Você Sabia Que o Corpo Demora até 72 Horas Para se Recuperar Após a Atividade Física ?

Durante a fase de esforço, o corpo está em processo catabólico, ou seja, o organismo degrada as moléculas musculares para obter a energia necessária à produção de força (através das contrações musculares), provocando deste modo danos em todos os tecidos, musculares e ósseos. Recuperar passa portanto por ressintetizar estas estruturas danificadas. A sensação de fadiga, falta de coordenação, apatia, etc., nos períodos de treino mais intenso, ocorre por falência muscular devido à perda de moléculas responsáveis por “comunicar” com o sistema nervoso central. Portanto, a otimização dos processos de recuperação faz precisamente a diferença entre o desempenho adequado ou o fracasso em alcançar os objetivos propostos por nós.

TEMPOS MÉDIOS DE RECUPERAÇÃO

Em regra, o corpo necessita entre 48 a 72 horas para restabelecer os diferentes sistemas afetados. Os dados seguintes mostram o tempo médio de recuperação para cada tipo de esforço efetuado em pessoas com uma boa capacidade de treino.

TIPO DE EVENTO / TEMPO MÉDIO DE RECUPERAÇÃO

Capacidade Aeróbica / 24 horas

Capacidade Anaeróbia / 48-72 horas

Velocidade / 36-48 horas

Força máxima / 48-72 horas

Fortalecimento Muscular / 24-48 horas

Flexibilidade / 24 horas

RECUPERAÇÃO APÓS O EVENTO DESPORTIVO

Durante o treino, o corpo usa o glicogénio para as contrações musculares, colocando as reservas de glicogénio muscular em níveis mínimos. Ocorre a desidratação e as proteínas contráteis têm danos estruturais graves. Por esse motivo, o objetivo da recuperação será a hidratação, para reparar todos estes danos e perdas repondo os níveis de glicogénio e líquidos perdidos. Trata-se da primeira oportunidade para uma recuperação correta. O corpo está num estado metabólico único para assimilar os nutrientes e podemos usá-lo para uma recuperação rápida.

A Massagem Desportiva é uma das mais eficazes aplicações na preparação e recuperação muscular. Deve incorporá-la no seu plano de treino e fazê-la regularmente. A massagem minimiza a ocorrência de lesões, ativa a circulação sanguínea acelerando o processo de recuperação celular, reduz a fadiga muscular, aumenta a performance e recupera-o rapidamente do desgaste muscular do treino ou competição.

Procure sempre um terapeuta qualificado pois ele saberá como atuar em função do seu estado, aplicando uma massagem adequada.

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