Alongamentos do tendão da coxa

Alongamentos do tendão da coxa são uma ótima maneira de preparar a parte inferior de seu corpo para exercícios efetivos ou para se acalmar depois de correr. É necessário uma boa forma física para garantir que esse exercício seja realizado sem esforçar os músculos do tendão, que estão localizados na parte de trás da coxa. Siga essas dicas para a maneira correta de alongar seus tendões da coxa.

Instruções

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   Levante-se com os pés na distância do ombro. Assegure-se de que seu corpo esteja relaxado. Seus braços devem estar livres e esticados ao seu lado e seu queixo deve estar direcionado para seu peito.
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   Dobre a cintura e abaixe a parte superior de seu corpo vagarosamente em direção ao chão. Suas costas inferiores devem permanecer o mais retas possível. Abaixe-se ao ponto em que possa tocar os dedos do pé, ou o mais próximo dessa posição possível sem sentir um esforço de suas costas inferiores.
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   Segure sua posição por aproximadamente 10 a 15 segundos e, então, suba novamente bem devagar para a posição inicial.
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   Repita o alongamento do tendão da coxa duas vezes.