Se correu uma Maratona , muito provavelmente seguiu um programa de treino. Depois da prova, é importante que saiba recuperar o corpo e o ânimo para voltar às corridas e aos treinos.
Siga os conselhos a adotar para que retorne aos seus treinos de forma saudável, evitando o risco de lesões.
É por isso importante que não tenha pressa em voltar à rotina de treino.Pense na saúde dos seus músculos: comece com calma e preste atenção às respostas que o corpo lhe dá.
No total, são três as dicas:1. Nas 48 horas seguintes, faça uma massagem com geloDeve fazer uma massagem com gelo, para haver uma melhor recuperação muscular. É "o mais importante nas 48 horas a seguir à maratona".
Pode correr, se as pernas deixarem. Caso o faça, deve fazê-lo num ritmo muito lento, apenas jogging, sem nunca ultrapassar os 30 minutos de treino.
3. Aumente aos poucos a duração do treinoAo regressar às corridas, comece devagar, "no máximo até 30 minutos para as pernas ganharem mobilidade". Vá aumentando para os 45 e depois para os 60 minutos, à medida que se for sentindo bem.
Durante estas corridas de recuperação, é muito importante que faça os alongamentos após o treino. "Certamente vai melhorar os efeitos de dores e dificuldades articulares", uma sessão de 15 a 20 minutos de alongamentos, focando nos gémeos, quadricípedes (parte anterior da coxa) e isquiotibiais (parte posterior da coxa).
Caso a recuperação esteja a ser mais difícil, por exemplo no caso de quem completou a maratona pela primeira vez, aconselha uma massagem desportiva. Além disso, "prolongue as 48 horas de recuperação para o dobro".
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