Mitos e verdades sobre a Banana

Banana é fonte de energia?
VERDADE! Além do potássio (cerca de 370g por unidade), a fruta fornece carboidrato e vitaminas (B1, B2, A e C). Um estudo realizado pela USP revelou que em 100g de banana prata existem 28g de carboidrato, ou seja, bastante energia para atletas em geral.

Banana não engorda e podemos comer várias, inclusive antes do treino?
MENTIRA! 100g de banana contém 88 calorias, portanto um cacho de banana não é tão diet assim. E a nutricionista esportiva Karen Jacob alerta: “Não há bom desempenho de estômago cheio”. Uma dica é comer uma banana 30 minutos antes de correr para prevenir a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).

“Banana previne cãibras”?
EM TERMOS! A contração involuntária muscular é causada principalmente pelo desequilíbrio mineral no organismo. A nutricionista Lígia Valim, pós graduada pela Unicamp, esclarece que a banana, rica em potássio, “é pobre em sódio e cloro, os minerais mais perdidos no suor”. Como esse equilíbrio depende também do cálcio e do magnésio, a fruta ajuda, mas sozinha não previne cãibras.Milton Mizumoto, médico nutrólogo da Corpore (Corredores Paulistas Reunidos), acrescenta: “A dieta rica em potássio só é valida para atletas de enduro, que necessitam repor o mineral diariamente pela alimentação”. A cãibra também pode ocorrer pelo esforço excessivo. Nesse caso, a banana é ineficaz e a solução é alongar.

“Duas bananas equivalem a um bifão”?
MENTIRA! A banana não substitui a carne, pois uma unidade da fruta é igual a apenas 1g de proteína, afirma Lígia. Karen ainda recomenda: “Os vegetarianos devem optar por outros alimentos que contenham mais aminoácidos que a banana, em substituição à carne”.

“A casca de banana é ainda melhor que a banana em si”?
MENTIRA! Lígia explica que a casca da banana, por ter muitas fibras, “pode estimular o funcionamento do intestino de forma exagerada, favorecendo desarranjos”. A possibilidade de concentração de agrotóxicos também é grande. Melhor não arriscar.

BANANA LÍQUIDA
Uma receita vitaminada para antes do treino
Ingredientes:
1 copo de leite de soja (puro)
1 colher de sobremesa de mel
1 banana-nanica ou 2 bananas-maçã
2 pedras de gelo
Modo de preparo
bata tudo no liquidificador e sirva. Rende um copo de 300mlCalorias por porção: 293

Extraído da revista Runner´s World Brasil

Fasciíte plantar: problema comum entre corredores

Muito comum entre os corredores, a Fasciíte plantar se trata de uma inflamação na fáscia plantar, membrana que é uma das responsáveis pela manutenção do arco do pé.

Essa inflamação gerada por microtraumatismos de repetição sobre esta estrutura pode ocorrer por diversos motivos, como fala Jorge Mazusaki, ortopedista especialista em pé e tornozelo.“Mais de uma causa pode levar ao desenvolvimento desta doença. Pessoas que apresentem deformidade nos pés, como pé plano ou chato, estão propensas a desenvolver esta lesão, assim como indivíduos com sobrepeso.

Entre os corredores, os motivos principais são o uso de calçados inapropriados, desvio do eixo corporal e também o excesso de esforço”.Para identificar a lesão é importante ficar atento aos sintomas e procurar um médico especializado, para que o diagnóstico correto seja dado. “O primeiro sinal é sempre uma dor local, na sola do pé, e as primeiras pisadas do dia são as que mais incomodam”, diz Moisés Cohen, professor Livre-Docente do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte.“A queixa mais freqüente é que a primeira pisada do dia é sempre muito dolorosa.

A dor piora novamente à noite e após a corrida. Caso não seja tratada nessa fase, evolui com dores mais constantes que incapacitam a corrida. Em alguns casos, forma-se até o esporão de calcâneo, uma calcificação dolorosa na base do osso calcâneo”, completa Glauber Alvarenga, fisioterapeuta do Vita.

Tratamento

Caso seja diagnosticada a Fasciíte Plantar o tratamento deve ser iniciado de forma rápida, para que o atleta não tenha que interromper as atividades por um período muito longo.

O tratamento da doença dura em média de três a seis semanas, e inclui alguns procedimentos, como fala Alvarenga.“A dor deve ser combatida com o uso de gelo, fisioterapia ou, até mesmo, medicamentos. Porém, é importante um trabalho de alongamento e relaxamento da fáscia para o tratamento dessa lesão e prevenção de futuras recidivas”, diz o fisioterapeuta.“O uso de analgésicos e antiinflamatórios é importante no tratamento.

