CAIMBRA E MASSAGEM

Câimbra é um espasmo local. Qualquer fator irritativo ou anormalidade metabólica em um músculo, como frio muito forte, ocorre uma redução do fluxo sanguíneo para o músculo ou excesso de atividades do músculo pode provocar dor ou outros tipos de impulsos sensoriais que são transmitidos do músculo para a medula espinhal, causando assim, a contração reflexa do músculo.

Essa contração estimula mais os mesmos receptores sensoriais o que faz com que a medula espinhal aumente ainda mais a intensidade da contração. Assim se inicia um mecanismo de feedback positivo de forma que pequena quantidade de irritação inicial provoca contração cada vez maior até que a câimbra muscular se estabeleça.

Causas da Cãimbra

As cãibras podem ser causadas por:

Deficiência de sódio, potássio ou magnésio na corrente sanguínea;

Acumulo de ácido lático ou cetona nos músculos durante o exercício físico;

Anemia;

Desidratação;

Doenças metabólicas como Diabetes, Hipotiroidismo, alcoolismo, hipoglicemia;

Doenças neurológicas como Mal de Parkinson e doença do neurônio motor;

Varizes;

Hemodiálise;

Cirrose;

Permanecer muito tempo sentado ou deitado numa posição inadequada;

Miopatia;

Toma de medicamentos como os diuréticos ou Donepezila, Neistigmina, Ralaxifeno, Salbutamol e Cloridrato de lovastatina, por exemplo.

Tratamento para Câimbras

Em geral as cãibras são inofensivas e não exigem tratamento. Mas durante uma câimbra o que se deve fazer é forçar ainda mais a contração muscular por alguns segundos até que a dor diminua, realizar uma massagem local e só depois iniciar um alongamento leve.

Por exemplo: Em caso de cãibra na panturrilha, o que se deve fazer é ficar sentado com as pernas esticadas e pedir alguém para empurrar a ponta do seu pé para baixo e mantê-lo nesta posição por alguns segundos. Quando a dor diminuir faça uma massagem na panturrilha de modo que o local fique mais aquecido e então realize um alongamento suave da panturrilha, empurrando suavemente a ponta do pé para cima.

Uma forma simples de alongar a panturrilha e o pé é apoiar o pé no chão e as duas mãos numa parede como se fosse tentar empurrá-la, mantendo a perna afetada um pouco mais para trás que a outra. É importante que as duas pernas estejam com os joelhos bem esticados durante este alongamento. Sabe-se que o alongamento está certo quando sente-se repuxar a panturrilha.

Prevenção das Câimbras

Para prevenir as cãibras deve-se:

Investir no consumo de alimentos ricos em minerais como banana e água de coco; Evitar a prática de exercícios físicos após as refeições; Realizar alongamentos antes e depois dos exercícios; Hidratar-se corretamente, bebendo cerca de 2 litros de água por dia.

Para evitar as câimbras na gravidez o que se pode fazer é alongar os músculos das pernas antes de dormir, evitar ficar muito tempo de pé, não deitar-se de barriga para cima e investir no consumo de alimentos ricos em cálcio e potássio, evitando frituras e refrigerantes. O médico poderá receitar a toma de um suplemento de magnésio durante algumas semanas.

Massageie o músculo com câimbra. Experimente massagear os lugares que conseguir alcançar, como as pernas. Segure o músculo da perna com firmeza com ambas as mãos e massageie-o com vigor e força para ajudá-lo a relaxar. Pode ser útil pedir a alguém para massagear as partes onde você não consiga alcançar. Não há necessidade de um especialista. Uma simples massagem vigorosa já pode ajudar a câimbra a passar.

A massagem não deve causar dor. Alguns tipos de massagem podem provocar lesões se os seus músculos estiverem tensos por conta da câimbra. Nunca prossiga se você tiver dor. A ação do massagista relaxa o tecido mais profundo e é um tratamento terapêutico para os músculos com cãibra. Vá ao médico caso as câimbras sejam crônicas e não melhorem com os tratamentos caseiros. É possível ainda experimentar um rolo de espuma. Coloque um rolo de espuma embaixo da área afetada. Movimente-se aplicando uma pressão suave por aproximadamente cinco a dez minutos.