Como utilizar o rolo de espuma (FOAM roller)

 

Como você pode utilizar o rolo de espuma (FOAM roller), para realizar a sua liberação miofascial (LMF). Lembrando, a LMF auxilia no alívio de dores musculares/tensões, pode ser utilizada no aquecimento, pré atividade, e também no relaxamento, pós atividade. Tudo depende do seu objetivo. 

1. LMF da parte superior das costas, região do trapézio -  Inicie com o rolo posicionado próximo a altura das suas escápulas (trapézio inferior/médio) e "role" até chegar próximo dos ombros. Mantenha seu queixo próximo do peito para evitar dores na cervical. 

❌❗ De forma alguma passe o rolo na cervical! Caso você esteja dolorido, recomendo realizar a liberação de 1 a 2 minutos, mas se você deseja apenas aquecer, para iniciar o seu treino, 10 a 12 repetições serão suficientes. 

2. LMF dos glúteos, focado na região do piriforme (aquele músculo que comprime o nervo ciático e te deixa travado) -  Inicie sentando no rolo, gire o seu quadril levemente, até que apenas um glúteo fique em cima dele. "Role" para cima e para baixo, curtinho mesmo, até você sentir soltar a musculatura e a dor diminuir. Mantenha o braço alinhado para não sobrecarregar o ombro. No caso de dor recomendo 1 a 2 minutos, mas se o intuído for o aquecimento, 12 a 15 repetições lhe atenderão muito bem. A LMF deve ser feita lentamente, nada de querer terminar logo, sinta a sua musculatura relaxar.

Alongamento

 

Empurre e puxe a distração do braço para criar comprimento no supraespinhal (músculo no topo da omoplata). Este músculo ficará tenso quando os ombros forem muito arredondados. Isso criará uma falta de movimento no deltoide médio (músculo do ombro médio). Quando esta técnica, empurre para baixo na articulação CA e usando o peso do seu corpo para puxar o braço enquanto faz o levanto lateralmente. É um ótimo alongamento para clientes com tensão nos ombros.

Massagem desportiva

 

“Seja profissional, seja amador, qualquer desportista deve submeter-se a um conjunto de procedimentos para realizar o exercício físico nas melhores condições e evitar problemas, principalmente do foro musculoesquelético. Quanto mais exigente for a atividade – a um nível de alta competição –, mais importantes serão estes cuidados. 

A massagem desportiva é apenas um dos exemplos. Este procedimento pode ser dividido entre a massagem pré-evento e pós-evento.” Marcio bastos é um dos exemplos de grandes atletas que aposta na massagem como forma de preparar se fisicamente para as suas provas.

Massagem desportiva

 

Muitas vezes, independente do exercício físico, acabamos tendo algumas tensões ou lesões musculares. Isso ocorre, pois as fibras musculares se rompem, causando uma inflamação. A massagem desportiva ajuda a reduzir a citocina, substância responsável pela inflamação. 

Benefícios da massagem pré ou pós treino: • Prepara a musculatura para o exercício; • Aumenta a circulação sanguínea; • Elimina toxinas; • Previne lesões da musculatura e tendões; • Tonifica o tecido muscular; • Estimula a produção de adrenalina; • Alivia as dores pós-treino. 

Inclua a massagem desportiva na sua rotina e tenha um melhor desempenho 

 

Massagem de relaxamento/recuperação

 

A maioria dos atletas (recreativos ou profissionais) tem tendência a seguir uma dieta alimentar restrita e um plano de treinos adequado às suas capacidades de forma a aumentar a resistência e a força, mas esquece-se que a Recuperação é fundamental para reparar os tecidos musculares depois do esforço. 

