Na maioria dos casos, a dor muscular tende a se desenvolver dentro de 12 a 24 horas após um treino intenso, e essa dor pode permanecer com você por vários dias. A dor deve desaparecer por si mesma, mas existem maneiras de acelerar esse processo se você estiver se sentindo desconfortável. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Massagem: Uma das maneiras mais fáceis de controlar a dor muscular é massagear a área afetada. Muitos tipos de manipulação dos tecidos moles podem ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a circulação para acelerar o processo de cura e relaxar os músculos tensos. Ao contrário dos analgésicos que podem reduzir a inflamação, mas retardar o processo de cura, a massagem promove a cura ao limitar a produção de citocinas, substâncias químicas que inibem o reparo celular. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A pesquisa de um estudo de 2014* descobriu que uma massagem pós-exercício pode reduzir significativamente a dor. E a longo prazo, receber massagens regularmente pode aumentar a capacidade do seu corpo de lutar contra a dor do dia seguinte. Outro estudo de 2015 mostrou que os músculos massageados contêm mais vasos sanguíneos do que os livres de massagem, o que pode resultar em uma recuperação melhorada. Eles também exibem apenas metade do tecido cicatricial que os músculos não massageados apresentam. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Programe sua massagem desportiva logo após o treino. No estudo, a massagem imediata foi mais eficaz na promoção da regeneração do tecido e na redução da fibrose em comparação com a massagem atrasada 48 horas após o exercício. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Aplicar Calor: Outro método popular para aliviar a dor pós-treino é a aplicação de calor nos músculos doloridos. Quando você coloca almofadas térmicas em áreas doloridas ou mergulha em uma banheira de hidromassagem quente, o calor solta os músculos rígidos e melhora o fluxo sanguíneo para as fibras musculares rompidas. No entanto, você deve esperar até que tenha esfriado do treino antes de aplicar calor, porque a aplicação imediata pode agravar a inflamação.
*https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24877051/
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