Em casos mais graves pode se fazer necessária uma cirurgia que corrija o causador do problema. Além disso, o tratamento de terapia de ondas de choque (TOC) tem se mostrado bastante eficiente em alguns casos”.

Prevenção

Um ditado sábio diz que é melhor prevenir do que remediar. Quando o assunto é Fasciíte plantar a máxima também é válida. E uma boa forma de não correr o risco de desenvolver o mal é através dos alongamentos.“Os alongamentos são muito importantes para a prevenção da Fasciíte. Além disso, é necessário que o corredor conheça seus limites e evolua de forma progressiva no esporte, usando sempre os calçados adequados. A utilização de palmilhas especiais pode se fazer necessária em alguns casos, por isso, a consulta a um especialista antes de correr é importante”, conclui Cohen.

Texto:Fausto Fonseca

Óleos Essenciais

VICKS VapoRUB...

Durante uma conferencia sobre Óleos Essenciais, comentavam como a planta dos pés pode absorver os óleos. O exemplo consistia em colocar alho na planta dos pés e aos 20 minutos, já podia sentir o sabor na boca! (faça o teste e comprove).

Alguns de nós temos usado o Vick Vaporub durante muitos anos como remédio para muitas coisas, mas nunca tínhamos escutado sobre isto.E acredite, porque funciona em 100% das vezes que se faz.

Apesar dos cientistas que descobriram não estarem seguros de como isso acontece.

Para deter a tosse noturna de um menino (ou de um adulto), espalhe Vick Vaporub generosamente sobre a planta dos pés e logo cubra com meias.Mesmo a tosse mais persistente, forte e profunda se deterá no máximo em uns 5 minutos e darão muitas horas de alivio.Funcionam 100% das vezes que se faz e é mais eficaz nas crianças.

Além disso, é extremamente calmante e reconfortante, enquanto dormem profundamente.É surpreendente ver que é mais eficiente que os medicamentos prescritos para as crianças tomarem a noite.

Se você tem filhos, netos ou amigos idosos, repasse esta mensagem.Se você estiver com tosses fortes, comprove em você mesmo e ficara maravilhado quando ver e sentir como funciona.

Automassagem para corredores

É muito comum, em treinamentos esportivos ou competições, fazer aquecimento e alongamento para preparar a musculatura, e assim, ter um desempenho ainda mais seguro e satisfatório. Outro item que é cada vez mais explorado pelos praticantes de esportes, atletas e seus treinadores, é a utilização da massagem na preparação de um corpo cada vez mais exigido.

Como nem sempre temos um profissional massoterapeuta a nossa disposição, a solução pode estar na automassagem, em que se pode realizar manipulações provindas da técnica Sueca (ocidental).

Tanto antes como depois do treinamento, na massagem esportiva é recomendável deslizamento das mãos seguindo a direção das fibras musculares e no sentido do retorno do sangue para o coração. Sendo assim, nas pernas, fazer debaixo para cima. Quando chegar na extremidade, volte para o início do grupamento muscular sem fazer pressão, evitando o vai-e-vem na pressão do tecido muscular. Para facilitar este deslizamento pode ser usado cremes que não sejam tão facilmente absorvidos pela pele ou óleo mineral.

Um ponto importantíssimo na realização da automassagem é evitar pressão na região das articulações ou as bem próximas a elas, principalmente se ali existir dor. As cápsulas articulares assim como as bursas são locais onde, ao serem pressionadas, facilmente podem piorar a situação de uma inflamação. Somente profissionais qualificados em massagem terapêutica podem definir uma manobra adequada nestas regiões e mesmo assim quando receberem um diagnóstico médico das causas reais desta dor. Pode-se dividir a massagem desportiva em 2 fases devido ao momento que se encontra a musculatura. A massagem que se faz antes, e a que se faz após o treinamento.

Os objetivos principais da massagem antes do treinamento são de aquecer a musculatura, aumentar o metabolismo na região, nutrir as células com mais sangue arterial e aumentar o estado de alerta.


Ela basicamente se faz através de movimentos rápidos e superficiais com o deslizamento das mãos envolvendo a musculatura. Ao final dos deslizamentos, pode-se usar a manobra de tapotagem (leve batidas, porém, rápidas) com as mãos abertas ou fechadas.

Já na massagem pós-treinamento tem como objetivo principal o relaxamento e eliminação mais rápida de substancias tóxicas geradas pelo uso mais intenso da musculatura. Neste momento, massagear através de movimentos mais lentos e profundos e evitar a tapotagem. Como logo após o treinamento ou competição estamos exaustos, pode-se aproveitar o período agradável do pós banho para passar creme (neste caso, pode ser de fácil absorção) e realizar massagem conforme a técnica aqui apresentada.

Tais manobras devem ser realizadas de forma confortável, no chão ou em uma cadeira com as costas retas. Esfregue as mãos e bata umas 3 palmas antes de realizar a massagem. Serão nítidos, durante e após a automassagem, uma sensação de satisfação e leveza. A massagem pode levar de 4 á 10 minutos ou mais. Faça principalmente nas regiões mais exigidas no seu treinamento. Para os corredores, não esquecer dos pés e da região glútea.

Com estas dicas o corredor estará preparando melhor os locais mais exigidos do nosso corpo nos momentos mais desgastantes, e assim, evitar contusões e melhorar a condições de esportistas com uma vida mais saudável e prazerosa.

Massoterapia desportiva

Os esportes em geral têm uma estreita ligação com a massoterapia. Os nadadores, jogadores de basquete, vôlei, futebol, assim como os ginastas sempre necessitam de atendimentos massoterapêuticos. Ao praticar esportes e exercícios físicos em geral o nosso corpo é obrigado a adaptar-se a intensas cargas mecânicas.

A exposição do organismo a essas cargas constantes acaba provocando nos atletas lesões ligamentares, fraturas, entorses e luxações. É exatamente visando prevenir ou reabilitar possíveis lesões que a massoterapia desportiva atua diretamente. Clubes, times e academias são os cenários de complexos trabalhos realizados por massoterapeutas.

Massoterapia no futebol: o cuidado com os jogadores
Os campeonatos consecutivos e extensos exercem influência ainda maior diante do organismo dos atletas. As dores, o cansaço, a fadiga muscular e a diminuição do desempenho dos jogadores de futebol têm um nome: overtraining.

Inúmeros jogadores sofrem atualmente o overtraining, que acontece quando os tecidos que compõem o corpo não são totalmente recuperados. E por isso, funções como estabilização, absorção de cargas, força e potência não são desenvolvidas com sucesso

As lesões ligamentares e meniscais, e as entorses de joelho são os traumas mais comuns em jogadores de futebol. A massoterapia desportiva possui várias técnicas que visam o alongamento e o fortalecimento muscular.

Exercícios no verão

Com a chegada do verão, os praticantes de exercícios devem tomar alguns cuidados. O exercício causa calor e faz a temperatura corporal elevar-se. Em repouso, o corpo apresenta uma temperatura entre 36 e 37 graus Celsius, enquanto numa corrida de trinta minutos a temperatura corporal interna geralmente atinge entre 39 e 40 graus Celsius.

É muito mais difícil dissipar o calor gerado pela atividade física com temperatura ambiente mais elevada (acima de 25 graus). É por isso que transpiramos mais nestas condições. Se a umidade relativa do ar estiver elevada, o stress térmico aumenta ainda mais. Isso porque o corpo só é resfriado quando o suor consegue evaporar-se da pele. Em ambientes úmidos e quentes, a evaporação do suor é prejudicada, o que dificulta ainda mais a dissipação do calor.

É por isso que suamos muito mais durante uma corrida em Manaus, Rio de Janeiro e outras cidades com clima quente e úmido. Primeiro cuidado a ser tomado nestas condições: nada de enxugar o suor, pois dessa forma o corpo não se resfria.

Em atividades de longa duração, mais de uma hora, o stress térmico debilita o sistema imunológico. Para praticar exercícios com segurança o ideal é começar logo pela manhã, quanto mais cedo melhor. Essa foi a conclusão de pesquisadores do Reino Unido em estudo com ciclistas que pedalaram em dois períodos, no início da manhã e no final da tarde, em dias alternados. Em média, os ciclistas conseguiram pedalar 40 minutos no final do dia, enquanto pela manhã suportaram 45 minutos. (Hobson, R.M; Clapp, E. L.; Watson, P.; Maughan, R. J. Exercise Capacity in the Heat is Greater in the Morning than in the Evening in Man. Med. Sci. Sports Exerc., vol.41, no 1, p.174-180, 2009)

Hidratação - Outro cuidado a ser tomado: o praticante deve beber um copo de 200 ml de água a cada 20 minutos de atividade. Se a duração da sessão for ultrapassar uma hora, recomenda-se bebidas isotônicas para repor a perda de água e os sais minerais. Não espere sentir sede para hidratar-se. Quando sentimos sede, o corpo está desidratado em pelo menos 1% do peso corporal.
Por Renato Dutra vejaonline

Massagem e exercícios físicos

Partindo da origem do termo, a palavra massagem é derivada do grego massein, que quer dizer “amassar”. Porém, a terminologia “massagem”, por sua abrangência e complexidade, é muito difícil de ser definida em todas as suas dimensões.

