Você patinador, sabe como é horrível sentir Cãibra? Saiba algumas dicas!

O que fazer em caso de cãibra?

Quando a cãibra surgir, o que se deve fazer é continuar a contração muscular que ela provoca por mais alguns segundos, massagear o local dolorido e só depois iniciar um alongamento bem suave para não lesionar ainda mais o músculo.

Por exemplo: Cãibra no dedo do pé.

Neste caso, o que se deve fazer é dobrar o dedo afetado para baixo, como se o estivesse enrolando e manter esta posição por alguns segundos, até a dor passar. Quando o músculo soltar-se espontaneamente, deve-se realizar uma pequena massagem no local dolorido e então realizar um alongamento suave. Para o alongamento para puxar o dedo da direção contrária à cãibra.

É importante só realizar o alongamento depois que a cãibra já tiver passado para evitar maiores danos musculares.

Como evitar a cãibra?

Para evitar a cãibra recomenda-se investir no consumo de alimentos como castanha do pará, amendoim, aveia e banana pois estes alimentos são ricos em tiamina, uma vitamina importante para a preservação muscular. Além disso recomenda-se alongar os músculos envolvidos na atividade física antes e depois dos exercícios e ingerir líquidos durante o exercício. Sempre que possível receber massagem completa.