Três dicas para quem tem dor no pescoço

Dor no pescoço prejudica muito o dia a dia. Fica difícil trabalhar,
 há incomodo nas atividades físicas e dormir se torna um desafio.
 Uma contração muscular exagerada dos músculos da região é um
 dos sintomas mais frequentes. 
Para lidar com ele, veja algumas dicas simples podem te ajudar:

Invista em exercícios para os músculos da escápula

Não é o raciocínio mais óbvio, mas trabalhar os músculos das
 costas, próximos à escapula, ajuda bastante as dores na cervical. 
A escápula é um osso localizado na altura da coluna torácica, que faz
 parte do complexo do ombro. Quando há algum problema de 
estabilização desse osso e do ombro, os músculos do pescoço ficam
 sobrecarregados, como uma forma de compensação. 
Por isso, exercícios para as costas, como a remada, são efetivos para
 tratar o problema.

Massagens  não muito fortes

Quando falamos em dor no pescoço, a primeira vontade é receber
 uma boa e relaxante massagem. Ela de fato ajuda na dor, mas se
 for feita de maneira muito forte o efeito pode ser o contrário. 
Ao invés de relaxar os músculos e diminuir o desconforto, 
a massagem intensa pode levar a um espasmo muscular ainda maior,
 devido à um mecanismo de proteção do corpo.

Bolsa de água quente é uma boa ideia

Como o intuito é relaxar a musculatura, o calor é a ferramenta mais
 indicada, não o gelo. Uma bolsa de água quente no fim do dia pode
 ajudar a melhora a noite de sono.