A dor muscular no pós treino é muito comum tanto nos iniciantes de praticas esportivas como em atletas de alto rendimento. A dor muscular ou "mialgia" termo técnico pode acontecer por acúmulo de acido lático até 24h após o exercício leve ou surgir até 48h ou mais chamada de DTM (Dor Muscular Tardia) que aparece mais por danos musculares relacionados com fibras que foram estressadas (estimuladas) de forma não antes realizada. Em média a dor perdura uns 5 a 7 dias, mas você pode procurar amenizar isso. .
☑A primeira regra é repouso, dormir e descansar é necessário, assim você terá tempo de se recompor.
☑Alterne os treinos, músculos dos membros superiores com os dos membros inferiores. De intervalos aos treinos.
☑Aplique gelo com auxilio de uma toalha ou um pano, por 15 a 20 minutos logo ao "terminar" um treino intenso.
☑Faça uma boa massagem com um profissional.
☑Faça uma auto-massagem nos músculos mais exigidos no treino (Movimentos circulares com creme ou pomada vão aquecer e melhorar a dor tardia). ☑Aplique uma bolsa quente "horas depois" nas regiões de dor ou maior rigidez muscular.
☑Tome um banho quente, isso faz uma vasodilatação periférica conseguindo um relaxamento dos músculos e diminui a "rotação" pós treino intenso, acalma e ajuda a dormir bem.
☑Faça alguns alongamentos, eles ajudam a diminuir a sensação de rigidez causada pela dor.
☑Reponha energias,de atenção à alimentos antioxidantes e proteínas com uma dieta feita por nutricionista.
Nenhum comentário:
Postar um comentário