O problema é que com o aumento da exigência nos treinos também aumentam as probabilidades de lesões musculares e tendinosas. Uma das formas de encorajar os músculos a recuperar após o treino é através da massagem de relaxamento/recuperação porque alivia todas as tensões e ajuda a retirar o ácido láctico dos músculos. Desta forma, o sangue e o oxigênio podem voltar aos músculos e fazer uma reparação eficaz dos tecidos musculares, originando o aumento da massa muscular. Ah e, para além de promover a melhor recuperação muscular, ainda é uma das formas mais eficazes de prevenir lesões. Eu próprio sou praticante e confesso que a MASSAGEM é uma peça fundamental na minha vida de desportista 

Dor muscular pós-treino

 

A dor muscular pós-treino é causada em resposta dos músculos para reparar o dano sofrido. Quando você se exercita, são criadas microlesões no músculo, que o corpo cura naturalmente, tornando-se assim mais forte. 

Veja algumas dicas para aliviar as dores musculares: ⠀ 

-Aplique gelo por 15 a 20 minutos logo ao terminar um treino intenso 

-Faça alongamentos, antes e depois dos exercícios 

-Não exagere nas cargas! Treinar com cargas maiores não representa um treino melhor 

-Faça massagem.

 

Tratamento para dor nas costas na parte inferior - uma pelve torta pode causar vários tipos de dor. Se você tem dores crônicas nas costas, nádegas ou pernas, é uma boa ideia examinar a pelve.

Massagem de recuperação

 

A massagem de recuperação implica a utilização de um conjunto de técnicas específicas orientadas para aumentar a flexibilidade muscular e tonificar os tecidos, dando especial atenção a determinadas partes de corpo. É essencialmente uma massagem localizada com o objetivo da recuperação gradual da zona afetada. ​É um tipo de massagem que se destina à manipulação dos tecidos moles com objetivos terapêuticos. 

Benefícios da Massagem de Recuperação: Recuperação gradual de lesões; Tonificação e regeneração muscular; Regeneração Celular; Eliminação das toxinas nas áreas afetadas; Reabilitação motora; Maior flexibilidade muscular; Diminuição do stress; Ao ter uma ação estimulante do sistema imunitário, melhora o bem-estar geral.

Dor na região do pescoço

 

A dor na região do pescoço pode ter diversas causas, desde uma hérnia de disco cervical até mesmo um episódio de hipertensão arterial. Após a avaliação com um profissional especializado, muitas vezes essas patologias são descartadas mas o paciente continua sentindo dor na região da cervical, especialmente nos dias em que estão mais estressados. . 

Segundo o estudo da psicossomática, a dor muscular na região do pescoço pode estar relacionada com situações de estresse em que é necessário manter o controle de alguma situação. Essa dor pode se cronificar em pessoas que apresentam necessidade de controlar a tudo e a todos. . 

Diversas práticas podem auxiliar na redução da tensão muscular nessa área do corpo. 

Se você tem dor na região do pescoço mas nunca investigou a causa, é importante ser avaliado por um profissional especializado.

Massagem de tecido profundo

A massagem de tecido profundo, conhecida como Deep Tissue Massage. O objetivo dela é trabalhar os grupos mais profundos de músculos e a fascia (tecido conectivo). Normalmente vais ouvir as pessoas falando que é uma massagem para desportistas, mas isso não procede, é uma massagem para qualquer pessoa que sofra de problemas musculoesqueléticos, principalmente situações crônicas. Como se isso não fosse suficiente, a deep tissue também aumenta a flexibilidade, amplitude de movimentos e corrige problemas posturais.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

Todos os meus pacientes recebem pelo menos uma pequena dose de deep tissue, conforme necessário, mas tenho consultas apenas de massagem a preços mais acessíveis. Uso um misto  de acordo com o que o corpo necessita.⠀

Liberação miofascial

 

A massagem pode ser feita com ou sem instrumentos, de uma forma manual:  

Liberação miofascial manual ela utiliza as técnicas como fricção, deslizamento, compressão, alongamento, percussão e vibração.  

Liberação miofascial com instrumentos pode ser feita com rolo ou até mesmo bola de tênis. Mas, tem alguns instrumentos que apenas os profissionais podem utilizar, pois foram desenvolvidos para aliviar a sobrecarga e também para alcançar áreas em que a mão não consegue alcançar.

