Massagem desportiva

Massagem desportiva não é frescura. É uma técnica usada por atletas profissionais e que pode maximizar o seu treino e os seus ganhos! Quem frequenta a academia e pratica esportes deve conhecer a massagem desportiva e seus benefícios.

Benefícios Gerais da Massagem Terapêutica Esportiva

A Massagem Esportiva e a aplicação científica e intuitiva de massagem, movimento e alongamento em indivíduos fisicamente ativos.

A massagem tem uma história notável de eficácia no campo dos esportes e, consequentemente, é bem recebida pela maioria dos atletas.

Os métodos para abordar a fadiga e a rigidez muscular no campo dos esportes são os mesmos que em qualquer outra situação. As divergências existem apenas quanto à aplicação de técnicas para desenvolvimento dos músculos. Um pré-requisito adicional para a massagem em atletas é a consciência dos aspectos psicológicos da competição; também é importante ter em mente que alguns aspectos do tratamento, como lesões e reabilitação, pertencem aos domínios da medicina esportiva e, consequentemente, exigem a experiência de um terapeuta esportivo. Ainda assim é essencial que o terapeuta massagista compreenda os estados que os músculos tendem a assumir durante o treinamento e em outras ocasiões.

Em períodos de treinamento e entre eventos esportivos, a massagem é usada para manter um desempenho muscular ideal.

Após atividade vigorosa, os músculos ficam congestionados por metabólitos, como ácido láctico, dióxido de carbono e água. Esses derivados podem aumentar a fadiga e prejudicar o funcionamento muscular. Os movimentos de massagem, principalmente o deslizamento, são usados para auxiliar na eliminação dessas toxinas e na devolução do oxigênio e dos nutrientes para os músculos.

Entretanto, é aconselhável que a massagem não seja realizada logo após um treinamento ou atividade esportiva porque os vasos sangüíneos, particularmente as veias dos membros inferiores, encontram-se repletos de sangue após o exercício. Uma vez alongadas pela alta pressão do sangue, as paredes dos vasos ficam suscetíveis a danos quando manuseadas. Cerca de 30 minutos devem-se passar antes da aplicação da massagem, embora esse intervalo seja mais importante para alguns esportes do que para outros.

A massagem também é aplicada para o tratamento de lesões e durante o período de reabilitação. Músculos, ligamentos e tendões podem ser tratados até 1 ou 2 dias após a lesão, embora o tipo e a duração do tratamento dependam da gravidade da lesão.

Benefícios Gerais da Massagem Terapêutica Esportiva:

:: Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão;

:: Aumenta a sensação de bem-estar e concentração;

:: Melhora os padrões do sono;

:: Identifica áreas de tensão ou inflamação a serem tratadas antes que ocorra uma lesão;

:: Fornece feedback cinestésico que ajuda a criar um estado mental positivo; isto é, os atletas sentem os músculos relaxados e as articulações descomprimidas, aumentando a sensação de facilidade na realização de um movimento.

Nota: As massagens desportivas são classificadas como específicas, isto é, não apenas para tratar um determinado problema, mas ajudar na preparação prévia para a atividade, nos intervalos da atividade ou depois da atividade. A massagem desportiva também é usada para ajudar a manter o corpo em harmonia.

Massagem aplicada ao esporte

A massagem vem sendo aplicada nos esportes há mais de 35 séculos com o objetivo de aumentar os resultados deportivos, tendo sua eficácia consagrada com êxito e sendo recebida pela maioria dos atletas. Conforme Williams (1974, apud Hollis, 1998) os “atletas têm recorrido a massagem desde a época dos primeiros Jogos Olímpicos e os atletas antigos desenvolveram uma ferramenta especial, o strygil, para raspar o óleo de massagem da pele”.

É aplicada para aliviar dores, fadiga e rigidez muscular, tensão nervosa e preparação para uma melhor performance. Seus efeitos rápidos e eficientes resultam no melhor aliado para os praticantes de esportes.

É possivel afirmar que melhora o rendimento do atleta pois confere o alívio emocional necessário para que se tenha uma boa concentração e excelente participação. Também a remoção de tensões musculares, dores, contusões e estiramentos colabora para o bom rendimento do atleta.

Nos treinamentos e nas competições, o trabalho de alongamento passivo, juntamente com as frequentes sessões de massagem auxiliam no alongamento muscular, remoção de toxinas e nódulos de rigidez. Esse preparo físico, juntamente com a potencialização da energia vital aumenta sobremaneira o rendimento físico e emocional.

De uma maneira geral, a aplicação da massagem antes, durante e após os exercícios físicos é sempre benéfica. O alívio das dores e fadiga, juntamento com o aumento da capacidade flectiva e movimentação auxiliam os esportista a terem um rendimento otimizado em suas atividades esportivas.

Massagem para corredores

Só de pensar em uma boa massagem, qualquer um de nós já começa a desejar uma, não? Mais do que relaxar, elas também podem aliviar tensões, acelerar a recuperação e melhorar o desempenho de quem corre, sabia? Relaxam a musculatura, elevam a quantidade de oxigênio levado aos músculos, aumentam a circulação sanguínea e auxiliam o corpo a livrar-se mais rápido de algumas toxinas.

