FORTALEÇA SEU ADOMEM E, AO MESMO TEMPO, AMPLIE O COMPRIMENTO DA COLUNA

Amarre um elástico em uma barra, deite-se a uma distância, onde, antes de iniciar o exercício, o elástico já possua alguma resistência!

Dobre os joelhos, apoiando a sola dos pés sobre o chão. Organize seu olhar a sua frente. Ao EXPIRAR, tracione o elástico, dirigindo as duas mãos em direção da sua bacia – encaixe os ombros sobre as costelas crescendo o pescoço, em oposição. Mantenha os cotovelos levemente dobrados.
INSPIRE LENTAMENTE, enquanto os braços permanecerem embaixo, preservando todas as correções solicitadas (não relaxe a pressão dos pés contra o solo).
Inspire dentro do seu volume, portanto, NÃO DILATE A BARRIGA AO INSPIRAR.
Retorne com controle, solte o elástico – Se espreguice, repetindo a seqüência mais 9 vezes.

DIVIRTA-SE, NÃO SOFRA!

Ivaldo Bertazzo