Já conhece a Massagem Desportiva?!

 A mesma foi relatada pela primeira vez no poema épico Odisseia, de Homero (século VIII a.c.), onde o autor conta que os atletas eram massageados para alívio do cansaço e fadiga muscular.  Até aos dias de hoje é uma das técnicas mais utilizada e indicada principalmente em desportistas (amadores/profissionais). 

Alguns estudos têm sido desenvolvidos ao longo do tempo, e é possível verificar benefícios como: ➕Alívio de tensão muscular ➕Efeito de bombeio no músculo que promove a circulação e estimula a remoção de ácido lático produzido durante o treino ➕Aquece e ajuda a preparar a musculatura no pré-treino ➕Promove a recuperação, diminuindo aderências e dores pós-treino , Com isto, é também um excelente aliado na prevenção de lesões e poderá melhorar a consistência do teu treino!

Massagem E treinos

 

Atletas ou pessoas que praticam exercícios físicos com frequência sabem que a musculatura precisa de preparação e recuperação. A massagem esportiva é reconhecida por tratar (recuperação) e ajudar a alcançar melhores objetivos (preparação) ao esportista. Serve, portanto, para pré e pós atividades físicas e/ou competições. ⠀ 

👉Na fase de condicionamento, pode ajudar os atletas a recuperarem a musculatura após um treino intenso e também a evitar dores causadas pela fadiga. Neste momento, as manobras devem ser realizadas com mais velocidade e intensidade, para “acordar” a musculatura, elevando a circulação e temperatura local. ⠀ 

👉Após uma competição, pode auxiliar na regeneração muscular, alongando as fibras musculares, eliminando possíveis edemas e toxinas (como o ácido lático) do corpo. Neste caso, a massagem deve ser mais lenta e precisa. ⠀ 

📌 No caso de lesões específicas são utilizadas combinação de técnicas direcionadas de acordo com o atleta. ⠀ 

✅ Você combina massagem com seus treinos? 

Massagem esportiva

 

É importante sempre estarmos com as musculatura mais solta e quem não gosta né? Voltada para quem pratica atividade física, a massagem ajuda a soltar pontos de tensão da musculatura ou a estimular a musculatura antes de uma atividade física. Ela aumenta a elasticidade dos músculos e estimula o fluxo de sangue para aumentar a limpeza de músculos cansados. A técnica pode ser uma grande aliada no processo de recuperação para atletas profissionais ou amadores.

Massagem Desportiva

 

Agende sua sessão, aumente sua mobilidade e evite contraturas musculares .

Nódulos musculares

 

Os aspectos emocionais, a postura inadequada e a repetição de movimentos são fatores que fazem com que as fibras dos músculos fiquem tensas e contraídas, causando os nós musculares. Esses, por sua vez, geram dores fortes que, na maioria das vezes, atrapalham a rotina e a qualidade de vida de qualquer pessoa. Mas o que são esses nódulos? 

Os nódulos musculares, são pontos dentro dos músculos que podem ser dolorosos ao toque. E a melhor forma de prevenir o surgimento de nódulos musculares é por meio das atividades físicas regulares. Muitas vezes eles se desenvolvem por conta do uso excessivo dos músculos, movimentos repetitivos e postura inadequada. Logo, manter o corpo em movimento constante é sempre recomendado.

A massagem desportiva pré competição

A massagem é indicada para preparar a musculatura para o dia da competição, o atleta sente-se mais confiante e concentrado para a prova.

É uma massagem tonificante, superficial e rápida - de excitação ao Sistema Nervoso Central. O objetivo desta massagem é de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, hiperemia (um aumento da quantidade de sangue circulante), estimulação e excitação.

