1-É possível machucar seriamente as costas por conta de malas muito pesadas. Preste atenção quando for levantá-las do chão. Sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso que será erguido. Se for carregá-las, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo. No caso de sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, o que evita sobrecarregar um lado do corpo
2-A coluna precisa de cuidados especiais nas viagens. Como geralmente os percursos são longos, posturas incorretas podem causar desde cansaços musculares até problemas de lombalgias. Para diminuir esses incômodos, esteja atento a um posicionamento ereto, mas confortável. Isso é garantido com apoios, como almofadas entre o assento e a região inferior das costas ou em formato de meia-lua, para descansar o pescoço. Levante-se e alongue o corpo em intervalos de duas horas ou pare o carro para
3-Para evitar mau posicionamento na hora de dormir fora de casa, leve (se possível) o seu travesseiro, garantindo o mesmo conforto. Se não puder, uma boa forma de afastar lesões é deitar de lado e escolher um travesseiro nem alto e nem muito baixo
4-Os sedentários que se empolgam nas viagens e se transformam em "atletas de verão" devem tomar cuidado. Mesmo que tenham capacidade cardiorrespiratória para correr por uma hora, se estão despreparados não têm o resto do corpo apto para um ritmo pesado de exercícios. Portanto, cuidado! O ideal é aumentar aos poucos a intensidade da atividade física, começando pelas de baixo impacto. Os alongamentos são fundamentais antes e depois de colocar o corpo em ação
2-A coluna precisa de cuidados especiais nas viagens. Como geralmente os percursos são longos, posturas incorretas podem causar desde cansaços musculares até problemas de lombalgias. Para diminuir esses incômodos, esteja atento a um posicionamento ereto, mas confortável. Isso é garantido com apoios, como almofadas entre o assento e a região inferior das costas ou em formato de meia-lua, para descansar o pescoço. Levante-se e alongue o corpo em intervalos de duas horas ou pare o carro para
3-Para evitar mau posicionamento na hora de dormir fora de casa, leve (se possível) o seu travesseiro, garantindo o mesmo conforto. Se não puder, uma boa forma de afastar lesões é deitar de lado e escolher um travesseiro nem alto e nem muito baixo
4-Os sedentários que se empolgam nas viagens e se transformam em "atletas de verão" devem tomar cuidado. Mesmo que tenham capacidade cardiorrespiratória para correr por uma hora, se estão despreparados não têm o resto do corpo apto para um ritmo pesado de exercícios. Portanto, cuidado! O ideal é aumentar aos poucos a intensidade da atividade física, começando pelas de baixo impacto. Os alongamentos são fundamentais antes e depois de colocar o corpo em ação
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