Aprenda os exercícios para ter mais disposição e aliviar tensões
Você se alonga todos os dias? Com a vida corrida muitas vezes não ficamos atentos a algumas atitudes simples que podem nos trazer benefícios à saúde. O alongamento é uma delas. Por isso, veja com o personal trainer Rogério Azevedo como pode ser rápido e fácil contribuir para a sua disposição e bem-estar.
Alongamento para quadríceps femural
- Apoiando-se a uma cadeira, fique em pé com o joelho relaxado.
- Flexione um dos joelhos e puxe a ponta do pé até a região dos glúteos, forçando ligeiramente o joelho para trás.
- Mantenha por 30 segundos e repita se apoiando no outro pé.
Alongamento para musculatura lombar, glúteos e posterior de coxas
- Com o corpo ereto, junte os dois pés.
- Flexione o quadril, projetando o tronco para frente. Mantenha uma das pernas flexionada e a outra estendida. O corpo deve formar um ângulo de 90°.
- Mantenha a posição por volta de 30 segundos e repita com a outra perna.
Alongamento para musculatura lombar, glúteos e posterior de coxas ? 2º exercício
- Sente-se com as pernas cruzadas.
- Projete o tronco à frente com os braços estendidos.
- Mantenha a posição por volta de 30 segundos e volte lentamente à posição inicial. Repita com a posição das pernas invertidas.
Alongamento para musculatura lombar
- Sente-se com as pernas cruzadas.
- Gire o tronco juntamente com a cabeça para o lado.
- Mantenha a posição por volta de 30 segundos e volte lentamente à posição inicial. Repita o exercício para o outro lado.
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