Sedentarismo

 

Problemas Causados Pelo Sedentarismo E Quais Alternativas Temos Para Amenizar 

O sedentarismo segundo o Dicionário Online de Português é: que não se exercita nem quer se movimentar; inativo: pessoa sedentária. Que tem uma ocupação ou trabalho que o obriga a ficar sentado. Nem sempre os problemas causado por este mau do século vem à curto prazo, às vezes pode-se demorar anos. Segundo a OMS, o sedentarismo é a 4ª maior causa de mortes no mundo, isso porque nos dias atuais, a vida tornou-se muito cômoda, o avanço da tecnologia contribuiu para isso, temos praticamente tudo num toque. Portanto, o mínimo de esforço que você faça com seu corpo já o tira dessa condição de sedentário, por exemplo: subir ou descer escadas ao invés de usar o elevador, descer um ponto antes de onde é de costume, usar menos possível o carro, cuidar do jardim de casa, ir até a padaria, supermercado à pé, etc. 

Nós, incentivamos as práticas de vida saudável, atividade física, do autocuidado, das massagens, fornecendo sempre aos nossos clientes condições para que sintam esse acolhimento, e vontade de querer sair dessa inércia, ter a consciência dos problemas que advém o sedentarismo e como as massagens podem e devem fazer parte do seu dia a dia no combate ao sedentarismo. Lembrando que a prevenção é sempre mais eficaz que a medicação. 

Sugerimos as Massagens mais benéficas e que podem trazer a curto e médio prazo uma vida mais saudável, sem dor e com mais disposição!! São elas: - Massagem com alongamento - Relaxante. Não que outro tipo de massagem não traga benefícios, o importante é se sentir confortável, à vontade e feliz!!

 Referências Bibliográficas - Dicionário Online de Português. Disponível em: https://www.dicio.com.br/sedentario/ - GUIMARÃES, Juliana. O que é sedentarismo. Significados.com.br , 2019. Disponível em: https://www.significados.com.br/sedentarismo/

Massagem esportiva

 

Uma boa massagem é sempre bem-vinda quando precisamos relaxar. E quando é feita depois de um treino ou prova, a sensação de alívio pode ser maior ainda. ⠀ Mas há diferenças importantes entre uma simples massagem relaxante e uma massagem esportiva, pensada para acelerar a recuperação dos atletas ou preparar o corpo para a próxima sessão de esforço intenso. ⠀ 

A massagem esportiva é uma das principais técnicas que compõe o processo de manutenção do estado físico do corpo, seja de atletas ou praticantes de exercícios físicos. ⠀ Podendo ser separada em duas categorias a partir do momento em que é realizada, antes ou depois da atividade física, e, consequentemente, do objetivo. Para as duas, no entanto, há diversas técnicas que podem ser adotadas, como a massagem trigger point, a massagem superficial e a massagem de manutenção. Isso tudo de acordo com a necessidade e avaliação do caso. ⠀

Massagem desportiva

 

A massagem desportiva reúne técnicas de manipulação musculoesqueléticas que trabalham zonas corporais que influenciam a atividade física. Estas massagens têm características específicas a nível da pressão exercida, da localização, velocidade de execução e intensidade. Ideais para ajudar os músculos antes e após o treino e/ou competição, alivia tensões e retira o ácido láctico dos músculos. Consequentemente, potencia resultados e permite que o tecido muscular recupere melhor e fique mais forte e resistente.

Massagem Desportiva

E uma técnica indicada para atletas amadores ou profissionais. 

Pré-competição/treino: É indicada para preparar a musculatura para o dia da competição ou treino. É uma massagem tonificante, superficial - de excitação ao Sistema Nervoso Central. O objetivo desta massagem é de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, hiperemia (um aumento da quantidade de sangue circulante), estimulação e excitação. 

Pós-competição/treino: A fadiga muscular é a principal queixa de dores dos atletas após a competição/treino. A massagem terá ação desintoxicante e será feita com movimentos profundos. O objetivo desta massagem será de recuperar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo através da drenagem sanguínea e linfática, para acelerar a regeneração do atleta e favorecer a nutrição celular. 

