Quem pratica algum esporte ou faz exercícios físicos precisa recuperar a musculatura de forma eficaz após cada atividade para obter resultados consideráveis. É normal sentir dores após um treino, corrida ou até mesmo uma competição.
A massagem desportiva é uma das técnicas que auxilia na recuperação da musculatura após os treinos, pois ela estimula a redução das citocinas, que são substâncias inflamatórias produzidas após o exercício.
Mas vale destacar que alguns cuidados básicos devem ser tomados pelos atletas, sejam eles amadores ou de alto rendimento. Todos precisam de um plano de treino adequado, capaz de aumentar a resistência, velocidade e força. É preciso também atentar-se às rotinas de treino, para não trabalhar os músculos de forma exaustiva e, assim, causar estresse nos tecidos. A dica mais importante para os atletas é evitar o excesso de treino e a ausência de alongamento, pois no futuro isso pode levar a uma lesão grave.
Quais são os benefícios da massagem desportiva?
Entre os benefícios da massagem desportiva estão o alívio de dores musculares e melhora da fadiga, aumento da flexibilidade e da circulação sanguínea, redução do estresse, prevenção das lesões e a melhora do desempenho do atleta.
Quando ela pode ser feita?
A massagem desportiva pode ser indicada antes de treinos ou competições, com o objetivo de melhorar a performance e a flexibilidade. E também pode ser realizada após atividade física. Neste caso, as lesões musculares causadas no treino são amenizadas, além de acelerar a regeneração do atleta, tonificar o tecido muscular, eliminar as toxinas acumuladas e relaxar a musculatura que foi sobrecarregada.
Como é realizada?
A técnica possui uma sequência de manobras de deslizamento, fricção, amassamento, percussão, vibração e movimentação. A forma que as manobras são realizadas e a força utilizada vai depender do objetivo da massagem, pois ela pode ser utilizada para estimular a musculatura, como também para recuperação após o treino. São utilizadas também manobras de alongamentos que auxiliam a promover movimentos.
Há contraindicações?
A técnica é contraindicada em casos de lesões agudas, doenças cutâneas, hipersensibilidade ou aversão ao toque, febre, infecções, tumores e TVP (trombose venosa profunda).
Quantas vezes o atleta pode fazer?
Durante a semana o ideal é fazer de uma a duas vezes, intercalando os dias.
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