Como melhorar o desempenho na corrida

 

É certo que quem pratica esportes está sujeito a se lesionar. Porém, com um bom preparo físico, e com alguns cuidados essenciais, é possível reduzir as chances de lesão e ainda melhorar o desempenho na corrida. Por isso, preparei DICAS que irão te ajudar a evitar lesões e melhorar o seu desempenho: quem não está habituado e condicionado a correr deve começar de forma gradual, com caminhadas intercaladas com corridas, além de buscar o fortalecimento da musculatura dos membros inferiores para garantir uma proteção para as articulações; além do fortalecimento muscular, o aquecimento também é importante. Faça aquecimento de pelo 10 minutos antes de começar a correr; o calçado certo também é importante. Identifique o seu tipo de pisada e verifique se o calçado é para pés pronador, supinada ou neutros;  fique atento ao solo ir ao local em que você irá correr. A grama absorve melhor impactos, mas pode ser irregular e causar alguma entorse. A areia, por ser mais fofa, exige mais força e resistência muscular. O asfalto, apesar de não absorver tanto impacto, é regular e linear e proporciona mais facilidade para correr. Qualquer dúvida estou a sua disposição

Massagens desportivas

 

Se você é um atleta ou pratica algum esporte com frequência, sabe que os treinos costumam deixar o corpo dolorido e exigir muito da musculatura. Por este motivo, as massagens desportivas podem ser utilizadas regularmente como uma estratégia para prevenir lesões e garantir bons resultados. Isso porque esta prática é composta por uma variedade de técnicas que criam um estilo de massagem intenso, como deslizamento, fricção, amassamento e vibração. Dessa maneira, ela consegue ser eficaz o suficiente para garantir que o fluxo sanguíneo aumente durante o processo, ajudando a intensificar a cura e a acelerar a recuperação do paciente. 

Além disso, este aumento de fluxo auxilia no fornecimento de mais oxigênio e nutrientes para os músculos, o que é fundamental para mantê-los saudáveis e em boas condições. Como consequência, eles ficam menos propensos a enfraquecer e fatigar, evitando qualquer contusão futura ao longo dos exercícios. Uma outra vantagem é que esta técnica pode ser aplicada em sintonia com a massagem corretiva, que ajuda a melhorar a condição muscular, soltando-a e alongando ao máximo para reparar as fibras e tecidos. 

Alongamentos

 

A boa postura

 

A boa postura corporal é mais do que algo para melhorar a aparência física ou a estética do ser humano, ela deve refletir a funcionalidade e como os músculos se comportam quando estamos em posição estática e principalmente durante a realização de qualquer movimento corporal. Infelizmente, algumas pessoas negligenciam a boa postura durante as suas atividades diárias. 

A postura correta deve possibilitar o equilíbrio entre os músculos e o esqueleto para proteger as estruturas de suporte do corpo contra lesões ou deformidades, além de não causar fadiga ou provocar dor. 

Dentre os problemas associados a má postura, podemos citar: 🔹 Tenossinovite; 🔹LER/DORT; 🔹 Dor nas costas e no pescoço; 🔹 Fadiga; 🔹 Escoliose, hiperlordose, hiperlorcifose; 🔹 Hérnia de disco. 

MASSAGEM DESPORTIVA | RECUPERAÇÃO

 

A massagem desportiva pode ser feito nos dias do treinamento ou em dias intercalados. Após competição serve para relaxar a musculatura que foi sobrecarregada devido às competições.

Se já sentiu dores após um treino, uma corrida, uma competição, saiba que a massagem desportiva é a técnica mais indicada para sua preparação e alívio de dores, pois ela melhora a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas existentes na musculatura.

Esta massagem age nas dores do atleta, mas é indicada não só quando se tem lesão, principalmente, para prevenir lesões.

Prepara a musculatura para o exercício

Aumenta a circulação sanguínea

Elimina as toxinas da musculatura

Previne lesões da musculatura e tendões

Tonifica o tecido muscular

Estimula a produção de adrenalina

Alivia as dores pós-treino

Esta massagem pode ter a duração de 30mim /45mim/ 60mim, dependendo do local a tratar. Nesta massagem usamos as técnicas necessárias para obtermos resultados.

