Passo 1
Fique em pé e posicione os pés a uma distância de aproximadamente o tamanho de seu quadril. Deixe os joelhos relaxados, os dedos dos pés apontando para frente ou em uma posição confortável e mantenha o tronco erguido. O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados. Estenda a perna direita para frente do corpo e flexione o pé, mantendo o joelho relaxado.
Fique em pé e posicione os pés a uma distância de aproximadamente o tamanho de seu quadril. Deixe os joelhos relaxados, os dedos dos pés apontando para frente ou em uma posição confortável e mantenha o tronco erguido. O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados. Estenda a perna direita para frente do corpo e flexione o pé, mantendo o joelho relaxado.
Passo 2
Flexione seu joelho esquerdo e mantenha o peso no quadril sobre seus calcanhares. Coloque as mãos na coxa esquerda e flexione o corpo na altura do quadril, e não na altura da cintura. Mantenha o abdômen firme e a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. Mantenha a coluna ereta. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos. Repita o procedimento com a outra perna.
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