Dicas para os atletas atingirem o seu melhor desempenho

O consumo de sucos com beterraba ou espinafre antes da prova podem aumentar o fluxo sanguíneo, a oxigenação e melhorar a performance;

 - Banana, aveia, mandioca, batata, tapioca, rapadura, arroz vão ajudar a dar energia;

- Cuidado com o consumo de laticínios, açúcares, alimentos laxativos e de difícil digestão para que não haja nenhum desconforto gastrointestinal durante as provas;

 - Para recuperação muscular as frutas vermelhas; sucos de tomate, uva integral, ou cereja são super indicados;

- A suplementação com BCAA, Whey, proteínas vegetais, maltodextrina ou dextrose pode ser indicada individualmente; 

- Não mude sua rotina, nem teste nada antes ou durante as provas para não ter surpresas desagradáveis. 

O que é a massagem integrativa?

Você sabe o que é massagem integrativa e quais os seus benefícios?
A massagem integrativa é um conjunto de técnicas de massagem com objetivos terapêuticos, principalmente para relaxar a musculatura, onde o terapeuta profissional aplica pressão nos músculos profundos.

Além de atuar na manipulação tradicional, esta técnica de massagem também tem como base reequilibrar as energias do corpo, atuando, portanto, nos campos físico e emocional.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA MASSAGEM INTEGRATIVA

Por atuar na manipulação dos tecidos, a massagem integrativa melhora a circulação sanguínea e é capaz de proporcionar a eliminação das toxinas do organismo, pois estimula o sistema imunológico que é nossa defesa natural.

Entre outros benefícios da massagem integrativa, podemos destacar:

• Reduz dores na coluna
• Ativa a memória
• Acelera a cicatrização
• Melhora as dores das articulações
• Melhora o bem estar físico e mental
• Diminui a dor no período de cólica menstrual
• Diminui o estresse
• Melhora a qualidade do sono
• Reduz a fadiga

TERAPIA SOMÁTICA

A massagem integrativa é vista como uma terapia somática, e isso quer dizer que ela utiliza muitas técnicas para tratar variados problemas e dores, mas o objetivo da terapia somática é mostrar que a massagem integrativa não serve apenas para curar as dores, mas para ajudar a resolver problemas emocionais também. Um bom exemplo é a depressão que não causa dor externa, mas um grande desgaste emocional que pode resultar em outras doenças.

QUAL É O TEMPO PARA VER OS RESULTADOS DA MASSAGEM?

Esse tempo vai variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas que realizam a massagem integrativa, afirmam que após a primeira sessão já sentiram uma mudança bem significativa. Outras já afirmam que demoraram mais tempo para ver algum resultado. Essa resposta depende do seu organismo e não da massagem ou do profissional.

A MASSAGEM INTEGRATIVA QUE CONCILIA VÁRIAS TÉCNICAS

Essa massagem é conhecida por conciliar várias técnicas orientais e ocidentais, além de utilizar diversos alongamentos. Essas práticas dão uma grande melhoria no funcionamento do sistema respiratório, e são ideais para as pessoas que se sentem muito cansadas.

CONCLUSÃO

A massagem integrativa é uma técnica muito interessante por conciliar conhecimentos de várias massagens, melhorando a energia, se tornando assim uma excelente alternativa para trabalhar o físico e o emocional de quem a recebe.

Alongamento terapêutico

Entende-se por alongamento muscular diversas técnicas que buscam produzir um aumento no tamanho do ventre muscular, atingindo amplitudes articulares maiores que as utilizadas nas atividades diárias correntes. Na maioria dos estudos a mensuração da quantidade de alongamento é realizada de modo subjetivo, sendo muitas vezes utilizado expressões como: “até o limite da dor”, “até sentir um ligeiro desconforto”, “sensação de alongamento do músculo”, dentre outras, para limitar a aplicação de força sobre o músculo(TORTORA, 2002).

Basicamente, existem três modos de realizar o alongamento: dinâmico, estático e facilitação proprioceptiva neuromuscular (FPN). O alongamento dinâmico se utiliza da inércia e sua tendência a manutenção do movimento para atingir amplitudes articulares maiores. Um exemplo é o movimento de balanceio, que são realizados de forma brusca e intermitente. No alongamento estático procura-se obtenção lenta e gradual da maior amplitude articular possível. Pode ser subdividido em ativo, quando a aplicação de força é proporcionada pela própria pessoa; ou passivo, quando a força aplicada é executada por outra pessoa. 

A FPN é uma combinação das modalidades anteriores, sendo constituído inicialmente por um alongamento estático passivo, seguido de uma contração isométrica com a articulação na sua amplitude quase máxima, seguido pelo relaxamento súbito da contração, e alongamento estático passivo. De acordo com diversos pesquisadores, o alongamento deve ser mantido por no mínimo 20 segundos, a fim de que as propriedades viscoelásticas dos músculos e tendões possam ser afetadas.

Como pode ser utilizado:

O alongamento pode ser utilizado como manobra terapêutica para aumentar o comprimento de tecidos moles que estejam encurtados, contribuindo para aumentar a flexibilidade articular.

Benefícios dos alongamentos:

Um programa regular de alongamento proporciona:

• Aumento da flexibilidade;

• Diminuição de dores e desconfortos musculares;

• Boa mobilidade muscular e articular;

• Melhora do alinhamento postural estático e dinâmico;

• Facilitação dos processos de aquecimento/desaquecimento em atividades esportivas;

• Redução de encurtamentos do sistema muscular;

• Diminuição dos riscos de lesões músculo-articulares;

• Aumento do relaxamento muscular e melhora da circulação sangüínea.

Objetivos:

• Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida, e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulação;

• Minimizar o risco de lesões músculo-tendíneas relacionadas a atividades físicas;

• Prevenir o encurtamento ou tensionamento de grupos musculares;

• Facilitar o relaxamento muscular.

Indicações:

• Quando a ADM está limitada como resultado de contraturas, adesões ou tecido cicatricial, levando ao encurtamento de músculos, tecido conectivo e pele;

Contra-indicações:

• Bloqueio ósseo limitando a mobilidade articular;

• Inflamação ou infecção nas estruturas envolvidas;

• Presença de dor aguda;

• Fratura recente.

JÁ OUVIU FALAR DE PUBALGIA?

Pubalgia é um termo geral que engloba dores crônicas inguinais ou na região púbica. Pode ser causada por estresses repetitivos aplicados à sínfise púbica decorrentes de chutes e torções ou dribles em alta velocidade, como ocorre no futebol, no trabalho de pivô no basquete e na corrida. Uma série de anormalidades nas articulações e nos músculos ao redor da virilha pode aumentar o estresse mecânico colocado sobre a região púbica como: amplitude de movimento do quadril limitada, aumento do tônus muscular adutor e do reto abdominal, encurtamento do músculo iliopsoas muitas vezes associado com hipomobilidade da coluna lombar superior, disfunção da articulação sacroiliaca e redução da estabilidade lombopélvica.

Sinais e sintomas:

- A dor crônica, com frequência apenas durante o esforço, pode persistir por vários meses. Dores agudas e ardentes são sentidas inicialmente na região inguinal e na parte inferior do abdome e depois se irradiam para os adutores e para os testículos. Após a dor inicial, ela desaparece quando o indivíduo está aquecido, para apenas retornar, muitas vezes de forma intensa, após a atividade. Há sensibilidade pontual no tubérculo púbico. A dor aumenta com a flexão resistida, rotação interna do quadril e a contração muscular abdominal. Também ocorre dor com a adução resistida do quadril, embora os adutores não se mostrem sensíveis, o que distingue essa condição da distensão no adutor.

Tratamento:

- Período de medidas anti-inflamatórias e de repouso relativo;

- Fricção transversa, crochetagem e/ou miofibrólise pode ser aplicada localmente;

- Técnicas de terapia manual como mobilização articular e/ou manipulação;

- Modalidades terapêuticas como ultrassom, estimulação elétrica, termoterapia e crioterapia;

- Alongamento, quando tolerado, para os músculos que circundam a área lesionada;

- Exercícios de fortalecimento;

- Treino de estabilização central;

- Treinamento sensório motor.

Massagem