Como eliminar uma contratura muscular

De certeza que muitos de nós já sofremos uma contratura em qualquer lugar do nosso corpo. Normalmente, estas situam-se nas costas, mais frequentemente na parte superior: pescoço e ombros. Neste artigo, ensinamos-lhe os passos a seguir para conseguir eliminar essa contratura do músculo que tanto incomoda. Para tal, necessitará de um familiar ou amigo para que lhe faça a massagem. Mas uma massagem não será suficiente. Terá de repetir estas massagens e tem ainda de fazer exercício físico para tonificar os seus músculos e evitar que estes se danifiquem.

Instruções

A primeira coisa que deve fazer é relaxar o seu corpo antes de receber
a massagem nas costas, porque se trata de uma massagem em que o
objetivo é relaxar esses músculos que estão contraídos, mas não se
trata de uma massagem suave, pois a finalidade é eliminar a contratura.
Assim, recomendamos-lhe que, antes de receber a massagem, tome
um duche com água quente.

Depois do duche, deve secar-se bem com uma toalha e, depois, deve colocar-se
numa maca. Se não tem uma, deite-se virado para baixo na cama ou no sofá,
sem roupa na parte superior do seu corpo. Assim, a pessoa que lhe 
vai fazer a massagem poderá trabalhar melhor e as fricções e técnicas de
massagem serão mais eficazes.

A pessoa que lhe dará a massagem deve untar as mãos com creme ou loção
e esfregar as mãos uma na outra um pouco antes de lhe tocar (partindo do
pressuposto de que você é a pessoa que vai receber a massagem).

Seguidamente, tem que fazer fricções por todas as costas do doente, devendo
 ter em atenção as áreas em que se notam mais as contraturas e que estão
sujeitas a mais tensão, as quais lhe podem doer ou não. A direção das fricçõe
s deve ser do pescoço para a parte inferior das costas do doente.

O passo seguinte é amassar as costas do doente, como se estivesse a
amassar pão. Com este movimento, é possível trabalhar mais os músculos.
 Para fazer este movimento, a pessoa que dá a massagem tem que colocar
 as suas mãos em forma de "L", ou seja, o dedo polegar a 90º em relação
aos outros quatro dedos da mão (que devem estar juntos). O movimento
consiste em que os quatro dedos de uma mão levem a pele e os músculos
até ao dedo polegar da outra mão e vice-versa, como se estivesse a torcer a
massa muscular.

Se, ao realizar este amassamento, notar áreas mais tensas e com contraturas 
musculares, deve insistir neste amassamento com um pouco mais de pressão.
 Também nesses pontos em que a tensão está aumentada e que o doente
se queixa de dor, deve aplicar-se uma pressão em modo de pinça, feita com o
 dedo indicador e o polegar de uma mão (caso consiga agarrar o ponto)
ou de modo mais sensível, aplicando uma pressão com um dos dedos em cima 
do ponto (que é conhecido por ponto de gatilho). Deve manter a pressão 
durante 90 segundos, enquanto o doente respira de modo suave e profundo.

Deve repetir o processo anterior em cada um dos pontos de gatilho que o
doente tenha.

Depois de massajar todas as costas, a pessoa que dá a massagem tem de fazer
fricções por toda a superfície cada vez com menos pressão e, assim, ir terminando
massagem.

Para finalizar, deve tapar o doente com uma toalha e deve esperar alguns minutos
nesta posição antes de se levantar. Isto acontece porque o seu corpo está
 relaxado e poderia enjoar.

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• É muito importante fazer exercício físico e ter uma boa alimentação.