Alongamentos com Massagem

É uma massagem terapêutica, desportiva e estimulante, e tem como objetivo reduzir os nódulos tensionais. Antes de iniciar a massagem, será realizado alongamento global e liberação miofascial das regiões tensas. Após alongamento e liberação miofascial a massagem será iniciada com movimentos vigorosos e rítmicos. O objetivo dessa técnica é aliviar as tensões musculares e promover melhora da circulação sanguínea, além de proporcionar melhora do encurtamento muscular. Ideal para atletas e pessoas que praticam esportes de impacto e com alta carga de peso. Atendimento apenas com agendamento prévio.

Descarga Muscular

 

A Massagem Desportiva ou de Descarga Muscular, é utilizada para aliviar as dores e aumentar a recuperação muscular dos atletas ou pessoas que praticam muito desporto. Ajuda, também, na preparação de provas/exercício futuro.  Ajuda a: ✅ diminuir a sensação de fadiga muscular; ✅ na prevenção de lesões nos músculos e tendões; ✅ diminuir a ansiedade; ✅ reduzir os espasmos musculares, as aderências, os edemas, os processos inflamatórios e as dores após o treino. ✅ eliminar as toxinas da musculatura; ✅ melhorar o sono, a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes aos músculos. 

Massagem

 

A volta aos treinos é um momento muito importante e crucial, temos que estar atentos com o nosso corpo e a massagem é uma ferramenta excelente, principalmente para o pós treino. Saúde em primeiro lugar, depois performance.

 [ Estamos atendendo seguindo os protocolos de segurança e saúde, venham nos visitar! ] 

Auto liberação miofascial

 

A ALM, o próprio indivíduo massageia o tecido miofascial, pressionando, com a ajuda de algum equipamento, regiões corporais, que normalmente tornam-se rígidos e limitam o movimento.  A pressão pelo equipamento, como por exemplo, o rolo de espuma, visa modificar a organização desses tecidos, gerando uma nova organização miofascial, reduzindo a rigidez gerada pelo treinamento físico, afim de promover uma maior irrigação sanguínea a nível muscular, pelo calor e pressão que são exercidas, tornando o tecido menos denso e mais fluido, permitindo a modulação de tônus muscular necessária na aceleração dos processos de recuperação do tecido muscular pós treino, por isso esta estratégia pode ser adotada antes de sessões de treinamento ou de competições, sendo utilizada para desfazer pontos gatilhos no tecido conjuntivo, melhorando assim as respostas neurais.

 

Dores musculares

 Lesões? Dores musculares que o impedem de ter um dia a dia normal? Venha experimentar os nosso tratamentos e livre se das lesões musculares

Alongamento muscular

Alongamento muscular é de suma importância para manutenção da qualidade de vida, melhora da aptidão física e promoção de saúde. Trata-se de um tipo de exercício físico que tem como objetivo dar mais agilidade, elasticidade e um aumento na amplitude do movimento muscular. 

Seus benefícios são: Aumenta a flexibilidade, deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptidão física; Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça; Relaxa o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse; Aumenta a consciência corporal, melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos; Melhora a postura; Previne lesões esportivas e as dores musculares após o exercício físico; Previne tendinites e LER (lesão por esforço repetitivo); Ativa a circulação sanguínea; Prepara o músculo para a atividade física; Produz ótimos resultados no tratamento de dores na coluna (lombalgia e cervicalgia). Procure sempre um profissional especializado

Massagem desportiva pré e pós competição

 

A massagem desportiva pré e pós competição possuem estímulos e objetivos diferentes. Confira: 

Pré competição: A massagem é indicada para preparar a musculatura para o dia da competição, o atleta sente-se mais confiante e concentrado para a prova. É uma massagem tonificante, superficial e rápida - de excitação ao Sistema Nervoso Central. O objetivo desta massagem é de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, hiperemia (um aumento da quantidade de sangue circulante), estimulação e excitação.   

