Levantar peso não é o único desgaste que pode machucar suas costas. O desgaste mental ou emocional pode ser prejudicial da mesma forma e muitas pessoas encaram situações estressantes diariamente. Em curto prazo, a tensão criada pelo estresse emocional pode lhe dar uma dor nas costas; em longo prazo, pode prepará-lo para uma séria lesão nas costas, entre outras ameaças para sua saúde.
Reconheça seu estresse
Muitas pessoas retêm o estresse emocional em seus músculos, especialmente os do pescoço e ombros. Você já deve conhecer este estresse como uma tensa dor de cabeça que começa atrás do pescoço e daí move-se para cima e para baixo. Um dia ruim de trabalho ou uma futura entrevista de emprego podem começar aquela rigidez progressiva.
O que na realidade causa a dor? Bem, o sangue flui normalmente dos músculos do pescoço e costas com bem pouca resistência. Entretanto, quando você está emocionalmente estressado, certos músculos podem estirar e comprimir estes vasos sangüíneos. Tal como uma mangueira de jardim dobrada, o fluxo do sangue pode ficar reduzido ou até interrompido por esses músculos tensos. Quando seu pescoço e costas não estão recebendo um suprimento apropriado de sangue, eles comunicam isso através da dor.
Além do desconforto temporário, conseqüências mais sérias podem resultar dessa tensão ligada ao estresse. Uma vez que o sangue carrega os nutrientes e oxigênio que os músculos necessitam para funcionar, a redução do fluxo sangüíneo pode enfraquecê-los. Eles estão, na verdade, perdendo seu suprimento de combustível e, como já mencionado, músculos fracos são muito suscetíveis a distensões e lesões. Aprenda como reconhecer quando seu humor e nível de estresse estão afetando sua condição física.
Aprenda a aliviar o estresse
Depois de identificar o estresse emocional na sua vida, como lidar com ele? Existem muitas maneiras. Tente identificar as pessoas ou situações que tendem a aborrecê-lo. Talvez você possa evitar alguns deles completamente - este seria o melhor remédio. Mas, na realidade, algumas situações e pessoas não podem ser evitadas, como engarrafamento no trânsito, prazos no trabalho ou um chefe inflexível. Um pouco de ansiedade simplesmente faz parte da vida diária.
Outra opção além da evasão é aprender a antecipar estas situações e tomar uma decisão consciente para que elas não lhe afetem. Se precisar ir à mercearia em horário de pico, por exemplo, aceite o fato de que haverá longas filas no caixa e planeje uma diversão para si mesmo: leve um livro para ler. Se você não pode agüentar a batalha do trânsito nos horários de movimento, planeje malhar na academia por uma hora depois do trabalho. Você evita o tráfego, relaxa sua mente e beneficia suas costas ao mesmo tempo.
Reconheça seu estresse
Muitas pessoas retêm o estresse emocional em seus músculos, especialmente os do pescoço e ombros. Você já deve conhecer este estresse como uma tensa dor de cabeça que começa atrás do pescoço e daí move-se para cima e para baixo. Um dia ruim de trabalho ou uma futura entrevista de emprego podem começar aquela rigidez progressiva.
O que na realidade causa a dor? Bem, o sangue flui normalmente dos músculos do pescoço e costas com bem pouca resistência. Entretanto, quando você está emocionalmente estressado, certos músculos podem estirar e comprimir estes vasos sangüíneos. Tal como uma mangueira de jardim dobrada, o fluxo do sangue pode ficar reduzido ou até interrompido por esses músculos tensos. Quando seu pescoço e costas não estão recebendo um suprimento apropriado de sangue, eles comunicam isso através da dor.
Além do desconforto temporário, conseqüências mais sérias podem resultar dessa tensão ligada ao estresse. Uma vez que o sangue carrega os nutrientes e oxigênio que os músculos necessitam para funcionar, a redução do fluxo sangüíneo pode enfraquecê-los. Eles estão, na verdade, perdendo seu suprimento de combustível e, como já mencionado, músculos fracos são muito suscetíveis a distensões e lesões. Aprenda como reconhecer quando seu humor e nível de estresse estão afetando sua condição física.
Aprenda a aliviar o estresse
Depois de identificar o estresse emocional na sua vida, como lidar com ele? Existem muitas maneiras. Tente identificar as pessoas ou situações que tendem a aborrecê-lo. Talvez você possa evitar alguns deles completamente - este seria o melhor remédio. Mas, na realidade, algumas situações e pessoas não podem ser evitadas, como engarrafamento no trânsito, prazos no trabalho ou um chefe inflexível. Um pouco de ansiedade simplesmente faz parte da vida diária.
Outra opção além da evasão é aprender a antecipar estas situações e tomar uma decisão consciente para que elas não lhe afetem. Se precisar ir à mercearia em horário de pico, por exemplo, aceite o fato de que haverá longas filas no caixa e planeje uma diversão para si mesmo: leve um livro para ler. Se você não pode agüentar a batalha do trânsito nos horários de movimento, planeje malhar na academia por uma hora depois do trabalho. Você evita o tráfego, relaxa sua mente e beneficia suas costas ao mesmo tempo.
Observar a paisagem é uma maneira de aliviar o estresse do dia-a-diaVocê pode preferir cortar alguns dos hábitos que agravam sua condição já bem estressada. A cafeína e a nicotina podem ajudar a criar uma sensação de ansiedade mesmo quando você não está ansioso por coisa nenhuma. Cortar o consumo de estimulantes ajuda a reduzir o nível de estresse.
Claro, sempre há um método de prontidão para acabar com o estresse. Encontre um lugar quieto e afastado; feche os olhos; ouça música relaxante; respire devagar e profundamente e imagine-se na praia, com areia morna, o marulhar das ondas e uma brisa suave. Parece bom, não parece?
Como você pode ver, há sempre muitas maneiras de prevenir as dores nas costas, assim como há maus hábitos que as causam. Se você transformar essas sugestões na rotina de seu dia-a-dia, suas costas serão fortes e saudáveis.
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