Deve ser personalizada para cada atleta e os estímulos dependem da fase de treinamento/competição e de cada modalidade esportiva. 

Alguns benefícios da massagem desportiva: Melhora a fadiga e a recuperação muscular e reduz aderências; Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos; Previne lesões; Reduz espasmos musculares; Reduz edemas e processos inflamatórios; Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central; Aumenta o conhecimento corporal, traz confiança e serenidade; Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.

Dor muscular

 

 A zona em vermelho demonstra a região de dor por tensão ou “nódulos musculares” do músculo glúteo mínimo. Essa dor é muito confundida com a dor originada pelo nervo ciático. O diagnóstico é fundamental para um bom tratamento!.

ORIENTAÇÃO POSTURAL

O cuidado com a postura vai além da aparência de uma coluna saudável. Cuidar da postura, diz respeito ao alinhamento dos tecidos e organização do corpo. Essa atitude de consciência previne de diversas disfunções e lesões. A terapia por massagem pode dentre outras coisas, manter a coluna saudável e auxiliar com manutenção de tecidos. 

Busque saúde e previna se com Massoterapeutas habilitados. 

Fonte Abramc - medicina feira a mão

Massagem pós treino

 

Fez aquele treinão e está se sentindo cansado e dolorido?  Não se preocupe. Esse desconforto é natural e pode durar alguns dias. Para alivia-lo, existem técnicas eficientes com o objetivo de relaxar o corpo, como a massagem pós treino.⠀ -⠀ Ela é uma ótima forma de diminuir as dores musculares e não tem contra indicação pois utiliza métodos não invasivos.⠀ -⠀  Pode ser feita por todas as pessoas, independentemente da idade. Além disso, alivia a tensão provocada pelo esforço e proporciona sensação de relaxamento.⠀

Massagem desportiva

 

 

Treinamento físico intenso, ou super treinamento (overtraining) embora seja visto como essencial para a melhoria da performance atlética, podem representar um fator de risco para a diminuição do desempenho físico e emocional do atleta, podendo chegar ao ponto de abandonar o esporte, sendo caracterizado como Burnout. O atleta é uma pessoa que gosta da adrenalina, competição, vive muitos momentos de pressão, cobrança dos outros e dele mesmo, tem medo do fracasso e muito desejo de vencer, podendo ser fonte de um estresse emocional intolerável.

Burnout, também chamado de " síndrome do esgotamento profissional" e que vem recebendo cada vez mais atenção no mundo do esporte, é uma resposta psicofisiológica exaustiva que se manifesta como um resultado de uma frequência , muitas vezes excessiva, e geralmente com esforço ineficaz na tentativa de conciliar um excesso de treinamento com as exigências da competição, levando o atleta a fuga psicológica, emocional e física, de atos prazerosos (treinamentos, competições), em resposta a um excessivo nível de estresse ou insatisfação. (Smith 1986;36).  Sendo assim, podemos ver que é cada vez mais importante o trabalho de multiprofissionais com atletas, cuidando assim do físico e mental. A massagem desportiva, por exemplo é uma técnica que vem sendo cada vez mais introduzida no meio esportivo, pois podemos atuar na melhora do físico e mental juntos, realizando uma homeostase do corpo naturalmente e melhorando o atleta como um todo.

Torcicolo

Torcicolo? E agora o que fazer?  

