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Os 10 Aspectos Fisiológicos:
↑ Força Muscular;
↑Mobilidade articular;
↑Densidade Mineral óssea;
↑Controle da Pressão arterial
↓Gordura Corporal;
↓Os níveis de colesterol no sangue;
↓Os níveis de glicemia no sangue;
↓Risco de doenças degenerativas;
↓Insônia;
↑Saúde geral e do coração;

Os 10 aspectos Psicossociais:
↑Autoestima;
↓Depressão;
↓Ansiedade;
↓Estresse;
↑Bem estar;
↑Melhora da imagem corporal;
↓Isolamento social;
↓Independência para realização de tarefas;
↑Interação social;
↑Saúde mental.