Vamos dar uma dica hoje de como você relaxar e beneficiar seus músculos no pós-treino. Uma garrafa PET cheia de água e mantida no congelador pode fazer a vez do rolinho. A ideia é conciliar os benefícios da massagem e do gelo. Essa técnica para recuperar o corpo pós-treino é recomendada especialmente para retirar os pontos de tensão da musculatura.
📌 Pegue uma toalha de banho e estenda sob a cama, estique somente as pernas sobre a toalha, pegue a garrafa congelada e deslize fazendo uma pressão leve sobre as coxas, movimentos de vai e vem, considere 30 segundos em média para cada músculo que esteja massageando, a ideia é massagear toda região muscular das pernas, siga para as demais regiões, posterior da coxa, região lateral das pernas, panturrilhas, atrás da canela, nos tendões (bem de leve nessa região) e finalize com movimentos na sola dos pés, pode fazer também em outras regiões do corpo que estejam doloridas. Certamente você vai sentir uma ótima sensação de relaxamento por onde você realizou a massagem e sua recuperação muscular será muito mais rápida.
fonte ; corra pra valer
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