Todos já tivemos dias de treino em que ficamos com uma certeza absoluta: “os músculos amanhã vão estar doridos”. Felizmente há algo que pode atenuar essa sensação nas 48 horas seguintes: uma massagem de pós treino.
Um estudo da universidade McMaster, no Canadá, envolveu 11 homens saudáveis em treino intenso. No final, foram feitas análises aos tecidos. Uma das pernas tinha sido alvo de dez minutos de massagem no pós-treino, a outra não. Os resultados comprovaram que a massagem conseguia ter efeitos no corpo, reduzindo a inflamação causada pelo exercício, nomeadamente pela diminuição de uma proteína chamada NF-kB.
Uma dúvida que muitas vezes se tem na hora de treinar é se é mais eficaz uma massagem antes ou depois do treino. A resposta pouco ortodoxa é esta: ambas. Passamos a explicar.
A massagem desportiva pode ser feita ainda antes de um treino mais intenso. Aqui o objetivo passa por aquecer os músculos e estimular o sistema nervoso central. É uma forma simples de dizermos ao cérebro e aos músculos que têm trabalho pela frente e que pode ajudar a evitar lesões.
Depois do treino, é altura de dar particular atenção aos músculos que mais trabalharam, em particular as pernas. Uma boa sessão na bicicleta ou a correr traz naturalmente alguma fadiga aos tecidos.
Neste caso, a massagem deve ser realizada de forma precisa, sem ser necessário imprimir demasiada pressão — o objetivo não é dor mas relaxamento. Pode fazê-la de forma lenta, dedicando alguns minutos. O tal efeito de relaxamento será sentido não apenas a nível muscular mas também como sensação de bem-estar. Afinal de contas, o cérebro também teve de se focar no esforço durante o treino.
Este trabalho de massagem posterior ajuda na regeneração muscular, ajuda a prevenir lesões e a reduzir inflamações.
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