Pré treino: Tem a função de ativação muscular.
Os movimentos são mais vigorosos, intensos e rápidos, com a intenção de deixar o músculo mais 'esperto' e ativo. Tem efeito semelhante a de um aquecimento, estimula a produção de adrenalina e de óleos que lubrificam as articulações e evitam lesões de tendões. Além disso, aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
Pós treino: Movimentos são mais lentos, com a função de alongar as fibras musculares e melhorar a circulação, semelhante a uma drenagem linfática. Ajuda a recuperar tecidos lesionados, distribuir e eliminar ácido lático (evitando a cãibra). Diminui a sensação de dor e cansaço muscular, recondiciona a musculatura e alivia o estresse.
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