O consumo de sucos com beterraba ou espinafre antes da prova podem aumentar o fluxo sanguíneo, a oxigenação e melhorar a performance;
- Banana, aveia, mandioca, batata, tapioca, rapadura, arroz vão ajudar a dar energia;
- Cuidado com o consumo de laticínios, açúcares, alimentos laxativos e de difícil digestão para que não haja nenhum desconforto gastrointestinal durante as provas;
- Para recuperação muscular as frutas vermelhas; sucos de tomate, uva integral, ou cereja são super indicados;
- A suplementação com BCAA, Whey, proteínas vegetais, maltodextrina ou dextrose pode ser indicada individualmente;
- Não mude sua rotina, nem teste nada antes ou durante as provas para não ter surpresas desagradáveis.
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