O objetivo do alongamento da panturrilha é esticar o músculo gastrocnêmio, que fica atrás da perna. Para alongar esse músculo da maneira correta, posicione os dois pés paralelamente.
Passo 1Fique em pé e posicione os pés a uma distância de aproximadamente o tamanho de seu quadril. Deixe os joelhos relaxados, os dedos dos pés apontando para frente ou em uma posição confortável e mantenha o tronco erguido. O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados.
Passo 2Coloque as duas mãos na coxa direita e dê um passo para frente com a perna direita, deixando o joelho na mesma linha do calcanhar. Empurre o calcanhar esquerdo para o chão. Mantenha os pés paralelos e apontando para frente. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos. Repita o procedimento com a outra perna.
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