O que é exatamente a Dor Muscular Tardia (DMT).
Rompimento das fibras musculares. Ela reflete sinais de fadiga e é consequência da produção de substâncias químicas que são eliminadas após a primeira hora de descanso (o famoso ácido lático entra aqui), podendo haver algum resíduo por algumas horas.
Quais são os sintomas da DMT?
Pode aparecer inchaço, tensão muscular aumentada, dificuldade para realizar movimentos.
A DMT aparece entre 12 e 48 horas após o exercício e mais forte no dia seguinte, tendo seu auge em 2 dias e podendo durar até 7-10 dias, dependendo da intensidade/duração do exercício e seu preparo anterior.
Alongamentos, aquecimento e manutenção:
Alongar levemente as áreas afetadas (segurar de 10-20s em cada posição), e em períodos com dores suportáveis, aquecer antes de fazer novos exercícios.
– Massagem suave:
Uma massagem suave e simples da área afetada pode aliviar os sintomas.
– Massagem esportiva:
É uma técnica de massagem que utiliza a pressão de pontos específicos para aliviar a dor. Vem sendo mostrada como muito eficiente no combate a DMT.
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