Conceito de alongamento

Alongamento muscular são exercícios físicos para manter ou desenvolver a flexibilidade. O alongamento é uma das mais importantes categorias de exercícios que podem ser prescritos para manter e restaurar o equilíbrio normal em cada uma destas estruturas: o músculo, a fáscia, o tendão e o ligamento. Estes podem exibir um grau de rigidez aumentado – que conduz ao funcionamento não-ótimo em determinada articulação secundária – e restringir a amplitude de movimento disponível. O alongamento muscular permite modificar o comprimento do músculo, visando manter ao mesmo tempo, características mecânicas e funções neuromusculares.

Alongamento terapêutico

O alongamento pode ser utilizado como manobra terapêutica para aumentar o comprimento de tecidos moles que estejam encurtados, podendo ser definido também como técnica utilizada para aumentar a extensibilidade músculo-tendinosa e do tecido conjuntivo periarticular, de tal modo contribuindo para aumentar a flexibilidade articular. 

Benefícios dos alongamentos

Um programa regular de alongamento proporciona: 

Aumento da flexibilidade, resistência e força muscular;

Diminuição de dores e desconfortos musculares;

Boa mobilidade muscular e articular;

Melhora da aparência física e imagem pessoal;

Melhora do alinhamento postural estático e dinâmico;

Facilitação dos processos de aquecimento/desaquecimento em atividades esportivas;

Redução de encurtamentos do sistema muscular;

Diminuição dos riscos de lesões músculo-articulares;

Aumento do relaxamento muscular e melhora da circulação sangüínea;

Melhora da coordenação motora.

Objetivos:

Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulação;

Aumentar a flexibilidade geral antes de exercícios vigorosos de fortalecimento;

Minimizar o risco de lesões músculo-tendíneas relacionadas a atividades físicas;

Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares;

Facilitar o relaxamento muscular.

Indicações:

Quando a ADM está limitada como resultado de contraturas, adesões ou tecido cicatricial, levando ao encurtamento de músculos, tecido conectivo e pele;

Quando existe fraqueza muscular e retração nos tecidos opostos. Os músculos retraídos devem ser alongados antes que os músculos fracos possam ser efetivamente fortalecidos;

Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura.