6 MOTIVOS PARA A MASSAGEM ENTRAR NA SUA PLANILHA

1. Facilita a recuperação

A técnica também é bem-vinda na reabilitação de lesões, como rompimentos, torções, estiramentos, edemas e dores generalizadas. Porém, quando se trata de lesão muscular, é preciso esperar o momento certo (uma fase mais tardia do processo) para se recorrer à massagem. Isso porque, em lesões recentes, a massagem pode atravessar o processo de cicatrização do tecido, criando no local um tipo de calcificação.

2. Manda a fadiga embora

Até duas horas depois de um treino ou de uma competição, a massagem deve ser feita com pressões de leves a moderadas, apenas para controle do hipertônus e estímulo da circulação. Com isso, libera-se o lactato muscular, ou ácido lático, substância que, como se sabe, é limitante para a realização de exercícios — seu estoque elevado prejudica o perfeito funcionamento das funções do corpo. “Apesar de, em pessoas fisicamente ativas, o organismo eliminar o lactato em até duas horas após a prática de uma atividade intensa, a massagem pode acelerar esse processo”, afirma Pastre.

3. Turbina o aquecimento

A massagem pré-atividade pode servir de preparação do corpo para o esforço físico. “Deve ser feita com gestos ligeiros e suaves, para o aquecimento apenas superficial dos tecidos, com a fricção das mãos do terapeuta na pele do atleta”, explica Carlos Marcelo Pastre, fisioterapeuta e fisiologista do esporte, em São Paulo. A técnica estimula o aumento da produção de adrenalina no organismo, facilitando os exercícios de alongamento e a fase do aquecimento. Resultado: no início da prova, o atleta evita que seus músculos tenham de se adaptar na marra à corrida. Não confundir com a massagem relaxante, que coloca em risco a eficiência da contração muscular.

4. Agrega o efeito “DETOX”

No pós-operatório, por sua vez, é possível aliar a massagem à técnica da drenagem linfática, que acelera a eliminação de resíduos e líquidos, colaborando para a recuperação do paciente. A sugestão é de Claudio Maradei, educador físico e especialista em shiatsu e técnicas orientais, de São Paulo. Segundo ele, o uso conjunto dessas duas terapias colabora para a eliminação de edemas e inchaços, além de reduzir o estágio da hipóxia (quando há falta de oxigênio no local da contusão ou ferimento) e esvaziar os ductos coletores de linfas — eliminando as toxinas.

5. Antecipa o diagnóstico

Se você pensar em massagem como um programa de prevenção — no início, de duas a três sessões por semana; na fase de manutenção, uma sessão semanal —, é possível que o terapeuta até antecipe o diagnóstico de seu médico. O toque do especialista é capaz de antever aderências da fáscia muscular, lesões camufladas e fragilidades nas articulações — não raro, sem a percepção prévia do paciente. Sabe aquela história de que o corpo fala? Pois é, há tensões que deduram quando o corredor está ultrapassando o seu limite físico nos treinos e até quando força a respiração nas passadas. Tudo isso captado pelas mãos treinadas do terapeuta corporal.

6. Faz bem até para a cabeça

Nos Estados Unidos, pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Miami, em conjunto com seus colegas da Universidade Duke, mediram os índices bioquímicos do corpo de atletas após a terapia da massagem e encontraram grande redução dos níveis de cortisol (o hormônio do estresse), norepinefrina (neurotransmissor ligado ao aumento de ansiedade) e dopamina (estimulante do sistema nervoso central). O estudo ainda registrou aumento nos níveis de endorfina (neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar) e serotonina (substância calmante e sedativa). “Para os corredores, esse menor nível de depressão e ansiedade é essencial para o bom rendimento em competição”, explica Moisés Cohen, médico do esporte e chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Mobilidade x alongamento: entenda a diferença e em que momento praticar

A questão mobilidade x alongamento sempre gerou dúvidas entre os praticantes de atividades físicas. Por isso, primeiro vamos esclarecer uma coisa: treinos de alongamentos (ou aula específica) para ganhos de flexibilidade são exatamente o oposto dos treinos de força e devem ter uma sessão exclusiva. São exigências concorrentes, e os músculos precisam de tempo para recuperação como visto anteriormente. Entre uma sessão de força e uma de flexibilidade deve haver pelo menos 12h de intervalo. 

Agora, falando em mobilidade estamos nos referindo à capacidade de explorar nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas permitem. Quando somos sedentários ou não temos o hábito de nos movimentar com frequência, o processo natural é uma atrofia. Isso significa que quanto menos você usa, menos o corpo está disposto a ser usado. 

A longo prazo isso se traduz em perda de movimento. Basta olhar um idoso ativo e um sedentário para notar a diferença de qualidade de vida. Mas a perda de movimento não acontece só com idosos. Acontece também na musculação com indivíduos ativos. Iniciar uma sessão de treino sem aquecimento articular pode diminuir o aproveitamento do seu treino. 

O aquecimento articular ou mobilidade consiste em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite. Eles devem ser usados no início de uma sessão de treino, seja ela de qualquer objetivo. Esses movimentos são principalmente nos tornozelos, quadril, região toráxica, ombros e cervical.  Mobilizando essas regiões com movimentos simples ou complexos apenas com o peso corporal você prepara a região para receber cargas maiores. Portanto, antes do treino, deve-se apenas aquecer as articulações, e, no fim, relaxar o corpo, sem buscar ganho de flexibilidade, que é característica do alongamento. 

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Como tratar a tensão muscular que incomoda corredores no pós-treino

Sentir uma musculatura mais tensa em alguns momentos é comum para quem corre. A tensão muscular pode acontecer esporadicamente, depois um treino mais longo, por exemplo, ou ser algo frequente, que aparece após os treinos do dia a dia. Para cada tipo de caso, esporádico ou recorrente, há um tratamento mais adequado, como por exemplo a liberação miofascial ou exercícios de fortalecimento.

A fim de resolver uma tensão muscular com a ferramenta correta, é preciso entender o que de fato acontece quando um músculo fica nessa situação. Para isso, imagine uma corda de violão. Ao afiná-la, aumentamos ou diminuímos a sua tensão, mas ela continua do mesmo tamanho. A única alteração é o quanto ela está solta ou apertada. Com os músculos é a mesma coisa: o sistema nervoso central (cérebro e outras estruturas) altera a tensão do músculo a fim de ajustá-lo para uma determinada situação. 

Na maior parte das vezes o tamanho do músculo continua o mesmo, o que muda é sua tensão, ou seja, seu tônus. Como não há de fato ganho ou perda de fibras musculares, a tensão pode aumentar ou diminuir de uma hora para a outra, dependendo de quando o corpo precisa ser “afinado”. 

O sistema nervoso usa o aumento do tônus muscular como uma proteção. Os músculos, articulações e pele enviam mensagens para o cérebro alertando sobre algum problema, e a resposta do cérebro, em grande parte das vezes, é aumentar a tensão do músculo para limitar algum movimento que será perigoso e poderá gerar uma lesão.

Porém, há pessoas que sentem um músculo muito rígido após praticamente todos os treinos e que precisam de liberação miofascial todos os dias e mesmo assim a tensão acaba voltando. Nesses casos, o tratamento deve ir além de técnicas de massagem e procurar identificar o perigo que o sistema nervoso está tentando evitar, protegendo o corpo constantemente com um tônus aumentado.

Entender o porquê das tensões crônicas não é das tarefas mais fáceis, sendo trabalho para um fisioterapeuta. Por exemplo, o músculo posterior da coxa pode estar sempre com o tônus aumentado devido a uma instabilidade na articulação do quadril, que precisa então ser tratada com exercícios de contração muscular. Nesse caso, massagens e liberação relaxariam o músculo por apenas alguns dias ou horas, mas a tensão voltaria, pois, a real causa não foi tratada.

Tensões musculares acontecem de vez em quando e são inerentes ao esporte. Porém, senti-las constantemente não é algo normal, o que deve ser cuidado com mais atenção, levando em conta que o corpo funciona de forma integrada e as vezes complexa 

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A CAPACIDADE DO TOQUE HUMANO

O toque tem um potencial, na saúde, que vai muito além do simples relaxamento. Só recentemente que começou a dedicar mais atenção a essa área. Já se sabe que um toque carinhoso básico acalma o estresse cardiovascular e ativa o nervo vago, diretamente ligado à resposta compassiva da pessoa. Tocar pacientes com a doença de Alzheimer lhes dá grandes benefícios em termos de relaxamento, redução da depressão e estabelecimento de conexões emocionais com outras pessoas. De acordo comDra. Tiffany, a massagem terapêutica reduz o cortisol, hormônio ligado ao estresse, e aumenta a produção de dois neurotransmissores, a dopamina (que estimula a atividade do sistema nervoso central) e a serotonina (responsável, entre outras funções, pela liberação de diversos hormônios e associada ao estado de felicidade).

No Instituto de Pesquisas do Toque, Tiffany tem feito diversas experiências de massagem terapêutica em pacientes com os mais variados problemas de saúde. “Não há uma única condição que tenhamos observado – incluindo o câncer (ca) – que não tenha respondido positivamente à massagem”, afirma. Nos estudos ela constatou que a massagem terapêutica alivia problemas autoimunes (amplia a função pulmonar em casos de asma e reduz os níveis de glicose na diabete) e aumenta a função imune (por exemplo, eleva o número de células de defesa em pessoas com câncer). Ela descobriu ainda que crianças autistas (as quais, segundo se acreditava, detestam ser tocadas) adoram ser massageadas pelos pais ou por um terapeuta. O toque também ajuda a deixar as pessoas mais alertas e melhora seu desempenho. Um estudo da Universidade da Califórnia, Berkeley, publicado em 2010 na revista Emotion, avaliou se há uma relação entre as vitórias dos times da National Basketball Association (NBA, a liga norte-americana de basquete) e os toques entre jogadores.

Os pesquisadores descobriram que dois dos times de melhor rendimento – o Boston Celtics e o Los Angeles Lakers – eram os líderes em toques entre jogadores (foram considerados toques o bater de mãos espalmadas, os abraços e as peitadas). Já as duas equipes nas quais os jogadores menos se tocavam, o Sacramento Kings e o Charlotte Bobcats, tiveram desempenho medíocre.

A educação é outra área que pode se beneficiar do toque. Em um estudo do psicólogo francês Nicolas Gueguen, abordado em artigo publicado na revista Journal of Social Psychology, estudantes tocados no antebraço pelo professor evoluíram em termos de comportamento e produtividade, na comparação com os colegas não tocados. Gueguen verificou ainda que, quando os professores dão tapinhas amigáveis em alunos, estes ficam três vezes mais propensos a participar ativamente da aula.Para Dacher Keltner, as pesquisas confirmam que existe uma conexão com um nível físico básico que deve ser exercitada. A princípio, ela não tem contraindicações e sua crescente lista de vantagens é cada vez mais lastreada em dados científicos, sem subjetivismos psicológicos. Quando alguém afirma a Tiffany Field que a massagem que ela e sua equipe aplicam é bem-sucedida porque “faz a pessoa se sentir bem”, a médica não deixa por menos: “Ora! A massagem funciona porque muda toda a sua fisiologia. ”

“Não há uma única condição de saúde que tenhamos observado – incluindo o câncer – que não tenha respondido positivamente à massagem”, afirma a médica Tiffany Field, da Universidade de Miami.

Fonte.

Edição 466 - Julho/2011 –Revista Planeta.

Universidade de Miami - 2002

Journal of Social Psychology-2004

Dores Lombares Utilizando as Massagens

 

A lombalgia acontece quando uma pessoa tem dor na região lombar, ou seja, na região mais baixa da coluna perto da bacia. É também conhecida como “lumbago”, “dor nas costas”, “dor nos rins” ou “dor nos quartos”. Não é uma doença, é um tipo de dor que pode ter diferentes causas, algumas complexas. No entanto, na maioria das vezes, o problema não é sério. Algumas vezes, a dor se irradia para as pernas com ou sem dormência.

Massagens

Os subprodutos da atividade muscular são principalmente dióxido de carbono e ácido lático e que devem ser incluídos na circulação sanguinea. Quando os músculos são utilizados em excesso esses subprodutos acumulam-se em volta dos músculos e irritam as terminações nervosas. A massagem terapêutica ajuda a retirar estes detritos, e assim, diminuir a rigidez e a dor. Em casos de excesso de líquidos, pode-se também realizar as manobras de drenagem linfática.

Pode-se usar óleo de semente de uva com lavanda, camomila e manjerona. Estas essências possuem efeitos analgésicos.

Com o paciente deitado em decúbito ventral (barriga para baixo) experimente colocar uma almofada no abdômen para aumentar o conforto.

Os pontos que destacaria por serem de relativa facilidade e eficácia  são:

• Massagem de deslizamento na região dorsal, altura do cóxi em direção ao pescoço.
• Faça também massagem perto da coluna em direção a região lateral.
• Deslizamentos com o polegar no sentido das fibras são também muito eficazes principalmente nos paravertebrais e quadrado lombar. E para terminar,  acupressão nos pontos da bexiga sem esquecer  dos forames sacrais.
• Os pontos reflexos no pé também podem ajudar na recuperação. Tenha um bom mapa de reflexologia para auxiliá-lo.

Massagem relaxante neuromuscular

Massagem relaxante neuromuscular beneficia a flexibilidade e aumenta a circulação, e do ponto de vista psicológico criam uma sensação de bem-estar e alegria. A massagem relaxante antiestresse ajuda a acalmar o corpo e a mente.

Acalmar o corpo é acalmar a mente, e uma das maneiras de se obter isso, é por meio da massagem relaxante, que proporciona o relaxamento e o alívio do stress e das dores.

A massagem relaxante promove a melhora na circulação sanguínea, aumenta o fluxo de nutrientes, remove catabólitos e metabólitos (substâncias tóxicas das células) prejudiciais ao organismo, além de aliviar a dor e facilitar a atividade muscular.

Como é feita a massagem relaxante?

Técnica aplicada na massagem relaxante por meio de movimentos suaves e firmes por todo o corpo, proporcionando relaxamento da musculatura e aliviando as tensões e stress. A massagem relaxante é aplicada com óleos ou cremes associados à aromaterapia, trazendo um efetivo bem estar e sensação de conforto e tranquilidade.

Massagem Miofascial

Massagem específica para tensões e dores musculares. O tecido muscular funciona pela contração, portanto não pode trabalhar se estiver encurtado. A Miofascial propicia o retorno do movimento contração-expansão, liberando as tensões e dores musculares.

Massagem Relaxante Desportiva

A Massagem Relaxante Desportiva é uma massagem profunda intensa e relaxante, que restabelece o equilibrio corpo e mente. Aplica-se várias técnicas que têm como principal função promover a melhoria da circulação sanguínea, remover substâncias tóxicas, aliviar o stress e restabelecer a área psico-emocional, fisiológica e energética de cada indivíduo. Além da massagem é  utilizado a música terapia  que lhe faz relaxar mentalmente.

Benefícios

A Massagem Relaxamento Desportiva  permite:

. Um relaxamento global corpo, contribuindo para o bem-estar geral do organismo;

. Maior elasticidade nos músculos tensos e doloridos;

. Aumento da circulação sanguínea;

. Aumento da circulação linfática e melhoria do sistema imunológico;

. Ajuda eliminação das toxinas;

. Alívio de inchaços;

. Melhorar a respiração;

. Normalizar a pressão sanguínea;

. Melhorar a capacidade de funcionamento e recuperação muscular;

. Um efeito relaxante no sistema nervoso e um sono mais relaxado;

. Diminuição do stress e melhoria do sistema digestivo;

. Recuperar lesões por esforço repetitivo;

. Aumentar o conhecimento do corpo.

Esta massagem indicada para alguns problemas tipo:  indicada para aliviar e prevenir o stress e fadiga,melhorar a circulação, relaxar os músculos e aliviar tensões físicas e emocionais.

O que se sente final da Massagem?

Sente-se uma intensa sensação de alívio, bem estar e relaxamento.