Alongamentos

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação, promovendo o alívio do desconforto ou dor em determinadas regiões do corpo.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade e saúde.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos. Nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento da postura ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sanguínea, além de causar desconforto e até dor.

Isso mostra-nos a importância de realizarmos alongamentos com freqüência.Entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los da maneira correta, ou então como terapia assistida, o chamado streching ou alongamento passivo.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta, podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.
Alongamentos antes e depois do exercício,mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.

Alongar define-se como sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Todo o profissional de massagem, em caso de alongamento passivo, deve respeitar os limites do cliente/paciente,e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios a par com a respiração.

É recomendável manter o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evitar balançar durante a execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar.

Objetivos do Alongamento

-Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação, aliviando dor e desconforto proximal.
-Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
-Facilitar o relaxamento muscular.
-Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal, de forma geral antes de iniciar exercícios de fortalecimento muscular .
-Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).