produz maior mobilidade e amplitude de movimento;✔️ • Melhora da locomoção;✔️ • Redução de rigidez arterial;✔️ • Melhora na qualidade de vida.✔️