Boas notícias, se quer ficar mais forte e resistente, tem de descansar. Mas, depois de um treino intenso ou de uns dias a treinar, a recuperação será mais rápida se continuar a ter alguma atividade no ‘dia sem exercício’. Saiba como o fazer.
Os seus músculos precisam de tempo para se reparar. Parte do desafio de conseguir um corpo melhor é tirar algum tempo para dar a oportunidade ao seu corpo de se recuperar e recarregar baterias. Mas, para uma recuperação mais rápida, recomenda-se que continue ativo. Exatamente, no dia de ‘folga’ que vai dar ao exercício físico vá passear durante 20 minutos e depois faça alguns alongamentos. Recomenda os seguintes exercícios:
Rolo: Uma massagem por semana fará maravilhas pelo seu corpo mas sabemos que não é assim tão agradável para a carteira. Em vez disso pode comprar um rolo de espuma e usá-lo em pequenos exercícios que massagearão os seus músculos. Deitado no chão, coloque o rolo por baixo do seu corpo e faça-o rolar enquanto se mexe para a frente e para trás. Se é às pernas que precisa de dar mais atenção, faça a mesma coisa mas debaixo da perna fletida e vá fazendo o rolo rolar pela perna.
Alongamentos: Depois do passeio e da “massagem” não se esqueça de alongar os músculos. Escolha um ou dois alongamentos para cada parte do corpo e aguente pelo menos 30 segundos alongado em cada exercício.
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