No frio, correr em ambientes externos exige cuidados especiais

O esforço de sair de baixo das cobertas para fazer exercício nos dias
 frios vale muito a pena: além de o treino render mais, em baixas
 temperaturas também se perde mais peso, já que o metabolismo fica 
acelerado para manter o organismo aquecido. Por outro lado, é mais 
difícil garantir a proteção da pele, em especial a do rosto, exposto
 ao sol, e de braços e pernas – que ficam em contato com mais roupas,
 gerando maior atrito. A seguir, saiba como se proteger e não perder a
 disposição na temporada de inverno.

Aquecimento e alongamento

Correr no frio é totalmente diferente. Em baixas temperaturas, o fluxo
 sanguíneo nas extremidades diminui, e a musculatura enrijece.
 Por isso, o aquecimento merece atenção especial: faça pouco antes
 de iniciar a corrida, por cerca de 10 minutos. Durante o treino, evite
 correr muito rápido ou ficar no frio por mais de uma hora. Para finalizar,
 alongue.

- Entrelace os dedos atrás das costas e estique os braços por 10 segundos.

- Dobre a perna para trás e segure a ponta dos pés por 10 segundos.

Roupas e acessórios

Invista em gorros, luvas, camisetas e calças de tecido tecnológico.
 Escolha um tênis apropriado para enfrentar pisos escorregadios 
pela chuva, ou mesmo pela neve. No final, troque de roupa 
imediatamente – nunca coloque um casaco sobre uma camiseta suada.

Alimentos

Sempre que fizer exercícios, beba muito líquido. Evite a típica tentação
 de alimentos gordurosos e doces durante o inverno e capriche na
 ingestão de legumes e hortaliças, que dão mais energia. Se quiser
 uma bebida quente, a dica é trocar o café por um chá de ervas.

Cuidados com a pele

Seja no frio ou no calor, todo corredor precisa proteger a pele
 para evitar desconforto e irritações nas regiões que sofrem atrito. Por isso,
 utilize a Geleia de Vaselina Original, que hidrata lábios, joelhos, 
calcanhares e cotovelos; evita bolhas nos pés; ameniza o atrito em regiões
 sensíveis, como os mamilos; e protege a parte interna das coxas.

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