🔹Coloque compressas mornas sobre o local, durante 15 minutos, de preferência todas as noites e duas ou três vezes ao dia. Pode ainda aplicar água quente durante o duche. O calor relaxa a musculatura, alivia a contratura, diminuindo assim a dor.                                            🔹Faça uma massagem leve sobre o músculo no sentido do ombro para a orelha.                                                                                      🔹Evite forçar o pescoço para a posição contrária à do torcicolo.        🔹Não carregue pesos durante a crise e preste atenção à postura.      🔹Em fases agudas do torcicolo, recomenda-se o uso de colarinho cervical, de modo a evitar a atrofia e consequente enfraquecimento muscular.                                                                              🔹Mantenha a curvatura natural da coluna durante o sono. Escolha uma almofada nem muito alta nem muito baixa. Estão disponíveis no mercado modelos indicados para a proteção cervical.                            🔹Use um creme anti-inflamatório duas vezes ao dia (de manhã e à noite). De aplicação simples e rápida, este atua diretamente sobre a dor e alivia-a durante 12 horas.                                                    🔹Quando a dor começar a diminuir, realize alguns exercícios ligeiros. Tente juntar a orelha ao ombro; faça rotações para ambos os lados, parando ao centro; e por fim flexione o pescoço para a frente, tentando aguentar a posição durante uns segundos.                                        🔹O torcicolo melhora, de modo geral, passadas 24 horas. Se a dor persistir consulte o seu terapeuta.

Contratura muscular

 

A contratura muscular ocorre quando o músculo contrai de maneira incorreta e não volta ao seu estado normal de relaxamento. As contraturas podem acontecer em diversas partes do corpo, como costas, pescoço, cervical, por exemplo, e podem ocorrer depois de praticar um exercício muito forte, uma noite mal dormida ou por excesso de tensão no corpo causada pelo excesso de stresse e de preocupações. 

Esse tipo de lesão muscular é muito comum em quem passa muito tempo trabalhando em escritórios na mesma posição por muito tempo e, geralmente, não pratica nenhuma atividade física de forma regular. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

A contratura muscular provoca dor intensa e quando não tratada pode avançar para casos de fibrose, porém, com massagem e alongamentos é possível tratar e prevenir esse problema tão dolorido e incómodo. 

Rolinho com gelo - Técnica de massagem pós-treino

  

Vamos dar uma dica hoje de como você relaxar e beneficiar seus músculos no pós-treino. Uma garrafa PET cheia de água e mantida no congelador pode fazer a vez do rolinho. A ideia é conciliar os benefícios da massagem e do gelo. Essa técnica para recuperar o corpo pós-treino é recomendada especialmente para retirar os pontos de tensão da musculatura. 

📌 Pegue uma toalha de banho e estenda sob a cama, estique somente as pernas sobre a toalha, pegue a garrafa congelada e deslize fazendo uma pressão leve sobre as coxas, movimentos de vai e vem, considere 30 segundos em média para cada músculo que esteja massageando, a ideia é massagear toda região muscular das pernas, siga para as demais regiões, posterior da coxa, região lateral das pernas, panturrilhas, atrás da canela, nos tendões (bem de leve nessa região) e finalize com movimentos na sola dos pés, pode fazer também em outras regiões do corpo que estejam doloridas. Certamente você vai sentir uma ótima sensação de relaxamento por onde você realizou a massagem e sua recuperação muscular será muito mais rápida.

fonte ; corra pra valer

Alongar a lateral direita do corpo

 

Alongar a lateral direita do corpo traz além dos benefícios físicos de liberar a cadeia lateral e tracionar cotovelo, ombro e quadril; trabalha a energia do fígado e suas emoções; transformando as emoções negativas de irritabilidade e fúria, nas positivas, bondade e generosidade.

Massagem desportiva

 

A massagem desportiva é uma importante forma para tratar a tensão muscular de atletas e apresenta a vantagem sobre a maioria das terapias, podendo ser utilizada com regularidade para ajudar a prevenir lesões por esgotamento. Graças à massagem desportiva, o terapeuta pode combater as principais dores musculares e dores de ordem geral, que alguns atletas parecem aceitar como atributo normal das atividades físicas, o que, de forma geral, é erroneamente feito a partir do uso de drogas, que apresentam diversos efeitos colaterais. Fiquem atentos, se cuidem! 

Massagem Esportiva

 

É um conceito de massagem indicado para atletas amadores ou profissionais, mas pessoas sedentárias também podem se beneficiar desta terapia onde todas as manobras tem uma função clara e objetiva. Soltura muscular que promove alívio de dores, eliminação da tensão e stress do dia a dia ao mesmo tempo em que busca a prevenção de lesões, melhora da performance e em muitos casos a reabilitação de tecidos lesionados.  

Além de todos esses benefícios resgata o equilíbrio energético resultando em uma significativa melhora no bem estar, propiciando que a pessoa realize suas atividades e/ou esporte durante mais tempo e com mais qualidade. 

Massagem como prevenção

 

No mundo atual, é fácil encontrar gente que trabalha por várias horas seguidas em atividades estressantes. Por isso, é necessário relaxar de vez em quando. E na maioria das vezes sentimos fortes dores que nos impossibilitam de fazer as tarefas do dia-a-dia e que percebemos o que estamos fazendo de errado. 

A melhor parte é que, a massagem  traz um grande  alivio possibilitando a diminuição significativamente do incômodo e aumentando seu bem-estar. Ela relaxa, libera e solta a tensão das fibras musculares. E estas, por sua vez, ficam macias e aptas para realizar os movimentos necessários ao longo do dia.  Cuide mais de você!! Agende uma massagem como prevenção.

Massagem Terapêutica

 

Para os Atletas, que têm músculos cansados, a Massagem Terapêutica auxilia na recuperação dos músculos. O efeito pode não ser imediato – o benefício ocorre após algumas horas da massagem – pois o tecido conjuntivo leva algumas horas para se realinhar. Além disso, há ainda tonificação dos músculos, auxílio do fluxo linfático e alongamento do tecido conjuntivo das articulações, trazendo alívio para dores, efeitos de relaxamento e conforto para o corpo. Lembrando que a massagem regular tem efeitos cumulativos, e isto pode conduzir à uma capacidade para relaxar os músculos tensos mais facilmente ao longo do tempo.

Massagem esportiva

  

A massagem esportiva ou desportiva é uma técnica que visa recuperar e permitir que a musculatura tenha um melhor desempenho na realização de exercícios físicos. A massagem, por si só, independente do ramo de especialização, apresenta inúmeros benefícios: • Alívio de tensões e dores; • Melhora o humor; • Alívio de dores de cabeça; • Reduz ansiedade e estresse; • Auxilia o sistema imunológico; • Aumenta a disposição; • Melhora a qualidade do sono; • Permite a sensação de bem estar e relaxamento. Além de todos esses pontos positivos ma massagem esportiva, há benefícios específicos a quem pratica esportes e atividades físicas, 

A comprovação ocorre por quem recebe a massagem desportiva de forma regular. Possui 2 funções diferentes, sendo uma antes e outra depois da prática de exercícios.

 Antes: consiste em movimentos rápidos e intensos, junto com manobras que visam despertar a musculatura e melhorar a flexibilidade. 

Depois: é realizada com movimentos e manobras mais lentos e intensos, de forma a recuperar a musculatura de forma mais rápida e preventiva, evitando formação de nódulos.

O massoterapeuta desportivo/esportivo

Responsável por desenvolver manobras de massagem adequadas para que os efeitos sejam efetivos no combate de lesões, minimizando o aparecimento até mesmo antes da prática das atividades físicas. Também proporciona Alívio de câimbras, relaxamento muscular e melhora do fluxo sanguíneo. 

A massagem esportiva ou desportiva (indicada antes da prática de esportes) previne lesões e dores musculares nos ligamentos e nas articulações. O massoterapeuta desportivo aplicará o protocolo que melhor se aplica ao tipo de atividade física desenvolvido pela pessoa após fazer um estudo detalhado do que o corpo do cliente precisa. As manobras feitas pelo profissional ativarão a circulação sanguínea, eliminarão as toxinas da musculatura (acumuladas em atividades físicas anteriores) e prevenirá lesões e dores musculares.

