O alongamento em espiral alonga a lombar, cintura, peito, ombros e pescoço. Mova-se lentamente durante o alongamento. Deixe seu corpo entrar no relaxamento. Sinta como se você estivesse derretendo.
Passo 1
Deite de costas com os joelhos flexionados, os pés no chão, os braços em forma de cruz e as palmas voltadas para baixo.
Passo 1
Deite de costas com os joelhos flexionados, os pés no chão, os braços em forma de cruz e as palmas voltadas para baixo.
Passo 2
Mova suas pernas lentamente para um lado, permitindo que seu quadril vá em direção ao teto. Levante-o até onde você conseguir e se sentir confortável. Olhe para a direção oposta. Respire e relaxe. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos, depois relaxe o corpo. Repita o movimento, movendo suas pernas para o outro lado.
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