Musculatura e alongamento

Musculatura e alongamento

Antes de alongar faça um leve aquecimento na musculatura do corpo, andando, pedalando ou movimentando-se de maneira leve e suave.

Para que alongar-se ?

- para relaxar

- prevenir lesões musculares

- aumentar a amplitude dos movimentos do corpo

- melhorar coordenação motora


Quando alongar-se?

- quando se está tenso

- sempre antes de qualquer exercício

- no meio de um uma prática esportiva demorada

- depois do exercício físico

- em qualquer hora, qualquer lugar, por qualquer razão, quando sentir vontade


O que é alongamento?


- espreguiçar, no mínimo

- aquecimento não é alongamento

- tomar consciência do corpo

- no esporte, refinar a técnica de uso da musculatura e do corpo

- manter-se pelo menos 20 segundos em cada posição

- dar tranco no músculo não é alongar-se

- há uma seqüência de alongamento para cada exercício / esporte

- há um alongamento correto para cada momento

- há uma técnica específica para o correto alongamento

- um pouco de incomodo pode ocorrer, sentir dor forte não


Tipos de alongamento

- de aquecimento: antes do esforço muscular

- de recuperação: melhora a "respiração" e recupera o músculo

- de flexibilidade: aumenta a amplitude dos músculos e movimentos

- de relaxamento

Uma correta respiração - calma e prolongada - é extremamente importante para um bom alongamento. Nunca prenda a respiração durante o alongamento.