Ao contrário de outros tratamentos, a massagem não tem contraindicações, a menos que o atleta esteja com alguma lesão mais grave. Como sempre, o correto é consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento.

É comum que corredores sobrecarreguem a estrutura do corpo, mesmo sem querer. A massagem ajuda a aliviar contraturas musculares e a diminuir processos inflamatórios. Além disso, ela também previne lesões que podem surgir com o esforço dos treinos. Sabe aquela dorzinha chata que às vezes chega só no dia seguinte? Uma boa massagem pode evitar este problema.

As diferentes massagens

A aplicação de pedras quentes, vulcânicas ou cristais são usadas em diferentes tamanhos e tipos para massagear todo o corpo. As pedras são frias ou aquecidas e estimulam o corpo profundamente sem exigir muita pressão. A variação de temperatura traz um efeito relaxante e sedativo, além de estimular a circulação. Pode ser feita antes ou depois do treino.

Vinda da tradição chinesa, o shiatsu consiste em pressionar os dedos nos meridianos, os chamados “pontos de energia” do corpo, os mesmos utilizados na acupuntura. Traz equilíbrio físico e mental, além de fortalecer o sistema imunológico. Recomendado antes da corrida, pois quando realizado com muita intensidade pode aumentar os processos inflamatórios causados pelo treino.

A reflexologia introduz massagens em determinados pontos dos pés e das mãos, por exemplo, que correspondem a diferentes órgãos e glândulas. Assim, recupera-se a energia e trata-se uma área sem precisar tocá-la diretamente. Quando a massagem é feita nos pés traz bastante relaxamento, sensação de bem estar e também evita esporões e tendinites.

A massagem ayurvédica vem de tradições indianas e suas principais variações são a “Abyanga” e “Padaghati”. Uma curiosidade: ela pode ser aplicada não somente com as mãos, mas também com os punhos, pés, cotovelos e joelhos. Consiste em alongamentos, toques e torções realizados com óleos medicinais preparados especialmente para cada indivíduo. Tem o poder de relaxar e aliviar tensões.

Na massagem sueca ou esportiva há manobras e deslizamentos profundos. Ela é uma espécie de base para qualquer outra massagem. Pode ser feita antes ou depois da corrida, relaxa todo o corpo e ativa a circulação.

Para quem pensa que tudo isso pode gerar muitos gastos, também vale a dica: você pode automassagear-se, tanto quando quiser relaxar como quando sentir alguma dor leve. Procure um lugar tranquilo da sua casa, onde ficará confortável e sem perturbações. Para ajudar, utilize óleos de massagem. Existem vários no mercados, com diferentes ações e aromas.

E não esqueça que lesões aparentemente mais sérias devem ser tratadas por um médico, não limite-se às massagens.

A massagem e o esporte

Inúmeros atletas de alto nível de competição beneficiam com o tratamento da massagem desportiva para manterem-se na melhor forma possível (tenistas, bailarinos, jogadores de futebol, maratonistas ...)

As lesões prejudicam a precisão necessária dos gestos técnicos, diminuem a performance e podem criar lesões mais graves a longo prazo.
Tratar as cadeias musculares e normalizar as funções articulares permite restaurar a harmonia e eficácia no esporte.

São notáveis as disfunções mecânicas no meio do esporte e da dança, distensões musculares e bloqueios vertebrais que são tratados pela massagem.

COMO ATUA A MASSAGEM DESPORTIVA
É um tratamento manual baseado no conhecimento profundo da anatomia, fisiologia e biomecânica do corpo.
Tem como função restaurar o equilíbrio da mobilidade sem dor uma vez que o movimento é a base de todo o funcionamento do nosso corpo.
As únicas ferramentas do massoterapeuta são as mãos e a sua concentração.

Para que as várias estruturas anatômicas sejam elas :
- densas (ossos)
- moles (viscerais, fascias, músculos, ligamentos, tendões ...)
- fluidos (sangue, linfa, liquido cefalorraquidiano ...)
Possam movimentar-se normalmente restituindo uma boa mobilidade articular.

A massoterapia vê o ser como um todo sendo uma terapia holística.

A estrutura governa a função:
Cada função do nosso organismo seja ela (respiratória, digestiva, cardíaca, de locomoção ou psicológica ...) apóia-se em elementos estruturais anatômicos. Se essa estrutura (esqueleto) está desalinhada (em disfunção mecânica) é previsível que aconteça uma compensação de tecidos que impedem o movimento normal, desencadeando assim uma descompensação continua.

A relação vértebra-órgão e órgão-vértebra.

Homeostase

É a faculdade que o organismo possui para reequilibrar a suas tensões constantes (tensão arterial, regulação térmica, secreções hormonais e defesa imunitária ...).
O massoterapeuta apenas vai desencadear e facilitar esse processo de auto regulação.


