líquidos e sólidos

Pessoas que praticam atividade física com frequência têm uma necessidade maior de reposição de energia. Uma refeição adequada é a base para um bom desempenho físico, pois uma dieta pobre em nutrientes pode causar fadiga e estresse muscular .

Dicas para melhorar sua alimentação e, consequentemente, aumentar seu desempenho:

- Beba muita água;
- Abuse de frutas;
- Aumente seu consumo de fibras;
- Fuja de qualquer tipo de gordura;
- Nada de excessos com o sal e o açúcar;
- Não caia em tentação com bebidas alcoólicas e refrigerantes;

O importante é procurar um profissional que oriente qualquer modificação na sua alimentação. Lembre que mesmo alimentos saudáveis em exagero ou no horário não apropriado podem acabar gerando consequências indesejáveis.

Líquidos

A base de nosso corpo é água: mantenha-se sempre hidratado

-dê preferência à água

-evite encharcar-se; hidrate-se aos poucos

-evite líquidos durante as refeições

-água de coco faz quase milagres, principalmente num país tropical

-tome um certo cuidado com líquidos industrializados

-bebidas light ou diet engordam, sim senhor!

-se possível, evite líquidos gasosos

-um líquido frio ou gelado é metabolizado com maior rapidez

-beba café moderadamente

-líquidos gordurosos são de digestão mais lenta

-cuidado com a quantidade de açúcar nas bebidas

-bebidas alcoólicas não servem para hidratar

-bebidas alcoólicas tem alto teor calórico

-bebidas alcoólicas e esporte não devem se misturar

-sopas alimentam e hidratam

Está desidratado? Misture num copo de água, uma colher de sobremesa de açúcar e uma colher de chá de sal, e beba. Ou beba água de coco gelada.

Sólidos:

-aprenda a entender as necessidades de seu corpo

-perceba o que você precisa comer naquele determinado momento

-tenha disciplina nos horários

-tenha um tempo específico para comer com calma

-a temperatura do alimento não faz diferença no tempo de digestão

-diversidade de alimentos e cores

-evite centralizar a refeição num único alimento

-sirva-se menos do que você pensa que pode comer

-não abuse no sal

-aliás, não abuse de nada - busque equilíbrio!