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domingo, 14 de março de 2010

Ginástica para a coluna vertebral


Estes exercícios ajudam a musculatura da coluna vertebral. Você vai precisar apenas de um pedaço pequeno de carpete, uma banqueta e muita força de vontade. Assim, você terá uma coluna vertebral mais solta, menos dolorida, com uma postura ao andar ereta e elegante e ainda prevenindo-se contra a osteoporose.


Cada exercício deve ser repetido de 3 a 4 vezes, durante 10 minutos. Inspire e expire com calma, sem forçar. Não tenha pressa para fazer cada exercício e tente sentir conscientemente o tensionamento e o relaxamento.
Fonte: Divisão Organon - Depto. Médico-Científico

Costas e nádegas

Deite reto de costas;
Force a cintura contra o apoio;
Tensione agora os músculos da barriga e das nádegas;Após 8 segundos, relaxe novamente.

Barriga e nádegas
Continue deitada de costas, dobrando ambas as pernas;
Force a cintura contra o apoio;
Tensione agora os músculos da barriga e das nádegas;
Após 8 segundos, relaxe novamente.

Barriga
Deite de costas;
Dobre as pernas;
Levante lentamente o busto (da cintura para cima);
Role para trás lentamente, "vértebra por vértebra".

Costas
Deite de barriga;
Cruze as mãos na nuca;
Levante lentamente a cabeça do chão;
Mantenha-se nesta posição por 8 segundos;
O músculo das nádegas e das pernas permanecem relaxados.

Rolagem das vértebras
Sente em uma cadeira;
Dobre, de cima para baixo, vértebra por vértebra;
Neste exercício, a bacia não pode ser virada.

Nádegas
Deite de barriga;
Levante lentamente as pernas;
Os músculos das nádegas precisam ficar duros;
Mantenha-se nesta posição por 8 segundos.

Flexionamento do quadril
Deite na cama de costas;
Coloque as nádegas na beirada da cama;
Puxe a perna direita ao peito;A esquerda fica caída, frouxa;
Agora, puxe a esquerda, enquanto a direita cai;
Mantenha-se em cada tensionamento por 8 segundos.

Flexionamento da nuca
Deite de costas;
Pressione o queixo fortemente contra o peito;
Mantenha-se nesta posição por 8 segundos.

Nuca
De pé, curvar a cabeça levemente para frente;
Gire a cabeça para a direita;
Em seguida, gire-a para a esquerda;
Este exercício pode ser feito também com a cabeça na posição reta.Gire a cabeça à direita;
Levante o queixo;
Apóie o queixo com a mão;Faça o exercício também à esquerda.

Região do ombro
Fique em pé de maneira bem relaxada;
Levante os ombros;
Deixe cair novamente.
Tente fazer alternadamente um "pescoço comprido"e um "curto".

3 comentários:

  1. Olá. Gostei muito do seu blog, tem sempre umas boas dicas para melhorar a coluna, que tem tudo a ver comigo e também tratamentos alternativos que tenho feito ou estudado pra tentar futuramente também, se quiser conhecer o que tenho feito, descrevo em meu blog: www.colunalegal.com.br. parabéns!

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  2. Interessante esses execícios para preservação da coluna vertebral. Fiz especialização em terapia da coluna vertebral e sou massoterapeuta também.
    Aqui em Campinas, o maior causador de dores nas costas tem sido o stress, com intenso enrijecimento dos músculos dorsais.

    Parabéns pela sua página e seu trabalho.

    massoterapeuta Celso

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