Pós competição: A fadiga muscular é a principal queixa de dores dos atletas após a competição. A massagem terá ação desintoxicante e será feita com movimentos de amassamento lentos e profundos. O objetivo desta massagem será de recuperar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo através da drenagem sanguínea e linfática, para acelerar a regeneração do atleta e favorecer a nutrição celular. 

A Massagem Desportiva deve ser personalizada para cada atleta e os estímulos depende da fase de treinamento/competição e de cada modalidade esportiva. A técnica, que tem ganhado cada vez mais adeptos, possui inúmeros benefícios, entre eles: 

Melhora a fadiga e a recuperação muscular. 

Reduz aderências.

Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. 

Previne lesões. 

Reduz espasmos musculares. 

Reduz edemas e processos inflamatórios. 

Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central. 

Aumenta o conhecimento corporal, traz confiança e serenidade. 

Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.

massagem desportiva

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Este é apenas um exemplo de como a massagem desportiva pode te ajudar! Ela deve ser aplicada de acordo com a necessidade.  Serve para uma melhor interação entre o músculo e a fáscia possibilitando uma mobilidade maior do músculo tratado. Esta técnica previne lesões musculares, aumenta o suporte sanguíneo, diminui dores e facilita a recuperação muscular. ⁣ ⁣ 

Dentre os seus benefícios podemos listar:⁣ • diminuição de dores durante os exercícios;⁣ • aumento no rendimento da prática esportiva;⁣ • aumenta a circulação sanguínea;⁣ • prepara a musculatura para o exercício;⁣ • alivia as dores pós treino;⁣ • previne lesões;⁣ • elimina as toxinas da musculatura.⁣ ⁣ Além disso a massagem é ideal para preparação de atletas pré e pós competição. 

MASSAGEM DESPORTIVA

A massagem após a prática esportiva de alta ou baixa intensidade tem o objetivo primário de promover o relaxamento da musculatura. Sendo esse relaxamento consequência das respostas fisiológicas das manobras realizadas. Como objetivo secundário (e consequente) tem: a diminuição da tensão muscular, alívio da dor, e redução dos metabolitos gerados pela atividade, assim acelerando a recuperação do atleta. Além de promover a redução de aderências musculares, tendíneas e miofasciais.

Massagem manual

A massagem pode ser feita com ou sem instrumentos, de uma forma manual: A Massagem manual  utiliza as técnicas como fricção, deslizamento, compressão, alongamento, percussão e vibração. Massagem com instrumentos pode ser feita com rolo ou até mesmo bola de tênis. Mas, tem alguns instrumentos que apenas os profissionais podem utilizar, pois foram desenvolvidos para aliviar a sobrecarga e também para alcançar áreas em que a mão não consegue alcançar.

Massagem esportiva na recuperação

Há estudos que demonstram bons resultados para auxiliar na Dor Muscular Tardia. Ainda não é muito bem estabelecido um protocolo com os melhores resultados para cada esporte específico, onde há diversas técnicas e resultados diferentes.  É um recurso fisioterapêutico bastante utilizado em diversos esportes, auxiliando na melhora esportiva dos participantes de elite e recreacionais.

Massagem Funcional Esportiva

A Massagem Funcional Esportiva circula entre a profundidade do Shiatsu e o deslizamento da Massagem Clássica , promovendo entre outras coisas, SOLTURA MUSCULAR PROFUNDA e EQUILÍBRIO ENERGÉTICO através de toques profundos em pontos específicos sobre os meridianos da acupuntura. 

A Massagem Funcional Esportiva , aplicada com habilidade, é uma das terapias mais eficazes para liberar a tensão muscular, restabelecer o equilíbrio do sistema musculoesquelético e energético. É uma massagem totalmente PERSONALIZADA para o momento e a necessidade do paciente podendo ser aplicada com eficiência em todos os tipos de pessoas, desde sedentários até atletas de alta performance, sendo normal durante uma sessão a utilização de duas, três ou mais técnicas. Ao final a sensação é de musculatura solta, fluxo de energia restabelecido e harmonia entre corpo, alma e mente.