No Dicionário Aurélio Eletrônico, é definida como: “Compressão metódica do corpo, ou de parte dele, para melhorar a circulação ou para que se obtenham outras vantagens terapêuticas”. No entanto, podem-se encontrar na literatura diversas definições de vários autores, que conceituam massagem como um termo comum para a manipulação do corpo, principalmente pelas mãos, apesar de divergirem quanto a seus objetivos e aplicações.

Por se tratar de uma prática milenar, é muito difícil precisar o surgimento da massagem. Presume-se que esteja presente desde os primórdios da humanidade, já que é instintivo o ato de “esfregar” algum lugar do corpo que esteja doendo (esse ato pode ser evidenciado até entre os animais, que lambem o próprio corpo quando se machucam ou sentem dores).

Kuprian e colaboradores (1989) citam que a massagem sempre representou papel importante no tratamentode pessoas deficientes ou traumatizadas durante muitos séculos, sendo considerada por alguns especialistas como uma das primeiras formas de “tratamento”.

De acordo com Wood e Becker (1984), a massagem é mencionada como forma de tratamento nos primeiros registros médicos, e continua a ser descritaao longo da história. Mas apesar de a forma terapêutica da massagem ser a mais difundida, ela não é a única, e também era combinada com exercícios físicos, referidos em algumas literaturas médicas simultaneamente.

Kuprian e colaboradores (1989) citam que “a massagem sempre foi usada com ginástica leve ativa e passiva e com exercícios respiratórios, sendo que na antiguidade grega, as disciplinas de ginástica e massagem eram unidas”. De fato, a massagem foi bastante utilizada entre os antigos, principalmente na Grécia como um dos principaiscomponentes do cuidado atlético, aliada a treinamentos, como um método para melhorar a performance de atletas.

Estes, tinham o corpo untado de azeite antes das pugnas ( lutas corpo-a-corpo), sendo submetidos a fricções e a massagens que tinham o intuito de, além de deixar o corpo mais escorregadio, torná-los também mais ágeis e com maior desembaraço.

Entretanto, é a partir do século XIX que a massagem ganha interesse científico pelos trabalhos de Peter Henry Ling, ao qual se deve a procedência da massoterapia moderna.Sabendo-se da proximidade entre a massagem e as atividades físicas de maneira geral, evidenciada desde a antiguidade grega, como visto anteriormente, torna-se legítimo relacionar as duas áreas, principalmente no que diz respeito ao cuidado atlético e aos benefícios que uma exerce sobre a outra.

Alguns dos principais efeitos da massagem, relacionados diretamente aos exercícios físicos, são:
- a melhora da circulação sanguínea e linfática
- o aumento na flexibilidade dos músculos
- a melhora na capacidade respiratória, já que altera o ritmo da respiração
- e até efeitos psicológicos, como a melhora da auto-estima e a diminuição da “tensão”, em casos de atletas em períodos competitivos.

Dicas para evitar a distensão:

Não é difícil ouvir notícias sobre atletas que tiveram distensão muscular durante os campeonatos. Quem acompanha a transmissão raramente sabe o que é a distensão muscular. Até mesmo os "atletas de fim de semana" já passaram por essa experiência nada agradável e geralmente bastante dolorosa.

Definindo, distensão muscular nada mais é do que o alongamento exagerado das fibras que formam os músculos, acompanhado, ou não, da ruptura de algumas delas.

A distensão é classificada em 3 graus:

Distensão de 1º grau - acontece apenas um estiramento no músculo, iniciando a dor no dia seguinte.
Na distensão de 2º grau uma quantidade maior de fibras é rompida, a atividade é interrompida no mesmo instante, pois é percebida uma sensação de uma pedrada ou de que o músculo está sendo rasgado.
A de 3º grau é a mais grave, ocorrendo a ruptura completa do músculo. Neste caso, a cura só é possível com cirurgia.

A primeira coisa a se fazer após uma distensão muscular é colocar gelo no local, pois o gelo além de inibir os impulsos nervosos que conduzem a dor, impede a ida de maior quantidade de sangue para o local lesado.

Algumas dicas para evitar a distensão:
- Sempre alongar antes de iniciar alguma atividade física;
- Estabelecer intervalos durante o exercício;
- Não praticar exercício em jejum.

Não deixe de praticar exercícios físicos!