Massagem esportiva russa

  

A massagem russa é uma técnica de massagem terapêutica desenvolvida na antiga União Soviética. Geralmente é classificada como massagem esportiva. 

As técnicas de massagem russa são semelhantes à maioria das práticas de massagem esportiva, mas envolvem movimentos mais lentos e suaves. As massagens russas se concentram no uso da fricção para gerar calor dentro do corpo. O massagista combina isso com vibração para aliviar dores musculares e rigidez. Também alivia o estresse mental.

Uma massagem russa relaxa os músculos. Os massoterapeutas usam uma combinação de técnicas de amassar, bater e vibrar. O foco está nas partes do corpo que sofrem ou causam dor. Os praticantes de massagem russa acreditam que melhora o funcionamento do sistema nervoso, do sistema imunológico e do sistema respiratório.

As massagens russas tratam todas as áreas do corpo. O objetivo principal é reduzir a tensão nos músculos. Também funciona para melhorar a circulação no corpo. Isso pode afetar a capacidade do paciente de respirar, digerir e curar adequadamente.

Muitos pacientes apresentam aumento da amplitude de movimento e do metabolismo após a terapia, bem como diminuição da fadiga muscular. A massagem russa pode ocorrer em combinação com outras práticas médicas para curar uma doença, condição ou lesão específica.

Quase qualquer pessoa pode se beneficiar com a massagem russa. É comum entre atletas. Também tem sido usado para tentar ajudar nos sintomas de doenças de pele, doenças do sangue, dores agudas de estômago e outras condições.

Consulte um médico para ver se a massagem russa pode ser usada em combinação ou sozinha como tratamento para seus sintomas.

As técnicas de massagem russa podem variar de um massoterapeuta para outro. As técnicas principais são divididas em quatro grupos principais: acariciar, esfregar, amassar e vibração.

A massagem russa inclui exercícios de amplitude de movimento incomuns em outras técnicas de massagem. Essas práticas têm como alvo áreas do corpo não utilizadas e são semelhantes às práticas de alongamento na ioga.

Mais distintamente, a massagem russa envolve uma técnica de tapa conhecida como “percussão”, que afrouxa as aderências musculares.

Massagem classica

 

Circulação

 

A má circulação se caracteriza pela dificuldade de o sangue passar pelas veias ou artérias. Os sintomas são extremamente desagradáveis, incluindo inchaços, sensação de formigamento, varizes, pés e mãos frios, entre outros. Para acabar com esse problema e melhorar sua qualidade de vida, algumas coisas podem ser feitas, como: Sessões de Drenagem Linfática regularmente. Ela contribui para eliminar toxinas, ativar circulação sanguínea, oxigenar as células e reduzir o inchaço. Pratique atividade física regularmente, mesmo que seja somente uma caminhada diária. O sedentarismo é o maior vilão da má circulação. Não fique muito tempo sentado ou de pé, isso contribui para o sangue não circular. Tenha uma alimentação saudável, evitando o consumo excessivo de gorduras e sódio. Beber muita água também é indispensável.

Alongamento passivo

 Você sabe o que é alongamento passivo?  Quando você se alonga, seja numa aula de yoga, na academia, ou mesmo sozinho na sua casa, isso é chamado de alongamento ATIVO. 

Quando alguém te alonga, seja um massoterapeuta ou um professor de pilates, por exemplo, isso é considerado um alongamento passivo.  

Benefícios do alongamento passivo: 

👉 Melhora a flexibilidade; 

👉 Melhora a amplitude de movimento e a mobilidade; 

👉 Reduz o risco de lesões ao se alongar. 

 Seus benefícios se estendem a pessoas que talvez não consigam se alongar sozinhas. 

Massagem no quadríceps

 O quadríceps é uma das maiores musculaturas do corpo, localizado na parte da frente da coxa. É formado por quatro músculos: vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e reto femoral.