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sexta-feira, 18 de maio de 2012

Síndrome do stress tibial medial (canelite)


A canelite, também conhecida como a síndrome do stress tibial medial, é uma inflamação do principal osso da canela – a tíbia – ou dos tendões e músculos da tíbia. É comum nos atletas que praticam futebol, ténis, ciclismo e maratonistas.

As causas da canelite podem ser: fatores genéticos, a prática de atividade desportiva em terrenos muito rígidos e o uso de calçado inapropriado.

Como prevenir a canelite

- Trocar de tenis a cada 550km, mais ou menos;
- Use palmilhas, para reduzir o choque;
- Não aumente drasticamente o volume de treino. Faça sessões de natação ou exercícios na água. Esta atividade é de baixo impato e está comprovado cientificamente que ajuda no relaxamento dos músculos;
- Troque o treino em terrenos rígidos (como o asfalto) pelo treino em terrenos menos severos para os tecidos da tíbia (como o gramado, a areia ou a terra batida);
- Alongue antes e depois dos treinos. No final do treino faça o período de “desaceleração” (adicione uma caminhada a passo no final da sua corrida);
- Se começar a sentir alguma espécie de dor, coloque gelo e, se achar necessário, tome um anti-inflamatório.
- Os músculos da panturrilha trabalham juntamente com a musculatura da tíbia. Como tal, fortaleça estes músculos com trabalho de academia.

Formas de tratamento para a canelite
Se já não foi a tempo de evitar este problema, eis o que é recomendado (tenha em conta que são apenas linhas gerais de orientação e não dispensam a consulta de um médico):

- Use gelo e tome anti-inflamatórios no início da inflamação;
- Alongue os músculos da panturrilha. Pode deitar-se, levantar um pouco o pé e colocar uma toalha em volta da sola do pé. Depois, puxe com a toalha para trazer os dedos do pé para baixo e para um dos lados. Desta forma, alongará os músculos do outro lado (se puxar para a esquerda alongará os músculos da direita e vice-versa);
- Repouse ou pelo menos diminua o seu volume de treino.

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