TRATAMENTO E INDICAÇÕES
O paciente é avaliado de forma global onde a causa da lesão é a principal preocupação e não as suas conseqüências. A origem da lesão primária é fundamental, pois sabemos que as lesões geram adaptações e compensações que se não forem travadas despertam dor e desconforto. Quanto mais cedo se atuar no tratamento da disfunção melhor será o seu prognostico.

Indicações :
As algias vertebrais : torcicolos, cervicalgias, dorsalgias, lombalgias, ciáticas ...
Dores do membro superior: Nevralgias cervicobraquiais periatrites escapulourmerais, arestesias, lesões por esforços repetidos, síndrome de compressão do desfiladeiro escapulotorácico.
Dores do membro inferior: Ciáticas, cruralgias, entorses.
Estados de tensão: tensão, dor de cabeça, irritabilidade.
Entre as contra-indicações estão os reumatismos inflamatórios, cancro, fracturas,, vertigens por insuficiência vertebro-basilar, osteoporose avançadas, AVC, trombose ...

QUAIS OS MÉTODOS UTILIZADOS
O massoterapia utiliza uma técnica especifica para cada tipo de tecido e de lesão a partir do seu exame inicial.

Técnicas utilizadas:
Técnicas estruturais: Manipulação da disfunção vertebral com impulso de pequena ou alta velocidade.
Técnicas funcionais: No tratamento de compressão nervosa com a técnica de pontos gatilhos (gate-control).
Técnicas rítmicas e miotensivas: Bombeios, estiramentos e facilitação neuro-muscular.
Técnicas de relaxamento: Relaxamento muscular, massagem dos tecidos para libertar contraturas, espasmos e tensões nas fascias.

Massoterapia desportiva

Direcionada a atletas e esportistas, com o objetivo de otimizar resultados e minimizar impactos. Alivia as dores e favorece a recuperação muscular dos atletas. A diferença entre uma massagem relaxante e uma massagem desportiva está na velocidade dos movimentos e no vigor das manobras, que se destinam a tratar os músculos de forma intensa.

Basicamente, temos duas linhas de atuação, que são escolhidas de acordo com o tipo de atividade física que o cliente realiza, e das suas necessidades e objetivos ao procurar o processo terapêutico da massagem para otimizar seu rendimento.

Uma linha é usada depois do esforço físico, para auxiliar a recuperar a musculatura, e a outra linha serve para trabalhar o corpo antes da atividade, preparando os músculos para a tarefa. E depois de definir qual dessas duas linhas é a necessária, trabalha-se os grupos musculares específicos. Essa modalidade de massagem contribui para a eliminação de toxinas e resíduos metabólicos produzidos pelo corpo durante o exercício, reativando a circulação sanguínea. Diminui as chances de contusões, pois aumenta a flexibilidade dos músculos, resultando numa melhora de rendimento e desempenho. E auxilia também a recuperação muscular nos períodos de descanso entre as atividades.

A Massagem Desportiva funciona bem para todas as pessoas que fazem algum tipo de esporte, seja como profissão ou como hobby. Ela completa muito bem o treino e é altamente indicada para evitar lesões musculares, recuperar e preparar o corpo para o esporte.

Geralmente, é feita no corpo todo,com enfaze em regiões localizadas e em suas zonas reflexas nos pés e nas mãos, principalmente, sendo que a isso se alia a pressão adequada nos pontos específicos. Também alguns alongamentos como complemento durante a massagem, pois eles são fundamentais à uma boa recuperação muscular. Cada atendimento é individualizado ao máximo, considerando o esporte realizado, o tempo de treino, os objetivos e tudo o que envolve a atividade esportiva da pessoa.

Micromassagem e técnica de alongamento para recuperação muscular

Exercícios devem respeitar ordem para melhor efetividade

Após a fase de recuperação é recomendável que, o quanto antes, se inicie uma série de trabalhos de alongamento específico para o grupo comprometido. Outra técnica bastante indicada é a micromassagem profunda, com o objetivo de orientar o posicionamento das fibras do tecido cicatricial. Esse recurso é de grande importância, mas é preciso que a intensidade da dor ao toque na região esteja diminuída.

Nessa fase, serão a intensidade e a freqüência da dor que determinarão a substituição das compressas de gelo por compressas de calor úmido. Esse procedimento tem como objetivo aumentar o aporte sanguíneo e nutricional na região, ambos importantes para o processo de reconstrução tecidual.

Tão logo o indivíduo não tenha mais dor no alongamento analítico e na solicitação ativa, itensifica-se o alongamento global para o músculo acometido, observando-se sempre se há desconforto ou dor específica no local da lesão para controle da intensidade e amplitude do movimento.

Os exercícios ativos devem respeitar uma ordem: inicia-se com contrações isométricas, mantidas por seis segundos, seguido de exercícios de contração isotônica excêntrica e, posteriormente, concêntrica.


Bibliografia:

DE BARROS, Turíbio Leite & GUERRA, Isabela. Ciência do Futebol. Editora Manole, 2004.

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